Ոմանք աչքի ընկնող ոսկորները համարում են մարդու մարմնի գեղեցիկ հատկություն: Եթե դուք չունեք նշանավոր ոսկորներ և կցանկանայիք ունենալ, կարող եք փորձել տարբեր ռազմավարություններ ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար: Առողջ սննդակարգի պահպանումն ու ֆիզիկական վարժություններ կատարելն անհրաժեշտ են մանրաթելերն ավելի նշանավոր դարձնելու համար, բայց կարող եք նաև փորձել ձեր շրթունքներին դիմահարդարվել ՝ դրանք ավելի աչքի ընկնելու համար: Նկատի ունեցեք, որ մարմնի տեսակը դեր է խաղում այն բանի մեջ, թե որքան ակնառու կարող են դառնալ ձեր ոսկորները, այնպես որ նշանավոր ոսկորների հասնելը հնարավոր չէ բոլորի համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Շրթունքների շեշտադրումը դիմահարդարմամբ
Քայլ 1. Շպարը քսելուց առաջ խոնավացրեք կրծքավանդակը, պարանոցը և ուսերը:
Օգտագործեք ձեր ձեռքերը ՝ կրծքավանդակի և պարանոցի առատ քանակությամբ հաստ խոնավեցնող միջոց քսելու համար: Ավելի լավ է դա անել վաղ առավոտյան, օրինակ ՝ առավոտյան դեմքը լվանալուց հետո: Սա կօգնի ձեր կրծքավանդակի և պարանոցի պայծառ փայլ ստեղծել: Հարթեցրեք լոսյոնը ամբողջ մակերեսով և շփեք այն մինչև այն ամբողջությամբ կլանվի:
Հուշում Փորձեք լոսյոնը քսել ցնցուղից կամ լոգանքից անմիջապես հետո, որպեսզի այն ավելի շատ ներծծվի ձեր մաշկի մեջ:
Քայլ 2. Կիրառեք այբբենարան կամ հիմք `ձեր կրծքավանդակի տոնայնությունը հավասարեցնելու համար:
Եթե կրծքավանդակը որոշ կետերում ավելի մուգ է թվում, քան մյուսները, օրինակ ՝ անհարթ արևայրուքից, գուցե ցանկանաք հավասարեցնել երանգը հիմքով կամ այբբենարանով: Օգտագործեք դիմահարդարման խոզանակ կամ սպունգ `հիմքի հավասար շերտը կրծքին և պարանոցին քսելու համար: Այնուհետև դիմահարդարումը խառնեք խոզանակով կամ սպունգով, մինչև այն միատեսակ տեսք ստանա կրծքավանդակի և պարանոցի ամբողջ հատվածում:
Համոզվեք, որ հնարավորինս սերտորեն ընտրեք հիմք կամ այբբենարան, որը կհամապատասխանի ձեր մաշկի տոնին:
Քայլ 3. Մաքրեք բրոնզերը ձեր ոսկորների տակ և դրանց հետևում գտնվող ակոսներում:
Օգտագործեք մեծ, փափուկ հիմքի խոզանակ ՝ ձեր յուրաքանչյուր կոկորդի տակ բրոնզերը մաքրելու համար: Մի՛ սրբեք բրոնզը ամբողջ կրծքով: Քաշեք այն ձեր յուրաքանչյուր կոկորդի տակ առանձին: Այնուհետև, խոզանակով, բրոնզերը մաքրեք ձեր յուրաքանչյուր կոկորդի հետևի ակոսների մեջ: Սա նրանց ավելի խորը տեսք կտա և կընդգծի ձեր ոսկորները:
Ավելի բնական տեսք ստանալու համար գուցե անհրաժեշտ լինի բրոնզերը խառնել այն եզրերի շուրջ, որտեղ այն քսել եք: Մաքրել դիմահարդարման խոզանակը և այն հետ ու առաջ քշել բրոնզով, որպեսզի այն միաձուլվի հարակից տարածքներին:
Քայլ 4. Կարևորեք լուսարձակը ձեր ոսկորների վերին մասերում:
Ականջակալով ընդգծված տեսքդ ավարտելու համար վերցրու շողշողացող փոշի կամ փոշի և քսուք քսեք ձեր կոկորդներից յուրաքանչյուրի վերևի մասերի վրա: Օգտագործեք ձեր մատները կամ դիմահարդարման խոզանակը այն քսելու համար: Սա կօգնի մանրաթելերին բռնել լույսը և էլ ավելի աչքի ընկնել:
Ընտրեք լուսացույց, որը 2 -ից 3 երանգով բաց է ձեր մաշկի տոնից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ercորավարժություններ ՝ նիհարելու և սահմանում ստանալու համար
Քայլ 1. Կալորիաներ այրելու համար պարբերաբար արեք սրտանոթային վարժություններ:
Ամեն օր ավելի շատ կալորիաներ այրելը կօգնի խթանել դիետայից քաշի կորստի ձեր ջանքերը, ուստի դա կարող է նաև օգնել ձեր կոկորդներն ավելի տեսանելի դարձնել ժամանակի ընթացքում: Փորձեք ընդհանուր առմամբ կատարել առնվազն 30 րոպե սրտանոթային վարժություններ շաբաթական 5 օր: Որոշ լավ տարբերակներ ներառում են.
- Վազում
- Արագ քայլում
- Լող
- Ցատկելու պարան
- Հեծանվավազք
Քայլ 2. Ներառեք ուժային ուսուցում ՝ ուղղված ձեր ձեռքերին և ուսերին:
Ավելի շատ մկան ունենալը կօգնի ձեր ուսերին և կոկորդին ավելի հստակ տեսք ունենալ: Այն նաև կխթանի քաշի կորստի ձեր ջանքերը ՝ բարձրացնելով ձեր հանգստացնող նյութափոխանակության մակարդակը: Որոշ հեշտ ուժային վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել ներառել.
- Հրում վարժություն
- Ուսերը թոթվում է
- Համրերի վերևի մամլիչներ
- Ուսի գլանափաթեթներ
Հուշում: Ձգվելը կարող է նաև նպաստել կրծքավանդակի և ձեռքերի երկար և նիհար տեսք ունեցող մկանների զարգացմանը: Կարևոր է նաև մարզվելուց հետո ձգվել ՝ կանխելու խստությունը և խթանելու ճկունությունը: Մարմնի վերին մասը ուժով մարզելուց հետո մի քանի նուրբ ձգումներ կատարեք 5 րոպե:
Քայլ 3. Ավելացրեք բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ `ձեր քաշի կորստի արդյունքները բարձրացնելու համար:
Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումը, որը նաև հայտնի է որպես HIIT, այրում է մի տոննա կալորիա, ուստի այն հիանալի հավելում է ձեր մարզումների ռեժիմին: Փորձեք ներառել շաբաթական 1 -ից 2 HIIT վարժություններ ՝ ձեր մյուս սրտային սեանսների հետ միասին: Սա կօգնի բարձրացնել մարզվելիս այրվող կալորիաների քանակը և կխթանի քաշի կորստի արդյունքները:
- HIIT պարզ մարզում կատարելու համար փոխարինեք 3 րոպե վազքի և 3 րոպե քայլելու միջև: Կրկնեք այս միջակայքը 4-ից 5 անգամ `հիանալի կալորիաներ այրող մարզման համար:
- Համոզվեք, որ նախ տաքացեք 5 րոպե քայլելով, այնուհետև զովացեք 5 րոպե քայլելով և մի փոքր ձգվելով մարզվելուց հետո:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ձեր սննդակարգի ճշգրտում քաշի կորստի համար
Քայլ 1. Քաշի կորստի իրատեսական նպատակ դրեք ձեզ համար, եթե ավելաքաշ եք:
Որպեսզի ձեր ոսկորներն ավելի նշանավոր տեսք ունենան, գուցե անհրաժեշտ լինի ամբողջովին նիհարել: Դուք կարող եք նկատի ունենալ քաշի կորստի երկարաժամկետ նպատակ, բայց ավելի փոքր, կարճաժամկետ նպատակ դնելը կարող է ավելի հեշտ դարձնել ձեր ծրագրին հավատարիմ մնալը: Որոշեք, թե որքան քաշ եք ցանկանում կորցնել և ձեր նպատակի համար որոշակի ժամանակահատված:
- Օրինակ, ձեր վերջնական նպատակը կարող է լինել 23 ֆունտ (23 կգ) քաշ կորցնելը, բայց 1 ամսվա ընթացքում 5 ֆունտ (2.3 կգ) կորցնելու նպատակ դնելն ավելի իրատեսական է:
- Քաշի կորստի ծրագիր սկսելուց առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդ տալ, թե որն է ձեզ համար առողջ նպատակային քաշը:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ սննդակարգ, որը ներառում է ամբողջական սնունդ:
Ամենակարևոր փոփոխությունը, որը կարող եք անել նիհարելու համար, ավելի առողջ սնունդ ուտելն է և ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործելն է: Ընտրեք դիետայի ծրագիր, որն աշխատում է ձեզ համար և որին հավատարիմ կլինեք: Խուսափեք վթարային դիետաներից կամ քմահաճ դիետաներից, որոնք խոստանում են քաշի արագ կորուստ, քանի որ դրանք սովորաբար երկարաժամկետ կայուն չեն:
- Փորձեք ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ ուտել: Այս փոփոխությունը միայն կօգնի ձեզ նվազեցնել կալորիաները, քանի որ այս մթերքները հագեցած են և սննդարար:
- Հետևեք ձեր կալորիաներին ՝ օգտագործելով ձեր հեռախոսի հավելվածը, ինչպիսին է MyFitnessPal- ը: Սա կօգնի ձեզ տեսնելու, թե որտեղից են ձեր կալորիաները և պարզելու, թե ինչպես կարող եք կրճատել:
- Նպատակ ունեցեք օրական 500 -ից մինչև 1 հազար կալորիա պակասուրդ `շաբաթական 1-2 ֆունտ (0,45-0,91 կգ) քաշ կորցնելու համար:
Քայլ 3. Կրճատեք վերամշակված սնունդը, անպիտան սնունդը և արագ սնունդը:
Այս սննդամթերքները հարուստ են կալորիաներով և ճարպերով և չեն ապահովում որակյալ սնուցում, ուստի ավելի լավ է հրաժարվել դրանցից, մինչ աշխատում եք նիհարելու վրա: Անառողջ սնունդը նույնպես ավելի քիչ հագեցած է, քան առողջ սնունդը: Ձեր մառանից և սառնարանից հանեք անառողջ սնունդ և փոխարենը դրանք փոխարինեք առողջ սնունդով:
Եթե դուք հաճախ եք արագ սնունդ ստանում օրվա բացակայության դեպքում, օրինակ ՝ աշխատավայրում կամ դպրոցում, սկսեք ինքներդ ձեզ առողջ ճաշ և նախուտեստներ փաթեթավորել: Սրանք ձեզ հետ բերեք, որպեսզի դուրս գալու ընթացքում անառողջ ինչ -որ բան գնել և ուտել չգայթակղվեք:
Քայլ 4. Խմեք ջուր `խոնավացված մնալու և դատարկ կալորիաներից խուսափելու համար:
Hasուրը զրոյական կալորիա ունի, և ձեր մարմինը դրա մեծ քանակության կարիք ունի ՝ նորմալ գործելու համար: Այն նաև հիանալի միջոց է քաշի կորստի համար: Ամեն օր ջուր խմելը նաև կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ և խուսափել գայթակղություններից: Erերծ մնացեք շաքարային ըմպելիքներից, ինչպիսիք են կոլան, քաղցր թեյը և հյութերը, քանի որ դրանք կավելացնեն փոքր քանակությամբ կամ առանց սննդային արժեքի կալորիաներ:
- Չկա ճիշտ քանակությամբ ջուր խմելու համար: Inkուր խմեք ամեն անգամ, երբ ծարավ եք զգում:
- Փորձեք համտեսել ձեր ջուրը կիտրոնի շերտով, մի քանի թարմ հատապտուղներով կամ վարունգի կտորով, եթե պարզ եք համարում, որ ձանձրալի է պարզ ջուրը:
ՀուշումAsուրը, որպես հավելյալ բոնուս, օգնում է ձեր մաշկը ավելի լուսավոր տեսք ունենալ, ինչը կարող է օգնել ձեր ոսկորներն էլ ավելի աչքի ընկնելուն:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Collarbones- ին ժամանակ է հարկավոր, որպեսզի նա հայտնի դառնա, ուստի համբերատար եղեք և շարունակեք քրտնաջան աշխատանքը:
- Նավակի պարանոցներով, քառակուսի պարանոցներով, V- պարանոցներով կամ շերեփով պարանոցներով գագաթները կընդգծեն ձեր մանյակի ոսկորները:
