Բուլիմիան լուրջ և պոտենցիալ կյանքին սպառնացող ուտելու խանգարում է: Այս խանգարումով մարդիկ կարող են ուտել մեծ քանակությամբ սնունդ, իսկ հետո փորձել փոխհատուցել ՝ հետագայում մաքրելով այդ մթերքները: Եթե հենց հիմա բուլիմիկ եք, կարևոր է, որ անհապաղ դիմեք մասնագետի օգնությանը: Որքան երկար եք տառապում բուլիմիայով, այնքան ավելի շատ վնաս կարող եք հասցնել ձեր մարմնին, և այնքան դժվար կլինի վերականգնելը: Իմացեք այն քայլերը, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք բուլիմիայի դեմ պայքարելու և ուտելու այս մահացու խանգարումից ապաքինվելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 4 -ը. Բուլիմիայի լրջության ճանաչում
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ կրթեք ձեր հիվանդության մասին:
Բուլիմիայի լրջությունը հասկանալու միակ միջոցը սննդի այս կոնկրետ խանգարման մասին ավելին իմանալն է: Բուլիմիա նյարդոզան նշանավորվում է մեծ քանակությամբ սննդամթերքի (երբեմն կարճ ժամանակահատվածում) չափից ավելի ուտումով, այնուհետև ՝ ավելորդ կալորիաների փոխհատուցմամբ ՝ փսխումով կամ լուծողական միջոցներով: Բուլիմիա նյարդոզայի երկու տեսակ կա.
- Բուլիմիայի մաքրումը ներառում է ինքնուրույն փսխում կամ լուծողական միջոցների, թմրամիջոցների և միզամուղ դեղամիջոցների չարաշահում `փոխհատուցումը սպառելու համար:
- Չմաքրող բուլիմիան ներառում է քաշի ավելացումը կանխելու այլ մարտավարությունների կիրառում, ինչպիսիք են սահմանափակող դիետան, ծոմ պահելը կամ չափից ավելի մարզվելը:
Քայլ 2. Իմացեք ռիսկի գործոնները:
Եթե դուք տառապում եք բուլիմիա նյարդոզայով, ապա հավանաբար կան որոշակի հատկանիշներ ձեր մասին, ձեր մտածելակերպի կամ ձեր կյանքի պատմության մասին, որոնք ձեզ ավելի ենթակա են դարձնում հիվանդության: Բուլիմիայի ընդհանուր ռիսկի գործոնները ներառում են հետևյալը.
- Իգական լինելը
- Լինել դեռահաս կամ երիտասարդ չափահաս
- Ուտելու խանգարումների ընտանեկան պատմություն ունենալը
- FallԼՄ -ների միջոցով հավերժացած նիհարության հասարակական իդեալների մեջ ընկնելը
- Հոգեբանական կամ հուզական խնդիրների լուծում, ինչպիսիք են ՝ վատ ինքնագնահատականը, մարմնի վատ պատկերը, անհանգստությունը կամ քրոնիկ սթրեսը. կամ զբաղվել տրավմատիկ իրադարձության հետ
- Ուրիշների կողմից հետևողական ճնշում գործադրելու կամ կատարյալ լինելու համար, ինչպես մարզիկները, պարողները կամ մոդելները
Քայլ 3. Կարողանալ նկատել ախտանիշները:
Նրանք, ովքեր տառապում են բուլիմիայից, անկախ մաքրող կամ չմաքրող տեսակից, զգում են ախտանիշների յուրահատուկ շարք: Դուք, ձեր ընտանիքի անդամները կամ մտերիմ ընկերները կարող եք նկատել հետևյալ նշաններից և ախտանիշներից մի քանիսը, որոնք վերաբերում են այս խանգարմանը.
- Ուտելու հարցում վերահսկողության բացակայություն
- Գաղտնի լինել ձեր ուտելու սովորությունների վերաբերյալ
- Շատ ու շատ ուտելու և ծոմ պահելու միջև հետ ու առաջ անցնելը
- Սննդի անհետացման նկատում
- Ուտել հսկայական քանակությամբ սնունդ ՝ առանց մարմնի չափի փոփոխություններ տեսնելու
- Ուտելուց հետո զուգարան գնալ ՝ մաքրվելու համար
- Dealորավարժություններ կատարելով
- Լուծողական, դիետիկ հաբերի, թոքերի կամ միզամուղ դեղերի ընդունում
- Weightգալով քաշի հաճախակի տատանումները
- Մի քանի անգամ փսխման պատճառով ցույց են տալիս կրծկալ այտեր
- Ավելորդ քաշ կամ միջին քաշ
- Ստամոքսի թթուների արտահոսքից ատամների վրա գունաթափման դրսևորում
Քայլ 4. ognանաչեք, որ հիվանդությունը կարող է սպառնալ կյանքին:
Բուլիմիա նյարդոզայի համար շատ վտանգավոր հետևանքներ կան: Մաքրող վարքագիծը կարող է հանգեցնել ջրազրկման և էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության, ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել սրտի անկանոն բաբախումների, սրտի անբավարարության և նույնիսկ մահվան: Կանոնավոր փսխումը կարող է նաև կոտրել կերակրափողը:
- Բուլիմիա ունեցող որոշ մարդիկ օգտագործում են ipecac օշարակ ՝ փսխում առաջացնելու համար: Այս օշարակը կուտակվում է մարմնում և կարող է առաջացնել սրտի կանգ կամ մահ:
- Բուլիմիայի հետ կապված ֆիզիկական ռիսկերից բացի, նրանք, ովքեր տառապում են ուտելու խանգարումներով, նույնպես մեծ ռիսկի են ենթարկվում հոգեբանական խնդիրների, ինչպիսիք են ալկոհոլի և թմրամիջոցների չարաշահումը, ինչպես նաև ինքնասպանությունը:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Մասնագիտական խնամքի հասանելիություն
Քայլ 1. Ընդունեք, որ օգնության կարիք ունեք:
Բուլիմիայի բարելավման առաջին քայլը պետք է ընդունել այն փաստը, որ դուք ունեք լուրջ խնդիր, և որ դուք չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել այս հարցը: Դուք իսկապես կարող եք հավատալ, որ եթե միայն կարողանաք վերահսկել ձեր քաշը կամ սնվելը, կարող եք երջանիկ լինել: Այնուամենայնիվ, միակ ճանապարհը, որով դուք կարող եք ավելի լավը դառնալ, ընդունելն է, որ դուք անառողջ հարաբերություններ ունեք սննդի և ձեր մարմնի հետ: Դուք պետք է բացեք ձեր աչքերը և սիրտը վերականգնման հնարավորության համար:
Քայլ 2. Դիմեք բժշկի:
Վերականգնման գործընթացը սկսելու համար դուք պետք է դիմեք բժշկի: Ձեր բժիշկը կարող է մանրակրկիտ հետազոտություն անցկացնել և գնահատել ձեր արյունը `որոշելու, թե որքան վնաս է կրել ձեր մարմինը: Նա կարող է նաև օգնել ձեզ և ձեր սիրելիներին որոշելու խնամքի մակարդակը, որն անհրաժեշտ է ձեզ ապաքինվելու համար:
Քայլ 3. Ուղարկվեք սննդի խանգարման մասնագետի:
Ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը բավարար չէ բուլիմիան ինքնուրույն բուժելու համար: Նախնական գնահատական ստանալուց հետո նա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կուղարկի համայնքային ռեսուրս, որը հատուկ նախապատմություն ունի ուտելու խանգարումների բուժման գործում: Այս մասնագետը կարող է լինել լիցենզավորված թերապևտ, հոգեբան կամ հոգեբույժ:
Քայլ 4. Մասնակցեք թերապիայի:
Բուլիմիայի հաղթահարման արդյունավետ բուժման ծրագիրը կկենտրոնանա այն բանի վրա, որը կօգնի ձեզ բացահայտել և խուսափել սադրիչ գործոններից, կառավարել սթրեսը, կառուցել ավելի լավ մարմնի պատկերացում և անդրադառնալ հոգեբանական կամ հուզական խնդիրներին, որոնք նպաստել են ուտելու խանգարմանը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ճանաչողական վարքային թերապիան բուլիմիայի բուժման ամենաարդյունավետ մոտեցումներից է: Այս տեսակի թերապիայի դեպքում հիվանդները աշխատում են թերապևտի հետ ՝ վիճարկելու իրենց արտաքինի և մարմնի մասին անիրատեսական մտածողության օրինաչափությունները և սննդի հետ ավելի առողջ հարաբերություններ հաստատելու համար: Գտեք ճանաչողական վարքային թերապևտ, որը մասնագիտացած է ուտելու խանգարումների մեջ `վերականգնման լավագույն հնարավորության համար:
Քայլ 5. Ստացեք սննդային խորհրդատվություն:
Բուլիմիայի վերականգնման մեկ այլ ասպեկտ կլինի գրանցված դիետոլոգի հետ հանդիպումը: Դիետոլոգը կօգնի ձեզ որոշել, թե օրական քանի կալորիա և սնուցիչ պետք է սպառել և աշխատել ձեզ հետ ՝ առողջ սննդակարգ վարելու համար:
Քայլ 6. Միացեք աջակցության խմբին:
Բուլիմիայի նման հոգեբուժական խանգարումների դեմ պայքարող շատ մարդկանց ընդհանուր բողոքն այն է, որ որևէ մեկը չունենա, ով հասկանում է, թե ինչ ես ապրում: Եթե դուք նույնպես նման եք զգում, կարող է մխիթարել մասնակցել բուլիմիայով տառապող մարդկանց սպասարկվող տեղական կամ առցանց աջակցության խմբերին:
Ձեր ծնողները կամ այլ սիրելիներ նույնպես կարող են օգուտ քաղել ընտանիքների աջակցության խմբից: Այս հանդիպումներում մասնակիցները կարող են քննարկել և սովորել, թե ինչպես ավելի լավ հոգ տանել ձեր մասին և նպաստել հաջող վերականգնման:
Մեթոդ 3 4 -ից. Կառավարեք ձեր ախտանիշները
Քայլ 1. Կիսվեք ձեր պատմությամբ:
Ուտելու խանգարումները հաճախ գաղտնի են պահվում ձեր շրջապատից: Այս խայտառակությունից դուրս գալը նշանակում է ինչ -որ մեկի հետ խոսել այն մասին, թե ինչ եք մտածում, զգում և անում ամեն օր: Գտեք լավ, ոչ դատող ունկնդիր, ով պատրաստ է առաջարկել ձեզ աջակցություն և, հնարավոր է, լինել հաշվետու գործընկեր:
Քայլ 2. Վերահսկեք ձեր սնունդը:
Բուլիմիայի վերականգնումը կպահանջի պարբերաբար հանդիպել ձեր դիետոլոգին և աշխատել տանը `համոզվելու համար, որ բավարարում եք ձեր սննդային կարիքները: Սովորել լսել ձեր մարմնին `հասկանալու, թե ինչ է սովը և որն է զգացմունքային կարիքը, ինչպիսին է միայնությունը կամ ձանձրույթը, բուլիմիայի սննդային թերապիայի հսկայական կողմերն են: Ձեր դիետոլոգը կարող է նաև ուղղորդել ձեզ այն սննդամթերքների ընտրության հարցում, որոնք կհագեցնեն ձեր քաղցը և կկանխեն ձեր ուտելու կարիքը:
Քայլ 3. Սովորեք հաղթահարման այլընտրանքային ռազմավարություններ:
Մտածեք ձեր հաղթահարման հմտությունների մասին ՝ որպես գործիքների արկղ կամ զինանոց. Որքան ավելի շատ վարքագիծ հավաքեք ներսում, այնքան ավելի լավ պատրաստված կլինեք բուլիմիայի դեմ պայքարում: Հավաքվեք ինչպես ձեր թերապևտի, այնպես էլ դիետոլոգի հետ ՝ գաղափարներ լուծելու ռազմավարությունների վերաբերյալ գաղափարներ ստեղծելու համար: Մի քանի առաջարկություններ հետևյալն են.
- Getբաղվեք հոբբիով կամ կրքով ՝ ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար
- Aանգահարեք ընկերոջը, երբ բախվում եք ձգանի հետ
- Միացեք առցանց աջակցության խմբի ընկերոջ հետ
- Կազմեք դրական հաստատման ցուցակ ՝ բարձրաձայն կարդալու համար
- Քայլեք կամ խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ
- Սկսեք երախտագիտության օրագիր
- Գիրք կարդալ
- Մերսում արեք
- Iseորավարժություններ կատարեք, եթե դա համապատասխան է ձեր բուժման ծրագրին
Քայլ 4. Խուսափեք հրահրող գործոններից:
Երբ մասնակցում եք թերապիայի և աջակցության խմբերին, դուք ավելի շատ պատկերացում կստանաք այն բաների մասին, որոնք առաջացնում են սնունդ ցիկլ: Այս բաները պարզելուց հետո, հնարավորության դեպքում, հեռու մնացեք դրանցից:
Հնարավոր է, որ պետք է գցեք ձեր կշեռքը, դուրս շպրտեք նորաձևության կամ գեղեցկության ամսագրեր, դուրս գրվեք պրոմիա կայքերից կամ ֆորումներից և ավելի քիչ ժամանակ անցկացնեք ընկերների կամ ընտանիքի այն անդամների հետ, ովքեր կանոնավոր կերպով վատ են արտահայտում իրենց մարմինը կամ տարվում են դիետայով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մարմնի դրական պատկերի մշակում
Քայլ 1. ercորավարժություններ բարելավված տրամադրության համար:
Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարող է պարունակել բազմաթիվ հայտնի առավելություններ, ինչպիսիք են ՝ իմունային համակարգի բարձրացումը, ճանաչողական գործունեության բարելավումը, ավելի լավ ուշադրությունը և կենտրոնացումը, նվազեցնել սթրեսը, բարձրացնել ինքնագնահատականը և բարձրացնել տրամադրությունը: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ առողջ ֆիզիկական վարժությունները նույնպես կարող են օգտակար լինել ուտելու խանգարումներից ապաքինվողների համար և նույնիսկ կանխել ուտելու խանգարումները:
Sureորավարժությունների ռեժիմ սկսելուց առաջ անպայման խոսեք ձեր բուժման թիմի հետ: Բուլիմիայի ոչ մաքրող տիպի դեպքում վարժությունը կարող է անթույլատրելի լինել, եթե այն օգտագործվում է հետհեղուկ կալորիաներից ազատվելու համար: Աշխատեք ձեր բժիշկների հետ `որոշելու, թե արդյոք վարժությունը լավ ընտրություն է ձեզ համար:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր մտքերը դիետայի և քաշի վերաբերյալ:
Ձեր մարմնի մասին դիսֆունկցիոնալ մտքեր ունենալը և սննդի հետ բացասական հարաբերությունները նյարդային բուլիմիայի առաջացման ամենամեծ ներդրողներից են: Այս մտածողության ձևերի հաղթահարումը անհրաժեշտ է վերականգնման համար: Այս բացասական մտածելակերպի մեջ ընկնելու փոխարեն, փորձեք փոխել ձեր արձագանքները և լինել բարի ինքներդ ձեր հանդեպ, ինչպես ընկերոջ հետ կլինեիք: Փոխելով ձեր պատասխանները, դուք կարող եք սկսել ձեզ ավելի կարեկցանքով նայել: Սովորական մտածողության սխալները, որոնք ազդում են ուտելու խանգարումներով տառապողների վրա, ներառում են.
- Եկեք եզրակացություններ անենք. «Այսօր դժվար էր. Ես երբեք չեմ հաղթահարի այս ուտելու խանգարումը»: Ավելի վատը սպասելը կարող է կործանարար լինել ձեր կատարած բոլոր դրական փոփոխությունների համար: Փոխարենը ասեք այսպիսի մի բան. «Այսօր դժվար էր, բայց ես հաղթահարեցի: Ինձ պետք է միայն մեկ օր մեկնել»:
- Սև ու սպիտակ մտածողություն. «Ես այսօր անպիտան սնունդ եմ կերել: Ես լիովին ձախողված եմ»: Extremայրահեղությունների մեջ մտածելը և հավատալը, որ ամեն ինչ կամ ամբողջովին ճիշտ է, կամ սխալ, կարող է արագ խթանել, եթե ուշադիր չլինեք: Փոխարենը, փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Այսօր ես անպիտան սնունդ եմ կերել, բայց դա նորմալ է: Ես կարող եմ մեկ -մեկ վայելել անպիտան սնունդը և դեռ առողջ սնվել: Այս գիշեր առողջ ընթրիք կունենամ »:
- Անհատականացում. «Իմ ընկերները այլևս չեն ուզում ինձ հետ շփվել, քանի որ ես չափազանց առողջ եմ»: Ուշադրություն դարձնել ուրիշների վարքագծին և ընդունել այն անձամբ, նրանց նկատմամբ անարդար է: Ձեր ընկերները կարող են պարզապես զբաղված լինել կամ ցանկանում են ձեզ ազատվելու տարածք տրամադրել: Եթե կարոտում եք դրանք, ձեռք մեկնեք և այդպես ասեք:
- Overgeneralization: «Ես միշտ օգնության կարիք ունեմ»: Ձեր կյանքում բացասական օրինաչափություն կիրառելը ինքն իրեն ջախջախիչ է: Դուք, հավանաբար, կարող եք գալ հազարավոր բաների, որոնք կարող եք անել առանց օգնության: Փորձեք դա հիմա:
- Պետք է, կարող է, պետք է, պետք է, պետք է ունենա tos. «Ես պետք է լինեմ այսօրվա գործնականում լավագույն ձև ունեցողը»: Նման կոշտ մտածողությունը իռացիոնալ է և սահմանափակող: Նույնիսկ եթե դուք չունեք լավագույն ձևը, դա չի զեղչում, որ ձեր ձևը դեռ հիանալի է:
Քայլ 3. Վերականգնեք սեփական մարմնի հետ կապ չունեցող ինքնագնահատականի զգացում:
Ամանակն է վերաիմաստավորել ձեր համոզմունքը, որ ձեր արժեքը կապված է ձեր մարմնի ձևի, չափի կամ քաշի հետ: Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ քանդել և կառուցեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր արժանապատվությունը կապելով այլ հատկությունների հետ:
- Քանդեք խորը և փնտրեք ոչ մարմնի կամ արտաքինի հետ կապված այլ բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ: Նշեք ձեր լավագույն հատկությունները: Օրինակ, կարող եք ասել, քանի որ «ես խելացի եմ» կամ «ես արագընթաց եմ» կամ «ես լավ ընկեր եմ»:
- Եթե դժվարանում եք գաղափարներ մտածել, օգնության համար դիմեք ձեր լավագույն ընկերներին կամ մտերիմ ընտանիքին: Խնդրեք նրանց տալ ձեզ մի քանի բան, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր արտաքին տեսքի հետ:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք սեփական կարեկցանքի վրա:
Անցած շաբաթների, ամիսների կամ տարիների ընթացքում դուք ձեր հանդեպ անբարյացակամ եք եղել: Փոխարինեք այս անտեսումը ինքնասիրության և կարեկցանքի առատությամբ:
Գրկիր քեզ: Դիտեք ձեր նախընտրած ֆիլմը կամ կարդացեք ձեր նախընտրած գիրքը: Փոխարինեք բացասական ինքնախոսությունը ձեր մասին դրական հայտարարություններով: Եղեք գեղեցիկ ձեր մարմնի հետ ՝ մերսում, դեմքի կամ մատնահարդարման միջոցով: Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ հարմարավետ է զգում և համապատասխանում է ձեզ, մի թաքնվեք ձեր հագուստի տակ: Եղեք մեղմ և հոգատար ՝ վերաբերվելով ձեզ այնպես, ինչպես ձեր լավագույն ընկերոջը:
Խորհուրդներ
- Փնտրեք խորհուրդներ առողջ սննդի վերաբերյալ, այլ ոչ թե ավելորդ սննդի վրա չափազանցություն վերցրեք:
- Եղեք մեղմ ինքներդ ձեզ հետ և արեք այնպիսի բաներ, որոնք օգնում են հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը:
