Բողոքելը շատերի համար սովորական ժամանց է: Որոշ մարդիկ նույնիսկ կապվում են ռեստորանների, քաղաքականության, եղանակի և նույնիսկ սեփական կյանքի վերաբերյալ իրենց փոխադարձ բողոքների պատճառով: Որքան էլ կախվածություն լինի, բողոքելը իրականում կարող է բացասականության շրջան ստեղծել: Սովորեք, թե ինչպես վերահսկել ձեր բողոքների քանակը և ձեր ձայնն օգտագործել դրական հայտարարությունների համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Փոխեք ձեր արձագանքները
Քայլ 1. Սովորեք ինքնավստահություն:
Շատերը բողոքում են որպես պասիվ-ագրեսիվ մարտավարություն, երբ չգիտեն, թե ինչպես պահանջել իրենց ուզածը: Դուք կարող եք բողոքել որոշակի գործողություններ կամ լավություններ անելու համար պարզապես այն պատճառով, որ չգիտեք ինչպես ասել «ոչ»: Ավելի ինքնավստահ դառնալու առաջին քայլը ձեր սեփական կարիքների/ցանկությունների հետ շփվելն է, այնուհետև կարողանալ ոչ ասել ՝ իրենց չհամապատասխանող բաներին:
- Սկսեք փոքրից ինքնավստահությամբ: Արտահայտեք, թե ինչպես եք վերաբերվում այն հրավերին, որը դուք պետք է մերժեք, օրինակ ՝ «Շնորհակալություն ծննդյան խնջույքի հրավերի համար, բայց ես չեմ կարողանա ներկա լինել»: Օգտագործեք նման մարտավարություն ավելի մեծ խնդիրների դեպքում, երբ դրանք ի հայտ են գալիս:
- Մեղավորությունը նաև հսկայական դեր է խաղում ոչ ասելու անկարողության մեջ: Թողեք մեղքը, քանի որ իրատեսորեն, անհնար է այո ասել յուրաքանչյուր հրավերի կամ յուրաքանչյուր նախագծի, որին ինչ -որ մեկը խնդրում է ձեզ օգնել: Դուք նույնքան իրավունք ունեք, որքան որևէ մեկը ՝ որոշելու, թե ինչ կարող եք անել, և ինչը ՝ ոչ: Ազնիվ պատասխանը չպետք է լինի մեղավոր ձեր կողմից:
Քայլ 2. Ձգտեք հարմարվել փոփոխություններին:
Թեև փոփոխությունները երբեմն անհարմար են, կարևոր է հասկանալ, որ փոփոխությունը կյանքի մշտական մասն է:
- Անհանգստությունը կարող է դեր խաղալ փոփոխությունների հետ չցանկանալու մեջ, բայց սովորել ճանաչել այդ զգացմունքները որպես բնական և ժամանակավոր, կարող է օգնել դրանք անցնելիս: Պատրաստ եղեք պարզաբանումներ խնդրել, եթե ձեզ անհրաժեշտ է, թե ինչպես կփոխվեն իրադարձությունները և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք:
- Եթե դուք իսկապես կարիք ունեք բարձրաձայնել ինչ -որ փոփոխության հետ կապված հարցի մասին, ապա բողոքելու փոխարեն գտեք ինքներդ ձեզ պնդելու դրական եղանակներ: Առաջարկեք լուծումներ կամ առաջարկեք փոփոխություններ ՝ իրավիճակի ամենավատ բանը մատնանշելու փոխարեն:
Քայլ 3. Սեփական սխալների տեր եղեք:
Ընդունեք պատասխանատվություն ձեր մասի համար այնպիսին, ինչպիսին որ կան: Բողոքելը կարող է բխել այն բանից, որ դուք պատրաստ չեք տիրապետել ձեր սեփական դերին կամ խնդրում կամ լուծման մեջ:
Եթե դուք դժգոհ եք ձեր ներկա միջավայրից, ապա ձեր բաժինը ստացեք ՝ հասնելու այնտեղ, որտեղ եք: Դա կարելի է անել ՝ ճանաչելով ձեր դերը, ինչպես ընդունում եք ուրիշների դերերը: Նաև գիտակցեք, որ դուք միակ մարդն եք, ով ուժ և պատասխանատվություն ունի բարելավելու ձեր կյանքի ցանկացած ասպեկտ, եթե դժգոհ եք դրանից:
Քայլ 4. Փոխարենը առաջարկեք կառուցողական քննադատություն:
Ի տարբերություն բողոքելու, կառուցողական քննադատությունը առաջարկում է լուծումներ կամ տեղեկատվություն, որոնք կօգնեն խնդրի լուծման գործընթացին ՝ իրավիճակում բացասականն ուղղակի մատնանշելու փոխարեն: Կառուցողական քննադատությունը, ընդհանուր առմամբ, չի պարունակում բացասական երանգներ կամ մեղադրանք, որ պարունակում է բողոքելը կամ տրտնջալը: Դա պարզապես միջոց է ՝ ինքներդ ձեզ տեր կանգնել խնդիրը անվանելու, այնուհետև շտկելու հարցում:
- Օրինակ, եթե աշխատանքից հիասթափվել եք, քանի որ գործընկերը կատարում է որոշակի առաջադրանք, կարող եք բողոքել դրա մասին ՝ աշխատակցին ասելով, որ իրենց աշխատանքը վատ է, կամ մեծ գործ անելով նորից զբաղվելու կարիք ունենալով: ինչ նախագիծ:
- Կամ, կարող եք ասել. «Բարև, eyոի, քո վերջին նախագիծը կարող է օգտագործել որոշ բարելավումներ: Կա՞ որևէ լրացուցիչ ուսուցում, որը ձեզ անհրաժեշտ է [տրված առաջադրանքի] մակարդակին հավասարվելու համար: Ի՞նչ կարող ենք անել, որպեսզի համոզվենք, որ նախագիծը ճիշտ կկատարվի առաջին անգամ »:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոփոխեք ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Խուսափեք ձեր ընկալված բաներից բողոքելու ծուղակում: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ նշելու մի քանի բան, որոնցից դուք գոհ եք ձեր կյանքում:
- Կարող է թվալ, որ բոլորը բնականաբար դժգոհում են երկուշաբթի առավոտյան աշխատանքի վերադառնալուց: Փոխարենը, սովորեք գնահատել ամեն շաբաթ աշխատանքի գնալը: Ոչ բոլորն են ունակ աշխատելու կամ, եթե լինում են, կարող են չկարողանալ գտնել աշխատանք, որը բավարարում է իրենց ֆինանսական կարիքները կամ իրենց ընտրած ոլորտում: Աշխատանքի մասին բողոքելը պարզապես ստիպում է աշխատանքը նույնիսկ ավելի վատը թվալ, քան իրականում է և ավելի ծանրաբեռնված, քան անհրաժեշտ է:
- Հաճախ ընտանիքի մասին բողոքելը կարծես թե ինչ -որ բան անում են բոլորը: Ձեր պատանու դեմ բողոքելը կարող է բնական թվալ, բայց երախտապարտ եղեք, որ կարողանում եք բավարարել ձեր ընտանիքի հիմնական կարիքները, այնպես որ ձեր ամենամեծ անհանգստությունն այն է, թե որքան զբաղված են նրանք ձեզ պահում իրադարձությունից իրադարձություն:
Քայլ 2. Դադարեք դատել ուրիշներին և ինքներդ ձեզ:
Բողոքելը ոչ միայն խստորեն է դատում ուրիշներին, այլև հաճախ ձեզ դնում է ձեր սեփական վատագույն քննադատը: Երբեմն մարդիկ դատում են ուրիշներին զուտ այն պատճառով, որ նրանց գործելակերպը տարբեր է:
- Իմացեք, թե ինչ տարբերություն կա ձեր նախընտրած ձևից տարբերվող և «սխալ» անելու միջև: Ինչ -որ մեկը կարող է այլ ճանապարհով գնալ ՝ գործերն ավարտին հասցնելու համար: Բայց, եթե արդյունքը դեռևս համապատասխանում է նպատակին, դա ամենն է կարևոր:
- Գնահատեք բազմազանության արժեքը ՝ տարբերությունների վրա կենտրոնանալու փոխարեն: Դուք կարող եք իրականում աճել և սովորել ձեզանից տարբերվողներից, եթե բացվեք ձեր շուրջը գտնվող իրերի տարբեր հայացքների առջև:
Քայլ 3. Դասը փնտրեք դժբախտ իրավիճակներում:
Կենտրոնացեք այստեղ և այժմ, և ներեք ուրիշներին, որպեսզի կարողանաք դասեր քաղել կատարվածից ՝ վատ իրադարձությունից հետևանքների մեջ ընկնելու փոխարեն:
- Giveամանակ տվեք ինքներդ ձեզ արտաշնչելու, բարկանալու կամ զգալու այն պահին, ինչպես դա անհրաժեշտ է: Հետո այդ զգացմունքները բաց թողեք և ազատեք ինքներդ ձեզ առաջ գնալ: Սխալ է զգացմունքները թաքցնելու անհրաժեշտությունը զգալը, քանի որ երբեք չես հասցնում նրանց հետ գործ ունենալ, իսկ հետո առաջ շարժվել:
- Իմացեք, որ յուրաքանչյուր սխալ հնարավորություն է փոխելու ձեր գործելակերպը ապագայում, և սա ուսուցման հսկայական մասն է: Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ սովորել եք անցյալում ՝ պարզապես սխալից հետո հանդիպելով և ձեռք բերելով գիտելիքներ:
Քայլ 4. ognանաչեք, որ աշխարհն անկատար է:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լինել անկատար և ճանաչեք այն փաստը, որ ձեր շրջապատը նույնպես երբեմն անկատար կլինի: Անկախ նրանից, թե որքան լավ եք պատրաստված կյանքի ցանկացած իրադարձության համար, ամեն ինչ կարող է չանցնել այնպես, ինչպես դուք ակնկալում կամ պլանավորում եք: Սրան պատրաստ լինելը կարող է ձեզ ստիպել դառնալ ավելի ճկուն ՝ լուծումներ գտնելու համար այս պահին, այլ ոչ թե ինչ -որ բանով սխալվելու պատճառով:
Հարսանիքի, ծննդյան տարեդարձի կամ նույնիսկ դպրոցական գործունեության նման խոշոր իրադարձությունների դեպքում դուք հաճախ կարող եք անհարկի ճնշում գործադրել ձեր և ուրիշների վրա `ամեն ինչ կատարյալ դարձնելու համար: Սովորեք կենտրոնանալ ամենակարևոր բաների վրա և ճանաչեք, որ շատ փոքր մանրամասներ աննկատ կմնան սովորական մարդու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Առողջ մտածելակերպ կառուցելը
Քայլ 1. Սովորեք ուշադիր լինել:
Mindfulness- ը օգտագործում է կենտրոնացումը և ընդունումը պահը ներկայությունը պահպանելու համար: Մտածողությունը բողոքը հաղթահարելու հիանալի միջոց է, քանի որ այն թույլ է տալիս ընդունել ներկա պահը և այն, ինչ գալիս է դրանով:
- Pբաղվեք խոհեմությամբ ՝ հանգիստ նստելով հարմարավետ աթոռին կամ բարձի վրա: Շնչեք խորը քթով և արտաշնչեք բերանով: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ ձեր միտքը մաքրելով մնացած բոլոր մտքերից: Երբ նկատում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, պարզապես ձեր ուշադրությունը վերադարձեք ձեր շունչին ՝ առանց դատողության:
- Փորձեք բացահայտել ամենատարածված բողոքները, որոնք կրկնում եք ձեր մտքում: Այդ կերպ դուք կկարողանաք տեղյակ լինել, երբ դա տեղի է ունենում: Այնուհետև փոխարինեք այդ մտքերը այլ բանով, որը կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, գուցե նույնիսկ գրի առեք:
Քայլ 2..որավարժություններ ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Ինքնասպասարկումը և քայլեր ձեռնարկելը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք գտնվում եք ձեր լավագույն ֆիզիկական վիճակում, կարող են մեծապես նպաստել ձեր հայացքի փոփոխությանը:
- Բողոքելու փոխարեն, օգտագործեք լրացուցիչ էներգիան, որը կծախսեք բացասականի վրա `լավ մարզվելու համար սեղմելու համար: Օգտագործեք երկար զբոսանք ՝ որպես տանը սթրեսից ազատվելու կամ 30 րոպե սիրտ անելու համար, որպեսզի քրտնեք այն հիասթափությունը, որից այլ կերպ կարող եք բողոքել:
- Ֆիզիկական ակտիվության օգտագործումը ՝ ձեր մարմնին խթանելու համար, կօգնի նաև ձեր տրամադրությանը, քանի որ ձեր մարմինը շարժելով արտազատում է էնդորֆին կոչվող հիանալի քիմիական նյութեր: Առողջության վատ վիճակի կամ վատ ֆիզիկական պատրաստվածության առկայությունը կարող է բողոքել ևս մեկ բան: Iseորավարժությունները կառուցողական միջոց են ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը բարելավելու համար:
Քայլ 3. negativeբաղվեք հանգստանալու տեխնիկայով `բացասական զգացմունքները մեղմելու համար:
Beգուշացեք ձեր ազդակներից և լսարաններից, որոնք հակված են ամենից շատ բողոքներ ներկայացնել, այնուհետև աշխատեք արձագանքելու փոխարեն հանգստանալու ուղիներ գտնել: Հանգստանալու հիանալի եղանակները ներառում են խորը շնչառություն, մեդիտացիա, յոգա, առաջադեմ մկանային թուլացում կամ նույնիսկ բնության զբոսանքի գնալ:
Եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ տեղյակ պահել ձեր որոշ հիմնական գործոնների մասին, կարող եք ինքներդ ձեզ նախապատրաստվել դրական հաստատումներով կամ նույնիսկ տարբեր կերպ խաղալ դրդապատճառներին արձագանքելու համար: Որպեսզի ձգանը գործի, դա կախված է ձեր կողմից ծնկի ցնցումից: սովորեք խլել այդ ուժը ՝ հանգստանալով կամ այլ կերպ նախապատրաստվելով:
Քայլ 4. Շարունակեք առաջ շարժվել:
Օգտվեք հնարավորությունից և ուժից ՝ փոփոխություններ կատարելու ձեր առօրյա կյանքում: Ամեն օր հնարավորություն է ՝ ավելի լավը անելու, քան նախկինում: Սկսեք առաջ շարժվելու փոքր քայլերից և հիմնեք այն, ինչ սովորել եք անցյալի սխալներից:
