Հեշտ է խրվել աշխատանքի և ընդհանրապես կյանքի հետ, և երբ դա տեղի ունենա, կարող եք պարզել, որ ամեն ինչ անսահմանորեն ավելի քիչ հաճելի է թվում, քան նախկինում: Ձեր կյանքն ու աշխատանքը վայելելու հայեցակարգը կարող է ձեզ օտար թվալ հենց հիմա, բայց հաճախ դա հնարավոր է իրականացնել, եթե սովորեք աշխատանքն ու խաղը հավասարակշռել, ձեր ներկայիս աշխատանքը մի փոքր ավելի տանելի դարձնել և ավելի դրական վերաբերմունքի հանձնառու լինել: ընդհանուր առմամբ:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ից 3-ը `Առաջին մաս. Պահպանեք աշխատանքային և աշխատանքային հավասարակշռություն
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր առաջնահերթությունները:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե կյանքի որ ոլորտներին եք նվիրում ձեր ժամանակի և էներգիայի մեծ մասը: Հետո հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք այս ասպեկտներն այն են, ինչն իսկապես գնահատում եք, թե դրանք որևէ նշանակություն ունեն իրերի ավելի մեծ սխեմայի մեջ:
Կարգավորեք ձեր կյանքը համապատասխանաբար: Պահպանեք այն ամենն, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ աշխատելու, մթերային գնումներ կատարելու և այլն: Ավելի քիչ ժամանակ հատկացրեք այն բաներին, որոնք ոչ անհրաժեշտ են, ոչ ցանկալի:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր ժամերին:
Պարզեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում տարբեր գործունեության վրա ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում և ձեր աշխատանքի ընթացքում: Սա ներառում է այն ամենը, ինչ անում եք ՝ քնել, ուտել, աշխատել, հեռուստացույց դիտել և այլն: Յուրաքանչյուր գործունեության համար հաշվարկեք օրական կամ շաբաթական միջինը:
Երբ պարզեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում յուրաքանչյուր գործունեության վրա, կարող եք ավելի արդյունավետ ձևակերպել ձեր ժամանակը, որպեսզի ձեր կյանքում տեղ ունենաք ինչպես աշխատանքի, այնպես էլ խաղի համար:
Քայլ 3. Պլանավորեք անջատումներ:
Եթե ձեր կյանքը խենթ զբաղված է, գուցե ձեզ համար հեշտ լինի հետաձգել ցանկացած արձակուրդ մինչև ավելի ուշ: Աստիճանաբար, դուք կշարունակեք հետաձգել այն, մինչև հասնեք բեկման կետին: Այդ կետին չհասնելու փոխարեն ՝ պլանավորեք մի քանի ժամով դադարեցնել ժամանակը ՝ դրանք նախապես պլանավորելով:
Դա նույնիսկ ավելի ձեռնտու է, եթե կարողանաք որոշակի իրադարձություն պլանավորել ձեր արձակուրդի համար: Պլանավորեք ամսաթվի գիշեր ձեր ամուսնու հետ, մեկ օր ձեր ամենամոտ ընկերների հետ կամ հանգստյան օրերի զբոսանք ձեր ընտանիքի հետ: Պլանավորելով որոշակի գործունեություն, դուք կունենաք ինչ -որ բան, որին ակնկալում եք ակտիվորեն: Կոնկրետ ինչ -որ բան պլանավորելը նաև նվազ հավանականություն է դարձնում վերջին պահին հետ կանգնել:
Քայլ 4. Բաց թողեք անիմաստ գործունեությունը:
Բոլորին ժամանակ է հարկավոր «բուսնելու» ժամանակ առ ժամանակ, բայց եթե դա այն ամենն է, ինչ երբևէ անում եք, երբ հանգստանալու հնարավորություն ունեք, ապա կարող եք ի վերջո չիրականացած զգալ: Teուր թափոնները, որոնք ոչ մի օգուտ չեն տալիս և ոչ մի հաճույք չեն պատճառում ձեզ, պետք է հնարավորինս կրճատվեն:
Սովորական որոգայթները ներառում են սոցիալական ցանցերում անցկացվող ժամանակը և ինտերնետում ճամփորդելը: Այս գործողությունները խլում են ձեր ժամանակը ընդամենը մի քանի րոպե, բայց երբ օրվա ընթացքում հաճախ եք անում, այդ րոպեները կարող են գումարվել ավելի արագ, քան կարող էիք ակնկալել:
Քայլ 5. Վերակազմակերպեք ձեր առաջադրանքները:
Շատ առաջադրանքներ անխուսափելի են, բայց եթե դուք ունեք ռեսուրսներ, հաշվի առեք, որ ատում եք այն աշխատանքները, որոնք ատում եք այլ մարդկանց, ովքեր գուցե ավելի երջանիկ են դրանք կատարելու համար: Օրինակ, հաշվի առեք ձեր հարևանի երեխային վճարելու համար, որպեսզի դա անեք ինքներդ:
Նմանապես, դուք կարող եք գործարք կամ ծառայություններ առևտուր կատարել: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս ճաշ պատրաստելը, կարող եք առաջարկել մեկ շաբաթվա ուտեստ պատրաստել և սառեցնել այն հարևանի համար, ով ատում է ճաշ պատրաստելը, բայց սիրում է այգեգործությունը: Փոխարենը, ձեր պարտեզ սիրող հարևանը կարող է հանգստյան օրերին խնամել ձեր այգին:
Քայլ 6. Եղեք ակտիվ:
Դուք կարող եք մտածել, որ ֆիզիկական վարժությունները սեղմված ժամանակացույցի մեջ սեղմելն անհնար է, բայց ամեն օր կամ շաբաթը մի քանի րոպե մարզվելը կարող է շատ առաջ գնալ: Ֆիզիկական գործունեությունը նվազեցնում է սթրեսի կուտակումը ձեր մարմնում ՝ թողնելով ձեզ ավելի հավասարակշռված և էներգիայով լի:
Փորձեք շաբաթական երկու -չորս անգամ 30 րոպե մարզվել: Սրտանոթային ցանկացած վարժություն կարող է աշխատել, նույնիսկ եթե դա պարզապես զբոսանք կամ հեծանիվ վարել այգում:
Քայլ 7. Գտեք կրքի նախագիծ:
Եթե ձեր վճարովի աշխատանքը հատկապես գոհացուցիչ չէ, փնտրեք կամավորական ծրագիր կամ հոբբի, որով կարող եք ինքներդ ձեզ ներգրավել, ինչը կարող է ձեզ բավարարել ձեր աշխատանքից բացակայող տեսակի բավարարվածությամբ:
Քայլ 8. Սկսեք փոքրից:
Պահպանեք ձեր սպասելիքները ողջամիտ, հատկապես այն ժամանակ, երբ առաջին անգամ սկսում եք պլանավորել ձեր աշխատանքային կյանքի հավասարակշռությունը: Ձեզ ենթադրաբար հաճելի գործունեության երկար անելիքների ցուցակ տալը կարող է իրականում հակառակ արդյունքի հասնել և ձեզ ավելի սթրես զգալ, երբ շտապում եք այդ առաջադրանքները կատարելու համար: Սկսեք փոքրից և անհրաժեշտության դեպքում առաջ շարժվեք:
Եթե իսկապես դժվարանում եք հանգստանալու ժամանակը տեղավորել ձեր ժամանակացույցում, ապա օրական հատկացրեք ընդամենը 15 րոպե: Հնարավոր է, որ այդ ընթացքում չկարողանաք ինչ -որ հետաքրքիր բան անել, բայց այդ 15 րոպեում կարող եք անձնատուր լինել արագ և հաճելի մի բանի, որը կազդուրի ձեզ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Երկրորդ մաս. Ունենալ լիարժեք աշխատանքային կյանք
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր ընթացիկ աշխատանքը:
Եթե ձեր ներկայիս աշխատանքը ձեզ դժգոհ է դարձնում, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է դա: Աշխատանքի խնդիրն ինքնին դժվար կլինի լուծել առանց կարիերայի փոփոխության, բայց աշխատանքի պայմանների հետ կապված խնդիրը սովորաբար մի փոքր ավելի հեշտ է լուծվում:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր աշխատանքի նկարագրությունը:
Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ ձեր պարտականությունները և խնդիրները փոխելու մասին: Հարցրեք, արդյոք ձեր կատարած աշխատանքը կարո՞ղ է ավելի շատ հարմարվել ձեր կրքերին և հմտություններին և քննարկեք ձեր արտադրողականությունը վերջնականապես բարելավելու ուղիները:
Եթե ձեզ զգում եք ծանրաբեռնված կամ ծանրաբեռնված, ձեր ղեկավարը գուցե կարողանա վերադասավորել ձեր պարտականությունները այնպես, որ թույլ կտա ձեզ արտադրել ավելի որակյալ աշխատանք ավելի հարմարավետ միջավայրում: Նմանապես, եթե աշխատավայրում ձեզ անվիճարկելի եք զգում, ղեկավարների մեծ մասը հաճույքով ձեզ ավելի բարդ առաջադրանքներ կներկայացնի:
Քայլ 3. Փոխանցում ընկերության ներսում:
Եթե այլևս չեք դիմանում ձեզանից պահանջվող աշխատանքին, այն բաժնում, որտեղ դուք այժմ աշխատում եք, պարզեք, արդյոք ընկերության ներսում կա՞ այլ բաժին, որտեղ կարող եք աշխատել: Դրանով դուք կարող եք ըստ էության ստանալ բոլորովին այլ աշխատանք ՝ առանց կտրուկ վտանգելու ձեր աշխատանքի անվտանգությունը:
Նախքան ձեր շեֆի ուշադրությունը հրավիրելը, ուսումնասիրեք հեռանկարը: Պարզեք, արդյոք կա՞ն ընկերության որևէ այլ ոլորտներ, որտեղ դուք իրավասու եք աշխատելու, և մեծ ուշադրություն դարձրեք այն բաժիններին և թիմերին, որոնք կարիք ունեն նոր օգնության, որը կարող եք առաջարկել:
Քայլ 4. Աշխատեք տարբեր մարդկանց հետ:
Աշխատանքի ընթացքում մարդկանց առջև ծառացած ամենամեծ խնդիրները կապված են գործընկերների հետ: Կան մարդիկ, որոնց հետ միշտ ստիպված կլինեք աշխատել, բայց այդ հարցը քննարկեք ձեր ղեկավարի հետ և խնդրեք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել այդ մարդկանցից հեռու աշխատելուն և ավելի շատ ժամանակ աշխատել այն մարդկանց հետ, ում կարող եք դիմանալ:
- Նոր գործընկերների հետ աշխատանքը կարող է լավ գաղափար լինել ժամանակ առ ժամանակ, նույնիսկ եթե դուք համակերպվեք նրանց հետ, ում հետ այժմ աշխատում եք: Դա անելը կարող է ձեզ ստիպել ձեր աշխատանքին այլ տեսանկյունից նայել:
- Երբ իսկապես գտնեք մարդկանց, ում հետ կարող եք հիանալի աշխատել, հնարավորինս հաճախ համագործակցեք նրանց հետ:
Քայլ 5. Վստահեք վստահելի գործընկերոջը:
Աշխատավայրում ընկերական հարաբերությունները կարող են ռիսկային լինել, բայց կարող են նաև շատ շահավետ լինել: Ուշադրություն դարձրեք գործընկերոջը, ում հետ կարող եք հեշտությամբ շփվել և զրուցել: Կառուցեք ձեր բարեկամությունը այդ անհատի հետ և ծառայեք որպես վստահված անձ նրա հետ: Ինչ -որ մեկը, ով աշխատում է ձեր ընկերության ներսում, ավելի հավանական է, որ հասկանա այն դժվարություններն ու մարտահրավերները, որոնցով դուք բախվում եք աշխատանքի ընթացքում:
Աշխատավայրում ընկերությունները, սակայն, պետք է շատ ավելին լինեն, քան բողոքելը: Հետաքրքրվեք ձեր գործընկերոջով անձնական մակարդակով: Հարցրեք հանգստյան օրերի նրա ծրագրերի մասին: Գրասենյակ մտնելիս առաջարկեք նրա համար լրացուցիչ բաժակ սուրճ վերցնել: Իմաստալից փոխազդեցությունները երկու կողմերի համար ավելի հագեցած են, քան դատարկ:
Քայլ 6. Փոխեք ձեր ժամերը:
Եթե ձեզ դուր չեն գալիս այն ժամերը, երբ աշխատում եք այն մարդկանց հետ, ում հետ աշխատում եք այդ ժամերին, կամ նախընտրում եք այլ ժամեր, որպեսզի ձեր ընթացիկ ժամանցը կարողանա ազատվել արտաքին գործունեության համար, հարցրեք ձեր ղեկավարին հնարավոր կլինի փոխել ձեր հերթափոխը:
Եթե դուք չեք կարող ամբողջությամբ փոխել ձեր հերթափոխը, խոսեք ձեր ղեկավարի հետ `ձեր գրաֆիկը փոքր -ինչ փոխելու մասին, որոշ սթրեսներից ազատվելու համար: Օրինակ, եթե ձեզ հարկավոր է առավոտյան մի քանի լրացուցիչ րոպե ՝ ձեր երեխաներին դպրոցից դուրս թողնելու համար, հարցրեք ձեր ղեկավարին, թե կարո՞ղ եք աշխատանքի անցնել 30 րոպե ուշ երեկոյան 30 րոպե ուշ աշխատանքի դիմաց:
Քայլ 7. Անհատականացրեք ձեր աշխատանքային տարածքը:
Եթե դուք նստում եք գրասեղանի մոտ և ամեն օր նայում եք նույն մերկ, սպիտակ գրասենյակի պատերին, ապա հեշտ է ձեզ շրջապատում թակարդ զգալ: Ձեր տարածքը անհատականացնելով մի քանի նկարներով կամ նշանակալից հուշանվերներով կարող եք շրջակա միջավայրը դարձնել ավելի գեղագիտական և աշխատելու համար ավելի հարմարավետ:
Մտածեք նաև ֆիզիկապես ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելու ուղիներ: Բերեք բարձ ձեր աթոռի համար կամ ձեռքի տակ պահեք սվիտեր, եթե ձեր գրասենյակը սառչի:
Քայլ 8. Մաքրեք խառնաշփոթը:
Օգտագործեք աշխատանքի ընթացքում եղած ցանկացած ժամանակաշրջան ՝ ձեր համակարգչից և ձեր գրասեղանից մաքրելու հին նամակները, փաստաթղթերը և թղթապանակները: Խառնաշփոթը կարող է ստիպել ձեզ զգալ կլաուստրոֆոբ եւ գերլարված: Ձեր աշխատանքային կյանքում խառնաշփոթի նվազեցումը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
Քայլ 9. Բազմակի առաջադրանքներ ավելի հազվադեպ:
Նույնիսկ եթե կարողանաք միանգամից երեք -չորս առաջադրանք վերցնել և հասցնել դրանք կատարել, մի արեք դա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միտքը գտնվում է իր գագաթնակետին, երբ կենտրոնանում է ամբողջովին մեկ նպատակի վրա: Չափից շատ անելը միաժամանակ կարող է ձեզ մաշված և դժբախտ զգալ:
Քայլ 10. Մտածեք առաջ:
Պարտադիր չէ, որ ձեր ներկայիս աշխատանքը լինի այն աշխատանքը, որը դուք ունեք ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում: Եթե իսկապես կարծում եք, որ կարիերայի փոփոխությունը կարգին է, պլանավորեք մեկը, մինչդեռ դուք դեռ ապահով և ապահով եք այն աշխատանքում, որն այժմ ունեք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մաս երրորդ. Վայելեք ձեր կյանքի մնացած մասը մինչև լիարժեքը
Քայլ 1. Մտածեք հավելյալ առումով:
Երբ սխալ եք թույլ տալիս, մի դադարեք պարզապես սխալն ինքներդ ձեզ մատնանշելով: Նաև ինքներդ ձեզ պետք է ասեք, թե ինչ պետք է անեիք դրա փոխարեն: Դա անելը թույլ է տալիս ձեզ սովորել ձեր սխալներից և թույլ է տալիս ձեզ զգալ, որ աստիճանաբար առաջընթաց եք գրանցում ձեր կյանքում:
Օրինակ ՝ ինքդ քեզ ասելու փոխարեն. «Եթե ես ճաշը պատրաստելիս չխառնվեի», ասա ինքդ քեզ,"
Քայլ 2. Դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ:
Դուք ձեր սեփական անձն եք ՝ ձեր որոշակի հանգամանքներով: Այդ դեպքում, ոչ մի պատճառ չկա ձեր նվաճումները համեմատելու ուրիշների ձեռքբերումների հետ: Մի՛ ստորացրեք ձեզ ուրիշների պատճառով և մի՛ նայեք ուրիշներին ձեր սեփական հաջողությունների պատճառով:
Քայլ 3. Վերաձեւակերպեք սահմանափակող ինքնախոսությունը:
«Չեմ կարող» ասելու փոխարեն, ինքդ քեզ ասա ՝ «չեմ անի»: Տարբերությունը կարող է լինել նուրբ, բայց կարևոր: Ինքներդ ձեզ ասելով, որ ինչ -որ բան չեք կարող անել, հեռացնում է ընտրության տարրը և ձեզ անզոր զգում: Ինքներդ ձեզ ասելով, որ ինչ -որ բան չեք անի, ձեզ ուժ է տալիս ՝ այդ գործողությունը գիտակցված որոշման վերածելով:
Օրինակ, մի ասա ՝ «Ուրբաթ օրը չեմ կարող կինո գնալ»: Փոխարենը, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես չեմ գնա, քանի որ ես ավելի մեծ առաջնահերթություն ունեմ», կամ «Ես չեմ ուզում գնալ, քանի որ իմ կյանքում կա մեկ այլ բան, որն այժմ ավելի կարևոր է»:
Քայլ 4. Դաստիարակեք դրական հարաբերություններ:
Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ աջակցում են, և ավելի քիչ ժամանակ այն մարդկանց, ովքեր ձեզ անընդհատ ներքև են տանում: Ձեր նկատմամբ նրանց բարի կամքից օգուտ քաղելուն զուգահեռ, դուք պետք է նաև նրանց նկատմամբ բարի կամք վերադարձնեք:
Քայլ 5. Makeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:
Ձեր սիրելիները կարող են լինել ձեր կյանքի մեծ մասը, բայց դա չի նշանակում, որ ձեր ունեցած յուրաքանչյուր ազատ րոպեն պետք է նվիրված լինի նրանց: Ձեր ազատ ժամանակը պլանավորելիս համոզվեք, որ որոշ ժամանակ եք նախատեսել ՝ ձեր մտքերի հետ մենակ մնալու համար ՝ կատարելով այն, ինչ ցանկանում եք:
Քայլ 6. Փորձեք նոր բաներ:
Ձեր կիրքը գտնելու ամենաարագ ճանապարհը դա ամենուր փնտրելն է: Բացի դրանից, ինչպես ասում են ՝ «բազմազանությունը կյանքի համն է»: Փորձելով նոր բաներ, ձեր կյանքը կարող է ավելի հետաքրքիր թվալ:
Ուսումնասիրեք նոր առարկա, այցելեք օտարերկրյա վայր կամ զբաղվեք նոր հոբբիով: Littleամանակ առ ժամանակ մի փոքր քայլեր արեք ձեր առօրյայից դուրս և ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Պետք չէ գնալ կյանքի բոլորովին այլ ուղու, այլ բաց լինել հնարավորության համար, որ կարող են ծագել նոր կրքեր և հետաքրքրություններ, որոնք կարող են ձեր կյանքը տանել այլ ուղղությամբ:
Քայլ 7. Կենտրոնացեք ունեցվածքի նկատմամբ փորձի վրա:
Ոչ մի վնաս չկա այն իրերը, որոնք իսկապես ցանկանում եք գնել, բայց «իրերը» չեն ստիպի ձեզ զգացմունքային առումով բավարարված զգալ: Հարստացրեք ձեր կյանքը փորձառություններով ՝ անկախ նրանից ՝ այդ փորձառությունները վիպական են, թե ծանոթ, և հիշողություններ հավաքեք թիկնոցների փոխարեն:
Քայլ 8. Ընդունիր ինքդ քեզ:
Դուք ունեք ուժեղ և թույլ կողմեր, ինչպես որևէ մեկը: Միայն սովորելով սիրել և ընդունել քո ամբողջ անձին, կարող ես վայելել կյանքը:
