Ընդհանուր ֆիզիկական և հուզական ուժասպառություն `աշխատանքի ավելորդ աշխատանքի արդյունքում: Այրումը գերակշռում է, եթե դուք հաճախ կատարում եք բազմաթիվ առաջադրանքներ և ձեզանից շատ բան է պահանջվում: Հոգնածության նշանները ներառում են անհույս զգացում, քրոնիկ հոգնածություն, ինքնասպասարկման նվազում (ինչպես հիմնական հիգիենան կամ ուտելը), վատ սահմաններ ունենալը, ցինիկ լինելը և մեկուսանալը: Եթե այրված եք զգում, աշխատեք ձեր ապրելակերպը փոփոխություններ կատարելու վրա: Փորձեք իմաստ գտնել ձեր կյանքում և հարաբերություններում: Փոփոխեք ձեր առօրյան ՝ ավելի շատ պարապուրդ թույլ տալու համար: Եթե գտնում եք, որ դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք, օրինակ ՝ կարիերան փոխելը, դա արեք ՝ նվազեցնելով հոգնածությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Փնտրեք իմաստ ձեր աշխատանքում:
Եթե դուք տառապում եք հյուծվածությունից, կարող եք սկսել չնկատել, թե ինչու է ձեր աշխատանքը կարևոր ձեզ համար: Նույնիսկ եթե դուք ժամանակին կրքոտ էիք ձեր աշխատանքով, ինքներդ ձեզ անընդհատ չափից ավելի երկարացնելը կարող է սպառել այս կիրքը: Թույլ տվեք ձեզ որոշ ժամանակ մտածել այն մասին, թե ինչն է իմաստալից ձեր աշխատանքի մեջ: Սա կարող է ձեզ ժամանակավոր խթան տալ առաջիկա մի քանի օրերը հաղթահարելու համար:
- Եթե ձեր ընթացիկ աշխատանքը կամ նախագիծը իմաստալից չեք համարում, մտածեք, թե ինչպես է դա վերաբերում ձեզ համար ավելի կարևոր նպատակին: Օրինակ, գուցե դուք չեք զգում մեծ ընկերությունում փոստի սենյակում աշխատելը, բայց գիտեք, որ դա առաջին քայլն է դեպի այն աշխատանքը, որն իսկապես ցանկանում եք:
- Փորձեք զրուցել բարձր պաշտոնի հետ աշխատավայրում ՝ տեսնելու համար, թե կարո՞ղ եք ձեռնարկել ձեզ համար նշանակալից ծրագրեր: Դուք կարող եք ավելի քիչ այրվել, եթե ձեր կրքերն ու հմտությունները կարողանան ավելի լավ համապատասխանել ձեր պարտավորություններին:
- Կարող եք նաև փորձել ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել ձեր աշխատանքի ցանկացած ասպեկտի, նույնիսկ փոքր բաների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Նույնիսկ աշխարհիկ աշխատանքները իմաստ ունեն: Եթե դուք պարզապես տվյալների մուտքագրում եք կազմակերպության համար, օրինակ, մտածեք այդ կազմակերպության ավելի մեծ նպատակների և այն մասին, թե ինչպես եք նպաստում գործին:
Քայլ 2. Գտեք ավելի լավ աշխատանք/կյանք հավասարակշռություն:
Եթե կարծում եք, որ ձեր կյանքը ոչ այլ ինչ է, քան աշխատանք, փորձեք այլուր կատարվածություն գտնել: Ոչ ոք չի կարող ամեն օր աշխատել ամբողջ օրը և իրեն այրված չզգալ: Եթե ձեր աշխատանքից իմաստ չեք գտնում, նայեք այն դերերին, որոնք կատարում եք գրասենյակից դուրս:
- Էլ որտե՞ղ կարող եք իմաստ և բավարարվածություն գտնել, եթե հիասթափված եք ձեր աշխատանքից: Մտածեք ձեր հարաբերությունների մասին ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ: Մտածեք այն հոբբիների մասին, որոնք անձամբ ձեզ դուր են գալիս և կատարում:
- Կյանքում կարևոր է հավասարակշռություն ունենալ: Բոլորին անհրաժեշտ են բազմաթիվ ելքեր ՝ լիարժեք և երջանիկ զգալու համար, այնպես որ բաց եղեք ինքներդ ձեզ հիշեցնելու այն ամենը, ինչով հպարտանում եք, և ոչ միայն ձեր մասնագիտական կյանքը:
Քայլ 3. Դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ:
Շատ անգամ հոգնածությունը ինքդ քեզ վրա չափազանց ծանր լինելու արդյունք է: Սա հաճախ դրսևորվում է ՝ համեմատելով ձեզ կյանքի նման ճանապարհին կամ նման ոլորտում գտնվող ուրիշների հետ: Փորձեք խուսափել ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց:
Համեմատությունները երբեմն կարող են օգտակար լինել, եթե համեմատում ես այսօրվա քո անձը քո հին տարբերակի հետ ՝ տեսնելու, թե որքան հեռու ես հասել: Այնուհետև կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ փոփոխություններ կցանկանայիք կատարել և ինչպես կուզենայիք շարունակել աճել ապագայում:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին:
Եթե զգում եք, որ շատ եք այրվել և պայքարում եք ինքնավստահ մնալու համար, դիմեք արտաքին աջակցությանը: Աջակցող շատ խմբեր կենտրոնանում են սթրեսի նվազեցման տեխնիկայի վրա: Պետք չէ նաև միանալ պաշտոնական աջակցության խմբին: Դուք կարող եք ընկերների խումբ գտնել և համաձայնվել, որ միասին հավաքվեք և ամիսը մեկ շնչեք:
Եթե ցանկանում եք աջակցող խումբ այնպիսի հարցերի համար, ինչպիսիք են սթրեսը և անհանգստությունը, որոնք կարող են հանգեցնել այրման, ստուգեք տեղական խորհրդատվական կենտրոնում և հիվանդանոցում: Եթե ձեր տարածքում չկան աջակցության խմբեր, կարող եք աջակցություն փնտրել առցանց ՝ ֆորումների միջոցով:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր առօրյան
Քայլ 1. Ավելի շատ ընդմիջումներ արեք:
Ոչ ոք չի կարող ամբողջ օրը գնալ ամեն օր ՝ առանց այրվելու զգալու: Եթե զգում եք ուժեղ հյուծում, ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ ընդմիջումներ կատարել ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա կհանգեցնի նրան, որ դուք ավելի եռանդուն և արդյունավետ կլինեք:
- Եթե դուք չափից շատ աշխատող մարդ եք, դժվար է ձեզ ստիպել ընդմիջումներ անել: Այնուամենայնիվ, դադարները ձեզ հիշեցնելու վրա անհրաժեշտ է ձեր հուզական բարեկեցության համար և իրականում կհանգեցնի արտադրողականության բարձրացման:
- Ձեր հեռախոսի վրա մի քանի ահազանգ տեղադրեք ՝ ձեզ ընդմիջումներ անելու մասին հիշեցնելու համար:
- Երբ սկսում եք հիասթափվել կամ այրվել, ստիպեք ձեզ հեռանալ: Գնացեք զբոսնելու, մի խորտիկ ուտեք, լսեք երաժշտություն կամ արեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է լիցքավորվելու համար: Այնուհետեւ, աշխատանքի վերադառնալ թարմացված հոգեվիճակով:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ժամանակը էլեկտրոնային սարքերի վրա:
Էլեկտրոնային սարքերը կարող են հիանալի լինել լիցքաթափվելու կամ շփվելու համար, բայց երբեմն կարող են նպաստել ուժասպառության, եթե զգում եք, որ իսկապես երբեք աշխատանքից հեռու չեք: Եթե ձեր սմարթֆոնից աշխատանքի հետ կապված նամակներ են գալիս, դժվար կլինի անջատվել և հանգստանալ: Փորձեք ամեն գիշեր մեկ ժամ հեռանալ ձեր հեռախոսից ՝ կենտրոնանալով հանգստանալու և լիցքաթափվելու վրա:
Եթե ձեր հեռախոսն օգտագործում եք հանգստանալու համար, օրինակ ՝ երաժշտություն լսելու համար, փորձեք անջատել գիշերային ծանուցումները կամ դուրս գալ ձեր էլ
Քայլ 3. Ներգրավվեք ձեր համայնքում:
Եթե էներգիայի և հուզմունքի պակաս եք զգում, գուցե կարիք լինի որևէ նոր բան ավելացնել ձեր առօրյային `ավելի լիարժեք զգալու համար: Ձեր հետ անձամբ նշանակալից մի բանի հետ կապվելը կարող է օգնել: Նայեք ձեր տեղական համայնքին և տեսեք, թե որտեղ և ինչպես կարող եք ներգրավվել:
Մտածեք այն մասին, ինչ անձամբ եք համարում իմաստալից: Դուք կարող եք կամավոր դառնալ բարեգործական, եկեղեցական, ոչ առևտրային կամ որևէ այլ կազմակերպության, որը ձեզ համար իմաստալից է զգում:
Քայլ 4. Ավելի շատ արձակուրդ վերցրեք:
Եթե ունեք հիվանդության կամ արձակուրդի օրեր, օգտագործեք դրանք: Հնարավորության դեպքում աշխատանքի ընդմիջումը կարող է օգնել նվազեցնել այրումը: Բոլորին ժամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ է ընդմիջում, ուստի մի քանի ամիսը մեկ արձակուրդ վերցրեք:
- Եթե բյուջե ունեք, հիշեք, որ արձակուրդը չպետք է ծախսատար լինի: Դուք կարող եք մնալ կացության մեջ, որտեղ դուք պարզապես մնում եք տանը և վայելում ձեր տեղական համայնքը: Կարող եք նաև մոտակա քաղաք մեկօրյա ուղևորության նման բան անել:
- Եթե ձեր ընկերությունն առաջարկում է անձնական օրեր, օգտագործեք դրանք ՝ տանը անվճար օր ունենալու համար կամ հոգալու անձնական կարիքները կամ խնդիրները, որոնց դուք չեք կարողացել լուծել:
Քայլ 5. Պլանավորեք հանգստանալու ժամանակը:
Հանգստանալու ժամանակը նույնքան կարևոր է ձեր բարեկեցության համար, որքան արտադրողականության համար ժամանակ հատկացնելը: Կարգավորեք ձեր ժամանակացույցը, որպեսզի ժամանակ տրամադրեք ձեզ ընդմիջումների և լիցքաթափվելու համար: Փնտրեք ժամանակի գրպաններ, որտեղ անելիք չունեք:
Օգտագործեք այդ ժամանակը հանգստանալու համար, առանց մեղքի զգալու: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարիք չկա ամեն րոպե աշխատանքով լցնել: Ոչինչ, եթե օրական մեկ ժամ տրամադրես քեզ, ասենք, գիրք կարդալու կամ հեռուստացույց դիտելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Վերցրեք ձեր սթրեսային գործոնների գույքագրումը:
Եթե այրված եք զգում, կարող է օգտակար լինել պարզել, թե ինչու: Որո՞նք են ձեր կյանքի ամենամեծ սթրեսային գործոնները, որոնք տանում են դեպի այս հուզական վիճակը: Բացահայտեք ձեր սթրեսի հիմնական պատճառները, որոնք կարող են օգնել ձեզ տեսնել, թե ձեր կյանքի որ ոլորտները պետք է փոխեք:
- Գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ սթրես է առաջացնում ամեն օր: Արդյո՞ք աշխատանքը, ընտանիքը, ընկերները սոցիալական կյանք են:
- Մտածեք, թե որ ոլորտներն են ձեզ առաջացնում ամենամեծ սթրեսը և ինչու: Գուցե դուք աներևակայելի սթրեսի մեջ եք աշխատավայրում, քանի որ ձեր աշխատանքը շատ պահանջկոտ է, բայց ցածր վարձատրվող:
Քայլ 2. Վերանայեք ձեր հետաքրքրությունները, հմտությունները և տաղանդները:
Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել: Վերանայեք բոլոր ակտիվներն ու տաղանդները, որոնք կարող եք բերել կազմակերպություն: Եթե աշխատանքը հիմնական սթրեսն է ձեր կյանքում, գուցե ժամանակն է փոխել կարիերայի տեսանկյունից: Մտածեք այն մասին, թե ինչ հմտություններ ունեք այս պահին և ինչպես դրանք կարող են կիրառելի լինել ավելի հագեցած կարիերայի համար:
Քայլ 3. Սովորեք ասել «Ոչ»: Հոգնածությունը հաճախ առաջանում է չափից ավելի նվիրվածության պատճառով: Եթե ձեր ափսեի մեջ շատ բան կա, խուսափեք նոր պարտականություններից:
- «Ոչ» ասելու համար պետք չէ մեղավոր զգալ: Երբեմն ձեր հուզական առողջության համար կարևոր է անջատվել և հանգստանալ: Այն, որ դու կարող ես ինչ -որ բան անել, չի նշանակում, որ դու պարտավոր ես դա անել:
- Հաջորդ անգամ, երբ հնարավորություն կլինի, վերանայեք, թե արդյոք իսկապես ժամանակ ունեք: Գուցե դուք կցանկանայիք օգնել թխել վաճառքը PTA- ի հետ, բայց եթե դուք արդեն զբաղված եք աշխատանքով, ձեր երեխաներին մեծացնելու և այլ պարտավորություններով, այժմ կամավոր աշխատանքի ժամանակը չէ:
Քայլ 4. Շփվեք ուրիշների հետ:
Հաճախ այրվելը ինքդ քեզ բավականաչափ անձնական կյանք չտալու արդյունք է: Եթե այրված եք զգում, փորձեք ներդրումներ կատարել ձեր հարաբերությունների մեջ: Հաստատուն աջակցության խումբ ունենալը կարող է օգնել պայքարել այրվածքի դեմ:
- Timeամանակ ծախսեք ձեր ընթացիկ սերտ հարաբերությունների վրա աշխատելով: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի անդամների և մտերիմ ընկերների հետ ՝ հոգնածության դեմ պայքարելու համար:
- Կարող եք նաև փորձել նոր ընկերներ ձեռք բերել: Շփվեք մարդկանց հետ աշխատավայրում կամ այն վայրերում, որտեղ կամավոր եք:
Խորհուրդներ
- Համապատասխան քուն և առողջ սնվելը կարող է նաև ձեզ ավելի շատ էներգիա հաղորդել ՝ կանխելով այրումը:
- Բարձրացրեք ձեր հոգևորական գործելակերպը: Ինչպիսին էլ որ լինեն դրանք, նման պրակտիկաները առավելագույնը դարձնում են դրանք կենտրոնացնելու և ինքներդ ձեզ անձնական նպատակի և համայնքային կապի զգացում տալու համար:
