Խաղացողի կողմից շահարկվելը իսկապես կարող է խաթարել ձեր զգացմունքներն ու ինքնագնահատականը: Նավարկելը կարող է շփոթեցնող իրավիճակ լինել, բայց մենք կարող ենք օգնել: Ստուգեք մեր պարզ խորհուրդների օգտակար ցուցակը, որոնք կօգնեն ձեզ ոտքի կանգնել և այդ խաղացողին վերջնականապես թողնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը. Կտրեք բոլոր շփումները:
Քայլ 1. Դժվար է ինչ -որ մեկին հաղթահարել, եթե շարունակեք շփվել:
Դա հեշտ չէ, բայց ամբողջական և ամբողջական ընդմիջումը ճանապարհն է: Ֆուտբոլիստը արժանի չէ ձեր բարեկամությանը կամ ուշադրությանը այն բանից, թե ինչպես վարվեց ձեզ հետ: Դադարեցրեք նրանց սոցիալական ցանցերում հետևելը, անտեսեք նրանց DM- ները և արգելափակեք նրանց զանգերը/տեքստերը: Եթե դուք բախվեք դրանց հետ, ձեր փոխհարաբերությունները կարճ և քաղցր պահեք:
Հիշեք, որ գործ ունեք խաղացողի հետ: Եթե նրանք բաց են պահում հաղորդակցության ուղիները ձեզ հետ, գուցե նորից փորձեն շահարկել ձեզ:
Մեթոդ 2 -ից 10 -ը. Yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 1. Նորմալ է տխրություն, զայրույթ և ինքնավստահություն զգալ բաժանվելուց հետո:
Այդ զգացմունքները ճնշելը առողջ չէ, ուստի ժամանակ և տարածք տվեք դրանք մշակելու համար: Ընտրեք որոշակի ժամանակահատված (շաբաթ, ամիս կամ այն, ինչ ճիշտ է թվում) `ձեր զգացմունքները պարզապես զգալու համար: Երբ սահմանված ժամկետն ավարտվի, ջանքեր գործադրեք կենտրոնանալ բացառապես ապագայի վրա:
- Ձեզ թույլ տվեք լաց լինել, գոռալ կամ ամբողջ օրը տխուր երաժշտություն լսել: Հեռացրեք այդ հույզերը, որպեսզի կարողանաք դրանք բաց թողնել:
- Ամսագրում գրելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել զգացմունքները և նվազեցնել անհանգստությունը:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Դադարեք ինքներդ ձեզ մեղադրել:
Քայլ 1. Խաղալը ձեր մեղքը չէ և ամաչելու ոչինչ չկա:
Խաղացողները շատ լավ են օգտվում մարդկանցից: Եթե դուք բարկացած եք ինքներդ ձեզ խաբվելու համար, մի՛ եղեք: Սովորաբար մարդկանց շահարկելը նշանակում է, որ ինչ -որ բան այն չէ խաղացողի հետ, այլ ոչ թե ձեզ: Դուք խնդիրը չեք:
Թույլ մի տվեք, որ այս թունավոր մարդը խանգարի ձեզ բաց սրտով ու մտքով մոտենալ ապագա հարաբերություններին:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը. Ազատվեք նախկինի հիշեցումներից:
Քայլ 1. Նրանց նվերները կամ հուշանվերները պահելը խանգարում է ձեզ առաջ շարժվել:
Դարձրեք ձեր բնակելի տարածքը խաղացողներից ազատ գոտի: Ներդրեք այն ամենը, ինչ այս մարդը թողել կամ նվիրել է ձեզ ՝ փոխառված գրքեր, հագուստ, տոմսեր և այլն: Այս իրերը կարող են անվնաս թվալ, բայց դրանք վատ հիշողությունների տեսողական հիշեցումներ են:
Ինչպես եք վերաբերվում այս իրերին, լիովին ձերն է: Դուք կարող եք դրանք աղբը թափել, դրանք թողնել ձեր նախկինի շեմին գտնվող տուփի մեջ, կամ պարզապես փաթեթավորել դրանք այնպես, որ նրանք տեսադաշտից հեռու լինեն:
Մեթոդ 5-ից 10-ը. Կենտրոնացեք ինքնասպասարկման վրա:
Քայլ 1. Առաջ գնացեք և վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, դուք արժանի եք դրան:
Ինքնասպասարկումը բոլորի համար տարբեր է, ուստի կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք իսկապես ձեզ երջանիկ են դարձնում: Գայթակղվել նոր հանդերձանքով, փուչիկներով լոգանք ընդունել, նոր սանրվել, վայելել ձեր նախընտրած դեսերտը `դա ձեր զանգն է: Փորձեք ամեն օր հաճելի բան անել ձեզ համար:
Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը, մերսում ստանալը, յոգայի դասընթացը վերցնելը կամ նույնիսկ տաք բաժակ թեյը համտեսելը կարող են բուժել ինքնասպասարկման ծեսերը:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ը. Channelայրույթը փոխանցեք ֆիզիկական գործունեության:
Քայլ 1. Հպեք մարզասրահին կամ բռնցքամարտի դասի գնացեք ՝ գոլորշին փչելու համար:
Նորմալ է բարկանալ, եթե քեզ խաղացել են, բայց այդ վատ հույզերի մեջ շոգեխաշելը չի օգնի: Ֆիզիկական գործունեությունը հիանալի միջոց է բարկությունը դրական բանի վերածելու համար: Հաշվի առեք այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են.
- Քիքբոքսինգի, MMA- ի կամ բռնցքամարտի դասեր
- Վազում կամ լողում
- Մանում կամ խաչաձև ֆիթ
- Աերոբիկայի, յոգայի կամ պարի դասընթացներ
Մեթոդ 7 -ից 10 -ը. Բացահայտեք նոր հետաքրքրություններ:
Քայլ 1. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց և փորձեք նոր բաներ:
Abբաղվեք մի քանի նոր հոբբիով, սուզվեք ձեր հավաքածուի ցուցակում, մասնակցեք առցանց դասի կամ միացեք սպորտային թիմի: Հետևեք մի բանի, որը միշտ փորձել եք: Նոր գործունեությունն ու հետաքրքրությունները ներգրավում են ձեր միտքը և կենտրոնացնում ներկայի վրա:
Օրինակ ՝ սովորեք գործիք նվագել, գրանցվել մարաթոնին, մասնակցել նկարչության դասին կամ սովորել երկնքում սուզվել:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Հավատարիմ մնացեք ուտելու և քնելու սովորական սովորություններին:
Քայլ 1. Հեշտ է դուրս գալ ուղուց, երբ սրտացավ ես:
Եթե սկսեք կարոտել քունը կամ բաց թողնել սնունդը, այնուամենայնիվ, ձեր իմունային համակարգը կհարվածի: Դուք կարող եք սկսել հոգնածություն զգալ, անհանգստանալ կամ մրսածությամբ իջնել: Դժվար է դիմանալ, երբ ընկնում ես, բայց ինքդ քեզ ստիպելով շարժվել, կարող է օգնել քեզ ավելի արագ բուժվել:
- Փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ նույն ժամին: Քնի հետևողական ձևը կարող է հրաշքներ գործել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար:
- Հիշեք, որ օրվա ընթացքում մի քանի փոքր, առողջ սնունդ եք ուտում, որպեսզի էներգիայի պակաս չունենաք:
Մեթոդ 9 -ից 10 -ը. Hրուցեք դրական մարդկանց հետ:
Քայլ 1. Վստահելի և աջակցող մարդկանց շրջապատում լինելը շատ բուժիչ է:
Հնարավորության դեպքում միացեք դեմ առ դեմ ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, բայց հեռախոսազանգերը, հաղորդագրությունները և տեսազանգերը նույնպես հիանալի են: Ընտրեք լավ ունկնդիրներ, քանի որ, հավանաբար, սկզբում պետք է արտաշնչեք կամ խոսեք ձեր զգացմունքների մասին:
Մարդիկ հաճախ են մեկուսանում, երբ տխուր են. այդ մասին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ կանխել այդ ծուղակը ընկնելը:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Եթե դժվարանում եք, խոսեք թերապևտի հետ:
Քայլ 1. Խզվելը դժվար է, և օգնություն ստանալու մեջ վատ բան չկա:
Եթե տխրության մեջ խրված եք զգում, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ոտքի կանգնել ՝ լսելով, ուղղորդելով և առողջ հաղթահարման ռազմավարություններ սովորեցնելով, որպեսզի կարողանաք բուժվել և վերադառնալ ձեր լավագույն կյանքին:
