Ձեր մարմնի բնական ամսական ռիթմերին հետևելը հիանալի միջոց է ձեր ցիկլի հետ համաժամացման և փորձելու կանխել հղիությունը ՝ առանց հակաբեղմնավորման այլ ձևերի կիրառման: Հաճախ կոչվում է «ընտանիքի բնական պլանավորում» ՝ ձեր բազալ ջերմաստիճանը, հեշտոցի լորձը և ամսական ցիկլը հետևելը կարող է լինել մինչև 99% արդյունավետ, երբ բոլորը միասին ճիշտ կատարվեն: Եթե ունեք անկանոն դաշտաններ, նկատում եք հղիության վաղ նշաններ կամ այլ խնդիրներ ունեք, խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ձեր մարմնի բազային ջերմաստիճանի մոնիտորինգ
Քայլ 1. Գնեք բազալային ջերմաչափ, որպեսզի կարողանաք ճշգրիտ ջերմաստիճանի ցուցմունք ստանալ:
Ձեր մարմնի բազալ ջերմաստիճանը ամենացածր ջերմաստիճանն է 24 ժամվա ընթացքում: Ձեր մարմինը զգում է ջերմաստիճանի մի փոքր բարձրացում հենց օվուլյացիայից հետո, և ժամանակի ընթացքում բազալ ջերմաստիճանի մոնիտորինգը կարող է ցույց տալ, թե երբ է սկսվելու պտղաբերության ձեր գագաթնակետային պատուհանը: Հիմնական մարմնի ջերմաչափերը հիմնականում նույնն են, ինչ սովորական ջերմաչափերը, բայց դրանք տալիս են ավելի ճշգրիտ ցուցանիշներ: Դրանք մատչելի են դեղատներում և պետք է ունենան գծապատկեր, որը կօգնի ձեզ ամեն օր հետևել ձեր ջերմաստիճանին:
Սովորական ջերմաչափը, որը կարող եք օգտագործել ջերմությունը ստուգելու համար, ձեզ չի տա այնքան ճշգրիտ չափումներ, որոնք օգտակար կլինեն: Հիմնական մարմնի ջերմաչափը չափում է ձեր ջերմաստիճանի փոփոխությունները փոքր աճով:
Օվուլյացիայի և պտղաբերության մասին
Երբ ձվազատում եք, ձեր ձվարաններից մեկը արձակում է ձու, որն անցնում է ձեր արգանդափողով: Եթե հաջորդ 12-24 ժամվա ընթացքում ձվաբջիջը հանդիպում է սերմնահեղուկի հետ, ապա այն կարող է բեղմնավորվել: Եթե այն չի բեղմնավորված, ապա այն դուրս է գալիս ձեր արգանդից, արգանդի լորձաթաղանթի հետ մեկտեղ, և դուք ստանում եք դաշտան: Քանի որ սերմնահեղուկը կարող է ապրել ձեր մարմնում մինչև 5 օր, դուք կարող եք հղիանալ, եթե անպաշտպան սեռական հարաբերություն ունեք օվուլյացիայից 5 օր առաջ և օվուլյացիայից հետո մինչև 24 ժամ հետո:
Քայլ 2. Ամեն առավոտ նույն ժամին չափեք ձեր բազալ ջերմաստիճանը:
Temperatureերմաստիճանը դիտելու ամենաճշգրիտ միջոցը դա ճիշտ չափելն է, երբ արթնանում եք, նախքան անկողնուց վեր կենալը և սկսել շրջել: Keepերմաչափը պահեք ձեր անկողնու մոտ և սովորություն դարձրեք առավոտյան առաջին հերթին չափել ձեր ջերմաստիճանը:
- Հիմնական մարմնի ջերմաչափերի մեծամասնությունը հնարավորություն է տալիս ձեր ջերմաստիճանը չափել ձեր բերանում կամ հեշտոցում: Սովորաբար, ձեր հեշտոցի ջերմաստիճանը չափելը ձեզ կտա ամեն օր ճշգրիտ ընթերցում: Որ ճանապարհն էլ ընտրեք, ամեն օր նույն կերպ արեք, որպեսզի ձեր ընթերցումները հնարավորինս հետևողական լինեն:
- Հետևեք ձեր ջերմաչափի ցուցումներին: Ընդհանրապես, դուք միացրեք ջերմաչափը և տեղադրեք այն ձեր հեշտոցի կամ բերանի մեջ: Երբ լսում եք ազդանշան, մոտ 30-60 վայրկյանից հետո հանեք ջերմաչափը և ստուգեք ջերմաստիճանի ցուցանիշը:
- Համոզվեք, որ ախտահանել ձեր ջերմաչափը յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո: Կամ լվացեք այն օճառով և ջրով կամ սրբեք այն ախտահանիչ միջոցով:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր ջերմաստիճանին ամեն օր, որպեսզի տեսնեք, թե երբ է այն փոխվելու միտում:
Օգտագործեք օրացույցը, որն ուղեկցվել է ձեր ջերմաչափով կամ այն հետևել ձեր հեռախոսի հավելվածում: Համոզվեք, որ գրանցեք ամսաթիվը, ինչպես նաև ճշգրիտ ջերմաստիճանը, որպեսզի ունենաք լավագույն տվյալները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր պտղաբերության պատուհանը:
Period Tracker- ը, Flo- ն, Eve- ը, Cycles- ը, Ovia- ն և այլ ծրագրեր օգնում են ձեզ հետևել ձեր դաշտանին և տարածք տալու համար, որպեսզի կարողանաք գրել ամենօրյա այլ մանրամասներ, օրինակ ՝ ձեր ջերմաստիճանը, տրամադրությունը և այլ ախտանիշներ:
Քայլ 4. Փնտրեք ջերմաստիճանի փոքր աճ, որը տևում է 3 օր:
Ձվազատումից հետո ձեր ջերմաստիճանը մի փոքր կբարձրանա մոտ 3-4 օր: Սա փոքր փոփոխություն է, այդ իսկ պատճառով այդքան կարևոր է ունենալ ջերմաստիճանի առավել ճշգրիտ ցուցանիշներ: Փնտրեք մոտ 0.4-1 աստիճան Ֆարենհայտ (0.7-1.8 աստիճան elsելսիուս) բարձրացում: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր պտղաբերության պատուհանը ավարտվեց:
Ձեր բազալ ջերմաստիճանը լավ հասկանալու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, բայց դրան հավատարիմ մնացեք: Հատկապես երբ այն օգտագործվում է հետագծման այլ մեթոդների հետ միասին, այն կարող է լինել պտղաբերության շատ ճշգրիտ ցուցանիշ, որպեսզի իմանաք, թե երբ պետք է ձեռնպահ մնալ սեռից:
Քայլ 5. Շարունակեք հետևել առնվազն 3 ամիս `ձեր մարմնի օրինակը հասկանալու համար:
Մինչև մի քանի ամիս անընդհատ ձեր ջերմաստիճանը չափելը, հղիության կանխարգելման համար չպետք է ապավինեք այս մեթոդին: Եթե ձեր ցիկլը կանոնավոր է, 3 ամսվա տվյալները պետք է բավարար լինեն, որպեսզի կարողանաք կանխատեսել ձեր պտղաբերության պատուհանը հաջորդ ամիսներին:
- Եթե ձեր ցիկլը հակված է անկանոն լինել, գուցե կարիք լինի ձեր ջերմաստիճանը չափել 6 ամիս կամ ավելի, նախքան ապավինող ձևերի վրա հույս դնելը:
- Հիվանդությունը, սթրեսը, ալկոհոլը, քնի պակասը և այլ գործոններ նույնպես կարող են ազդել ձեր մարմնի ջերմաստիճանի վրա: Ահա թե ինչու լավ գաղափար է օգտագործել այս մեթոդը հետագծման այլ մեթոդների հետ ՝ ինքնապաշտպանվելու համար, եթե ինչ -ինչ պատճառներով ձեր ջերմաստիճանի ռեժիմը գցվի:
- Այս մեթոդի համար ճշգրիտ տվյալները չափազանց կարևոր են: Հետեւողական եղեք ամեն օր ձեր ջերմաստիճանը չափելու եւ ձեր գտածոներին հետեւելու հետ: Եթե ամեն ամիս բաց եք թողնում մի քանի օր, դա իսկապես կարող է դեն նետել ձեր մարմնի մասին ձեր պատկերացումն ու նվազեցնել հավանականությունը, որ արդյունավետորեն կանխի հղիությունը:
Քայլ 6. Օվուլյացիայի և պտղաբերության պատուհանի ընթացքում խուսափեք սեռական հարաբերությունից `հղիությունը կանխելու համար:
Ամեն օր ձեր ջերմաստիճանը վերահսկելուց 3 կամ ավելի ամիս անց, կարող եք օգտագործել ձեր գտածոները ՝ փորձելով կանխատեսել, թե հաջորդ օվուլյացիան երբ կլինի: Առավել արդյունավետ արդյունքների համար օգտագործեք ձեր բազալ ջերմաստիճանը ՝ ձեր ցիկլը հետևելու և արգանդի վզիկի լորձը դիտելու հետ միասին: Տվյալները մեկնաբանեք հետևյալ կերպ.
- Նայեք ձեր գծապատկերին և գտեք այն օրը, երբ ձեր կանոնավոր ջերմաստիճանի բարձրացումը տեղի է ունենում ամեն ամիս:
- Օրացույցում նշեք ջերմաստիճանի աճից 2 կամ 3 օր առաջ այն օրերը, երբ հավանական է, որ օվուլյացիա կլինի: Հիշեք, որ ձեր ջերմաստիճանը չի բարձրանա օվուլյացիայից 2-3 օր հետո:
- Օվուլյացիայի սկսվելուց առնվազն 5 օր խուսափեք անպաշտպան սեռական հարաբերություններից, մինչև օվուլյացիայի օրը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ստուգեք ձեր արգանդի վզիկի լորձը
Քայլ 1. Սկսեք ստուգել արգանդի վզիկի լորձը, երբ դաշտանը նեղացել է:
Ձեր ցիկլի ընթացքում արգանդի վզիկի լորձը փոխում է հյուսվածքը, գույնը և հոտը: Ամեն օր ստուգելով այն, դուք կարող եք օգտագործել ձեր գտած օրինաչափությունները ՝ կանխատեսելու համար, երբ ձեր մարմինը պտղաբեր է:
Չնայած յուրաքանչյուր կնոջ համար ճշգրիտ օրերը կարող են տարբեր լինել, դուք հակված կլինեք օվուլյացիայի գնալ ձեր ամսական ցիկլի 11-21-րդ օրերի միջև, յուրաքանչյուր ցիկլը սկսվում է դաշտանի սկսվելուց 1-ին օրվանից:
Մեթոդների համակցում
Հղիությունը կանխելու ամենաարդյունավետ արդյունքների համար օգտագործեք բոլոր մեթոդները միասին: Յուրաքանչյուրի տվյալները ձեզ ավելի մեծ հնարավորություն կտան կանխատեսել ձեր պտղաբերության պատուհանը, որպեսզի կարողանաք օգտագործել պաշտպանության այլ ձևեր կամ ձեռնպահ մնալ սեռից այդ ընթացքում: Ձեր արգանդի վզիկի լորձը ձեզ կհուշի, թե երբ է ձեր օրգանիզմը ամենաբեղուն, ձեր բազալ ջերմաստիճանը թույլ է տալիս իմանալ, թե երբ է ամենայն հավանականությամբ կրկին անպաշտպան սեռական հարաբերություն ունենալ, և ձեր ցիկլը կօգնի ձեզ կանխատեսել ձեր պտղաբերության ռիթմը ամեն ամիս:
Քայլ 2. Ամեն առավոտ միևնույն ժամանակ ստուգեք ձեր լորձը `դրա հետևողականությունը ստուգելու համար:
Նախ լվացեք ձեր ձեռքերը, այնուհետև միջնամատը նրբորեն տեղադրեք հեշտոցի մեջ: Հնարավոր է ՝ ցանկանաք մատը սահեցնել առջևից հետևի ՝ լորձի առկայությունը ստուգելու համար:
- Ձեր դաշտանից հետո, ամենայն հավանականությամբ, կնկատեք, որ արտազատում չունեք, և հեշտոցը կարող է սովորականից ավելի չոր լինել:
- Եթե դուք օգտագործում եք այս մեթոդը մարմնի բազալ ջերմաստիճանի հետ միասին, փորձեք դրանք կատարել առավոտյան նույն ժամին, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հետևել իրերին:
Քայլ 3. Դիտեք ձեր լորձը, մինչև այն սկսի բարակ և ձգվել:
Ամեն օր, երբ ստուգում եք լորձը, նայեք դրան և սեղմեք այն բութ մատի վրա `դրա հյուսվածքը ստուգելու համար: Երբ ձեր հորմոնները տատանվում են, լորձի բնութագրերը նույնպես կփոխվեն: Ձեր դաշտանին հաջորդող օրերին դուք կարող եք չունենալ արտանետում, ապա թեթևակի պղտոր կամ յուղալի արտանետում: Երբ ձվի սպիտակուցի հետևողականությունը ձեռք կբերի, դուք կլինեք պտղաբերության գագաթնակետին և հղիանալու մեծ հնարավորություն կունենաք:
- Երբ ամենաբեղմնավոր եք, արտանետումը կարող է նույնիսկ ձգվել ձեր մատների միջև ՝ առանց կոտրվելու:
- Ovulation տեղի է ունենում վերջին օրը կամ հետո այս լորձի արտադրվում:
- Հիշեք, որ դեռ կարող եք հղիանալ ձվազատումից մոտ 5 օր առաջ, այնպես որ, եթե անգամ ձեր արտանետումը դեռ ձվի սպիտակ գույնի հյուսվածք չունի, դուք դեռ որոշ չափով բեղմնավորված եք:
Քայլ 4. Գրեք ձեր լորձի գրավոր գրանցումը, որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր մարմնի օրինակին:
Ամեն օր գրեք ձեր լորձի գույնը և հյուսվածքը: Եթե դուք նույնպես հետևում եք ձեր բազալ ջերմաստիճանին, օգտագործեք նույն օրացույցը, որպեսզի բոլոր տվյալները նույն տեղում ունենաք: Մի մոռացեք գրանցել նաև ամսաթիվը: Ահա մանրամասն գրառումների մի քանի օրինակներ, որոնք կարող եք գրել.
- 4/22. Լորձը կպչուն և սպիտակ է:
- 4/26. Լորձը սպիտակավուն է և հեղուկ, ինչպես ձվի սպիտակուցը:
- 4/31. Startedամկետը սկսված է. ծանր հոսք:
Քայլ 5. Խուսափեք անպաշտպան սեռական հարաբերություններից, երբ ձեր լորձը կպչունից դառնում է յուղալի:
Դուք ամենաբեղմնավոր եք, երբ ձեր լորձը ձգվող ձվի սպիտակուցների հետևողականությունն է, բայց սխալվում եք ՝ խուսափելով սեռից մի քանի օր խուսափելով սեռից այս հատկությունները ձեռք բերելուց և հետո: Մի քանի ամիս ձեր օրինաչափություններին հետևելուց հետո դուք կսկսեք ավելի լավ կանխատեսել, թե երբ ամեն ամիս պտղաբեր կլինեք:
Եթե հետևում եք ձեր բազալ ջերմաստիճանին, համեմատեք տվյալները: Ձեր լորձը, հավանաբար, կդառնա առաձգական և թաց ձեր մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումից մի քանի օր առաջ: Օվուլյացիան սովորաբար տեղի է ունենում լորձի փոփոխության և ջերմաստիճանի բարձրացման միջև:
Մեթոդ 3 4 -ից. Օրացույցում ձեր ցիկլին հետևելը
Քայլ 1. Ամեն ամիս օրացույցով նշեք ձեր դաշտանի ակտիվ օրերը:
Կանոնավոր դաշտան ունեցող կանանց մեծամասնությունը ունենում է 26-32 օր տևողությամբ ցիկլ, չնայած որոշ կանանց մոտ կարող է լինել ավելի կարճ կամ ավելի երկար ցիկլեր: Ձեր ցիկլի 1 -ին օրը կլինի դաշտանի սկսվելու օրը:
Ձեր ցիկլը կարող է մի փոքր տարբեր լինել ամիս առ ամիս: Սթրեսը, հիվանդությունը, քաշի կորուստը կամ ավելացումը և այլ գործոններ կարող են ազդել ձեր ցիկլի վրա:
Հուշում
Որպեսզի օրացուցային մեթոդը լինի առավել շահավետ և ճշգրիտ, այն պետք է օգտագործվի հետևման մեկ այլ մեթոդի հետ միասին: Ինքնուրույն, պարզապես ձեր ցիկլին հետևելը այնքան էլ արդյունավետ չէ հղիությունը կանխելու համար: Ձեր պտղաբերության պատուհանի լավագույն տվյալների և կանխատեսելիության համար օգտագործեք բոլոր 3 մեթոդները միասին:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր դաշտանին 8-12 ամիս `լավագույն կանխատեսելիության համար:
Ձեր օրացույցի ամսաթվի յուրաքանչյուր օր նշեք կետով կամ շրջանով կամ այն որոշելու այլ եղանակով: Յուրաքանչյուր ցիկլի վերջում, երբ դաշտանը նորից սկսվում է, հաշվեք ձեր ցիկլի տևած օրերի քանակը:
- Քանի որ յուրաքանչյուր ցիկլ կարող է մի փոքր տարբեր լինել, մի փոքր ավելի երկար կպահանջվի բավականաչափ տվյալներ հավաքել ՝ կանխատեսելու ձեր պտղաբերության պատուհանը:
- Եթե դաշտանն անկանխատեսելի է կամ մի քանի ամիս է անցնում, մտածեք ձեր բժշկի մոտ ՝ որոշելու, թե արդյոք այլ բան է կատարվում:
Քայլ 3. Օգտագործեք ամսական օրինաչափությունները ՝ կանխատեսելու, թե երբ եք բեղմնավոր:
Նախ, վերցրեք երբևէ հետևած ամենակարճ ցիկլը: Այդ ցիկլը տևած օրերի քանակից հանեք 18 -ը և գրեք այդ թիվը: Հաջորդը, վերցրեք ձեր գրանցված ամենաերկար ցիկլը և այդ թվից հանեք 11 -ը և գրեք այն: Ձեր պտղաբերության պատուհանը գտնվում է յուրաքանչյուր ցիկլի այդ 2 թվերի միջև: Օրինակ:
Եթե ձեր ամենակարճ ցիկլը 26 օր էր, 26-18 = 8: Եթե ձեր ամենաերկար ցիկլը 30 օր էր, 30-11 = 19: Սա նշանակում է, որ ձեր պտղաբերության պատուհանը յուրաքանչյուր ամսական ցիկլի 8 -ից 19 -ն է: Օվուլյացիային նախորդող 5 օրերը և օվուլյացիայի 24 ժամը ամենաբեղունն են:
Քայլ 4. Ամեն ամիս խուսափեք անպաշտպան սեռական հարաբերություններից ձեր բերրի պատուհանի ընթացքում:
Հատկապես, եթե դուք օգտագործում եք միայն այս մեթոդը, կարևոր կլինի, որ դուք կամ ձեռնպահ մնաք սեռական հարաբերությունից կամ օգտագործեք պաշտպանության այլ ձև այս ընթացքում: Այս մեթոդը իսկապես լավագույնս օգտագործվում է ՝ օգնելու ամրապնդել այն օրինակները, որոնք դուք ճանաչում եք այլ մեթոդներից:
- Չափից շատ գործոններ կարող են ազդել ձեր ցիկլի տևողության վրա, որպեսզի այս մեթոդը ինքնուրույն լիովին հուսալի լինի:
- Եթե անկանոն դաշտաններ եք ունենում, այս մեթոդը կարող է օգտակար տեղեկություններ չտալ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. birthնելիության վերահսկման վերաբերյալ հարցերի դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Birthննդաբերության ճիշտ ընտրությունը մեծ որոշում է, և երբեմն այն կարող է ճնշող լինել: Բարեբախտաբար, ձեր բժիշկը ձեզ օգնելու համար է, և երբ ցանկանաք, կարող եք փոխել ձեր կարծիքը: Հարցրեք ձեր բժշկին ծնելիության վերահսկման տարբեր տարբերակների ռիսկերի և օգուտների մասին:
Թույլ մի տվեք որևէ մեկին ճնշել ձեզ անել այն, ինչ չեք ցանկանում անել: Դա ձեր մարմինն է, և դուք պետք է վերահսկեք, թե ինչպես եք կիրառում հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցները ՝ դեղահատով, ներարկումով, հակաբեղմնավորիչներով, բնական պլանավորմամբ կամ որևէ այլ մեթոդով:
Քայլ 2. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք անկանոն դաշտանային ցիկլեր:
Ընտանիքի բնական պլանավորումը կախված է ձեր ցիկլերի կանոնավոր լինելուց: Եթե ունեք անկանոն ցիկլեր, ամենայն հավանականությամբ ձեր օվուլյացիայի օրը տատանվում է ամեն ամիս: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք ձեզ պետք է մտահոգել այս հարցը: Նրանք կարող են օգնել ձեզ պարզել, թե ինչպես կարող եք այնպես անել, որ ընտանիքի պլանավորման աշխատանքները կատարվեն ձեզ համար:
Հնարավոր է, որ ձեր բժիշկը խորհուրդ տա հակաբեղմնավորման այլ մեթոդ, եթե ձեր ցիկլերը շատ անկանոն են:
Քայլ 3. Հղիության նշաններ նկատելու դեպքում դիմեք բժշկի:
Չնայած ընտանիքի բնական պլանավորումը կարող է օգնել ձեզ խուսափել հղիությունից, երբեմն դա ձախողվում է: Եթե ձեր բերրի պատուհանի ժամանակ պատահաբար սեռական հարաբերություն ունենաք, կարող եք հղիանալ: Տեղյակ եղեք հղիության վաղ ախտանիշների մասին և անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին, եթե նկատեք հետևյալ նշանները.
- Բաց թողնված շրջան
- Սրտխառնոց
- Փսխում
- Քնքուշ կամ այտուցված կրծքեր
- Մեզի ավելացում
- Հոգնածություն
- Տրամադրություն
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Պտղաբերության գագաթնակետին կարող եք նաև նկատել մաշկի, տրամադրության, կրծքերի կամ սեռական ցանկության փոփոխություններ: Միայն դրանք բավարար չեն պտղաբերությունը կանխատեսելու համար, բայց կարող են օգտակար լինել ուշադրություն դարձնելուն ՝ իրերին հետևելիս:
- Եթե սեռական հարաբերություն ունեք այն ժամանակ, երբ կարծում եք, որ դուք բեղմնավոր եք եղել, կարող եք շտապ հակաբեղմնավորիչ հաբեր ընդունել սեռից հետո մինչև 3-5 օր ՝ կախված հաբի ընտրած տեսակից:
- Եթե հետևում եք հետևելուն, հղիությունը կանխելու համար օգտագործեք պաշտպանության այլ ձև:
Գուշացումներ
- Ընտանիքի բնական պլանավորումը չի պաշտպանում սեռավարակներից: STD- ի պաշտպանության համար օգտագործեք պահպանակներ:
- Այս մեթոդներն ամենաարդյունավետն են, երբ դրանք բոլորը միասին օգտագործվում են: Առանձին -առանձին, նրանք հղիությունը հաջողությամբ կանխելու ավելի ցածր ցուցանիշներ ունեն:
