Տրիկոտիլոմանիան (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) գլխի, հոնքերի կամ մարմնի այլ հատվածներից մազերը հեռացնելու անդիմադրելի ցանկություն է: Գլխից մազերը քաշելը հաճախ թողնում է ճաղատ բծեր, որոնք քողարկելու համար տրիխոտիլոմանիայով տառապող մարդիկ կարող են մեծ ջանքեր գործադրել: Ընդհանուր չափահաս բնակչության մոտ մեկ տոկոսը համապատասխանում է տրիխոտիլոմանիայի ախտորոշիչ չափանիշներին, որոնցից մեծամասնությունը կանայք են: Մարդիկ հաճախ սկսում են պարտադիր մազերի ձգում դեռահասության վաղ շրջանում, չնայած որոշ մարդիկ սկսում են դրանից ավելի վաղ կամ ուշ: Երբ զուգորդվում է դեպրեսիայի հետ, մազերը քաշելը կարող է հանգեցնել սոցիալական և աշխատանքային իրավիճակներում աշխատանքի վատթարացման: Դուք կարող եք անօգնական զգալ, երբ մազերը քաշելու մեջ եք: Բայց դա պայման է, որը կարելի է բուժել, և մեծ հաջողությամբ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 6 -ից. Ձեր գործոնների բացահայտումը
Քայլ 1. Հետևեք, թե երբ եք քաշում ձեր մազերը:
Մտածեք, թե ինչպիսի իրավիճակներ են ձեզ ստիպում դիմել մազերի ձգման: Դուք դա անում եք միայն դեպրեսիայի ժամանակ: Զայրացած? Շփոթվա՞ծ եք: Հիասթափվա՞ծ եք: Հասկանալը, թե ինչն է դրդում ձեր մազերի ձգմանը, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարելու այլ, ավելի դրական եղանակներ: Ziplock պայուսակներ կրելը և քաշված մազերը պայուսակների մեջ դնելը նույնպես կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե որքան մազեր եք հանում և հետևում առաջընթացին:
Երկու շաբաթվա ընթացքում գրեք ամեն անգամ, երբ բռնեք ձեր մազերը քաշելուց: Փաստագրեք այն, ինչ կատարվեց մազերը քաշելուց անմիջապես առաջ, ինչպես նաև ձեր զգացմունքները: Նաև նշեք օրվա ժամը և գործունեությունը:
Քայլ 2. Նշեք, թե ինչ եք զգում ձեր մազերը քաշելիս:
Սադրիչները սովորելիս փորձեք պարզել, թե ինչը կարող է ամրապնդել վարքը: Եթե մազերը քաշում եք անհանգիստ վիճակում, և դա ազատում է անհանգստությունը, ապա մազերի ձգումը դրականորեն ամրապնդվում է թեթևացման զգացումներով: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում ձեր մազերը քաշելուց և անմիջապես հետո:
- Սա իմանալը կարող է օգնել ձեզ գլուխ հանել, քանի որ հաջորդ անգամ, երբ անհանգստություն կզգաք, կարող եք փորձել գտնել մեկ այլ հաղթահարման ռազմավարություն, որը ձեզ թեթևացում և աշխատանք կբերի, որպեսզի ձեր պայմանական արձագանքը տագնապին կամ ձեր դիմակայելու ռազմավարությանը, այլ ոչ թե մազերը քաշելը:
-
Տրիկոտիլոմանիայով տառապողների համար առանձնանում են երեք փուլեր. Ոչ բոլոր տուժածներն են անցնում երեք փուլերից յուրաքանչյուրը: Դուք կարող եք զգալ այս փուլերից մեկը կամ մի քանիսը.
- 1. Սկզբում դուք զգում եք լարվածություն ՝ ուղեկցվելով որոշ մազեր քաշելու ցանկությամբ:
- 2. Դուք սկսում եք մազեր քաշել: Այն իսկապես լավ է զգում, ինչպես թեթևության զգացումը, ինչպես նաև որոշ հուզմունք:
- 3. Մազերը քաշելուց հետո դուք կարող եք մեղքի զգացում, զղջում և ամոթ զգալ: Դուք կարող եք փորձել ծածկել ճաղատ կտորները շարֆերով, գլխարկներով, կեղծամներով և այլն: Բայց ի վերջո ճաղատ բծերը բոլորի համար ակնհայտ են դառնում, և դուք հակված եք այս պահին թաքնվել: Հնարավոր է, որ դուք սկսեք խիստ ստորացված զգալ:
Քայլ 3. Ուսումնասիրեք այն մազերը, որոնք ձգում եք:
Դուք մազեր եք քաշու՞մ, քանի որ որոշ տեսակի մազեր չեք սիրում: Օրինակ, մեկ մարդ կարող է ստիպողաբար քաշել մազերը, երբ մոխրագույն մազեր է գտնում, քանի որ չի սիրում մոխրագույն մազերը, և «բոլոր մոխրագույնները պետք է գնան»:
Այս ձգանման վրա աշխատելու եղանակներից մեկն այն է, որ այդ մազերի մասին ձեր պատկերացումները վերափոխեք: Ոչ մի մազ իր էությամբ վատը չէ. Բոլոր մազերը ծառայում են նպատակին: Այս մազերի մասին մտածողության ձևը փոխելու փորձը կարող է օգնել նվազեցնել ձգվելու ցանկությունը:
Քայլ 4. Մտածեք ձեր մանկության ազդեցությունների մասին:
Տրիխոտիլոմանիայի սկզբնական պատճառը կարող է լինել գենետիկ և/կամ բնապահպանական: Հետազոտողները նմանություններ են տեսնում օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման պատճառների հետ և գտնում են, որ այս խանգարման զարգացման հետևում կարող են լինել քաոսային, անհանգստացնող մանկական փորձառությունները կամ ծնողների կամ խնամակալների հետ վաղ հարաբերությունների խաթարումը:
Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ տուժածների ավելի քան երկու երրորդը զգացել է առնվազն մեկ տրավմատիկ իրադարձություն իրենց կյանքում, որոնցից հինգերորդի մոտ ախտորոշվել է հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում: Սա հիմք է տվել ենթադրությունների, որ դա որոշ տառապողների համար ինքնահանգստացնող միջոց է, հաղթահարելու միջոց:
Քայլ 5. Նայեք ձեր ընտանիքի պատմությանը:
Ձեր տրիխոտիլոմանիայի աղբյուրին հետևելիս նայեք ՝ արդյոք ունեք մազաթափության, obsessive compulsive disorder կամ անհանգստության խանգարումների ընտանեկան պատմություն: Տրիկոտիլոմանիայի զարգացման ռիսկը զգալիորեն աճում է, եթե առկա է այս խանգարման ընտանեկան պատմություն:
Մաս 6 -ից 2 -ը. Մազերի ձգումը դադարեցնելու ռազմավարությունների մշակում
Քայլ 1. Մշակեք ինքներդ ձեզ կանգնեցնելու ծրագիր:
«Ուշադրություն դարձրեք, ընդհատեք և ընտրեք ծրագիրը» այն ռազմավարություններից մեկն է, որը կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել ձեր մազերը քաշելը: Սա բաղկացած է այն բանից, որ նկատի ունենաս, երբ ցանկանում ես քաշել մազերդ, ընդհատել զգացմունքների շղթան և մազերը քաշելու մղումից ՝ գլխումդ դրական հիշեցումներ լսելով: Այնուհետև կարող եք ընտրել այլ բան անել, ինչը ձեզ կհանգստացնի և կհանգստացնի:
Քայլ 2. Պահեք ձեր մազերը քաշող դրվագների օրագիր կամ գծապատկեր:
Գրելու միջոցով դուք կարող եք լավ պատկերացնել ժամանակները, գործոնները և ձեր մազերը քաշելու ազդեցությունը: Գրանցեք ձեր քաշած մազերի ամսաթիվը, ժամը, վայրը և քանակը և այն, ինչ նախկինում դրանք քաշել եք: Գրեք նաև ձեր մտքերն ու զգացմունքները այդ ժամանակ: Սա ամոթը հեռացնելու և արտահայտելու այն լավ միջոցն է, թե ինչպես է մազերի ձգումն ազդում ընդհանրապես ձեր կյանքի վրա:
Երբ հաշվում ես քո քաշած մազերի քանակը, դա կարող է ծառայել որպես իրականության ստուգում, թե որքան մազեր ես հեռացնում. արդյունքը զարմանալի՞ է ձեզ համար: Ի՞նչ կասեք դրա վրա ծախսված ժամանակի մասին, դա ավելին էր, քան դուք կարծում էիք:
Քայլ 3. Ընտրեք այլընտրանքային միջոց ՝ արտահայտելու ձեր հույզերը:
Նախազգուշացնող նշաններն ու գործոնները հայտնաբերելուց հետո գրեք այլընտրանքային վարքագծերի ցանկ, որոնք կարող եք անել մազերը քաշելու փոխարեն: Ինչ էլ որ լինի այլընտրանքային վարքագիծը, այն պետք է լինի հեշտ և հեշտ հասանելի: Ձեր հույզերն ու զգացմունքներն արտահայտելու այլընտրանքային եղանակների մի քանի առաջարկներ ներառում են.
- Մտքերը մաքրելու համար մի քանի րոպե է պետք:
- Թղթի վրա գծագրություն կամ գրություն
- Նկարչություն
- Լսեք երաժշտություն, որը վերաբերում է ձեր զգացմունքներին
- Callանգահարելով ընկերոջը
- Կամավորական աշխատանք
- Մաքրում
- Տեսախաղեր խաղալ:
- Ձգվող
Քայլ 4. Փորձեք ֆիզիկական հիշեցում կատարել ձեզ կանգ առնելու համար:
Եթե ձեր մազերն ակամա եք քաշում, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ֆիզիկական հիշեցում, որը ստիպելու է ձեզ դադարեցնել գործունեությունը: Ֆիզիկական պատնեշի համար հաշվի առեք քաշքաշուկը ձեռքին քաշող թևի վրա կամ ռետինե ձեռնոց ՝ քաշքշուկից խուսափելու համար: Կան նաև մատների ծածկոցներ և ակրիլային եղունգներ, որոնք կարող են օգնել խոչընդոտ հանդիսանալ քաշելու համար:
Դուք նույնիսկ կարող եք Post-It գրառումներ տեղադրել այն տարածքներում, որտեղ ձեր մազերը շատ ձգելու հակում ունեք: Դրանք կարող են հանդես գալ որպես դադարեցման այլ ֆիզիկական հիշեցումներ:
Քայլ 5. Հեռացեք ձեր ձգաններից:
Թեև հնարավոր չէ վերացնել բոլոր հրահրող գործոնները, որոնք ստիպում են ձեզ քաշել ձեր մազերը, գուցե կարողանաք նվազեցնել ձեր ազդեցության մի մասը: Ձեր ընկերուհին է ձեր դրվագների մեծ մասի պատճառը: Թերեւս ժամանակն է վերանայել ձեր հարաբերությունները: Ձեր շեֆն է ձեզ պատճառում այսքան սթրեսը: Գուցե ժամանակն է գտնելու կարիերայի նոր հնարավորություն:
Իհարկե, շատերի համար հրահրող գործիչներն այնքան էլ պարզ չեն հայտնաբերել կամ հեռանալ դրանցից. ոմանց համար պարտադիր մազերի ձգման հետևում են դպրոցների փոփոխությունը, չարաշահումը, նոր գիտակցված սեքսուալությունը, ընտանեկան կոնֆլիկտը, ծնողի մահը կամ նույնիսկ սեռական հասունության հորմոնալ փոփոխությունները: Այս հրահրիչ գործոններից շատ դժվար է, եթե ոչ անհնար, նրանցից հեռանալը: Եթե դա այն է, որ վերը նշված կամ այլ պատճառներից որևէ մեկի պատճառով չեք կարող հեռու մնալ հրահրող գործոնից, շարունակեք աշխատել ինքնաընդունման վրա ՝ վերապատրաստելով ձեր սովորությունները և ներգրավելով սոցիալական աջակցություն, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր անկարգությունները:
Քայլ 6. Նվազեցրեք գլխի քորը կամ տարօրինակ զգացմունքները:
Օգտագործեք բոլորովին բնական յուղ ՝ ֆոլիկուլները հանգստացնելու և քորը նվազեցնելու համար, բայց որ ավելի կարևոր է ՝ փոփոխել վարքը ՝ վերցնելուց, քաշելուց մինչև շոյելն ու քսելը: Համոզվեք, որ օգտագործեք բոլոր բնական արտադրանքները, ինչպիսիք են եթերայուղերի և գերչակի յուղի խառնուրդը:
- Փորձեք մազերի սառեցնող կամ անզգայացնող միջոց ՝ ձեր թերապևտի հետ Սովորությունների հակադարձման ուսուցման ընթացքում որպես «մրցունակ պատասխան» աշխատելու համար: Տրիկոտիլոմանիայի արագ շտկում չկա, բայց մարզվելով, համբերատարությամբ և պրակտիկայով կարող եք նվազեցնել վարսերը քաշելու վարքը:
- Կարող եք նաև ձեր բժշկի հետ խոսել գլխի օգտագործման համար նախատեսված թմրիչ քսուքի մասին, սակայն ոմանք անվտանգ չեն: Կան մազերի սառեցման նոր միջոցներ, որոնք նույնպես անվտանգ են գլխի և հոնքերի համար, ինչպիսիք են Prohibere- ն և Lush- ի մազերի արտադրանքը մենթոլով: Սա կարող է օգտակար լինել, եթե ձեր հրահրող գործոններից մեկը «քոր» կամ «հորդոր» է մազերը ձեր մազերի մեջ տարօրինակ զգացում քաշելու համար: 16-ամյա աղջկա դեպքում կատարված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ թմրիչ քսուքի ժամանակավոր օգտագործումը հոգեթերապիայի հետ համատեղ հաջողվել է վերացնել մազերը քաշող վարքը:
Մաս 3-ից 6-ից. Ինքնաճանաչման և ինքնագնահատականի կատարելագործում
Քայլ 1. Եղեք ներկա պահին:
Մազերի ձգումը հաճախ առաջանում է անհարմար զգացումներով կամ բացասական հույզերով նստելուց և ներկա լինելուց հրաժարվելուց: Օգտագործեք ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկան, որն օգնում է ինքներդ ձեզ ավելի ընդունել այս բացասական կամ անհարմար զգացմունքները ՝ որպես մարդկային փորձի բնական մաս: Դրանք անպայման պետք չէ խուսափել: Երբ անհարմարությունից խուսափելու համառ ցանկությունը նվազում է, մազերի ձգումը նույնպես կնվազի:
Խելամտության վարժություն կատարելու համար նստեք հանգիստ, հարմարավետ վայրում: Խորը շունչ քաշեք: Շնչեք չորս հաշվարկով, պահեք չորս հաշվարկով և արտաշնչեք չորս հաշվարկով: Շարունակելով շնչել, ձեր միտքը, ամենայն հավանականությամբ, կթափառի: Ընդունեք այս մտքերը առանց դատողության և բաց թողեք դրանք: Վերադարձեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառությանը:
Քայլ 2. Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը:
Այս խանգարումից տուժած շատ անհատներ նույնպես ունեն ցածր ինքնավստահություն կամ ցածր ինքնագնահատական: Ինքնագնահատական և ինքնաընդունում ձևավորելու համար օգտագործեք ընդունման և հանձնառության թերապիա (ACT) ՝ թերապևտիկ մոտեցում: Այս մոտեցումը կարող է օգնել անհատին հստակեցնել իր արժեքները և կենտրոնանալ իր կյանքի նպատակների վրա: Ինքնագնահատականի ձևավորումը վերականգնման կարևոր մասն է:
Հիշեք, որ դուք հիանալի և եզակի անձնավորություն եք: Դուք սիրված եք, և ձեր կյանքը թանկ է: Անկախ նրանից, թե ինչ է ձեզ ասում ուրիշները, դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 3. Բացասական մտքերը փոխարինիր դրական մտքերով:
Ձեր մասին բացասական մտքերը կարող են արագ նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը և կարող են ձեզ մոտ զգալ մազերը քաշելու ցանկություն: Վատթարերը, ձախողման վախը և այլ բացասական մտածելակերպը ձեզ կպահեն, որ կարծես բավարար չեք: Սկսեք փոխել այս մտավոր սովորությունները, որպեսզի սկսեք ինքներդ ձեզ զարգացնել և բարձրացնել ձեր վստահությունը: Ահա մի քանի օրինակ, թե ինչպես կարող եք սկսել փոխել ձեր մասին մտածելակերպը.
- Ասեք, որ ունեք մի միտք, ինչպիսին է. Բռնեք այսպիսի անբարեխիղճ մտքերից և գիտակցված ջանքեր գործադրեք ՝ փոխելով այս մտքերը ՝ ուղղելով ինքներդ ձեզ: Ասա ինքդ քեզ. «Երբեմն ես շատ բան չունեմ ասելու, և դա նորմալ է: Ես չպետք է ուրիշներին զվարճացնեմ կամ ստանձնեմ այս խոսակցության ամբողջ պատասխանատվությունը »:
- Փոխարինեք քննադատական մտքերը արդյունավետ մտքերով: Օրինակ ՝ այստեղ մի քննադատական միտք կա. Անցյալ անգամ, երբ ես գնացի, այնքան ամաչեցի իմ թեմայից դուրս մեկնաբանությունից: Ես այնքան հիմար եմ »: Փոխարինեք սա արդյունավետ մտքով. Ես հիմար չեմ: Ես ուղղակի ազնիվ սխալ եմ թույլ տվել »:
- Այս մտքերը որսալու և դրանք փոխելու պրակտիկայի ընթացքում դուք կնկատեք, որ ձեր ինքնագնահատականը կբարձրանա ձեր վստահության հետ մեկտեղ:
Քայլ 4. Գրեք ձեր ձեռքբերումներն ու ուժեղ կողմերը:
Ձեր զգացմունքներն ընդունելու և ինքնագնահատականը բարձրացնելու մեկ այլ միջոց է ձեր ձեռքբերումների և ուժեղ կողմերի ցուցակը գրել: Հաճախ անդրադարձեք դրան:
Եթե դժվարանում եք ցուցակ կազմել, խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Այս անձը կարող է ուղեղով փոթորկել որոշ գաղափարներ ձեզ հետ: Այս ցուցակի համար ոչ մի ձեռքբերում չափազանց փոքր չէ: Շարունակեք ավելացնել ցուցակին:
Քայլ 5. Աշխատեք ուրիշների հետ ինքնավստահ հաղորդակցվելու վրա:
Ինքնահաստատման ավելի լավ տեխնիկա կիրառելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այն իրավիճակները, որոնցում դուք զգում եք մարտահրավեր այլ մարդկանց կողմից: Օրինակ:
- Սովորեք ասել ոչ: Եթե մարդիկ ձեզանից խնդրանքներ են ներկայացնում, որոնք դուք չեք ցանկանում կատարել, հաստատեք ձեր սեփական կարիքներն ու ցանկությունները ՝ «ոչ» ասելով:
- Մի՛ եղիր մարդկանց հաճույք պատճառող: Մի արեք բաներ միայն ուրիշի հավանությունն ապահովելու համար: Պարզեք, թե ինչն է իսկապես կարևոր ձեզ համար: Հարցրեք այն, ինչ ցանկանում եք:
- Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները: Այս տեսակի հայտարարություններն օգնում են ձեզ փոխանցել պատասխանատվություն ձեր սեփական հույզերի և արձագանքների համար: Օրինակ, «Դուք երբեք ինձ չեք լսում» ասելու փոխարեն, կարող եք ասել. «Ես ինձ անտեսված եմ զգում, երբ դուք նայում եք ձեր հեռախոսին, երբ մենք խոսում ենք»:
Մաս 4 -ից 6 -ից. Սթրեսի նվազեցում
Քայլ 1. Վերացրեք ձեր սթրեսի որոշ աղբյուրներ:
Շատ տառապողներ գտնում են, որ սթրեսը առաջացնում է մազերը ձգելու ցանկություն: Կատարեք այն, ինչ կարող եք անել, նվազեցրեք սթրեսը ձեր կյանքում և սովորեք, թե ինչպես կառավարել սթրեսը, որին հանդիպում եք, հաղթահարման ավելի լավ տեխնիկայով:
Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ ճնշում են: Սրանք կարող են լինել խոշոր իրեր, օրինակ ՝ փող կամ աշխատանք, կամ կարող են լինել փոքր իրեր, ինչպես մթերային խանութում երկար հերթեր: Չնայած դուք չեք կարող խուսափել այն ամենից, ինչը ձեզ սթրես է առաջացնում, կարող եք նվազագույնի հասցնել որոշ բաների ձեր ազդեցությունը:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր մկանները առաջադեմ մկանային թուլացման միջոցով:
Դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսը, որը զգում եք ՝ օգտագործելով մկանների առաջադեմ թուլացում: Հանգստության այս տեսակը նվազեցնում է մկանների լարվածությունը ՝ ազդանշան ուղարկելով ձեր մարմնին ՝ սկսելու հանգստանալ: Ձգելով, այնուհետև ազատելով մկանների լարվածությունը, կարող եք դանդաղեցնել մարմինը վերադարձնել հանգիստ վիճակի:
- Ձգեք ձեր մկանները վեց վայրկյան, ապա արձակեք վեց վայրկյան: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր մկան թուլանում:
- Աշխատեք ձեր գլխից մինչև ձեր մատները, մինչև չզգաք, որ ձեր մարմինը սկսում է հանգստանալ:
Քայլ 3. Փորձեք մեդիտացիա:
Մեդիտացիան կարող է օգտակար լինել սթրեսը նվազեցնելու համար: Մեդիտացիայի կանոնավոր ռեժիմը, նույնիսկ օրական 10 րոպե, կարող է օգնել մաքրել ձեր գլուխը և ձեր էներգիան վերակենտրոնացնել դրական տարածության մեջ:
Մեդիտացիայի համար գտեք հանգիստ տեղ և նստեք կամ պառկեք: Սկսեք խորը շնչել ՝ դանդաղ շունչ քաշելով: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել ուղղորդված վիզուալիզացիա, որտեղ պատկերացնում եք հանգիստ վայր, ինչպիսին է լողափը, ծածանվող առուը կամ անտառապատ տարածքը:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Համոզվեք, որ դուք ունեք կանոնավոր քնի ռեժիմ և որ ամեն գիշեր բավական քնում եք: Նպատակ ունեցեք ամեն օր առնվազն յոթ կամ ութ ժամ քնել:
Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք լսել մեղմ երաժշտություն: Քնելուց առնվազն 15 րոպե առաջ դադարեցրեք էկրանի սարքերի օգտագործումը:
Քայլ 5. Փորձեք մարզվել:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սովորական վարժությունների դեպքում սթրեսը կարող է զգալիորեն նվազել: Ձեր մարմինը կբարձրացնի էնդորֆինների արտադրությունը, ինչը նպաստում է ձեզ ավելի դրական զգալու:
Պետք չէ ամեն օր մեկ ժամ հարվածել մայթին: Դուք կարող եք մասնակցել այն վարժություններին, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Սա կարող է ներառել յոգա, մարտարվեստ կամ այլ գործողություններ: Նույնիսկ այգեգործությունը կարող է ձեզ էներգիա հաղորդել:
Մաս 5 -ից 6 -ից. Աջակցություն գտնելը
Քայլ 1. Խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:
Գտեք մեկին, ում վստահում եք և պատմեք նրան ձեր տրիխոտիլոմանիայի մասին: Եթե չեք կարողանում բարձրաձայն խոսել այդ մասին, գրեք նամակ կամ էլ. Եթե դուք վախենում եք խոսել այս հիվանդության հետ ձեր պայքարի մասին, ապա գոնե խոսեք այս մարդու հետ ձեր զգացմունքների մասին:
- Դուք կարող եք նաև պատմել ձեր ընկերներին և ընտանիքին, թե որոնք են ձեր ազդակները: Այս կերպ նրանք կարող են օգնել ձեզ հիշեցնել, թե երբ կարող եք ձեր մազերը քաշելու վտանգի տակ լինել: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ գտնել այլընտրանքային վարքագիծ:
- Խնդրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին տրամադրել դրական ամրապնդում, երբ նրանք տեսնեն, որ դուք հաջողությամբ զբաղվում եք մազերի ձգմանը առողջ այլընտրանքով:
Քայլ 2. Խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Խորհրդատուն կամ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր խանգարումը հաղթահարելու ուղիներ: Այս անձը կարող է նաև լուծել ցանկացած դեպրեսիա կամ այլ խնդիրներ, որոնք կարող են նպաստել ձեր ինքնավնասմանը:
- Եթե այցելում եք մեկ խորհրդատուի կամ թերապևտի և զգում եք, որ ձեզ չեն օգնում, գտեք մեկին: Դուք կապված չեք մեկ բժշկի կամ խորհրդատուի հետ: Կարևոր է գտնել մեկին, ում հետ կապ ունես, և ով զգում ես, որ օգնում է քեզ:
- Թերապիայի տեսակները, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար, ներառում են վարքագծային թերապիա (հատկապես սովորությունների վերացման ուսուցում), հոգեթերապիա, հոգեոդինամիկ հոգեթերապիա, հիպնոթերապիա, ճանաչողական-վարքային հոգեբանություն և, հնարավոր է, հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղորայքի մասին:
Ապացուցված է, որ մի շարք դեղամիջոցներ արդյունավետ են տրիխոտիլոմանիայի բուժման համար: Fluoxetine- ը, Aripiprazole- ը, Olanzapine- ը և Risperidone- ը դեղամիջոցներ են, որոնք օգտագործվել են տրիխոտիլոմանիայի դեպքերի բուժման համար: Այս դեղամիջոցները օգնում են կարգավորել ուղեղի քիմիական նյութերը `նվազեցնելու անհանգստության, դեպրեսիայի և այլ հույզերի ախտանիշները, որոնք կարող են առաջացնել մազերի ձգում:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք աջակցության խմբի հետ առցանց կամ հեռախոսով:
Եթե դուք անմիջապես մուտք չեք ունենում խորհրդատվության, կան այլ աղբյուրներ, որոնց կարող եք մուտք ունենալ: Trichotillomania ուսումնական կենտրոնն ունի առցանց աջակցության խմբեր:
Seven Counties Services, Inc.- ն ունի Trichotillomania- ի աջակցության անվճար թեժ գիծ, որին կարող եք զանգահարել: Թիվն է 800-221-0446:
6 -րդ մաս 6 -ից. Պայմանի ախտորոշում
Քայլ 1. Դիտեք որոշակի գործողություններ կամ արձագանքներ, որոնք ազդարարում են այս խախտումը:
Տրիխոտիլոմանիան պաշտոնապես դասակարգվում է որպես իմպուլսների վերահսկման խանգարում ՝ պիրոմանիայի, կլեպտոմանիայի և պաթոլոգիական մոլախաղերի գծերով: Եթե դուք տառապում եք տրիխոտիլոմանիայից, կարող եք գործել կամ արձագանքել որոշակի ձևերով, երբ մազերը քաշում եք: Սրանք կարող են ներառել.
- Ledամել կամ ուտել քաշված մազերը:
- Քաշված մազերը շփելով ձեր շուրթերին կամ դեմքին:
- Մազերը քաշելուց անմիջապես առաջ կամ վարքագծին դիմադրելիս լարվածության աճող զգացում:
- Մազերը քաշելիս հաճույք, գոհունակություն կամ թեթևացում:
- Բռնել ինքներդ ՝ մազերը քաշելով ՝ նույնիսկ չնկատելով (սա կոչվում է «ավտոմատ» կամ չմտածված մազերի ձգում):
- Իմանալով, որ դուք մազերը միտումնավոր եք քաշում (սա կոչվում է «կենտրոնացած» մազերի ձգում):
- Պինցետներով կամ այլ գործիքներով մազերը քաշելու համար:
Քայլ 2. Recանաչեք այս խանգարման ֆիզիկական նշանները:
Կան որոշ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ մարդը կարող է տառապել տրիխոտիլոմանիայով: Դրանք ներառում են.
- Մազերի նկատելի կորուստ, որը առաջանում է մազերից պարբերաբար քաշվելուց:
- Գլխի կամ մարմնի այլ հատվածների վրա կպչուն ճաղատ հատվածներ:
- Նոսր կամ բացակայող թարթիչներ կամ հոնքեր:
- Վարակված մազերի ֆոլիկուլներ:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ունեք այլ պարտադիր մարմնի խնդիրներ:
Մազերի որոշ ճարմանդներ կարող են նկատել, որ մեխում են կրծում, բութ մատը ծծում, գլուխը պայթում, և հարկադրաբար քորում կամ խայթում իրենց մաշկը:
Հետևեք այս տեսակի վարքագծին մի քանի օրվա ընթացքում ՝ տեսնելու համար, թե դրանք սովորական են: Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ եք դրանք անում և որքան հաճախ եք անում դրանք:
Քայլ 4. Գնահատեք, եթե ունեք որևէ այլ խանգարում:
Որոշեք, թե արդյոք տրիխոտիլոմանիան միակ խանգարումն է, որը ազդում է ձեզ վրա:Մազերի հարկադրական ճարմանդները կարող են տառապել դեպրեսիայից, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումից, Տուրետի խանգարումից, երկբևեռ խանգարումից, ֆոբիաներից, անձի խանգարումներից և որոշ դեպքերում ինքնասպանության հակումներ ունենալ: Ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի այցելելը կարող է օգտակար լինել որոշելու, թե արդյոք ունեք այլ խանգարումներ:
- Այնուամենայնիվ, դժվար է ասել, թե որ անկարգությունն է առաջացնում: Արդյո՞ք մազաթափությունը դեպրեսիայի պատճառ է դառնում ՝ ուրիշներից մեկուսանալու և հաճելի գործունեությունից խուսափելու պատճառով, քանի որ խոր ամոթ եք զգում:
- Հաճախ Trichotillomania- ից հաջող վերականգնումը պահանջում է բուժում ցանկացած գոյություն ունեցող խանգարումների դեպքում:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ մազաթափության խանգարումների մասին:
Ինչ -որ մեկը, ով կարծում է, որ տառապում է տրիխոտիլոմանիայից, պետք է հետազոտվի որակավորված բժշկի կողմից `մազերի ֆոլիկուլի այլ խանգարումները բացառելու համար: Որոշ խանգարումներ ներառում են ալոպեկիա կամ tinea capitis, երկուսն էլ կարող են մազաթափության պատճառ դառնալ: Երբ բժիշկը ձեզ հետազոտի, նա կփնտրի անկանոն կոտրված մազերի, ոլորված մազերի և մազերի այլ աննորմալությունների ապացույցներ ՝ որպես տրիխոտիլոմանիայի նշաններ:
Քայլ 6. ognանաչեք, որ տրիխոտիլոմանիան խանգարում է:
Առաջին բանը, որ պետք է գիտակցել, այն է, որ դա կարելի է բուժել. դա անկարգություն է, ոչ թե ինչ -որ բան կամքի ուժի կամ դրա բացակայության պատճառով: Խախտումը ծագում է գենետիկական կազմի, տրամադրությունների և ձեր ծագման արդյունքում: Երբ այն սկսվում է, դա պայման է, որը բուժման կարիք ունի, այլ ոչ թե ինչ -որ բան `ինքդ քեզ ծեծելու համար:
Ուղեղի սքանավորումները ցույց են տվել, որ տրիխոտիլոմանիայով տառապող մարդիկ իրենց ուղեղում տարբերություններ ունեն այն մարդկանցից, ովքեր չեն տառապում այդ խանգարումով:
Քայլ 7. Հասկացեք, որ այս խանգարումը ինքնավնասման ձև է:
Մի համոզեք ինքներդ ձեզ, որ ոչինչ սխալ չէ. որ մազերդ քաշելը «նորմալ» է: Տրիխոտիլոմանիան կարելի է համարել ինքնավնասման ձև, չնայած դրա մասին այնքան էլ չեն խոսում, որքան ինքնավնասման այլ ձևերի մասին: Ինքնավնասման բոլոր ձևերի պես ՝ տրիխոտիլոմանիան կարող է դառնալ կախվածություն դրսևորող ժամանակի հետ: ավելի դժվար է կանգ առնել, դրա համար ավելի լավ է այն հնարավորինս շուտ վերահսկողության տակ դնել:
Խորհուրդներ
- Գլխամաշկը հավաքելը կարող է տրիկոտիլոմանիայի հետ կապված վարք լինել:
- Մազերը քաշելու ցանկության պահին օգտագործեք մազակալ ՝ ձեր մազերը ձեզանից հեռացնելու համար: Սա կարող է օգնել կարճաժամկետ հեռանկարում:
