Դուք անընդհատ չափազանց լուրջ վերաբերվու՞մ եք կյանքին և դժվարանում եք հանգստանալ և թողնել: Ձեր բնական բնազդը կարող է լինել ամեն ինչին քննադատաբար արձագանքելը ՝ ուրիշներին անընդհատ ուղղելուց մինչև իրավիճակներում միշտ բացասականը մատնանշելը: Եթե այո, ապա դուք կարող եք խախտել ձեր շրջապատի մարդկանց տրամադրությունը և նույնիսկ վատնել ձեր սեփական էներգիան: Երբ գիտակցեք, որ կյանքին չափազանց լուրջ եք վերաբերվում, լուսավորելու սովորելու շատ տարբեր եղանակներ կան, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր կյանքի որակը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Բաց թողնել ակնկալիքներն ու բացասականությունը
Քայլ 1. Ազատվեք ինքներդ ձեզանից և ուրիշներից ակնկալիքներից:
Լուսավորվելու անկարողությունը երբեմն կարող է սկսվել ինքդ քեզանից կամ ուրիշներից ակնկալիքներով: Բաց թողնել «ցանկությունները», «կարիքները», «պարտադիրները» և «պետք է» -ները կարող են ոչ միայն օգնել ձեզ թեթևանալ, այլև կարող է սահմանափակել ձեր շրջապատի բացասականությունը ձեր լրջության վրա:
Սովորեք հրաժարվել կատարելության հասկացությունից: Ոչինչ կատարյալ չէ: Անկատարությունը բնավորություն է հաղորդում և կատարելության ցանկացած ակնկալիքից հրաժարվելը կօգնի ձեզ հանգստանալ և կենտրոնանալ դրականի վրա ցանկացած անձի կամ իրավիճակի մեջ:
Քայլ 2. Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից:
Սթրեսը կարող է լինել թեթևանալու անկարողության ամենակարևոր գործոններից մեկը: Սթրեսային իրավիճակներից խուսափելը կարող է նվազագույնի հասցնել լարվածությունը, զարգացնել պոզիտիվությունը և օգնել ձեզ ավելի լուսավորվել:
- Հնարավորության դեպքում հետ կանգնեք ցանկացած սթրեսային իրավիճակից: Եթե չեք կարող, փորձեք խորը շունչ քաշել և անհապաղ չարձագանքել, որպեսզի խուսափեք ձեր զգացմունքների և լարվածության անհարկի բարձրացումից:
- Թույլ տվեք ձեր օրվա ընթացքում հանգստանալ և քամել ճնշումը: Օրինակ, 10 րոպե քայլելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել և խուսափել ավելորդ սթրեսից:
Քայլ 3. Ազատեք ձեր լարվածությունը:
Լարվածությունը կարող է նպաստել լրջության և կոշտության զգացումներին: Tensionորավարժությունների կամ մերսման միջոցով լարվածությունը թուլացնելը կօգնի ձեզ հանգստանալ և լուսավորվել:
- Կանոնավոր վարժությունները առողջ լինելու կարևոր մասն են, և դա կարող է նաև օգնել ազատվել լարվածություն առաջացնող սթրեսից:
- Exորավարժությունները արտադրում են էնդորֆիններ, որոնք կբարելավեն ձեր տրամադրությունը և կօգնեն ձեզ քնել, երկուսն էլ կարող են նպաստել լարվածության զգացմանը:
- Մերսումը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել և հեռացնել լարվածության ֆիզիկական ախտանիշները, որոնք կարող են առաջացնել ձեր լրջությունը:
- Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է տաք լոգանք ընդունելը, կարող է օգնել ազատել ձեր լարվածությունը, հատկապես սթրեսային օրվանից հետո կամ երբ բացասական եք զգում:
Քայլ 4. Սահմանափակեք բացասականությունը:
Բացասական մտքերը վերածվում են բացասական գործողությունների և վերաբերմունքի: Ձեր կյանքի բացասականության սահմանափակումը կարող է օգնել ձեզ լուսավորվել և ավելի դրական լինել ձեր միջավայրում:
- Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք ՝ «Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող էր պատահել»: և «Եթե դա տեղի ունենա, կարո՞ղ եմ ապրել դրա հետ»:
- Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ վատ բան է պատահում, հնարավորինս մոռացեք այն, այնուհետև ակտիվորեն պատկերացրեք այն, ինչ ցանկանում եք:
- Եթե անձը բացասական մեկնաբանություններ ունի, հակիրճ դիտարկեք այն և ապա թողեք այն: Բացասականության մասին խոսելը միայն կամրապնդի լարվածությունն ու լրջությունը:
Քայլ 5. Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին:
Վիրավորանք պահելը և ձեր թերությունների վրա կենտրոնանալը միայն կընդգծեն բացասական վերաբերմունքն ու լրջությունը: Ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ներելը կարող է նվազագույնի հասցնել լարվածությունը, թույլ տալ ձեզ կենտրոնանալ ձեր և ուրիշների դրականի վրա և սովորեցնել ձեզ թեթևանալ:
Ներման ակտը կարող է հեռացնել բացասականը և ստեղծել դրական վերաբերմունք: Բայց դա նաև կնվազեցնի սթրեսը և կբարձրացնի խաղաղությունն ու հանգստությունը ձեր կյանքում:
Քայլ 6. Սահմանափակեք կամ հեռացրեք բացասական մարդկանց ձեր կյանքից:
Մարդիկ, որոնցով մենք շրջապատում ենք մեզ, էական ազդեցություն են թողնում մեզ վրա: Ձեր կյանքի բացասական և լուրջ մարդկանց սահմանափակելը կամ հեռացնելը և նրանց փոխարինելը դրական և զվարճալի մարդկանցով կսկսեն օգնել ձեզ լուսավորվել:
Եթե դուք չեք կարող մարդուն ամբողջությամբ հեռացնել ձեր կյանքից կամ չեք ցանկանում վիրավորել նրան, կարող եք սահմանափակել նրա հետ ձեր շփումը: Կարող եք նաև հակազդել նրա բացասական վերաբերմունքին և տեսակետներին ՝ մատնանշելով դրականը նրա ասածի կամ արածի մեջ: Այսպիսով, դուք չեք ընկնի նրա բացասական ուղու վրա:
Քայլ 7. Պատրաստ եղեք թեքել կանոնները:
Կան կանոններ, որոնք օգնում են ուղղորդել և ուղղորդել մեզ, ինչպես նաև ապահովել խելամիտ պարամետրեր: Բայց երբ կանոնները դառնում են այն միջոցը, որով դու վերաբերվում ես ինքդ քեզ կամ ուրիշների, դա քեզ կոշտ ու համառ է դարձնում: Սովորեք լինել ճկուն, որտեղ կարող եք թեքել կանոնները, որոնք կօգնեն ձեզ լուսավորվել և օգնել բարելավել ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ:
- Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ թեքվում եք և չեք խախտում կանոնները: Օրինակ, հնարավոր է, որ հաշմանդամություն չունեցող վայրում կայանատեղիով սխալ ճանապարհով մեքենա վարելու փոխարեն մտածեք:
- Աշխատավայրում դուք կարող եք մի օր ընդմիջման մի փոքր ավելի երկար ընդմիջում կատարել և ավելի ուշ մնալ կամ մեկ այլ օր ավելի կարճ ճաշել:
Քայլ 8. Շարունակեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա:
Դուք երբեմն անհաջողություններ կունենաք և կարող եք նորից ընկնել կոշտ վարքի օրինաչափությունների մեջ, ինչը նորմալ է և ընդունելի: Սովորեք չանդրադառնալ այս ամենին և առաջ շարժվել: Վերակենտրոնանալով ինքդ քեզ և դրականի վրա, կարող ես հետ կանգնել լուսավորության ճանապարհին:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հումորի և դրականի որոնում
Քայլ 1. Տեսեք հումորը և դրականը յուրաքանչյուր իրավիճակում:
Նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում, ամենայն հավանականությամբ, կան որոշ դրական և հումորային պահեր: Նրանք կարող են անհապաղ պարզ չդառնալ, բայց նրանց ճանաչելը և ծիծաղելը երկարաժամկետ հեռանկարում կօգնեն ձեզ լուսավորվել:
- Բացասական մտքերն ու վերաբերմունքը սպառվում են և կարող են ամրապնդել լրջությունը: Personանկացած անձի կամ իրավիճակի մեջ դրականի որոնումը կօգնի ավելի թեթևանալ:
- Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ դրական վերաբերմունքը կարող է զգալիորեն նպաստել հաջողության և երջանկության:
- Օրինակ, եթե ընկնում եք և քորում ձեր ծնկները, մի կենտրոնացեք հագուստի կտրվածքի կամ պատռվածքի վրա, այլ սովորեք ծիծաղել ձեր անշնորհքության կամ իրավիճակում տեղի ունեցած այլ հումորային բաների վրա:
Քայլ 2. ughիծաղ ինքդ քեզ վրա:
Situationանկացած իրավիճակում հումոր գտնելու կարողության մի մասը ինքդ քեզ վրա ծիծաղելու ունակությունն է: Սա ոչ միայն կարող է օգնել ձեզ լուսավորվել և հանգստանալ, այլև կարող է օգնել հանգստանալ ձեր շուրջը գտնվող բոլոր մարդկանց:
Ձեր անկատարության մեջ հումորը տեսնելը կարող է օգնել ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ և ցույց տալ ուրիշներին, որ ինքներդ ձեզ շատ լուրջ չեք վերաբերվում:
Քայլ 3. Շրջապատեք ձեզ դրական, աջակցող և հումորով մարդկանցով:
Ձեր շրջապատում ունենալ դրական, աջակցող և հումորով մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել ձևավորել դրական վերաբերմունք և սովորեցնել ձեզ լուսավորվել: Դրական մարդկանցով ձեզ շրջապատելը կարող է նաև օգնել բացասականությանը դիմակայելու համար:
- Այս մարդիկ պարտադիր չէ, որ համաձայն լինեն այն ամենի հետ, ինչ անում եք, բայց նրանք պետք է ձեզ ասեն ճշմարտությունը ՝ առանց որևէ կերպ դատելու ձեզ:
- Դրական ընկերներն ու գործընկերները ոչ միայն միշտ հոգում են ձեր լավագույն շահը, այլև կարող են օգնել ձեզ սովորել վստահել ինքներդ ձեզ և, իր հերթին, ինքներդ ձեզ շատ լուրջ չընդունել:
Քայլ 4. Ներկայացիր հումորային իրավիճակներում:
Բժշկական հետազոտությունները հաստատում են հին ճշմարտությունը ՝ «ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է»: Կատակների կամ mediaԼՄ -ների միջոցով, ինչպիսիք են ֆիլմերը, հումորի ենթարկվելը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից և այդքան կոշտ և լուրջ չլինել:
Typeիծաղի ցանկացած տեսակ լավ է, քանի դեռ դա ուրիշի հաշվին չէ: Մտածեք ծիծաղելի ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ դիտելու, հումորային գրքեր կարդալու կամ ծիծաղ առաջացնելու համար պարզապես կոմիքս տեսնելու մասին: Այս ամենը ձեզ հնարավորություն կտան հանգստանալ և լուսավորվել:
Քայլ 5. Ստեղծեք ամենօրյա մեդիտացիայի պրակտիկա:
Մեդիտացիան հզոր մեթոդ է կենտրոնացումը բարելավելու և հանգստանալու համար: Ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք մեդիտացիայի ՝ բարելավված համակենտրոնացման և հանգստանալու իր օգուտները քաղելու համար, և, իր հերթին, տեսեք, թե ինչպես դա կարող է օգնել ձեզ լուսավորվել:
- Մարդիկ հազարավոր տարիներ զբաղվել են մեդիտացիայի տարբեր ձևերով: Այն ունեցել է տարբեր նպատակներ ՝ ներքին լուսավորություն գտնելուց մինչև հանգստանալ և կենտրոնանալ սովորելուց:
- Մեդիտացիան ստիպում է ձեզ իսկապես անջատվել աշխարհից և կենտրոնանալ ներսում: Այս անջատված ժամանակը ունենալը կարող է սովորեցնել կենտրոնանալ և հանգստանալ:
- Սկսեք օրական 5-10 րոպե մեդիտացիայից և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ժամանակը, քանի որ դուք ավելի հմտանում եք մեդիտացիայի մեջ:
- Ուշադրություն դարձրեք և գրեք առնվազն 3 բանի, որոնց համար երախտապարտ եք ՝ մեծ ու փոքր: Այն կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր տրամադրությունն ու բարեկեցությունը:
Քայլ 6. Նստեք ուղիղ և անշարժ և փակեք ձեր աչքերը:
Proիշտ կեցվածքը մեդիտացիայի կենսական մասն է: Այն թույլ է տալիս ձեր շունչն ու արյունը հոսել, ինչը օգնում է ձեր ուղեղին սովորել կենտրոնանալ մեկ կետի վրա: Աչքերը փակելը կօգնի խուսափել շեղումներից:
- Գտեք հանգիստ և հարմարավետ վայր, որտեղ անխափան կլինեք: Վերացնելով շեղումները, ավելի հեշտ է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա և բաց թողնել առաջացած մտքերն ու սենսացիաները:
- Շնչեք հեշտ և հավասար: Մի վերահսկեք ձեր շունչը; ավելի շուտ, թող գա ու գնա: Ձեր համակենտրոնացմանը նպաստող հիանալի տեխնիկա է կենտրոնանալ բացառապես ձեր շնչառության վրա ՝ ասելով «թող» ներշնչման և «գնա» արտաշնչման վրա:
- Եթե դուք կորցնում եք ձեր ներքին համակենտրոնացումը ձեր մեդիտացիայի ընթացքում, խորը շունչ քաշեք և ձեր էներգիան վերակենտրոնացրեք դեպի ներս: Լիովին նորմալ է, որ դա տեղի ունենա, հատկապես, երբ դուք զարգացնում եք ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան:
Քայլ 7. Նուրբ յոգա արեք:
Նուրբ յոգան կարող է օգնել ձգվել ձեր լարված մկանները և ընդհանրապես հանգստացնել ձեզ: Նույնիսկ տասը շունչ քաշելով դեպի ներքև շուն անելու ժամանակը, կարող է օգնել հանգստանալ և կենտրոնանալ ձեզ վրա, իսկ իր հերթին ՝ թեթևանալ:
- Փորձեք անել յոգայի մեղմ ձևեր, որոնք կձգեն մկանները և կհանգստացնեն ձեզ: Վերականգնողական և յին յոգան հատուկ կիրառվում են ՝ օգնելու ձգվել և վերականգնել մկանները և հանգստացնել մարմինը:
- Եթե ժամանակ չունեք յոգայի լիարժեք նստաշրջանին մասնակցելու համար, 10 խորը ինհալացիա և արտաշնչում կատարեք ներքև կանգնած շուն: Adho mukha savasana- ն, որը սանսկրիտ անվանումն է ներքև կանգնած շան, յոգայի կարևոր հիմքն է, որը ոչ միայն կհանգստացնի և կհանգստացնի ձեզ, այլև կձգի և կամրացնի ձեր գործունեությունը Պարբերաբար զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ լուսավորվել:
- Յոգայի որևէ վարժություն սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ բավականաչափ առողջ եք զբաղվելու համար:
