Կարեկցանքը ունակությունն է զգալ այն, ինչ զգում են այլ մարդիկ `բանալին բովանդակալից հարաբերությունների ձևավորման և ուրիշների հետ խաղաղ գոյակցության: Ոմանք ծնվում են կարեկցելու բնական ունակությամբ, իսկ ոմանք էլ ավելի դժվար են շփվում այլ մարդկանց հետ: Բայց եթե զգում եք, որ ուրիշների տեղը դնելու ձեր ունակությունը բացակայում է, շատ բաներ կան, որոնք կարող եք անել ձեր կարեկցանքի զգացումը խորացնելու համար: Այս հոդվածը քննարկում է կարեկցանքի իմաստը և այն քայլերը, որոնք դուք կարող եք անմիջապես ձեռնարկել ՝ ավելի համակրելի մարդ դառնալու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Կտտացնելով ձեր կարեկցանքին
Քայլ 1. Կապվեք ձեր սեփական զգացմունքների հետ:
Ուրիշի հետ միասին զգացմունքներ զգալու համար պետք է կարողանաս դրանք զգալ քո մեջ: Հարմարվե՞լ եք ձեր զգացմունքներին: Նկատո՞ւմ եք, երբ զգում եք երջանիկ, տխուր, զայրացած կամ վախեցած: Դուք թույլ տալի՞ս եք, որ այդ զգացմունքները ջրի երես դուրս գան և արտահայտե՞ք դրանք: Եթե դուք հակված եք մեղմացնել ձեր զգացմունքները ՝ փոխարենը թույլ տալով դրանք լինել ձեր կյանքի մի մասը, աշխատեք թույլ տալ ինքներդ ձեզ մի փոքր ավելի խորը զգալ:
- Բավականին սովորական է մի կողմ դնել բացասական զգացմունքները: Օրինակ, հեռուստատեսությամբ ձեզ շեղելը կամ բար գնալն ավելի հաճելի է, քան նստելն ու տեղի ունեցածը տխրող բանի մասին մտածելը: Բայց զգացմունքները մի կողմ մղելը ստեղծում է անջատում, ծանոթության պակաս: Երբ չես կարող արտահայտել քո սեփական տխրությունը, ինչպե՞ս կարող ես ակնկալել, որ կզգաս ուրիշի:
- Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք, որպեսզի ձեր զգացմունքները ջրի երես դուրս գան: Բացասական զգացմունքները շտապ արգելափակելու փոխարեն մտածեք դրանց մասին: Beայրացած ու վախեցեք և զգացմունքների հետ վարվեք առողջ ձևով, օրինակ ՝ լացելով, մտքերը գրի առնելով կամ ընկերոջ հետ քննարկելով ձեր զգացմունքները:
Քայլ 2. Ուշադիր լսեք:
Լսեք, թե ինչ է ասում մարդը և նկատեք նրա ձայնի շեղումը: Ուշադրություն դարձրեք այն բոլոր փոքրիկ հուշումներին, որոնք հերքում են այն, ինչ ինչ -որ մեկը զգում է: Գուցե նրա շրթունքը դողում է, իսկ աչքերը փայլում են: Միգուցե դա ավելի նուրբ է. Նա շատ է նայում ներքև, կամ կարծես թափուր է: Ձեզ մի կողմ դրեք և կլանեք անձի պատմությունը:
Լսելու ընթացքում մի կողմ թողեք դատողությունը: Եթե գտնում եք, որ հիշում եք ձեր անհամաձայնությունը, կամ քննադատաբար եք վերաբերվում տվյալ անձի ընտրություններին, կամ զգում եք այն, ինչը ձեզ պահից դուրս է բերում, պայքարեք վերադասավորվելու ձեզ լսելու ռեժիմի մեջ:
Քայլ 3. Ձևացրու, որ դու մյուս անձնավորությունն ես:
Երբևէ կարդացե՞լ եք հուզիչ պատմություն, որն այնքան գրավիչ էր, ինքներդ ձեզ մոռացե՞լ եք: Մի քանի րոպե այնտեղ դու դարձար այդ կերպարը, և դու հստակ գիտեիր, թե ինչ զգացումներ կունենայ 10 տարվա ընթացքում առաջին անգամ տեսնել քո հորը կամ կորցնել քո սերը ուրիշի նկատմամբ: Մարդու մեջ կարեկցանք զգալն այնքան էլ տարբեր չէ: Երբ դուք լսում եք ինչ -որ մեկին և իսկապես փորձում եք հասկանալ, կգա մի պահ, երբ դուք կսկսեք զգալ այն, ինչ զգում է դիմացինը: Դուք կտեսնեք մի պատկերացում, թե ինչ է նշանակում լինել դրանք:
Քայլ 4. Մի վախեցեք անհարմար զգալ:
Կարեկցանքը կարող է ցավոտ լինել: Hurtավալի է կլանել ուրիշի ցավը, և ջանքեր են պահանջվում նման խորը մակարդակի վրա ներգրավվելու համար: Թերևս դրա պատճառով է, որ կարեկցանքը նվազում է. Պարզապես ավելի հեշտ է զրույցները թեթև պահել, ապահով մնալ ինքնամփոփ: Եթե ցանկանում եք ավելի կարեկից լինել, չեք կարող խուսափել մարդկանց զգացմունքներից: Գիտակցեք, որ դրանք ազդեցություն կունենան ձեր վրա, և որ դուք կարող եք հեռանալ ՝ այլ կերպ զգալով: Բայց դուք կունենաք ավելի խորը ընկալում դիմացինի մասին, հիմք, որի վրա ավելի ամուր կապ կստեղծեք:
Քայլ 5. Showույց տվեք դիմացինին, որ զգում եք նրա համար:
Հարցեր տվեք, որոնք ցույց են տալիս, որ լսում եք: Օգտագործեք մարմնի լեզու, որը ցույց է տալիս, որ դուք զբաղված եք. Կապ հաստատեք աչքերի հետ, մի փոքր թեքվեք, մի տապալվեք: Գլխով արեք, թափահարեք գլուխը կամ ժպտացեք, երբ դա նպատակահարմար է: Սրանք բոլորը միջոցներ են ՝ ներկայումս ձեր կարեկցանքը ցույց տալու, վստահություն ստեղծելու այն անձի նկատմամբ, ով կիսում է ձեզ հետ զգացմունքները: Եթե ձեզ թվում է, թե շեղված եք, հայացքը թեքում եք կամ տալիս եք այլ նշաններ, որոնք դուք չեք լսում կամ չեք հետաքրքրում, մարդը հավանաբար կփակվի և կդադարի կիսվել:
Կարեկցանք դրսևորելու մեկ այլ միջոց է նաև ինքդ քեզ կիսվելը: Ինքդ քեզ նույնքան խոցելի դարձնելով, որքան մյուսը, կարող է վստահություն և փոխադարձ կապ հաստատել: Թողեք ձեր պահակը և միացեք խոսակցության:
Քայլ 6. Օգտագործեք ձեր կարեկցանքը այլ մարդկանց օգնելու համար:
Ինչ -որ մեկի հանդեպ կարեկից լինելը սովորելու փորձ է, և լավ է, որ քո ձեռք բերած գիտելիքները ազդեն քո ապագա գործողությունների վրա: Միգուցե դա նշանակում է տեր կանգնել մեկին, ով շատ է ենթարկվում բռնության, քանի որ դու նրան հիմա ավելի լավ ես հասկանում: Դա կարող է փոխել ձեր պահվածքի ձևը հաջորդ անգամ նոր մարդու հետ հանդիպելիս կամ ձեր տեսակետները որոշակի սոցիալական կամ քաղաքական հարցերի վերաբերյալ: Թող կարեկցանքը ազդի աշխարհում ձեր շարժման ձևի վրա:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ավելի մեծ կարեկցանքի զարգացում
Քայլ 1. Բաց եղեք անհասկանալիի մասին ավելին իմանալու համար:
Կարեկցանքը բխում է այլ մարդկանց մասին ավելին իմանալու ցանկությունից, այլ փորձառություններից: Հետաքրքրվեք, թե ինչպիսին է կյանքը այն մարդկանց համար, ովքեր դուք չեք: Դարձրեք նպատակ ամեն օր որքան հնարավոր է շատ բան սովորել այլ բաների մասին: Ահա ձեր հետաքրքրասիրության վրա գործելու մի քանի եղանակ.
- Ավելի շատ ճանապարհորդեք: Երբ գնում եք այնպիսի վայրեր, որոնք երբեք չեք այցելել, ժամանակ անցկացրեք այնտեղ ապրող մարդկանց հետ և ավելի շատ ծանոթանալու ապրելակերպի հետ:
- Խոսեք անծանոթ մարդկանց հետ: Եթե հայտնվում եք, որ ինչ -որ մեկի կողքին նստած եք ավտոբուսում, խոսակցություն սկսեք ՝ քիթը գրքում դնելու փոխարեն:
- Դուրս եկեք ձեր սովորական առօրյայից: Եթե դուք հակված եք շփվել նույն մարդկանց հետ և անընդհատ գնալ նույն վայրերում, խառնեք այն և սկսեք հանդիպել նոր մարդկանց: Մի փոքր ընդարձակեք ձեր աշխարհը:
Քայլ 2. Ավելի ջանացեք կարեկցել մարդկանց, ովքեր ձեզ դուր չեն գալիս:
Եթե նկատում եք այն ոլորտները, որտեղ ձեր կարեկցանքը բացակայում է, նշանակություն տվեք փոխել ձեր զգացմունքները կամ գոնե ավելի մեծ պատկերացում կազմել այն մարդկանց և խմբերի մասին, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Այն պահին, երբ զգում եք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ վանում է, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչու: Որոշեք, որ այդ անձից խուսափելու կամ վատ խոսելու փոխարեն դուք պատրաստվում եք ձեզ դնել նրա տեղում: Իմացեք, թե ինչ կարող եք սովորել ՝ սրտացավ մարդկանց հանդեպ, ովքեր ձեզ դուր չեն գալիս:
Հիշեք, որ նույնիսկ եթե ինչ -որ համաձայնության չեք գալիս, միևնույն է, կարող եք կարեկցել: Հնարավոր է կարեկցանք զգալ մեկի նկատմամբ, ում ակտիվորեն չեք սիրում: Եվ ո՞վ գիտի, երբ մի փոքր բացվես ինքդ քեզ, գուցե պատճառներ գտնես այդ անձի վերաբերյալ քո կարծիքը փոխելու համար:
Քայլ 3. Նշեք մարդկանց հարցնելու, թե ինչ են զգում:
Սա ամենօրյա ռեժիմում կարեկցանքի դեպքեր առաջացնելու պարզ միջոց է: Emotionalգացմունքային խոսակցություններն առանց սահմանների դիտարկելու փոխարեն, ավելի հաճախ հարցրեք մարդկանց իրենց հույզերի մասին և իսկապես լսեք նրանց պատասխանները: Սա չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր խոսակցություն պետք է դառնա խորը, հանդիսավոր և փիլիսոփայական: Բայց մարդկանց հարցնելը, թե ինչպես են նրանք զգում, կարող է օգնել ձեզ ավելի լիարժեք ներգրավվել և իսկապես տեսնել այն մարդուն, ում հետ խոսում եք:
Մետաղադրամի մյուս կողմն այն է, որ ավելի ճշմարտացիորեն արձագանքեք, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ հարցնի, թե ինչ եք զգում: «Հիանալի» ասելու փոխարեն: երբ իրականում հոգնած ես, ինչու՞ չարտահայտել ճշմարտությունը: Տեսեք, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ ձեր զգացմունքները մի փոքր ավելին դնում եք դրանք զսպելու փոխարեն:
Քայլ 4. Կարդացեք և ավելի շատ գեղարվեստական գրականություն դիտեք:
Շատ պատմությունների կլանումը `վեպերի, ֆիլմերի և այլ լրատվամիջոցների տեսքով, լավ միջոց է ձեր կարեկցանքի զգացումը զարգացնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գրական գեղարվեստական գրականություն կարդալը իրականում բարելավում է իրական կյանքում կարեկցելու ունակությունը: Այն օգնում է ձեզ սովորություն ունենալ պատկերացնելու, թե ինչպիսին կլիներ կյանքը, եթե դուք լինեիք մեկ ուրիշը: Բնավորության հետ մեկտեղ ծիծաղելու կամ լաց լինելու կաթարիսը կարող է օգնել ձեզ զգացմունքայնորեն ավելի բաց լինել մարդկանց հետ:
Քայլ 5. Կիրառեք կարեկցանք մեկի հետ, ում վստահում եք:
Եթե դժվարանում եք իմանալ, թե կարեկից եք, փորձեք ուրիշի հետ կարեկցանք կիրառել: Համոզվեք, որ մարդը գիտի, որ դուք ցանկանում եք աշխատել դրա վրա, այնպես որ նա կհասկանա, եթե ճիշտ նշումը չխփեք: Խնդրեք անձին պատմել ձեզ, թե ինչ է զգում, և կիրառեք վերը նշված բոլոր քայլերը ՝ նրանց հետ միասին զգալու համար: Ապա պատմեք անձին, թե ինչ եք զգում ձեր ասածի արդյունքում:
- Տեսեք, արդյոք զգացմունքները համընկնում են: Եթե մարդը տխրություն հայտնեց, և դուք տխրեցիք, երբ խոսում էին, ապա դուք ճիշտ կարդացիք նրա հույզերը:
- Եթե զգացմունքները չհամընկնեին, գուցե ձեզ ավելի շատ ժամանակ հատկացներ ձեր սեփական հույզերին համահունչ լինելու և այլ մարդկանց մոտ հույզերը ճանաչելու պրակտիկա վարելու համար:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Հասկանալով կարեկցանքի ուժը
Քայլ 1. Դա դիտեք որպես մեկի զգացմունքների կիսում:
Կարեկցանքը ինչ -որ մեկի հետ զգալու ունակությունն է: Այն պահանջում է, որ դուք իջնեք մակերևույթից ներքև և զգաք նույն հույզերը, ինչ ուրիշներն են ապրում: Հեշտ է համակրանքը խառնել համակրանքի հետ, այն է, երբ դու խղճում ես ինչ -որ մեկին իր դժբախտության համար, և թերևս գործում ես այդ զգացումով `օգնելու համար: Բայց կարեկցանքը ավելի խորն է. Ոչ թե ինչ -որ մեկի հանդեպ զգալը, այլ նրա հետ ես զգում:
- Օրինակ, ենթադրենք, ձեր քույրը սկսում է լաց լինել, երբ նա ասում է ձեզ, որ իր ընկերը պարզապես բաժանվել է նրանից: Երբ դիտում եք, թե ինչպես են արցունքները գլորվում նրա դեմքից և լսում նրան, թե ինչպես է նկարագրում կատարվածը, զգում եք, որ ձեր կոկորդը սկսում է սեղմվել: Դուք ոչ միայն ցավում եք նրա համար, այլև տխրում եք: Դա կարեկցանք է:
- Կարեկցանքին նայելու մեկ այլ միջոց է այն դիտել որպես ընդհանուր ըմբռնում, ուրիշի փորձի մեջ ինքդ քեզ նախագծելու ունակություն: Մեկ ուրիշի կոշիկներով մեկ կիլոմետր քայլելու փորձի գաղափարը կարեկցանքի զգացումի նկարագրություն է:
- Լինել կարեկցող նշանակում է կիսել ցանկացած տեսակի զգացմունքներ. Դա պարտադիր չէ, որ բացասական լինի: Կարեկցող լինելը ներդաշնակ է մարդու բոլոր զգացմունքների և հույզերի հետ, որպեսզի դու զգաս, թե ինչպիսին է լինել այդ մարդը:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ դա կարող եք զգալ յուրաքանչյուրի համար:
Պարտադիր չէ, որ դու ուրիշի նմանատիպ նախապատմություն ունենաս ՝ նրա նկատմամբ կարեկցանք զգալու համար: Խոսքը ընդհանուր փոխըմբռնման մասին չէ, քանի որ դուք նույնպես այնտեղ եք եղել: Փաստորեն, դուք կարող եք կարեկցանք զգալ այն մարդկանց նկատմամբ, ում հետ ոչ մի ընդհանուր բան չունեք: Կարեկցող լինելը նշանակում է զգալ այն, ինչ զգում է ուրիշը, ինչ էլ որ այն լինի: Պարտադիր չէ, որ այն նախկինում զգացած լինի:
- Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք կարեկցանք զգալ որևէ մեկի նկատմամբ: Երիտասարդը կարող է կարեկցել ծերանոցում գտնվող տարեց մարդու հետ, չնայած նա ակնհայտորեն երբեք չի ունեցել այդ փորձը: Հարուստ մարդը կարող է կարեկցել մեկին, ով անօթևան է, նույնիսկ եթե նա միշտ արտոնություն է ունեցել տանիք ունենալ գլխին և շատ ուտելու համար: Դուք կարող եք կարեկցանք զգալ անծանոթի նկատմամբ այն գնացքում, որից հետևում եք միջանցքում:
- Այլ կերպ ասած ՝ կարեկցող լինել չի նշանակում պատկերացնել, թե ինչպիսին պետք է լինի կյանքը ինչ -որ մեկի համար, այլ նշանակում է իրականում զգալ, թե ինչպիսին է կյանքը այդ մարդու համար հուզական մակարդակում:
Քայլ 3. Տեսեք, որ պետք չէ համաձայնվել ինչ -որ մեկի հետ ՝ նրա հետ կարեկցելու համար:
Իրականում, դեռևս հնարավոր է կարեկցել ինչ -որ մեկի նկատմամբ, եթե դուք լիովին համաձայն չեք նրա հայացքների հետ և նույնիսկ նրան այնքան էլ չեք սիրում: Այն մարդը, ով ձեզ դուր չի գալիս, դեռ մարդ է և ունի նույն զգացմունքների պես, ինչ դուք: Հնարավոր է, որ դա հեշտ չլինի, բայց դուք դեռ կարող եք կարեկցել այդ մարդու ցավով և տառապանքով, ճիշտ այնպես, ինչպես կվարվեիք ձեր սիրելիի համար:
- Օրինակ, ենթադրենք, որ ձեր հարևանը գտնվում է ձեզանից քաղաքական սպեկտրի հակառակ ծայրում, և նա բերում է կարծիքներ, որոնք կարծում եք, որ դուք ամեն դեպքում լիովին սխալ եք: Բայց եթե տեսնեիք, որ նա վիրավորվել է, դուք օգնության կգայիք:
- Հնարավոր է, որ ավելի կարևոր լինի զարգացնել այն մարդկանց, ովքեր ձեզ դուր չեն գալիս: Կարեկցանքը օգնում է մեզ տեսնել միմյանց որպես սիրո և ուշադրության կարիք ունեցող մարդիկ, անկախ ամեն ինչից: Այն ստեղծում է խաղաղության հնարավորություն:
Քայլ 4. Մոռացեք «արա ուրիշներին» կանոնը:
Georgeորջ Բերնարդ Շոուն ասաց. «Մի արա ուրիշների հետ այնպես, ինչպես կցանկանայիր, որ նրանք քեզ հետ վարվեին, նրանք կարող էին ունենալ տարբեր նախասիրություններ»: «Ոսկե կանոնը» իրականում չի գործում, երբ խոսքը վերաբերում է կարեկցանքին, քանի որ այն չի օգնում հասկանալ, թե ինչ է նշանակում լինել ուրիշը: Կարեկցող լինել նշանակում է բացվել ինքդ քեզ ուրիշի տեսակետի, ուրիշի «ճաշակի» փոխարեն, քո սեփական փորձն ու գաղափարները պարտադրելու փոխարեն:
Մտածելը, թե ինչպես կցանկանայիք, որ ձեզ վերաբերվեին, կարող է լավ ելակետ լինել հարգալից և բարեխիղճ մարդկանց համար, բայց կարեկցանքի համար պետք է մի փոքր ավելի խորանալ: Դժվար է դա անել, և նույնիսկ կարող է անհարմար զգալ: Բայց որքան ավելի շատ դա անեք, այնքան ավելի խորը կլինի ձեր շրջապատի մարդկանց ընկալումը:
Քայլ 5. Տեսեք, թե ինչու է կարեկցանքը կարևոր:
Կարեկցանքը բարելավում է կյանքի որակը ինչպես անձնական, այնպես էլ սոցիալական մակարդակում: Այն օգնում է ձեզ ավելի կապված լինել շրջապատի մարդկանց հետ և ստեղծում է ընդհանուր իմաստի զգացում: Ավելին, մարդկանց ՝ իրենցից տարբեր մարդկանց նկատմամբ կարեկցանք զգալու ունակությունը բերում է մեծ սոցիալական ձեռքբերումների: Այն օգնում է անհատներին և խմբերին հաղթահարել ռասիզմը, հոմոֆոբիան, սեքսիզմը, դասակարգը և սոցիալական այլ խնդիրներ: Դա սոցիալական համագործակցության և փոխօգնության հիմքն է: Առանց կարեկցանքի, որտե՞ղ կլինեինք:
- Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ քոլեջի ուսանողների շրջանում կարեկցանքի մակարդակը նվազել է 40% -ով վերջին 20-30 տարիների ընթացքում: Սա հուշում է, որ կարեկցանքը, գոնե մասամբ, մի բան է, որը կարելի է սովորել կամ չսովորել:
- Կապվելով ձեր կարեկցանքի զգացողության հետ և այն դարձնելով առաջնահերթ ամեն օր, դուք կարող եք բարելավել ձեր կարեկցանքի ունակությունը և տեսնել, թե ինչպես է ձեր կյանքը բարելավվում դրա արդյունքում:
Խորհուրդներ
- Օգտագործեք ձեր ընկալումն ու հույզերը որպես ուղեցույց և առաջարկություններ անելու համար:
- Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք հասնի սցենարի ամբողջական պատկերին, բայց դա չպետք է խնդիր լինի:
- Սա պահանջում է բավականին ակտիվ, հոգատար միտք `ճիշտ աշխատելու համար: Դա միշտ չէ, որ կարող է աշխատել:
- Մի հավատացեք, որ սցենարի վերաբերյալ ձեր տեսակետը ճիշտ է: բոլորը դրան մի փոքր այլ կերպ կդիտեն:
- Եթե դժվարանում եք հստակ պատկերացնել տեսարանը, փորձեք այն համեմատել ձեր սեփական փորձի հետ, որը նման է այն դեպքին, որը փորձում եք պատկերացնել:
- Կարեկցանքը ֆիզիկական, վերջնական ընթացակարգ չէ: Դա կարող է լինել ինքնաբուխ (իսկապես, անցանկալի), կամ այն կարող է առաջանալ սցենարի ամենափոքր հայացքից:
