Եթե դուք թրջել եք մահճակալը, ապա միայնակ չեք: Շատ մեծ երեխաներ, դեռահասներ և նույնիսկ մեծահասակներ ունեն այս խնդիրը: Դա ձեր մեղքը չէ, և դուք իրավունք ունեք դրա համար օգնություն ստանալ ՝ ինչպես ձեր ծնողներից, այնպես էլ ձեր բժշկից: Հնարավորինս շուտ մոտեցեք ձեր ծնողներին ձեր խնդրանքով, ինչպես նաև կարող եք փորձել մի քանի այլ տեխնիկա `նվազեցնելու մահճակալը թրջելու հավանականությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Startրույց սկսելը
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչ եք ասելու:
Լավ գաղափար է մտածել այն մասին, թե ինչ եք ասելու ժամանակից շուտ: Այդ կերպ դուք պատրաստ կլինեք խոսակցությանը և նույնքան նյարդայնացած չեք լինի, երբ ծնողների հետ խոսելու ժամանակը գա:
Լավ գաղափար է մտածել այն մասին, թե ինչ ես զգում և ինչպես դա կարող է օգնել քեզ խոսել այն, ինչ ուզում ես: Օրինակ, եթե հոգնել եք մահճակալը թրջելուց, կարող եք հիասթափություն կամ ամոթ զգալ, և դա կարող է օգնել ձեզ խոսել այն մասին, թե ինչու եք ցանկանում անձեռոցիկ հագնել:
Քայլ 2. Գործնական քննարկում անցկացրեք:
Երբ դուք պարզել եք, թե ինչ եք ուզում ասել, ժամանակն է պարզել, թե ինչպես եք ուզում դա ասել: Դա անելու միջոցներից մեկն է վարժեցնել զրույցը: Takeամանակ հատկացրեք ՝ գրելու այն, ինչ ուզում եք ասել և փորձեք բարձրաձայն ասել հայելու առջև:
- Սկսեք ձեռքի թեմայից. «Մայրիկ և հայրիկ, ես դեռ թրջում եմ մահճակալը, և ես կցանկանայի ձեզ հետ խոսել անձեռոցիկ հագնելու մասին»:
- Անցեք ձեր զգացմունքներին: Դուք ցանկանում եք խոսել ձեր զգացմունքների և այն մասին, թե ինչպես է դա ազդում ձեր ասածի վրա. «Գիշերվա կեսին թաց արթնանալը հիասթափեցնող և ամոթալի է:
Քայլ 3. Ընտրեք ճիշտ ժամանակը:
Դուք չեք ցանկանում խոսել ձեր ծնողների հետ, երբ նրանք շտապ դուրս են գալիս դուռը կամ փորձում են ճաշ պատրաստել: Ավելի շուտ, դուք պետք է ընտրեք մի ժամանակ, երբ նրանք հնարավորություն ունեն իրականում նստել և լսել ձեզ: Լավ ժամանակ գտնելու լավագույն միջոցը պարզապես նրանց հարցնելն է:
- Դուք կարող եք ասել.
- Մի հետաձգեք դա: Քանի որ կարող եք ամաչել, գայթակղվել եք հետաձգել զրույցը: Այնուամենայնիվ, որքան շուտ այդ մասին խոսեք ձեր ծնողների հետ, այնքան ավելի արագ կարող եք լուծման հասնել, օրինակ ՝ անձեռոցիկներ հագնելը ՝ գիշերը չոր պահելու համար:
Քայլ 4. Բարձրացրեք թեման:
Հնարավոր է, որ ցանկանաք շրջել այն ասելով ՝ այլ թեմաներ բարձրացնելով կամ դրա շուրջը շրջանցելով: Այնուամենայնիվ, ամենալավն այն է, որ ձեր ծնողներին իմանաք, թե ինչն է սխալ, որպեսզի կարողանաք ստանալ անհրաժեշտ օգնությունը: Եթե դուք հստակ և անմիջական չեք, թե ինչ եք ուզում, ձեր ծնողները կարող են չհասկանալ:
Դուք կարող եք ասել. «Դուք կարող եք կամ չգիտեք, որ ես դեռ թրջում եմ մահճակալը: Դա ինձ համար ավելի մեծ խնդիր է դարձել: Ես կցանկանայի սկսել անձեռոցիկներ կրել, որպեսզի օգնեմ լուծել խնդիրը»:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Արդյունավետ հաղորդակցվել
Քայլ 1. Եղեք անմիջական:
Բացատրեք ձեր հիմնավորումները: Եթե դուք թաքցնում եք մահճակալը թրջելու փաստը, գուցե կարիք լինի մի փոքր բացատրություն տալու: Պարզապես տեղեկացրեք նրանց, թե ինչ է կատարվում, որպեսզի նրանք ավելի լավ հասկանան ձեր խնդրանքը:
Դուք կարող եք ասել. «Ինձ համար իսկապես ամոթալի է դրա մասին խոսելը, բայց ես դեռ շաբաթը 2-3 անգամ թրջում եմ մահճակալը: Ես դա թաքցնում էի ձեզանից, քանի որ շատ էի ամաչում»:
Քայլ 2. Հանգիստ եղեք:
Դժվար է հանգիստ մնալ, երբ ամաչում կամ վրդովվում եք: Դուք կարող եք գայթակղվել սկսել բամբասել կամ ոտքով դուրս գալ մյուս սենյակ, եթե խոսակցությունը ձեր հունով չընթանա: Այնուամենայնիվ, հանգստություն պահպանելը շատ ավելի լավ միջոց է ձեր ուզած նպատակին հասնելու համար:
- Ոչինչ, եթե դուք իսկապես նեղանաք: Կարևորն այն ձեր ծնողների վրա չվերցնելն է: Լավ է լաց լինել կամ տխրել, բայց մի բղավեք, գոռացեք և վիճեք ձեր ծնողների հետ: Դա չի օգնի իրավիճակին:
- Եթե զգում եք, որ նյարդայնանում եք, փորձեք ձեր գլխում հաշվել 10 -ը կամ մի քանի խորը հանգստացնող շունչ քաշեք:
Քայլ 3. Խոսեք հստակ:
Փորձեք ձեր խոսքերը միասին չառաջացնել կամ ինքներդ ձեզ տրտնջալ: Անհրաժեշտ չէ ամաչել, և հստակ խոսելը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր կարծիքը: Փորձեք ընդհանրապես չամաչել: Շատ երեխաներ և դեռահասներ ունեն այս խնդիրը, այնպես որ դուք միայնակ չեք: Բացի այդ, ձեր ծնողները հավանաբար արդեն պատկերացում ունեն, թե ինչ է կատարվում, և նրանք ուրախ կլինեն օգնել ձեզ գտնել այնպիսի լուծում, ինչպիսին է անձեռոցիկ հագնելը:
- Հստակ խոսելու համար, բարձրաձայն խոսեք և փորձեք ասել ձեր խոսքերը դանդաղ և հստակ: Նայեք ձեր ծնողներին, որպեսզի նրանք ունենան ձեր դեմքի արտահայտությունները, որոնք կօգնեն հասկանալ, թե ինչ եք ասում:
- Ձեր ծնողները կարող են անհանգստացած տեսք ունենալ, բայց դա ոչ այն պատճառով, որ նրանք կարծում են, որ այն, ինչ դուք հարցնում եք, սխալ է: Ավելի շուտ, նրանք, հավանաբար, պարզապես փորձում են պարզել, թե ինչպես օգնել ձեզ:
Քայլ 4. Ակտիվ լսեք:
Ձեր ծնողներին անհրաժեշտ է հնարավորություն տալ ձեզ հարցեր տալ և խոսել այն մասին, թե ինչ է կատարվում: Մի՛ շրջանցեք այն, ինչ նրանք փորձում են ասել: Լսեք նրանց հարցերն ու մտահոգությունները և պատասխանեք այն ամենին, ինչ ձեզանից կխնդրեն հնարավորինս ազնիվ:
- Օրինակ, ձեր ծնողները կարող են ասել. «Ինչու՞ մեզ այս մասին ավելի վաղ չէիք ասել»: Դուք կարող եք ասել. «Ես չափազանց ամաչեցի»:
- Ձեր ծնողները կարող են նաև ասել.
Քայլ 5. Աշխատեք միասին գտնել լուծում:
Անձեռոցիկները կարող են լավ լուծում լինել ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, ձեր ծնողները կարող են ունենալ նաև այլ տարբերակներ: Ավելի լավ է բաց մտածել այն մասին, թե ինչն է ձեզ ավելի լավ աշխատելու: Աշխատեք ձեր ծնողների հետ ՝ ձեր խնդիրը լուծելու լավագույն ուղու մասին խոսելու համար:
Եթե ձեր ծնողները, կարծես, ասում են, որ իրենց կարծիքով տակդիրները լավ տարբերակ չեն, հարցրեք նրանց, թե ուրիշ ինչ են առաջարկում: Դուք կարող եք ասել
3 -րդ մաս 3 -ից. Մահճակալով զբաղվելը
Քայլ 1. Նվազեցրեք հեղուկները գիշերը:
Մահճակալության առաջացման գործոններից մեկն այն է, թե որքան եք խմում քնելուց առաջ: Եթե դուք խոր քնած եք և շատ ջուր կամ այլ հեղուկ եք խմում քնելուց առաջ, ձեր երիկամները կարող են ավելի շատ մեզի արտադրել, քան անհրաժեշտ է ձեր միզապարկի չափին, այսինքն ՝ դուք թրջում եք մահճակալը: Փորձեք նվազեցնել խմելու հեղուկը քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
Քայլ 2. Միշտ օգտագործեք լոգարանը քնելուց առաջ:
Մեկ այլ բան, որին կարող եք օգնել, միշտ քնելուց առաջ անպայման զուգարան գնալն է: Քնելուց առաջ միզապարկը դատարկելը կարող է նվազեցնել քնած ժամանակ զուգարան գնալու հավանականությունը:
Քայլ 3. Փորձեք լոգարանի ահազանգը:
Տեղադրեք ձեր ահազանգը, կամ ձեր ծնողները թող դա անեն, որպեսզի ձեզ արթնացնեն կեսգիշերին: Նպատակ դրեք երկու անգամ արթնանալ, որպեսզի կարողանաք վեր կենալ և զուգարան գնալ ՝ նվազեցնելով մահճակալը թրջելու ռիսկը: Կարող եք նաև խնդրել ձեր ծնողներին, որ ձեզ արթնացնեն քնելուց առաջ, եթե նրանք քնում են ձեզանից ավելի ուշ:
Քայլ 4. Մահճակալը չոր պահելու համար փորձեք այլ տարբերակներ:
Մինչ տակդիրները մեկ տարբերակ են, մեկ այլ տարբերակ է պլաստիկ տաբատը (սովորաբար կտորից) կամ տաբատները, որոնք ունեն անջրանցիկ արտաքին տեսք: Այս շալվարը կարող է լավ տարբերակ լինել, քանի որ դրանք չոր են պահում մահճակալը, և դրանք նաև ազդանշան են տալիս ձեզ, երբ անհրաժեշտ է վեր կենալ: Դա կարող է օգնել ձեզ սովորեցնել հասկանալ, թե երբ պետք է արթնանաք գիշերը:
Երրորդ տարբերակը մահճակալի բարձիկներն են: Այս բարձիկները գալիս են լվացվող և միանգամյա օգտագործման ձևերով, և նրանք պաշտպանում են մահճակալը ցանկացած խոնավությունից: Այնուամենայնիվ, ձեր հագուստը դեռ կթրջվի, եթե պլաստիկ շալվար կամ տակդիր չեք հագնում:
Քայլ 5. Խնդրեք ձեր ծնողներին ձեզ տանել բժշկի:
Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե արդյոք ինչ -որ բան առաջացնում է ձեր անկողնում: Եթե դուք կարող եք խնդիրը լուծել բժշկական տեսանկյունից, ապա ձեզ հարկավոր չէ անձեռոցիկ հագնել: Մի ամաչեք խոսել ձեր բժշկի հետ: Դա այն է, ինչ ձեր բժիշկը այնտեղ է, և շատ մարդիկ ունեն նույն խնդիրը:
- Ձեր բժիշկը կարող է այլ կերպ վերաբերվել անձեռոցիկներին, քան դուք: Ոմանք կարծում են, որ տակդիրներն ավելի են վատթարացնում խնդիրը, քանի որ իրականում ոչինչ չեք փոխում անկողնու մեջ: Այնուամենայնիվ, եթե տակդիրներ հագնելը ձեզ դարձնում է ավելի հարմարավետ, և ձեր ծնողները համաձայն են, ապա դա այն է, ինչ դուք պետք է անեք:
- Հասկացեք, որ խնդիրը կարող է ինքնուրույն մարել: Մինչդեռ դեռ պետք է բժիշկ տեսնեք, կարևոր է իմանալ, որ շատ երեխաներ և դեռահասներ դուրս են գալիս այս խնդրից: Հետևաբար, դուք կարող եք պարզել, որ այն ինքն իրեն շտկվում է, և երբ ծերանում եք, այլևս չեք թրջելու մահճակալը:
Խորհուրդներ
- Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի անձեռոցիկներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր մահճակալը, սակայն երկու տեսակի անձեռոցիկներ հատկապես հարմար են մահճակալին քնելու համար.
- Հոդվածներն ընտրում են մեծ երեխայի կամ դեռահասի համար մահճակալի տակդիրներ և ընտրում են քորոցով ավելի մեծ երեխաների և դեռահասների համար նախատեսված անձեռոցիկներ: Խնդիրներն ավելի մանրամասն խոսում են այս տիպի տակդիրների մասին, ներառյալ դրանք մահճակալին օգտագործելու առավելությունները:
