Մենք բոլորս ունեցել ենք այնպիսի երազներ, որոնք այնքան հաճելի և իրական են թվում, որ հիասթափված ենք, երբ հանկարծակի արթնանում ենք քնից: Դուք կարող եք փորձել անմիջապես քնել ՝ հույս ունենալով, որ կհասնեք այն վայրից, որտեղից դադարել եք: Sadավոք, երազներն իրականում այդպես չեն աշխատում, սակայն, քնի մեդիտացիայի տեխնիկան օգտագործելով և կենտրոնանալով ճիշտ պատկերների վրա, գուցե կարողանաք վերադառնալ ձեր երազանքի մեկ այլ տարբերակի, որը թույլ է տալիս նորից զգալ այն խորը նոր ձևերով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Անմիջապես քուն վերադառնալը
Քայլ 1. Մի շարժվեք:
Եթե դուք արթնանում եք երազի կեսին, որը ցանկանում եք նորից տեսնել, ստի՛ր կատարյալ անշարժ: Երբ արթնանում եք, շրջում եք, շրջապատի զգայական գրգռիչները սկսում են խանգարել ձեր մտքում մնացող երազի մնացորդներին: Սա արագորեն կհանգեցնի երազի հիշված տարրերի ցրմանը:
Քայլ 2. Փակ պահեք ձեր աչքերը:
Շատ ավելի հեշտ է վերադառնալ քուն, եթե ձեր մարմինը պահում եք քնի պատրաստ վիճակում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է անշարժ մնաք, ձեր մարմինը պետք է հանգստանա և, ամենակարևորը, ձեր աչքերը պետք է փակվեն: Լույսն ազդում է ուղեղի արթնացման վրա, որն ամենավերջինն է, ինչ ուզում ես. Եթե երազած միջավայրը վերստեղծելու որևէ հնարավորություն ունենաս, դա պետք է արվի արագ ՝ նախքան երազի թողած տպավորությունը մարել:
Քնած ժամանակ սենյակը հնարավորինս մութ պահելը կարող է նվազագույնի հասցնել լուսավորության անցանկալի գրգռումը:
Քայլ 3. Շնչեք դանդաղ և խորը:
Պահպանեք ձեր շնչառությունը վերահսկողության տակ: Փորձեք նույն երկար, դանդաղ շունչ քաշել, ինչ մարզվելուց հետո ձգվելիս: Որքան շուտ կարողանաք ձեր շնչառությունը վերադարձնել հանգստի աստիճանին, այնքան ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք նորից քնել, մինչդեռ երազի բաղադրիչները դեռ բզզում են ձեր անգիտակից մտքում:
- Շնչառության կանոնակարգված տեխնիկան, ինչպես 4-7-8 շնչառության մեթոդը, կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ գլխով անել, եթե այն ձգտում է ձեզ երկար ժամանակ տևել քնելու համար:
- 4-7-8 շնչառություն կատարելու համար հարկավոր է միայն դանդաղ ներշնչել մինչև 4-ի հաշվարկը, պահել շունչը 7 վայրկյան, ապա ուժգին և ամբողջությամբ արտաշնչել մինչև 8-ի հաշվարկը: Երբ ուղեղը հագեցած է թթվածնով, մարմինը բնականաբար մտնում է հանգիստ վիճակ և դառնում ավելի ընկալունակ քուն առաջացնող հորմոնների նկատմամբ:
- Շատերը պնդում են, որ կարգավորելով իրենց շնչառությունը ՝ նրանք կարողանում են քնել մեկ րոպեի ընթացքում:
Քայլ 4. Հիշեք երազի վերջին տպավորությունները:
Փորձեք որքան հնարավոր է շատ հիշել այն երազի մասին, որը դուք տեսել եք արթնանալիս: Ի՞նչ էր կատարվում: Ովքե՞ր էին ներգրավված խաղացողները: Ինչպիսի՞ն էր միջավայրը: Ինչպե՞ս էիր զգում այն, ինչ կատարվում էր: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ստել այդ չմտածված, զգացմունքային ընկալունակ վիճակում, մինչև չհաջողվի նորից քնել:
- Երազներն, ըստ էության, զգայական արձագանքների, զգացմունքների և մտքերի պատահական համակցություններ են, որոնք կորզված են արթուն կյանքից: Եթե դուք կենտրոնացած մնաք քնելիս ընդհատված երազանքը վերսկսելու վրա, ապա ավելի մեծ հավանականություն կա, որ ձեր հաջորդ երազանքների շարանը պարունակի նույն պատկերներն ու իրադարձությունները:
- Քնի շատ հետազոտողներ կարծում են, որ զգացմունքային արձագանքը ամենաազդեցիկ գործոնն է այն բանում, թե որքանով ենք մենք երազներ հիշում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Երազանքի տետր պահելը
Քայլ 1. Հիշեք այն ամենը, ինչ կարող եք:
Եթե դուք հետ եք մղվել գիտակցության մեջ և անհնար է անմիջապես քնել, ապա հավաքեք երազանքը ձեր մտքերում: Գույքագրեք երազի ամենակարևոր և հիշարժան մանրամասները, և հատկապես դրա տեղը մեր մեջ. Ինչ եք անում, ինչպես եք ընկալում գործողությունը և այլն:
- Կարևոր է փորձել ընկալել որքան հնարավոր է շատ երազանք, քանի դեռ այն առկա է ձեր կարճաժամկետ հիշողության մեջ: Ուղեղի այն հատվածը, որը ձևավորում և պահում է հիշողությունները, արդյունավետորեն քնում է երազելիս, ուստի մանրամասները արագորեն գոլորշիանալու են, հնարավոր է ՝ վերջնականապես:
- Եթե վստահ չեք, որ իրականում հիշում եք ինչ -որ մանրուք, թե՞ ձեր երևակայությունը պարզապես լրացնում է այն, ամեն դեպքում զրոյացրեք այն: Եթե ոչ այլ բան, ապա այն օգտակար կլինի ձեզ օգնելու համար վերսկսել երազանքը, որը մոտ է բնօրինակին, իսկ բացակայում են մանրամասները ՝ ձեր իսկ ստեղծագործական հպումից:
Քայլ 2. Ամրապնդեք երազի գաղափարները:
Յուրաքանչյուր հիշված տպավորություն վերածեք ֆիզիկական որակներ ունեցող իրական բանի: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ տեսք ու հնչեց իրերը, ինչպիսի՞ն էր միջավայրը և որևէ այլ զգայական կողմեր, որոնք կարող եք հիշել: Սա ձեր մտքին կտրամադրի նյութի պատկերներ, որոնք պետք է ամրագրել, մինչ դուք փորձում եք այն վերահղել դեպի երազանքի վիճակ:
Հնարավորինս մանրամասն հիշողություն հավաքելու լավ մեթոդ է ձեր երազանքի հիշողությունը վեց հիմնական հարցերի վերաբերյալ, որոնց լրագրողները փորձում են պատասխանել պատմություն ուսումնասիրելիս ՝ ով, ինչ, որտեղ, երբ, ինչու և ինչպես:
Քայլ 3. Գրեք երազի մանրամասները:
Հնարավորինս մանրամասն գրեք, թե ինչ է կատարվել երազում այն տեսանկյունից, որտեղից այն առաջացել է: Եթե կարողանում եք հիշել մի ամբողջ տեսարան, ապա դրեք այն սկզբից մինչև վերջ: Եթե դուք պահպանում եք միայն երազի բեկորները, փորձեք դրանք պատվիրել որքան հնարավոր է շարունակական, որպեսզի ձեր ուղեղը վերադառնա ակոսի մեջ: Recշգրիտ գրանցեք երազի բովանդակությունը. Կարևոր է, որ ձեր միտքը կարողանա հիշել բոլոր համապատասխան մանրամասները, ինչպես օրինակ ՝ կասկածյալի նկարագրությունը տալ ոստիկանական էսքիզ կատարողին:
- Մի սպասեք, որ գրեք այն, ինչ հիշում եք երազից: Հեշտ է խաբել ինքներդ ձեզ այն մտքի վրա, որ հետագայում կկարողանաք հիշել երազանքը, բայց դա երբեք այնքան պարզ չէ, որքան կարծում եք:
- Ձեր երազանքի տետրում գրառում գրելիս մի անհանգստացեք ուղղագրության, քերականության կամ նույնիսկ ուղիղ գծերով գրելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ ամեն ինչ դուրս կբերեք, քանի դեռ դա ձեր մտքում է:
Քայլ 4. Ստեղծեք գործողության ուրվագծեր:
Ձեր նկարագրության կողքին գտնվող դատարկ էջում մի քանի արագ գծագրեք այն գործողությունը, որը կատարվել է երազում: Տվեք կերպարներին և իրադարձություններին ավելի շատ տեսողական հենակետ ձեր հիշողության մեջ, ինչպես նաև ինչ -որ բան, որը կպահի ձեր մտքում, երբ փորձում եք վերադառնալ երազանքին: Մտածեք մանկության տարիներին կարդացած պատմվածքների մասին, և թե ինչպես են դրանք պատկերազարդում պատմվածքի հիմնական իրադարձությունները: Ձեր երազանքի տետրը պետք է պարունակի այնքան, որքան կարող եք հիշել երազի յուրաքանչյուր փուլի մասին:
Youանկության դեպքում կարող եք հասնել այն աստիճանի, որ գունավորեք ձեր երազած էսքիզները կամ ստեղծեք գծագրերի մի տեսակ առաջընթաց, ինչպես ֆիլմի սցենարը: Որքան շատ մանրամասն կարող եք արձանագրել, այնքան լավ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Երազների ուղեկցում մեդիտացիայի միջոցով
Քայլ 1. Պատրաստվեք քնելու:
Որոշ դեպքերում դուք գուցե փորձում եք շարունակել կամ նորից այցելել մի երազ, որը տեսել եք մի քանի գիշեր կամ նույնիսկ շաբաթներ առաջ: Սկսեք ՝ պատրաստելով ձեր մարմնին քնելու, փակ աչքերով, մարմինը լիովին թուլացած և շնչառության տակ հսկողության տակ: Թող ձեր շունչը սկսի բնական ռիթմ: Փակեք բոլոր այն մտքերը, որոնք կապ չունեն երազի հետ, որին փորձում եք հասնել:
- Համոզվեք, որ ձեր շրջապատի սենյակում չկան ավելորդ շեղումներ, ինչպես հեռուստացույցը կամ ռադիոն, որը կարող է դժվարացնել քնելը կամ անսպասելի արթնացնել ձեզ:
- Եթե երազանքի նոթատետր եք պահում, օգտակար կլինի վերանայել այն նախքան քնելը, որպեսզի պատկերները հաստատ մնան ձեր մտքերում:
Քայլ 2. Ստեղծեք երազի փորձը:
Ուշադիր եղեք հիշվող երազի հյուսվածքների, նրա բոլոր զգայական տարրերի և այն զգացմունքների վրա, որոնք դուք զգացել եք այն առաջին անգամ զգալիս: Վերադարձրեք ձեզ այդ նախնական հուզական վիճակի մեջ: Քնելուց հետո մտածեք, որ ձեր գիտակցությունը տարանցիկ է, իսկ ցանկալի երազանքը `որպես նպատակակետ:
Քայլ 3. Բազմիցս խաղացեք երազի միջոցով:
Պատկերացրեք, որ երազանքը, որը ցանկանում եք վերապրել, մի տեսարան է ֆիլմից, որը անընդհատ կրկնվում է ձեր մտքում: Աշխատեք յուրաքանչյուր առանձին հատվածի ջանասիրաբար ՝ ընկղմվելով ոչ միայն երազի մթնոլորտում, այլև ցիկլի հարազատության մեջ:
Երազներից առավել հստակ հիշվող մանրամասները սովորաբար վերցվում են REM քնի ավարտից ՝ արթնանալուց անմիջապես առաջ: Եթե փորձում եք իրականացնել որոշակի երազանք, փորձեք ժամանակ հատկացնել հիշվող երազի հեծանվավազքին, որպեսզի քնեք ձեր մտքերում ամենավառ մանրամասներով: Համատեղեք ձեր երազանքի պատկերացումը հանգստացնող կարգավորվող շնչառական տեխնիկայի հետ և դանդաղ խաղացեք երազի ամենահիշարժան հատվածները ձեր մտքում, ինչպես կես արագությամբ խաղարկվող ֆիլմը:
Քայլ 4. Փորձեք քնել ՝ երազանքը մտքում ունենալով:
Ամենայն բախտով, դուք հաջողությամբ կանցնեք քնի ձեր երազի մանրամասները վերհիշելու գործընթացում և, հետևաբար, կհայտնվեք սկզբնական երազանքի մի տարբերակում, որը համալրված է նույն հիմնական հատկանիշներով, բայց տարբերվում է իր կատարման ձևով:. Պրակտիկայով դուք լրացուցիչ վերահսկողություն կստանաք ձեր երազանքների կառուցվածքի վրա ՝ մի քանի անգամ վերանայելով նույն տեսակի երազանքը, փոխելով ձեր երազանքների գործողությունն ու արդյունքը և նույնիսկ ընտրելով, թե ինչի մասին երազել:
- Եթե որոշակի երազանքի վերանայելը չի աշխատում առաջին փորձի ժամանակ, մի՛ հուսահատվեք: Երազը վերստեղծելուն կարող են շատ փորձեր պահանջվել:
- Երազները չափավորեցնելու համար սովորեցնելու պրակտիկան հայտնի է որպես «լուսավոր երազանք», որը շատերի կարծիքով քնի քնած ժամանակ տեղի ունեցող մտքի անգիտակից գործընթացները շահագործելու քիչ հայտնի միջոց է:
Խորհուրդներ
- Քնելուց առաջ դատարկեք միզապարկը, որպեսզի երազից արթնացած գիշերվա կեսին զուգարան օգտագործելու համար ստիպված չլինեք վեր կենալ:
- Կան ապացույցներ, որոնք վկայում են, որ տեսախաղերի հաճախակի խաղալը որոշ մարդկանց հնարավորություն է տալիս ավելի հեշտությամբ մուտք գործել և փոփոխել երազների որոշ տեսակներ, քանի որ նրանք ավելի սովոր են վերահսկել գործողությունները, հեռանկարը և արդյունքները:
- Եթե ձեզ համար խնդիր է ընկնելը և քնելը, մտածեք ներդրումներ կատարել էլեկտրական օդափոխիչի կամ սպիտակ աղմուկի մեքենայի մեջ: Շրջապատի ձայնը մեղմ է, ոչ գրգռող և կարող է օգնել հանգստացնել ձեզ:
Գուշացումներ
- Փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ հնարավոր չէ երազը շարունակել խիստ իմաստով: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ստեղծել մտավոր միջավայր, որը նպաստում է երազի նոր ձևերի ձևավորմանը `հիշեցնող, բայց վեպի համար:
- Երազների փորձարկումները կարող են փոփոխություններ մտցնել ձեր քնի բնական ցիկլերում և որոշ ժամանակ անց շատ հոգնեցուցիչ դառնալ: Հնարավոր է, որ ամենալավը շաբաթը մի քանի գիշեր վերապահվի ծանոթ երազների մեջ մտնելու փորձի համար, այլ ոչ թե գիշերային առաքելություն կատարելու:
