Փաստ է, որ կյանքը կարող է ճնշող լինել: Լավ տեսք ունենալու, լավ հանդես գալու և հարստության և սիրո համար մրցելու շարունակական ճնշումը մեծ սթրես է ստեղծում, և երբեմն ունենում ենք ժամանակաշրջաններ, երբ մենք մեզ վատ ենք զգում: Փորձեք, սակայն, չհուսահատվել. Դա պատահում է բոլորի հետ: Եթե պայքարում եք մոտիվացված մնալու համար, լինի դա աշխատանքի մեջ, թե ընդհանրապես կյանքում, փորձեք վերակենտրոնացնել ձեր էներգիան, իրադարձությունները դիտարկեք և լիցքավորեք ձեր մտավոր մարտկոցները: Շուտով դուք դուրս կգաք ձեր հնարքից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պահպանեք ձեր ուշադրությունը
Քայլ 1. Մոտեցեք ինքներդ ձեզ:
Մինչ աշխատանքի և առօրյա կյանքի պահանջները մշտական են, մեր կամքն ու փառասիրությունը երբեմն անպատշաճ են: Մենք հասնում ենք ցածր կետերի: Դժվար է դառնում սովորական առաջադրանքների կատարումը: Այս ցածր կետերի ընթացքում մենք պետք է մեզ հիշեցնենք, որ մնանք մոտիվացված: Փնտրեք ուղիներ, որոնք ձեզ կպահեն առաջադրանքի վրա և կենտրոնացած կլինեն:
- Հիշեք երկարաժամկետ նպատակները: Եթե հուսահատվել եք, հետ կանգնեք և փորձեք հեռանկար ձեռք բերել: Ինչ ես անում? Ինչո՞ւ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան եք աշխատել, և հիշեք, որ ավելի հեշտ է ջուրը քալել, քան հետ մնալ և հետ հասնել:
- Փորձեք ձեր անցյալի հաղթանակները: Վերանայեք մի ժամանակ, երբ ինչ -որ կարևոր բանի հասաք, գուցե դա «տարվա աշխատող» մրցանակին արժանանալն էր կամ ձեր կամավորության համար հատուկ ճանաչում ստանալը: Թող դրական հիշողություններից մի քանիսը հետ գան:
- Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ հիշեցնել ուժեղ կողմերի մասին: Գրեք ձեր հմտության և ուժի ոլորտները: Ես -ի ուժեղացված զգացում ունենալը կարող է մոտիվացիայի հզոր աղբյուր լինել:
- Գնահատեք այն ամենին, ինչին հասել եք ամեն օր: Երեկոյան մտածեք և ճանաչեք ձեր արածը: Մի քանի րոպե տրամադրեք: Ստեղծեք ցուցակ: Դուք հավանաբար կզարմանաք, թե քանի իր կա:
- Ձեր կարճաժամկետ նպատակների մասին ոգեշնչված մնալու համար հստակ պատկերացրեք, թե ինչ եք ուզում երկարաժամկետ հեռանկարում և ինչպես են այդ երկուսը կապված: Այդ կերպ, դուք դժվար մոտիվացված չեք լինի, երբ առաջանում են մարտահրավերներ:
Քայլ 2. Եղեք ճկուն:
Կյանքի իրադարձությունները հազվադեպ են ընթանում ճիշտ այնպես, ինչպես նախատեսված էր: Մենք անսպասելի խնդիրների ենք բախվում աշխատանքի, ֆինանսների կամ ընտանիքի հետ կապված, և կարևոր է պատրաստ լինել հարմարվելուն: Fկունությունը պահանջում է ունենալ բաց միտք, պատրաստ լինել փոփոխություններն ընդունելու եւ երբեմն ցավոտ որոշումներ կայացնել: Առանց դրա, դուք կարող եք հայտնվել կորցրած հնարավորությունների հետ:
- Flexibleկուն լինելու տարբերակներից մեկը բոլոր հնարավորություններին պատրաստ լինելն է: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող է լինել ապագայում և հաշվի առեք տարբեր սցենարներ կամ հեռանկարներ: Այլ կերպ ասած, տես մեծ պատկերը:
- Պատրաստ եղեք սովորել նոր հմտություններ, մեթոդներ կամ առաջադրանքներ կատարելու եղանակներ: Օրինակ ՝ աշխատանքի մասին վերջին անհաջողությունների պատճառով անհանգստանալու փոխարեն փնտրեք փոփոխություններ կատարելու եղանակներ, որոնք կբարելավեն ձեր արդյունավետությունն ու արտադրողականությունը:
- Ռիսկի դիմել. Սովորաբար հաջողությունը միայն ձեր գրկում չի ընկնում: Հաճախ մենք պետք է ռիսկի դիմենք, որպեսզի օգտվենք հնարավորություններից: Եվ, եթե մենք ձախողվենք, մենք դեռ կարող ենք դասեր քաղել ձախողումից և հարմարվել ապագայում:
- Մի վախեցեք մի փոքր օդափոխվել: Հարմարվելը ձեզ ստիպում է դուրս գալ այն ամենից, ինչին սովոր եք: Դա կարող է անհարմար լինել: Լավ է այդպես զգալ, և գոնե մասնավոր պայմաններում դուք արդարացված եք ինչ -որ գոլորշի փչելու մեջ:
Քայլ 3. Քայլ արա ինքդ քեզ:
Նպատակներ հետապնդելիս ՝ թե՛ աշխատանքում, թե՛ կյանքում առողջ է իմանալ, թե երբ կանգ առնել, ընդմիջել և հանգստանալ: Քայլելը կբարելավի ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությունը ՝ միևնույն ժամանակ պատրաստելով ձեզ նորից սկսել էներգիայի լիարժեք պաշարով:
- Լավ տեմպ սահմանելը կարող է նույնքան հեշտ լինել, որքան աշխատավայրում ձեզ պարբերաբար ընդմիջումներ անելը կամ հոգնածությունը նվազեցնելու համար հաճախակի առաջադրանքները փոխելը:
- Լսեք ձեր մտքին և մարմնին: Եթե դուք զգում եք քրոնիկ հոգնածություն և վազում եք, հանգստացեք: Դուք չեք կարող արդյունավետ լինել, եթե չունեք էներգիա և կենտրոնացում: Եթե կարող եք, մեկ ժամ հատկացրեք ճաշի և գնացեք զբոսանքի:
- Թարմացած արթնանալու համար ամեն գիշեր քնել բավարար չափով. Սովորաբար ութ ժամը բավական է: Քնի լավ ռեժիմը թույլ է տալիս ձեր ուղեղն աշխատել ամենաբարձր մակարդակներում, մինչդեռ քնի պակասը կհանգեցնի ձեզ դառնության, հոգնածության և բրդոտ գլխի:
- Վայելեք կյանքի հաճույքները: Այնտեղ մեծ աշխարհ կա երաժշտությամբ, ֆիլմերով և գրքերով, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է ցուցադրել ձեր լավագույնը: Սուրճ կամ զբոսանք ընկերների կամ սիրելիների հետ: Ներքին և հասարակական ակտիվ կյանքը կարող է ձեզ առողջ հավասարակշռություն հաղորդել:
Քայլ 4. Խելամտորեն կառավարեք ձեր ժամանակը:
Պերֆեկցիոնիստները երբեմն խնդիրներ են ունենում առաջնահերթություններ տալու հետ: Նրանց համար յուրաքանչյուր մեծ կամ փոքր խնդիր պետք է կատարվի անթերի: Սակայն մարտահրավերների առկայության դեպքում այս վերաբերմունքը հանգեցնում է մեծ սթրեսի: Հոգեկան առողջության փորձագետներն առաջարկում են հարցնել. «Ի՞նչ հիմա»: և այն, ինչ իսկապես հրատապ է և ունի ավելի ցածր առաջնահերթություն:
- Ուշադրություն դարձրեք, երբ, երբևէ, ժամանակի օգտագործման ընթացքում արդյունավետ ընտրություն չեք կատարում: Եղեք ինքն ուղղող:
- Դուք կարող եք փորձել գրի առնել ձեր առաջադրանքները, այնուհետև դրանք դասակարգել հիերարխիայի մեջ: Որոշ առաջադրանքներ կլինեն «Ա» առաջադրանքներ: Սրանք նրանք են, որոնք ձեր լավագույն ուշադրության կարիքն ունեն կամ շատ հրատապ են: Գնահատեք նրանցից ներքև գտնվողներին ՝ որպես B, C կամ D առաջադրանքներ:
- Կատարեք ձեր ցուցակի ամենակարևորը օրվա առաջին բանը, գուցե 90 րոպե: Այնուհետև, երեկոյան, ծախսեք մոտ 10-15 րոպե ՝ խորհելով այն մասին, թե ինչ եք ցանկանում հասնել հաջորդ օրը: Անհրաժեշտության դեպքում կազմեք նոր ուրվագիծ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Իրադարձությունները հեռանկարային դարձնելը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել:
Շատ հեշտ է կախվել ձեր վերահսկողությունից դուրս իրադարձություններից. Դուք բաց եք թողել այդ առաջխաղացումը, այդ հարցազրույցից հետո երբեք հետադարձ կապ չեք ստացել, ղեկավարությունը շարունակում է ձեզ հստակ ժամկետներ տալ: Մի պահ պահիր և շնչիր: Այս բոլոր բաները ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Ի՞նչ օգուտ է նրանց վրա ապրելը: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնց վրա կարող եք ազդել:
- Սթրեսը գալիս է արտաքին ուժերից, այլ նաև այն բաներից, որոնք մենք կարող ենք վերահսկել: Բաց թողնված զանգի մասին անհանգստանալու փոխարեն մտածեք հարցազրույցի մասին և բացահայտեք ձեր թույլ կողմերը: Այնուհետեւ, փորձեք լուծել այդ թույլ կողմերը:
- Կառավարման մասին անհանգստանալու փոխարեն, փորձեք ձեր ժամանակը ավելի լավ և արդյունավետ կազմակերպել, որպեսզի ձեր վերջնաժամկետներն այդքան էլ բարդ չլինեն:
- Երբևէ լսե՞լ եք «ստոիկ լինել» արտահայտությունը: Ստոյիկները հնագույն փիլիսոփաների մի խումբ էին, ովքեր պնդում էին, որ մենք չենք կարող երջանկություն գտնել կյանքում արտաքին, անապահով իրերի մեջ, այլ ավելի շուտ ինքներս մեզ պետք է ներքին ուժ փնտրենք: Երջանիկ լինելու համար մենք պետք է կենտրոնանանք այն բաների վրա, որոնք կարող ենք վերահսկել, այն է ՝ մեր միտքը, մեր վարքը և մեր կամքը: Երբ սթրես եք զգում, հիշեք ստոիկ լինել:
Քայլ 2. Նշեք հաղթանակները:
Դադարեք ճանաչել կյանքում ձեր փոքրիկ հաղթանակները և վարձատրեք ինքներդ ձեզ: Ի վերջո, մի՞թե դանդաղ ու կայուն առաջընթացն ավելի լավ չէ, քան ընդհանրապես: Այս պահերը հաստատելը, թեկուզև չնչին ձևով, ձեզ կտա ինչ -որ բան, որին պետք է սպասել և կհիշեցնի ձեր առաջընթացի մասին:
- Ձեզ հարկավոր չէ խնջույք կազմակերպել, այլ ինչ -որ կերպ ինչ -որ պահից հետո ինքներդ ձեզ վերաբերվել: Երեկոն տվեք ձեզ լավ գիրք կարդալու, պաղպաղակ դուրս գալու կամ ամուսնու հետ շամպայնի շիշ բացելու համար:
- Տոնակատարությունները կարող են հրաշքներ գործել ձեր ինքնագնահատականի և մոտիվացիայի մակարդակի համար: Անգամ մի փոքր թիկունքը մեջքին կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:
Քայլ 3. Նայեք ավելի մեծ պատկերին:
Փորձեք հիշել, որ ամեն օր, և ձեր առօրյայի յուրաքանչյուր խնդիր, ձեր կյանքի միայն մի փոքր մասն է: Հնարավոր է, որ դուք ինչ -որ պահի ընկճված կամ հուսահատ լինեք, բայց հիշեք, թե որտեղ եք գտնվում կյանքի ճանապարհին և որքան ջանք եք ծախսել այնտեղ հասնելու համար: Շատ բանի չե՞ք հասել: Մի փոքր ընդլայնեք ձեր հեռանկարը; դա կարող է բարելավել ձեր մտքի վիճակը:
- Մտածեք անցյալի ձեռքբերումների մասին: Աշխատանքի մեջ անպարկեշտ զգո՞ւմ եք: Ի՞նչ կասեք այն ժամանակի մասին, երբ արժանացաք տարվա աշխատողի մրցանակին: Թերևս հիշելը, որ մասնագիտական կյանքը հավասարակշռում եք ծնող լինելու լիարժեք պահանջների հետ, նույնպես փոքր հեռանկար կտա:
- Այսպիսով, դուք կարող եք չվաստակել այնքան, որքան կցանկանայիք, և գուցե չունենաք շքեղ մեքենա: Ինչ ունես? Ինչի՞ համար եք շնորհակալ: Փորձեք հաշվել ձեր օրհնությունը և դրանք գրի առնել: Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնց համար շնորհակալ եք: Դուք կարող եք զարմանալ ցուցակի երկարության վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բարձրացնել ձեր հոգեկան առողջությունը
Քայլ 1. Ունեք աջակցության ցանց:
Մարդիկ ունենալը, որոնց կարող եք դիմել, սթրեսը հաղթահարելու հիանալի միջոց է ՝ անկախ նրանից, թե կոնկրետ օգնություն եք փնտրում, թե պարզապես մի փոքր քաջալերանք: Պետք չէ հսկայական ցանց լինել: Իրոք, դուք կարող եք բավարար աջակցություն գտնել ձեր ընտանիքում, մի քանի ընկերներում կամ եկեղեցական համայնքում: Կարևորն այն է, որ դու զգաս, որ նրանք քո կողքին են:
- Գցեք լայն ցանց: Ձեր «կողմնակիցները» պարտադիր չէ լրացնել բոլոր դերերը: Դուք կարող եք ունենալ գործընկեր, որի հետ խոսում եք աշխատանքի հետ կապված սթրեսների մասին, և մտերիմ ընկեր, ում կարող եք վստահել ձեր վախերն ու գաղտնիքները:
- Փնտրեք օգնություն, երբ դրա կարիքը ունեք: Եթե գործ ունեք կյանքի հատկապես սթրեսային հատվածի հետ, և ձեր սեփական ցանցը բավարար չէ, մտածեք աջակցության խումբ փնտրելու մասին, որտեղ կարող եք հանդիպել նույն մարտահրավերներով մարդկանց:
- Եղեք նախաձեռնող: Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Makeամանակ հատկացրեք նրանց տեսնելու և խոսելու համար:
Քայլ 2. Առողջ ապրելակերպ վարիր:
Ֆիզիկական բարեկեցությունն իրականում սերտորեն կապված է լավ հոգեկան առողջության հետ: Օրինակ, ֆիզիկական վարժությունները և առողջ սնունդը կարող են նկատելիորեն բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը և հանգեցնել սթրեսի մակարդակի նվազեցման: Եթե հոգնած եք, համոզվեք, որ չեք անտեսում ձեր ապրելակերպի այս կողմը:
- Exորավարժությունները կարող են մեծ տրամադրություն բարձրացնել, քանի որ նվազեցնում են մկանների լարվածությունը, մեծացնում արյան հոսքը և ազատում «լավ տրամադրության» քիմիական նյութեր: Նպատակ ունեցեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել, ինչպիսիք են քայլելը, լողը կամ թեթև աէրոբիկան:
- Dietիշտ սննդակարգը առողջ մտքի և մարմնի մեկ այլ մասն է: Պարբերաբար նախաճաշելը և առողջ սնունդով սնվելը, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, բանջարեղենը և մրգերը, ձեզ կտրամադրեն էներգիայի կայուն հոսք ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ձեզ պահելով մակարդակի վրա:
- Տեղյակ եղեք, թե տրամադրությունը փոխող ինչ նյութեր եք դնում ձեր օրգանիզմ և ինչու: Կոֆեինի պես խթանիչները, օրինակ ՝ սուրճի, թեյի և էներգետիկ ըմպելիքների մեջ, ձեզ տալիս են ժամանակավոր էներգիայի խթանում, բայց կարող են ձեզ անհանգստություն, դյուրագրգռություն կամ անհանգիստ զգացում առաջացնել:
Քայլ 3. ractբաղվեք մտապահությամբ:
Խելամտությունը բուդդայական տեխնիկա է, որը ներառում է «այս պահին» կյանքով ապրելը: Իրադարձությունները լավ կամ վատ գնահատելու փոխարեն, դրանք դիտում ես զգացմունքային հեռավորությունից: Նպատակն է հաղթահարել տառապանքը ոչ թե տարբերվելու ձգտմամբ, այլ կենտրոնանալով այն, ինչ ճշմարիտ է պահից պահ: Գաղափարն այն է, որ ներկա լինես և արթուն զգաս:
Ոմանք միջնորդության միջոցով են զարգացնում մտածողությունը: Թեև դա հնարավոր է, դուք չպետք է մեդիտացիա անեք, որպեսզի վայելեք մտքի առավելությունները:
Քայլ 4. Խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Մենք բոլորս ունենք ցածր ժամանակահատվածներ: Այնուամենայնիվ, եթե միանգամից երկու շաբաթից ավելի եք զգում «ընկճված» կամ ընկճված, կարող եք ունենալ թեթև դեպրեսիայի մի ձև և գուցե ցանկանաք զրուցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Բուժումը կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի լավ, մոտիվացված և կրկին կենտրոնանալու պատրաստ:
- Իմացեք դեպրեսիայի նշանները: Ofամանակի մեծ մասում հոգնածություն զգու՞մ եք: Կորցրե՞լ եք հետաքրքրությունը ձեր ընկերների կամ այն գործունեության նկատմամբ, որոնցից սովորաբար հաճույք եք ստանում: Դժվա՞ր եք կենտրոնանալ սովորական խնդիրների վրա: Դուք հեշտությամբ գրգռվա՞ծ եք և կարճամիտ: Սրանք բոլորը մեղմ դեպրեսիայի նշաններ են:
- Դեպրեսիան կարող է առաջանալ բազմաթիվ գործոնների պատճառով: Երբեմն կա ֆիզիկական պատճառ: Այլ դեպքերում, սակայն, դա բխում է ժառանգականությունից, ուղեղի քիմիական անհավասարակշռությունից կամ պարզապես սթրեսներից ձեր առօրյա կյանքում: Եթե կարծում եք, որ դեպրեսիայի մեջ եք, ապա ամենալավ բանը դիմել առողջապահության մատակարարի:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ապրում է ժամանակներ, երբ թվում է, թե դժվար է կամ անհնար է շարունակել:
- Եթե դուք համառորեն պայքարում եք, ապա պետք է մտածեք հոգեբույժի կամ հոգեբույժի այցելության համար `գնահատման և (կամ) օգնության համար` պարզելու ձեր դժվարությունների բնույթը և դրանք հաղթահարելու եղանակները:
- Քունը շատ կարևոր է: Կյանքին առողջ վերաբերմունք ունենալու համար հարկավոր է նորից լիցքավորել և կենտրոնանալ: Հիմնականը լավատես մնալն է:
