Rockայռամագլցումը զվարճալի գործունեություն է բոլորի համար, բայց դա կարող է դժվար լինել ձեր ձեռքերում: Նույնիսկ թեթև նիստը կարող է առաջացնել մաշկի հումք և մկանների ցավ: Բարեբախտաբար, բարձրանալուց հետո ձեր ձեռքերը բուժելը պահանջում է միայն մաշկի խնամքի պարզ խորհուրդներ, իսկ վերքերը բուժելը հեշտ է հիմնական առաջին օգնությամբ: Եթե ձեր վերջին բարձրանալուց հետո ձեր ձեռքերը ճաքած կամ ցավոտ են, ճիշտ խնամքով, կարող եք շուտով վերադառնալ բարձրանալուն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բուժում է ցավն ու կոշտուկները
Քայլ 1. Լվանալուց հետո ձեռքերը լվացեք:
Բարձրանալուց ձեռքերի վրա եղած ամբողջ կավիճն ու գնդիկը կչորացնեն ձեր մաշկը և կարող են վարակների պատճառ դառնալ: Բարձրանալուց հետո հնարավորինս շուտ ձեռքերը մանրակրկիտ լվացեք մեղմ օճառով և տաք ջրով: Այնուհետեւ դրանք չորացրեք մաքուր սրբիչով:
- Բարձրանալիս դուք շատ բակտերիաներ կհավաքեք, իսկ ձեր ձեռքի մնացորդը կարող է որսալ այդ բակտերիան: Ահա թե ինչու է ձեռքերը լվանալը այդքան կարևոր:
- Նաև լավ գաղափար է ձեռքերը լվանալ բարձրանալուց առաջ ՝ այլ լեռնագնացների վրա մանրէներ չտարածելու համար: Beայռի պատին հարվածելուց առաջ եղեք քաղաքավարի և լվացեք:
Քայլ 2. Ներկայացրեք ձեր կոշտուկները, որպեսզի դրանք հարթ և հարթ լինեն:
Լեռնագնացների մեծ մասը բավականին արագ կկազմի կոշտուկներ, ինչը լավ բան է: Այնուամենայնիվ, դուրս ցցված կոշտուկները կարող են բռնել ժայռից և պատռվել, ինչը կհանգեցնի լուրջ վնասվածքի: Բարձրանալու յուրաքանչյուր նստաշրջանից հետո նայեք ձեր ձեռքերին և գտեք դրսից դուրս ցցված ցանկացած կոշտուկ: Օգտագործեք պեմզա կամ թուղթ և մանրացրեք կոշտուկը, որպեսզի այն հարթ լինի: Սա կանխում է վնասվածքները հետագայում:
- Հիշեք, որ դուք չեք ցանկանում ամբողջովին հեռացնել կոշտուկները, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են ձեր ձեռքերը պաշտպանելու համար: Ձեռքերդ բավականաչափ սեղմեք այնպես, որ կոշտուկները հարթ լինեն և ոչնչի վրա չընկնեն:
- Ձեր ձեռքերը կարող եք թրջել կամ չորացնել: Փորձեք յուրաքանչյուր մեթոդ ՝ տեսնելու, թե որն է ձեզ ավելի դուր գալիս:
Քայլ 3. Մատնահարեք ձեր մատների ծայրերին `ձեր մաշկը խոնավացնելու համար:
Ձեր մաշկը խոնավ պահելը օգնում է կանխել ճաքերն ու կտրվածքները: Լեռնագնացության ավարտից հետո լվանալն ու ներկայանալը ավարտելուն պես, մի քանի թրջոց քսեք ձեռքերի կոպիտ բծերին և կոշտուկներին, որոնք կօգնեն նրանց բուժվել: Այնուհետև ծածկեք բծերը մագլցող ժապավենով, որպեսզի ամբողջ տեղ չստանաք թարթիչը: Փաթաթեք ժապավենը թույլ, որպեսզի այն չկտրի ձեր մատների շրջանառությունը: Կրկնել այս բուժումը բարձրանալուց հետո մի քանի օր շարունակ `հում կամ ցավոտ մաշկը բուժելու համար:
- Դուք կարող եք բարձրանալու լոսյոն ձեռք բերել սպորտային ապրանքներից կամ բացօթյա խանութներից: Ազատորեն խնդրեք աշխատակցին առաջարկություն:
- Պարզ խոնավեցնող լոսյոնը նույնպես կարող է աշխատել, բայց դա կարող է կանխել կոշտուկների ձևավորումը: Քանի որ կոշտուկները պաշտպանում են ձեր ձեռքերը, դուք իրականում կցանկանաք, որ դրանք ձևավորվեն, եթե մտադիր եք հաճախ բարձրանալ:
- Բարձրանալուց առաջ մի օգտագործեք սալոր, հակառակ դեպքում կարող եք սայթաքել ժայռերից:
Քայլ 4. Բարձրանալուց հետո ձեռքերը թրջեք սառույցի ջրի մեջ ՝ ցավը բուժելու համար:
Բնական է, որ բարձրանալուց հետո ձեր մաշկը և մկանները մի փոքր ցավոտ կլինեն: Դրա համար լավ տնային միջոցը սառը թրջելն է: Someուրը և սառույցը դրեք ամանի մեջ և մի քանի րոպե սուզեք ձեռքերը: Սա օգնում է հանգստացնել ցավը և խրախուսում է ձեր մկանները բուժվել:
Նմանատիպ բուժման համար կարող եք օգտագործել նաև սառը կոմպրես կամ սառույց:
Քայլ 5. Ձգեք ձեր մատներն ու ձեռքերը `ձեր մկանները բուժելու քաջալերելու համար:
Ձեր մկանները լարված և ցավոտ կլինեն բարձրանալուց հետո, և որոշ պարզ ձգումներ կարող են օգնել: Մի քանի անգամ բացեք և փակեք ձեր ձեռքերը ՝ թուլանալու համար: Այնուհետև փորձեք ձեր մատները հնարավորինս ճկել, որպեսզի ձեր ձեռքերը ձգեք: Ձգեք նաև ձեր նախաբազուկները ՝ ձեռքերը ետ և առաջ հրելով: Այս ձգումները կարող են հանգստացնել լարված մկանները և օգնել նրանց ավելի լավ բուժվել:
- Բարձրանալուց հետո ձեռքերը և նախաբազուկները մերսելը նույնպես կարող է օգնել: Դա կարող է չբուժել ձեր ձեռքերը, բայց հաստատ լավ կզգա:
- Նաև լավ է անել նույն ձգումները `բարձրանալուց առաջ տաքանալու համար: Սա կարող է հետագայում կանխել ցավը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կտրվածքների և ծալքերի խնամք
Քայլ 1. Դադարեք բարձրանալ, եթե ձեր ձեռքում կտրվածք կամ ճեղք է առաջանում:
Բարձրանալու ընթացքում ցանկացած կտրվածք պոտենցիալ լուրջ է, այնպես որ մի փորձեք բաց վերքերով բարձրանալ: Բարձրանալիս աչք դրեք ձեր ձեռքերին: Եթե տեսնում եք որևէ կտրվածք կամ ճաք, կամ զգում եք որևէ սուր ցավ, անմիջապես դադարեցրեք այն հոգալու համար:
Վերքի բուժման դադարեցումը հատկապես կարևոր է, եթե արյունահոսություն ունեք: Այլ լեռնագնացներ չեն ցանկանում դիպչել ձեր արյունին, այնպես որ համոզվեք, որ հնարավորինս շուտ հոգացեք ձեր կտրվածքների մասին:
Քայլ 2. Լվացեք կտրվածքը որքան հնարավոր է լավ:
Կախված գտնվելու վայրից, դա կարող է լինել հեշտ կամ դժվար: Եթե դուք գտնվում եք լոգարանի մոտ, ապա լվացեք կտրվածքը օճառով և ջրով: Եթե դուք գտնվում եք ոչ մի բանի միջնամասում, ապա լվանալու դեպքում վերքը լվացեք ձեր շշից մի փոքր ջրով: Ամեն ինչ արեք, որ վերքից որեւէ կեղտ դուրս գա:
Մի լվացեք ձեր ձեռքերը կեղտոտ ջրով: Սա կարող է լուրջ վարակի պատճառ դառնալ:
Քայլ 3. Կտրեք չամրացված մաշկը փեղկից հեռու:
Aալքավորը տհաճ վնասվածք է, որը տեղի է ունենում, երբ ձեր մաշկի մի կտորը բռնում է ժայռի վրա և կեղև է տալիս ՝ կափույր պատրաստելու համար, ուստի անունը: Aալքավորը բուժելու լավագույն միջոցը չամրացված մաշկը մեջքին կտրելն է: Օգտագործեք եղունգների մաքուր կուտիկուլային մկրատ և կտրեք փեղկը հնարավորինս հետ ՝ կտրելով մահացած մաշկը: Հետո նորից լվացեք վերքը ՝ վարակները կանխելու համար:
- Համոզվեք, որ մկրատը մաքուր է, հակառակ դեպքում կարող եք վատ վարակ ստանալ:
- Սա անպայման ցավոտ կլինի, այնպես որ մի փորձեք, եթե դա ձեզ համար շատ է: Փոխարենը գնացեք բժշկի:
- Եթե ստամոքս չունեք ձեր մաշկը կտրելու համար, ապա կարող եք նաև այն հետ կպցնել: Theածկեք վնասվածքը վիրակապով, այնուհետև դրա վրա փաթաթեք բարձրանալու ժապավենը `մաշկը ներքև պահելու համար: Համոզվեք, որ ժապավենը այնքան ամուր չէ, որ ձեր մատի շրջանառությունը կտրվի:
Քայլ 4. theածկեք վերքը վիրակապով և ժապավենով:
Անկախ նրանից, թե մտադիր եք շարունակել բարձրանալը, վարակները կանխելու համար անհրաժեշտ է ծածկել վերքը: Վերքը փաթաթեք վիրակապով և համոզվեք, որ այն ծածկված է: Եթե շարունակելու եք բարձրանալ, ապա ժապավենը փաթաթեք վիրակապի շուրջը, որպեսզի այն չսահի:
- Եթե ցանկանում եք շարունակել բարձրանալը, ապա վիրակապերը կարող են սայթաքել: Որոշ ալպինիստներ նախընտրում են հեղուկ վիրակապ կամ սոսինձ:
- Եթե վերքը մեծ է, և արյունը ներծծվում է վիրակապի միջով, ապա հավանաբար կարի կարիք ունեք: Դադարեցրեք բարձրանալը և բժշկական օգնություն ցուցաբերեք:
Քայլ 5. Ձեռքերդ հանգստացեք մինչև մաշկը բուժվի:
Flaալքերի, կտրվածքների կամ ճաքերի բուժումը որոշ ժամանակ է պահանջում, և դրանք միայն ավելի կվատանան, եթե շարունակեք բարձրանալ: Ավելի լավ է դադար վերցնել և առնվազն մի քանի օր ժամանակ տալ վերքին, որպեսզի այն լավանա: Երբ ապաքինվես, կարող ես նորից հարվածել ժայռերին:
- Flaալքերը բավականին տհաճ են, բայց դրանք սովորաբար կարող են բուժվել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ավելի խորը ճաքեր, սակայն, կարող են երկար ժամանակ բուժվել:
- Որոշ ալպինիստներ փորձում են առաջ մղել վնասվածքները, եթե նրանց ճանապարհը կարճ է: Այս դեպքում, համոզվեք, որ դուք ծածկված եք վերքը և փաթեթավորեք վիրակապը շատ ժապավենով `այն տեղում պահելու համար:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Կանխարգելում բարձրանալու վնասվածքները
Քայլ 1. Մագլցելուց առաջ կտրեք կամ ծածկեք մաշկի ցանկացած փեղկ:
Մաշկի ցանկացած պիտակ կամ փեղկ կարող է բռնել ժայռերի վրա և ձեզ ցավոտ ծալք տալ: Որոշ ալպինիստներ եղունգների մկրատով բարձրանալուց առաջ մաշկի ցանկացած պիտակ կպչում են: Եթե սա ձեզ գրավիչ չի թվում, կարող եք ձերը ծածկել բարձրանալու ժապավենով, որպեսզի նրանք որևէ բանից չբռնվեն:
Եթե մաշկը փեղկում եք, համոզվեք, որ մկրատը մաքուր է և ախտահանված: Այնքան հետ մի՛ նահանջեք, որ արյունահոսեք:
Քայլ 2. Եղունգները կարճ պահեք:
Երկար եղունգները կարող են բռնել ժայռերի վրա և պատռվել, այնպես որ բարձրանալուց առաջ միշտ համոզվեք, որ ձեր եղունգները կարճ են: Կտրեք դրանք այնպես, որ չկան սպիտակ հուշումներ, որոնք խուսափում են դրանք ժայռերին բռնելուց:
Եթե ձեր մագլցման պայուսակում պահում եք մկրատ կամ մեխեր, կարող եք հեշտությամբ կտրել ցանկացած կախազարդ, որը նկատում եք բարձրանալիս:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավեցված, որպեսզի ձեր մաշկը խոնավ մնա:
Ձեր մաշկը ջրազրկված վիճակում ավելի խոցելի է ճաքերի և արցունքների նկատմամբ, ուստի համոզվեք, որ ձեր ամբողջ նստաշրջանի ընթացքում մնաք խոնավացված: Խմեք շատ ջուր և անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջումներ կատարեք:
Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է բավականաչափ խմեք, որպեսզի ձեր մեզի բաց դեղինը լինի, և դուք ծարավ չզգաք: Մուգ մեզի ջրազրկման վաղ նշանը:
Քայլ 4. Ձեր ամենօրյա սննդակարգում շատ օմեգա -3 ուտեք:
Omega-3s- ը պատասխանատու է բորբոքման դեմ պայքարելու և մաշկը խոնավացնելու համար: Այս սննդանյութերով հարուստ սննդակարգը կարող է ձեր մաշկը դարձնել ավելի ամուր և ավելի դիմացկուն մագլցման վնասվածքներին: Կերեք շատ ձուկ, ընկույզ, սերմեր և բուսական յուղեր ՝ ձեր ամենօրյա օմեգա -3 դոզան ստանալու համար:
