Ոտքերի բորբոքումը, ինչպես պլանտար ֆասիիտը, կարող է ձեր գիշերային առօրյան անտանելի դարձնել և դժվարացնել քնելը: Եթե ոտնաթաթի ցավը ձեզ համար սովորական երեւույթ է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ մեջքի գիշերային սպլինտ կրել ՝ ձեր ոտքը, կոճը և ստորին ծնոտը պահելու համար, ինչը կարող է նվազեցնել ցավը և օգնել ձեզ քնել: Բարեբախտաբար, այս կոճղերը քնելուց առաջ ընդամենը մի քանի րոպե են պահանջում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Թուլացրեք ձեր ժապավենի բոլոր ամրագոտիները:
Հեռացրեք սպլինտը փաթեթավորումից և գտեք Velcro ամրագոտիները, որոնք անցնում են կրծքավանդակի, կոճի և մատների տարածքով: Հետարկեք Velcro- ի ամբողջ մասը, որպեսզի հեշտությամբ կարողանաք ձեր ոտքը սայթաքել բծի մեջ:
Որոշ կապանքներ կարող են ունենալ 2 ժապավեն, իսկ մյուսները ՝ 3:
Գիտեի՞ք
Որոշ հետույքային գիշերային կցորդներ լինում են տարբեր չափերի, օրինակ ՝ փոքր/միջին և մեծ/չափազանց մեծ: Մինչև սպլինտ գնելը, կրկնակի ստուգեք, որ այն համապատասխանում է ձեր կոշիկի չափին: Որոշ ապրանքանիշերի համար փոքր/միջին կոշիկները համապատասխանում են տղամարդու կոշիկի չափերին ՝ 5-ից 9-ը (38-ից 42 ԵՄ) և կանացի կոշիկների չափերը ՝ 6-ից 9-ը (36-ից 40 ԵՄ), մինչդեռ մեծ/չափազանց մեծ կոշիկները համապատասխանում են տղամարդկանց չափերին: 9.5 -ից 14 -ը (42 -ից 47 ԵՄ) և կանանց չափերը `10.5 -ից 15 -ի սահմաններում (41 և ավելի ԵՄ):
Քայլ 2. Ոտքը ծալեք ուղղահայաց դիրքով:
Ոտքերն ուղղեք դեպի վեր ՝ ձեր ոտքը պահելով ոտքից 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր մեջքի գիշերային գավազանը օգնում է ձեր ոտքը պահել այս դիրքում, ինչը կարող է ձեզ փրկել բազմաթիվ անհարմարություններից մեկ գիշերվա ընթացքում:
Այս դիրքը ամրացնում է ձեր ոտքը և որոշակի ճնշում է հեռացնում բորբոքված տարածքներից:
Քայլ 3. Սահեցրեք գավազանը ձեր սրունքին և ձեր ոտքի առջևի կեսին:
Ականջի վերին հատվածը քաշեք ձեր կոճի վրա և ձեր ստորին ոտքի վրա: Այնուհետև սահեցրեք ձեր ոտքի առջևի կեսը սոսնձի ներքևի հատվածում: Կրկնակի ստուգեք, որ սպլինտը ուղիղ է և կենտրոնացած է ձեր կոճ և ոտքի տարածքի երկայնքով:
Ոտնաթաթի գամեր դնելը կարող է ինքնուրույն մի փոքր բարդ լինել: Ազատ զգալ օգնություն խնդրեք ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից:
Քայլ 4. Փաթաթեք ամենաբարձր ժապավենը ձեր ստորին սրունքի առջևի մասում:
Վերցրեք Velcro- ի ամենաբարձր ժապավենը և ամրացրեք այն ձեր սրունքով, որպեսզի ամրակը կայուն մնա: Ամրացրեք ժապավենը ձեր սրունքի երկայնքով կամ ամրացրեք այն ձեր ոտքի շուրջը, եթե այն բավական երկար է մեկ անգամ պտտվելու համար: Կրկնակի ստուգեք, որ Velcro- ն ամուր է, որպեսզի գիշերաթերթը չշարժվի:
Որոշ սպլենտներ կարող են ունենալ միայն 1 ժապավեն, որը պտտվում է ձեր սրունքի և կոճի շրջանում:
Քայլ 5. Ամրացրեք գոտին ձեր կոճի տարածքի վրա:
Ձեռք բերեք Velcro- ի հաջորդ ժապավենը և քաշեք այն ստորին ոտքի և ոտքերի հատվածով: Ապահովեք ժապավենը տեղում Velcro- ով կամ ամբողջովին ամրացրեք այն ձեր ոտքի շուրջը, եթե դա ավելի երկար ժապավեն է:
Եթե ձեր գավազանը երկրորդ ժապավեն չունի, կարող եք դա անտեսել:
Քայլ 6. Տեղադրեք օժանդակ ժապավենը ձեր մատների վրա:
Մատների և ոտքի առջևի կեսին ամրացրեք ամենամեծ, ամենահաստ ժապավենը: Սեղմեք Velcro- ն տեղում, որպեսզի ձեր գավազանն ամբողջ գիշեր չշարժվի:
Որոշ կցորդիչներ կարող են ունենալ 2 կարճ Velcro ժապավեններ, որոնք ամրացված են ձեր ոտքի կեսին: Այս դեպքում, ամրացրեք երկու ամրագոտիների Velcro- ն ձեր ոտքի կենտրոնում:
Քայլ 7. Ամբարձը տեղում պահեք ամբողջ գիշեր:
Գնացեք քնելու ՝ սպլենտով: Սկզբում դա կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց դա կօգնի ձեզ երկարաժամկետ կառավարել ձեր ոտքերի ցավը: Քանի որ ձեր ոտքը ամրացված է գավազանում, ձեզ հարկավոր չէ այն ամբողջ գիշեր ուղիղ պահել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օգտագործելով և խնամելով ձեր գավազանը
Քայլ 1. Բժշկի առաջարկության հիման վրա հագեք գիշերային մեջք:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ գիշերային սպլինտ օգտագործելու մասին, եթե տառապում եք ոտնաթաթի ինչ -որ բորբոքումից, օրինակ ՝ Աքիլեսյան ջիլ, պլանտարային ֆասիիտ, գարշապարի ցավ կամ նմանատիպ այլ հիվանդություն: Քանի որ այս տեսակի բծերը նախատեսված են հատուկ պայմանների համար, օգտագործեք այն միայն բժշկի թույլտվությամբ:
Մեջքի գիշերային բծերը ձեր ոտքի ցավի լուծում կամ բուժում չեն. Դրանք պարզապես ավելի տանելի են դարձնում քնած ժամանակ:
Քայլ 2. Մահճակալից վեր կենալուց հետո հեռացրեք բեկորը:
Քանի որ մեջքի գիշերային գավազանը ձեր ոտքը պահում է կոշտ վիճակում, մի՛ պահեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում: Քանդեք Velcro- ի ամրագոտիները `թելն ազատելու համար, այնուհետև տեղադրեք այն ձեր մահճակալի մոտ ինչ -որ տեղ, որպեսզի կարողանաք հետևել դրան:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում մաքրեք սպլինը խոնավ շորով:
Փափուկ կտորը թաթախեք գոլ կամ սառը ջրի մեջ, այնուհետև սրբեք բլիթի ներսը: Թողեք ձեր գավազանը բաց, չոր տարածքում կամ ամրացրեք այն հագուստի լարին, որպեսզի այն ամբողջությամբ չորանա: Անհրաժեշտության դեպքում սրբեք այն, օրինակ, եթե այն քրտնած է զգում կամ հոտ է գալիս:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ ներառելը
Քայլ 1. Սահմանափակեք այն գործողությունները, որոնք առաջացնում են ձեր ոտնաթաթի խնդիրները:
Activբաղմունքները, ինչպիսիք են ավելորդ վարժությունը և ոտքերի կրկնվող շարժումները, կարող են սրել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են պլանտարային ֆասիիտը: Ընդմիջեք, մինչ ձեր ոտքը բուժվում է: Բացի այդ, դադարեցրեք ոտքի ցավ պատճառող ցանկացած գործունեություն:
Օրինակ, գուցե անհրաժեշտ լինի փոխել վարժությունների ռեժիմը: Runningորավարժությունները, որոնք ներառում են շատ վազք և ցատկեր, կարող են առաջացնել ձեր ցավը: Փոխարենը, դուք կարող եք փորձել յոգայի նման մի բան: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե որ վարժություններն են ձեզ համար ամենալավը:
Քայլ 2. iceավն ու այտուցը նվազեցնելու համար երեկոյան կատարեք սառույցի մերսում 5-10 րոպե:
Սառեցրեք պահածոյացված ըմպելիք կամ շիշ ջուր, որպեսզի այն լինի պինդ սառույց: Այնուհետև դրեք տարան կամ շիշը ձեր ոտքի տակ և ձեր ոտքը գլորեք դրա մակերեսի վրա: Ամեն երեկո 5-10 րոպե գլորեք մինչև ոտքը ավելի լավ զգա:
Եթե ցուրտը անհանգստացնում է ձեր ոտքը, սառույցի մերսման ժամանակ գուլպաներ հագեք:
Քայլ 3. Վերցրեք NSAID- ները ցավի դեպքում, եթե ձեր բժիշկն ասում է, որ դա նորմալ է:
Չնայած ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (NSAIDs) չեն օգնի ձեր ոտքը բուժել, դրանք կարող են բուժել փոքր ցավը: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ձեզ համար անվտանգ է առանց դեղատոմսի (OTC) NSAID- ների ընդունումը, քանի որ դրանք բոլորի համար ճիշտ չեն: Այնուհետև վերցրեք դրանք, ինչպես նշված է պիտակի վրա:
Եթե դուք չեք կարող վերցնել NSAIDs, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ մեկ այլ OTC ցավազրկող, օրինակ ՝ acetaminophen (Tylenol):
Քայլ 4. Առավոտյան և նստելուց հետո կատարեք պլանտացիոն ֆասիայի ձգումներ:
Ոտքերը թեքեք դեպի վեր, ապա ձեռքով նրբորեն քաշեք դրանք դեպի վեր: Հպեք ձեր կամարի կենտրոնին ձեր ազատ ձեռքով `համոզվելու համար, որ այն ձգված է: Ձգվող հատվածը պահեք 30 վայրկյան, ապա արձակեք:
- Սկսեք ձեր առավոտը այս ձգվող վարժություններով ՝ նախքան անկողնուց վեր կենալը:
- Եթե երկար ժամանակ նստել եք, նորից արեք ձգվելը ՝ վեր կենալուց առաջ:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին օրթետիկ միջոցներ օգտագործելու մասին:
Կոշիկի մեջ օրթոտիկ ներդիրներ կրելը լրացուցիչ աջակցություն է հաղորդում ձեր ոտքերին, ուստի դրանք կարող են նվազեցնել ոտքերի անհանգստությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դուք ստանում եք ճիշտ օրթոտիկա` ձեր կարիքների համար:
Օրթոտիկները կարող են հատկապես օգտակար լինել, եթե աշխատանքի համար շատ ոտքի վրա եք:
Խորհուրդներ
Որոշ հետույքային գիշերային բծեր կառուցված են այլ կերպ, քան մյուսները: Կրկնակի ստուգեք հրահանգները, որոնք ուղեկցվում են ձեր սպլինտով, եթե այն չունի ավանդական ամրագոտիներ ՝ այն ամրացնելու համար:
Գուշացումներ
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեր բծախնդրության հետ կապված որևէ խնդիր ունեք:
- Այս ամրակը նախատեսված է ձեր ոտքը հենելու համար, երբ դուք անշարժ եք, այլ ոչ թե այն ժամանակ, երբ շրջում եք և գնում եք ձեր օրը: Հաշվի առնելով սա ՝ մի հագեք այն շրջելիս:
- Չափից ավելի մի՛ ամրացրեք ամրագոտիները: Wantանկանում եք, որ սպլինտը լինի ամուր, բայց ոչ սեղմող:
