Ոտքով քայլող ձողիկներն իսկապես օգտակար են հավասարակշռությունը պահպանելու և ձեր մարմնի քաշի ավելի շատ ձեռքերի վրա բաշխելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել ձողիկներ, եթե ունեք վնասված ոտք կամ արշավների: Kindբոսանքի որ տեսակ էլ օգտագործեք, համոզվեք, որ այն հարմարեցնում եք համապատասխան երկարությանը, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ քայլել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ ձեռնափայտ օգտագործելով վնասված ոտքով
Քայլ 1. Հարցրեք բժշկի, թե արդյոք ոտքը ճիշտ է ձեր կոնկրետ վնասվածքի համար:
Եթե դուք ունեք ազդրի, ծնկի կամ ոտքի վնասվածք, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք օգտագործեք ոտքի փայտ (ձեռնափայտ): Երբեմն, բժիշկները խորհուրդ են տալիս այլ օժանդակ սարքեր, օրինակ ՝ քայլողներ կամ հենակներ: Եթե ձեր բժշկի կողմից ձեռնափայտի դեղատոմս եք ստանում, սովորաբար կարող եք ապահովագրված լինել առողջության ապահովագրության ծախսերով, չնայած ձեռնափայտը ինքներդ պետք է ձեռք բերեք:
- Օժանդակ սարքի ընտրությունը կախված է ձեր վնասվածքից, ուժից, պատրաստվածությունից և հավասարակշռության մակարդակից:
- Medicare- ը ծածկում է ձեռնափայտերը, եթե և՛ ձեր բժիշկը, և՛ ձեռնափայտի մատակարարը գրանցված են Medicare- ում:
Քայլ 2. Կարգավորեք ձեր ձեռնափայտը կամ փայտը այնպես, որ այն մոտենա ձեր դաստակին:
Կանգնեք ուղիղ և թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերն ընկնեն ձեր կողքին: Կարգավորեք ձեռնափայտի բարձրությունը այնպես, որ այն հասնի ձեր դաստակին, կամ ինչ -որ մեկին խնդրեք այն հարմարեցնել ձեզ: Երբ ձեռնափայտը մոտենում է դաստակին, այն օգտագործելու համար ստիպված չեք լինի կռանալ, բայց այն պետք է նաև այնքան ցածր լինի, որ կարողանաք դրա վրա քաշ դնել:
- Heightիշտ բարձրության ընտրությունը կօգնի հանել ճնշումը ուսերից և դաստակներից:
- Ֆիզիկական թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հարմարեցնել ձեռնափայտը ճիշտ բարձրության վրա:
Քայլ 3. Ձեր ոտքը պահեք հակառակ ձեռքով, ինչպես ձեր վնասված ոտքը:
Շատերը կարծում են, որ ձեռնափայտը ենթադրվում է, որ ձեր վնասվածքի հետ մեկտեղ է, բայց իրականում այն շատ ավելի լավ է աշխատում, երբ այն հակառակ կողմից եք պահում: Եթե ձախ ոտքը վնասված է, ապա պետք է ձեռնափայտը պահել ձեր աջ ձեռքում, իսկ եթե աջ ոտքը վնասված է, ապա այն պետք է ձախ ձեռքին:
Սա ավելի շատ ձեր մարմնի քաշը կտեղափոխի ձեր մարմնի ավելի ուժեղ կողմ:
Քայլ 4. Տեղափոխեք ոտքը միաժամանակ վնասված ոտքի հետ:
Երբ վիրավոր ոտքով առաջ ես քայլում, ձեռնափայտը տնկիր քո առջև: Պարտադիր չէ, որ այն ձեր առջև լինի, այլ պետք է ձեզանից լինի ավելի քան 2 դյույմ (5.1 սմ): Մի փոքր քայլ կատարեք ձեր վնասված ոտքով և ձեռնափայտով, այնուհետև քայլեք ձեր լավ ոտքով:
- Այս կերպ ձեր ոտքի ձողը և վնասված ոտքը կկիսեն բեռը:
- Գավազանն ու ոտքը միաժամանակ շարժելուն սովորելու համար որոշ ժամանակ կպահանջվի, բայց պրակտիկայով դա ավելի հեշտ կդառնա:
Քայլ 5. Լավ ոտքով նախ բարձրացեք աստիճաններով:
Համոզվեք, որ ձեր ոտքը, ինչպես միշտ, հակառակ ձեռքում է, ինչպես ձեր վնասված ոտքը: Հնարավորության դեպքում մյուս ձեռքով բռնեք բազրիքից: Քայլ արեք ձեր լավ ոտքով, այնուհետև հետևեք ձեր վնասված ոտքով և ձեռնափայտով:
Հիշեք, որ միաժամանակ շարժեք ձեր վնասված ոտքն ու ձեռնափայտը:
Քայլ 6. Ձողերով սկսեք աստիճաններով:
Ձեր ձեռնափայտը դրեք ձեր ներքևի աստիճանին: Այնուհետև, ոտքը վայր գցեք: Նույն ոտքով իջեք ձեր լավ ոտքով: Եթե կա բազրիք, կարող եք այն պահել լրացուցիչ աջակցության համար:
Համոզվեք, որ աստիճանաբար բարձրանում եք աստիճաններից ՝ ընկնելուց խուսափելու համար:
Քայլ 7. Հեռացրեք ճանապարհորդության վտանգները ձեր տնից:
Եթե տնից քայլող փայտ եք օգտագործում, համոզվեք, որ աստիճանները պարզ են, և որ կահույքն այնպես է դասավորված, որ հեշտությամբ կարող եք տեղաշարժվել: Տեղափոխեք (կամ խնդրեք ինչ -որ մեկին շարժվել) էլեկտրական լարերը, գորգեր գցեք և տուփեր, որպեսզի ձեր ձեռնափայտը դրանց վրա չընկնի:
Կարող եք նաև լոգանքի տակ դնել բռնակի ձողը և օգտագործել ռետինե գորգ, որպեսզի ավելի քիչ սայթաքեք:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ քայլարշավ փայտիկով
Քայլ 1. Որոշեք ՝ ցանկանում եք օգտագործել մեկ կամ երկու ձողիկ:
Մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է քայլել երկու ձողիկներով կամ արշավային ձողերով, որպեսզի նրանք ավելի հեշտ հավասարակշռեն: Այնուամենայնիվ, միայնակ փայտիկը կարող է օգտակար լինել ավելի նուրբ տեղանքների համար, որտեղ ձեզ այնքան էլ չի անհանգստացնում հավասարակշռությունը:
Եթե որոշեք օգտագործել միայն մեկ փայտիկ, գուցե ժամանակ առ ժամանակ ձեռքեր փոխեք:
Քայլ 2. Ձեռք բերեք ձեր արմունկից 6 -ից 8 սմ բարձրությամբ (15 -ից 20 սմ) բարձրացող փայտիկ:
Թեև ոտքի փայտիկի բարձրությունը անձնական նախասիրություն է, շատերը սիրում են օգտագործել փայտը, որն արմունկից մոտ 15-20 դյույմ բարձր է, որպեսզի նրանք կարողանան բռնել փայտը դեպի ներքև: Եթե ինքներդ եք պատրաստում, կտրեք այն համապատասխան երկարությամբ: Եթե գնում եք փայտիկ, պահեք այն ձեր ձեռքում և ստուգեք ՝ արդյոք հասակը ճիշտ է:
Դուք միշտ կարող եք ավելի շատ փայտե փայտ գցել ներքև, ուստի նպատակ դրեք, որ այն մի փոքր շատ երկար լինի, եթե վստահ չեք:
Քայլ 3. Անկյունդ պահիր ճիշտ անկյան տակ և ձեռքով բռնիր քո փայտիկը:
Եթե գտնում եք, որ նախընտրում եք փայտը պահել մի փոքր ավելի բարձր կամ մի փոքր ավելի ցածր, քան ուղիղ անկյան տակ, դա նույնպես լավ է: Դուք կարող եք բռնել ձեռքի ձողը ՝ ցանկացած ձեռքով, չնայած շատերը նախընտրում են օգտագործել իրենց գերիշխող ձեռքը:
Եթե դուք օղակով քայլարշավի ձող եք օգտագործում, ձեռքը ներքևից բարձրացրեք օղակի միջով, այնուհետև բռնեք բռնակը:
Քայլ 4. Տեղափոխեք ձեր փայտիկը միաժամանակ հակառակ ոտքի հետ:
Սա թույլ կտա ձեր ձեռքերը պտտվել բնական քայլելու ռիթմով և կօգնի ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխել: Օրինակ, եթե բռնում եք ձեռքի փայտը ձեր աջ ձեռքում, այն պետք է առաջ շարժեք միաժամանակ ձախ ոտքով առաջ գնալիս:
Շարժման այս եղանակը պետք է ավելի բնական զգա, քան ոտքը և ձեռքը միևնույն մարմնի մի կողմից տեղափոխելը:
Քայլ 5. Ձողիկը ամրացրեք առվակի հունի հետ առվակի անցումների համար:
Երբ ժայռերի վրայով քայլում եք առվակի միջով, տնկեք փայտիկը, որպեսզի այն դիպչի առվակի հատակին: Եթե դուք պատահաբար ոտք եք դնում չամրացված կամ սայթաքուն ժայռի վրա, ամուր տնկված փայտիկը կօգնի ձեզ պահել հավասարակշռությունը:
Theրի խորությունը ստուգելու համար կարող եք օգտագործել նաեւ փայտիկը:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ ձեր ձեռնափայտի ռետինե ծայրը լավ վիճակում է: Եթե այն ընկնի, ձեր ձեռնափայտը ավելի հեշտ կսահի:
- Եթե ձեռնափայտ օգտագործելիս դեռևս ոտքերի վրա կայուն չեք զգում, մտածեք ֆիզիկական թերապիա ստանալու մասին:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել ձեր արշավային ձողերը ՝ թարպ տեղադրելու համար:
