Գուցե ցանկանաք բոբիկ գնալ ՝ օգնելու ձեզ վերադառնալ ձեր բնական քայլվածքին, կամ գուցե ձեզ դուր է գալիս ավելի շատ կապված լինել երկրին: Ամեն դեպքում, ձեր կոշիկներն ու գուլպաները հեռացնելը կարող է որոշակի առավելություններ ունենալ: Այնուամենայնիվ, ոտաբոբիկ քայլելը ձեր ոտքերը խոցելի է դարձնում ծանր տեղանքների նկատմամբ, ուստի կարևոր է զգույշ լինել: Բարեբախտաբար, բոբիկ քայլելը հեշտ անցում է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից ՝ օգտագործելով ճիշտ քայլք
Քայլ 1. Քայլելիս պահպանեք լավ կեցվածք:
Ձեր կեցվածքը կարող է փոխել ձեր քայլվածքը, այնպես որ փորձեք ոտքի կանգնել ոտաբոբիկ շրջելիս: Ուղղեք ձեր ողնաշարը, ուսերը հետ տվեք և քայլեք ձեր միջուկը: Բացի այդ, անհամբերությամբ սպասեք ձեր տեղանքը ստուգելու, այլ ոչ թե ներքևից նայելու:
Դուք կարող եք գայթակղվել նայել ներքև, որպեսզի պատահաբար ոտնակոխ չանեք ինչ -որ բանի վրա: Փոխանակ նայելու, թե որտեղ է լինելու ձեր հաջորդ քայլը, նայեք ձեզանից մի քանի ոտնաչափ առաջ: Այս կերպ Դուք կարող եք դիտել, թե ուր եք գնում ՝ առանց փոխելու ձեր կեցվածքը:
Քայլ 2. Քայլ անելիս նախ գարշապարը գետնին դրեք:
Timeամանակի ընթացքում կոշիկ կրելը կարող է փոխել ձեր բնական քայլվածքը, ուստի կարևոր է համոզվել, որ առաջին հերթին գարշապարը ցած եք գցում: Յուրաքանչյուր քայլ իջեցրեք ձեր կրունկի հետևի կենտրոնի վրա: Սա ձեր քայլվածքը ավելի հարթ է պահում, քան ծանր:
Ձեր քայլվածքը կարող է ինքնաբերաբար ավելի բնական լինել, երբ ոտաբոբիկ եք գնում, քանի որ ձեր ոտքերը զգում են գետինը:
Քայլ 3. Ոտքը գլորեք գետնին գարշապարից մինչև ծայր:
Երբ գարշապարը գետնին է ընկնում, ոտքի մնացած մասը իջեցրեք: Սկզբում իջեցրեք ձեր գարշապարը, այնուհետև ձեր կամարը, ձեր ոտքերի գնդիկը և ձեր մատները:
Սա պետք է օգնի ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխել ձեր ոտքի վրա, ինչը կարող է օգնել կանխել ոտքի ցավն ու վնասվածքները:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր ոտքը գետնից ՝ ձեր բոլոր մատների վայրէջքից հետո:
Յուրաքանչյուր քայլ պետք է սահուն հոսի գարշապարից մինչև ոտք: Երբ ձեր մատները ընկնում են գետնին, կախված եղեք ձեր մատների վրա, որպեսզի ոտքի հետևը գետնից բարձրացնեք: Այնուհետեւ, վերցրեք ձեր ոտքը:
Գուշացում
Բոբիկ քայլելը կարող է ոտքերի վրա կոշտուկներ առաջացնել: Կալուսները մաշկի կուտակում են, որը դառնում է կարծր: Timeամանակի ընթացքում կոշտուկները կարող են ցավոտ դառնալ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ անվտանգ ոտաբոբիկ գնալը
Քայլ 1. Բոբիկ գնալուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Գուցե ցանկանաք ոտաբոբիկ գնալ ՝ ձեր ոտքերը բուժելու համար, քանի որ ոմանք կարծում են, որ կոշիկները վնասակար են ոտքերի համար: Այնուամենայնիվ, ոտքի պայմանները, ինչպիսիք են ոտնաթաթի ֆասցիտը կամ մետատարսալգիան, կարող են վատթարանալ, եթե ոտաբոբիկ գնաք: Բացի այդ, շաքարախտով հիվանդ լինելը կարող է անվտանգ չլինել: Անվտանգ կողմում լինելու համար հարցրեք ձեր բուժաշխատողին, թե լավ չէ բոբիկ շրջել:
- Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ կրել օժանդակ, բարձիկներով կոշիկներ, մինչև ձեր ոտքերը ավելի լավ չզգան:
- Ասացեք ձեր բժշկին, թե ինչու եք ուզում բոբիկ գնալ: Նրանք գուցե կարողանան ձեզ խորհուրդներ տալ ձեր կարիքները հոգալու լավագույն եղանակի վերաբերյալ:
Գուշացում
Ընդհանրապես լավ գաղափար չէ ոտաբոբիկ գնալ, եթե շաքարախտ ունեք, քանի որ հնարավոր է ՝ չկարողանաք վնասվածքներ զգալ ձեր ոտքերի վրա: Բացի այդ, ձեր ոտքերը չեն կարող այնքան հեշտ բուժվել վնասվածքից: Բոբիկ գնալ փորձելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Քայլեք փափուկ մակերևույթի վրա, որն ավելի քիչ հավանական է, որ վնասի ձեր ոտքերը:
Խոտը և հողը երկուսն էլ հիանալի տարբերակ են, եթե քայլում եք դրսում: Կարող եք նաև փորձել բոլոր եղանակների վազքուղի: Եթե ներսում եք քայլում, մնացեք գորգերի կամ գորգերի վրա:
Եթե ձեր ոտքերը սկսում են ցավել, կարող եք փորձել ավելի մեղմ տեղանք: Օրինակ, կոշտ փաթեթավորված հողը կարող է վնասել ձեր ոտքերը, այնպես որ կարող եք կպչել խոտին:
Քայլ 3. Սկսեք օրական մի քանի րոպե բոբիկ քայլելով `նվազեցնելու վնասվածքների ռիսկը:
Չնայած նրան, որ ոտաբոբիկ քայլելը կարող է օգուտներ տալ որոշ մարդկանց, սովորաբար ձեր ոտքերին վարժվելը ժամանակ է պահանջում: Քանի որ ձեր ոտքերը սովոր են կոշիկներին, բոբիկ քայլելը կարող է նրանց լարել: Սկզբում հավատարիմ մնացեք կարճ զբոսանքներին:
Օրինակ, կարող եք սկսել ոտաբոբիկ 5-10 րոպե քայլելով:
Քայլ 4. Բոբիկ զբոսանքի երկարությունը դանդաղ ավելացրեք, որպեսզի ոտքերը հարմարվեն:
Ձեր ոտքերը, ամենայն հավանականությամբ, կսովորեն ժամանակի ընթացքում բոբիկ գնալ: Երբ ձեզ հարմարավետ եք զգում բոբիկ քայլելիս, ևս 5-10 րոպե ավելացրեք ձեր զբոսանքներին: Եթե ձեր ոտքերը սկսում են ցավել, կարճացրեք ձեր քայլքը, որպեսզի ձեր ոտքերը սթրես չունենան:
Որպես օրինակ, դուք կարող եք մնալ օրական 10-րոպեանոց զբոսանքի 2-4 շաբաթվա ընթացքում: Այնուհետև կարող եք 20 րոպե քայլել: Երբ 20 րոպե քայլելը հեշտ է թվում, կարող եք օրական 30 րոպե քայլել:
Քայլ 5. Կանգնեք, եթե ձեր ոտքերում ցավ զգաք:
Մինչ որոշ մարդիկ երդվում են բոբիկ գնալ, դա բոլորի համար ճիշտ չէ: Ոտաբոբիկ շրջելը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել ոտնաթաթի վնասվածքը, և ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել միայն կոշիկի աջակցությունը: Հանգստացեք, եթե ոտքերը սկսում են ցավել ոտաբոբիկ զբոսանքի ժամանակ, և մտածեք կոշիկ վերադառնալու մասին, եթե համառ անհանգստություն ունեք:
Տեսեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ոտքը կարող է վնասվել:
Քայլ 6. Արևից պաշտպանվելու համար կրեք արևապաշտպան քսուք ձեր ոտքերի երկու կողմերում:
Երբ քայլում եք դրսում, ձեր ոտքերը ենթարկվում են արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների: Այնուամենայնիվ, արևապաշտպան քսուք կիրառելիս հեշտ է մոռանալ ոտքերի մասին: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերի վերևի և ներքևի հատվածում քսեք արևապաշտպան քսուք, որպեսզի դրանք պաշտպանված լինեն ուլտրամանուշակագույն վնասակար ճառագայթներից:
Թե՛ լակի արևապաշտպան քսուքը, և թե՛ լոսյոնը կաշխատեն: Դուք կարող եք նախընտրել լակի, որպեսզի այն սայթաքուն չլինի:
Մեթոդ 3 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Ստուգեք հիմքը այն օբյեկտների համար, որոնք կարող են վնասել ձեզ:
Դուք, հավանաբար, փորձում եք խուսափել կոշտ կամ նշանավոր առարկաներին ոտք դնելուց, նույնիսկ երբ կոշիկ եք հագնում, բայց չափազանց կարևոր է զգուշանալ, եթե կոշիկ չեք հագնում: Ապակիները կամ ժայռերը, ինչպիսիք են ապակիները կամ ժայռերը, կարող են կտրել կամ կապտել ձեր ոտքերը, եթե դրանք ոտնահարեք, այնպես որ միշտ նայեք, թե որտեղ եք քայլում: Բացի այդ, խուսափեք այն տարածքներից, որոնք սովորաբար ունեն բեկորներ, որոնց վրա կարող եք ոտք դնել:
Օրինակ, գուցե չցանկանաք քայլել արահետով, որը շատ ժայռեր և քարեր ունի:
Քայլ 2. Useգուշացեք, եթե տեղանքը թաց կամ կոպիտ է:
Թաց տեղանքով հեշտ է սայթաքել, և գուցե չկարողանաք տեսնել այն, ինչ կանգնած է ջրի տակ: Բացի այդ, կոպիտ տեղանքը կարող է քերել ձեր ոտքերը կամ կարող է ձեզ սայթաքել: Checkգուշորեն ստուգեք այն երկիրը, որտեղ դուք պատրաստվում եք քայլել, որպեսզի պատահաբար չվնասվեք:
Որպես օրինակ, դուք կարող եք փողոց դուրս չգալ փոթորիկից անմիջապես հետո կամ գետի ափին: Նմանապես, դուք կարող եք որոշել կոշիկ հագնել, եթե քայլում եք քարքարոտ մակերևույթի վրա:
Քայլ 3. Հագեք կոշիկներ, եթե հողը զգում է շատ տաք կամ շատ ցուրտ:
Weatherայրահեղ եղանակային պայմանները կարող են անհարմար կամ նույնիսկ վտանգավոր դարձնել հողի ջերմաստիճանը: Դուք կարող եք այրել ձեր ոտնաթաթերը տաք գետնի վրա կամ սառույցի այրվածք ստանալ շատ ցուրտ գետնի վրա: Դուրս գալուց առաջ ստուգեք ջերմաստիճանը և մտածեք կոշիկ հագնելու մասին, եթե հողը կարող է տաք կամ սառը լինել:
Մի քայլեք դրսում, եթե այդ օրը պայմանները լավն են: Փոխարենը, ընտրեք փակ տարածք:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Բոբիկ քայլելուց օգուտներ քաղելը
Քայլ 1. Փորձեք ոտաբոբիկ գնալ ՝ ձեր բնական քայլվածքը բարելավելու համար:
Բոբիկ քայլելը կարող է բարելավել ձեր քայլվածքը, քանի որ դա թույլ է տալիս ձեր ոտքերին զգալ գետինը: Եթե ձեր քայլվածքը ավելի բնական է, ապա հնարավոր է, որ դուք ավելի լավ զգաք: Այնուամենայնիվ, սա ճիշտ չէ բոլորի համար, և ոմանք դեռ բնական քայլվածք ունեն կոշիկներով: Բոբիկ քայլելը ներառեք ձեր օրվա մեջ և տեսեք, արդյոք դա կօգնի ձեր քայլելուն:
Beգուշացեք, թե ինչպես եք ոտաբոբիկ քայլում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք չստանալ ձեր ուզած արդյունքները:
Քայլ 2. Դուրսը ոտաբոբիկ քայլեք, որպեսզի հնարավորինս նվազեցնեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մերկ մաշկը գետնին ցուցադրելը կարող է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը: Քանի որ կորտիզոլը սթրեսի հորմոն է, դա կարող է նշանակել, որ դրսում բոբիկ գնալուց հետո ավելի քիչ սթրես և ավելի հանգիստ և լավատես կզգաք: Փորձեք ոտաբոբիկ շրջել ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ: Հետևեք ձեր տրամադրություններին ինչպես զբոսնելուց առաջ, այնպես էլ հետո, ինչպես նաև այն օրերին, երբ ոտաբոբիկ չեք քայլում:
- Օրինակ, դուք կարող եք քայլել կամ կանգնել դրսում ամեն օր առնվազն 10 րոպե:
- Սա կոչվում է «հողակցում», և որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ այն կարող է աշխատել որոշ մարդկանց համար:
Քայլ 3. Գնացեք բոբիկ դրսում ՝ ձեր քունը պոտենցիալ բարելավելու համար:
Ինչպես սթրեսի դեպքում, հնարավոր է, որ բացօթյա ոտաբոբիկ քայլելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը: Այնուամենայնիվ, արդյունքները կարող են տարբեր լինել անձից անձ, այնպես որ երաշխիք չկա, որ այն կաշխատի ձեզ համար: Եթե ցանկանում եք ավելի լավ քնել, ամեն օր մի քանի րոպե բոբիկ անցկացրեք դրսում ՝ տեսնելու, արդյոք դա ձեզ օգնում է:
Դրսում բոբիկ անցկացնելու համար անհրաժեշտ չէ որոշակի ժամանակ: Դուք կարող եք սկսել 5-10 րոպեից և տեսնել, թե արդյոք դա ձեզ կօգնի:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
Գնացեք ձեր սեփական տեմպերով: Ոտքերը ոտաբոբիկ վարժվելուն կարող է ժամանակ պահանջել, այնպես որ մի շտապեք:
Գուշացումներ
- Բոբիկ քայլելը կարող է մեծացնել ձեր ոտքը վնասելու ռիսկը, հատկապես վտանգավոր տեղանքներում: Բոբիկ քայլելիս չափազանց զգույշ եղեք:
- Բոբիկ գնալուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դա ձեզ համար անվտանգ է: Բացի այդ, ոտաբոբիկ մի՛ գնացեք, եթե շաքարախտ ունեք, եթե ձեր բժիշկը չի ասում, որ դա նորմալ է:
- Բոբիկ քայլելը կարող է հանգեցնել կոշտուկների, որոնք մաշկի կոշտ շերտ են, կուտակվել ձեր ոտքերի վրա: Սա կարող է ձեզ անհանգստություն պատճառել:
