Կերատինը կոշտ սպիտակուց է, որը կազմում է ձեր մազերը, եղունգները և ձեր մաշկի արտաքին շերտը: Ձեր կերատինի ավելացումը կարող է օգնել ավելի ճկունություն, ուժ և փայլ հաղորդել փխրուն եղունգներին կամ բարակ, երկար մազերին: Կերատինի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մազաթափության, մաշկի թուլացման և եղունգների կոտրվածքի: Դուք կարող եք բնականաբար բարձրացնել ձեր կերատինը ՝ կերատինով և այլ օգտակար նյութերով հարուստ սննդակարգով: Խուսափեք կերատին օգտագործելու սովորական սովորություններից `ձեր կերատինն ավելի մեծացնելու համար և փորձեք օգտագործել կերատին պարունակող կամ ավելացնող ապրանքներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ուտել կերատին
Քայլ 1. Կերատին պարունակող մթերքներ կերեք:
Կերատինը բնականաբար հանդիպում է բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են կաղամբը, բրոկոլին, սոխը, պրասը և սխտորը: Ձեր սննդակարգում ներառեք այս մթերքները ՝ ձեր մարմնի կերատինը բնականաբար բարձրացնելու համար: Լյարդը, ձուկը, յոգուրտը և ցածր յուղայնությամբ կաթը կերատինի լավ այլ սննդային աղբյուրներ են:
Քայլ 2. Սպառեք սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգ:
Ձեր սննդակարգում ներառեք առողջ սպիտակուցներ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին ավելի շատ կերատին արտադրել: Կերեք անյուղ միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Հիշեք, որ կարմիր միսը հարուստ է ճարպերով, ուստի վստահ եղեք, որ ձեր մյուս առողջական կարիքները հավասարակշռեք կերատինի համար հարմար սննդակարգի հետ:
Եթե բուսակեր եք կամ բուսակեր, նախուտեստներ օգտագործեք բարձր սպիտակուցային ապրանքներով, ինչպիսիք են ընկույզը, նուշը և լոբին:
Քայլ 3. Կերեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Շաբաթական մի քանի անգամ սննդի մեջ ներառեք ճարպային ձուկ: Սաղմոնը, սկումբրիան, ծովատառեխը, իշխանը, սարդինը և թունոսը օմեգա -3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր են, որոնք կարող են օգնել ձեր մարմնին կերատին պատրաստել:
- Սահմանափակեք սաղմոնի և պահածոյացված թունա մինչև 12 ունցիա: շաբաթական:
- Մի կերեք սկումբրիա, եթե հղի եք. Այն համարվում է բարձր սնդիկով ձուկ, որից լավագույնը պետք է խուսափել հղիության ընթացքում:
Քայլ 4. Ավելացրեք ձեր վիտամին C- ի ընդունումը:
Կերատին պատրաստելու համար ձեր մարմնին անհրաժեշտ է վիտամին C: Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանք հարուստ են վիտամին C- ով: C վիտամին C- ի լավագույն արտադրանքներից են.
- Citիտրուսային մրգեր և հյութ, ինչպես նարինջը և գրեյպֆրուտը
- Արեւադարձային մրգեր, ինչպիսիք են ՝ կանթալը, կիվին, մանգոն, պապայան եւ արքայախնձորը
- Ելակ, հապալաս, մոշ, ազնվամորի, լոռամիրգ և ձմերուկ
- Բրոկոլի, ծաղկակաղամբ և Բրյուսելի ծիլեր
- Պղպեղ (կանաչ և կարմիր), լոլիկ և կարտոֆիլ (քաղցր և սպիտակ)
- Տերևավոր կանաչիները սիրում են կաղամբը, սպանախը և շաղգամը
Քայլ 5. Կերեք բիոտինով հարուստ սնունդ:
Ձեր մարմինը բիոտինի կարիք ունի առողջ մազերի և մաշկի ստեղծման համար, մասամբ ՝ կերատինի արտադրության մեջ նրա դերի շնորհիվ: Բիոտինով հարուստ սննդամթերքի ավելացումը կարող է բարելավել մազերի և եղունգների որակը, չնայած դրա վերաբերյալ շատ հետազոտություններ չեն կատարվել: Ստացեք բիոտին այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են.
- Ձու (դեղնուցի հետ)
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբը, լոբին, սև ոլոռը, սոյան և սնկերը
- Ամբողջական ձավարեղեն
- Բանան
- Ընկույզները, ինչպիսիք են նուշը, գետնանուշը, ընկույզը, գետնանուշը, գետնանուշը և նրանց ընկույզի կարագը
Քայլ 6. Ստացեք ցիստին ձեր սննդակարգից:
Stիստինը ձեր մարմնում վերածվում է կերատինի շինանյութի: Պարբերաբար ներառեք ցիստինով հարուստ սնունդ: Ձվերը ցիստինի լավագույն աղբյուրներից են: Այլ լավ սննդի տարբերակներ են տավարի, խոզի միսը, սերմերը և կաթը:
Ընտրեք նիհար և ցածր ճարպային տարբերակներ, որոնք ավելի լավ են ձեր սրտի և ընդհանուր առողջության համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Կերատին ավելացնող արտադրանքի օգտագործումը
Քայլ 1. Ձեռք բերեք կերատինի վրա հիմնված մազերի արտադրանք:
Որոշ շամպուններ, կոնդիցիոներներ և ոճավորող միջոցներ պարունակում են կերատին: Productsամանակի ընթացքում այս ապրանքների հետևողական օգտագործումը կարող է նպաստել ձեր մազերի վրա սպիտակուցի կուտակմանը, որն այն դարձնում է ավելի հարթ և փափուկ: Փնտրեք այս ապրանքները ձեր տեղական դեղատանը կամ գեղեցկության մատակարարման խանութում `դրանք պետք է հստակ պիտակավորված լինեն: Որոշ օրինակներ ներառում են.
- Կերատինային համալիր շամպուն
- Դա 10 Miracle Shampoo Plus կերատին է
- KeratinPerfect շամպուն Sephora- ի կողմից
- Suave Color Care Keratin Infusion շամպուն
- Keranique ծավալայնացնող շամպուն բարակ մազերի համար
Քայլ 2. Ընտրեք շամպուն և կոնդիցիոներ ճիշտ սնուցիչներով:
Օգտագործեք մազերի արտադրանք, որոնք հարստացված են վիտամին E- ով, վիտամին B5- ով, երկաթով, ցինկով և պղնձով: Հնարավոր է, որ այս սննդարար նյութերը կարող են մեծացնել ձեր մազերի կերատինի արտադրությունը: Փնտրեք այս սննդանյութերը պիտակի վրա կամ բաղադրիչների ցանկում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կերատինը նվազեցնող սովորություններից խուսափելը
Քայլ 1. Մի ուղղեք ձեր մազերը արդուկով:
Մազերի էլեկտրական ուղղիչ սարք օգտագործելը կարող է փոխել և վնասել մազերի կերատինային մանրաթելերի կառուցվածքը: Եթե փորձում եք բարելավել և բարձրացնել կերատինը, մազերը չորացրեք ուղիղ սառը պայմաններում, այլ ոչ թե ուղղիչ երկաթ օգտագործելով:
Քայլ 2. Մի սպիտակեցրեք ձեր մազերը:
Մազերի սպիտակեցումը վնասում է կերատինը և մազերի կուտիկուլան: Նուրբ ներկերի օգտագործումը լավ չէ, բայց խուսափեք ձեր մազերը սպիտակելուց, եթե ցանկանում եք ուժեղ և առողջ կերատին:
Քայլ 3. Պաշտպանեք ձեր մազերը արևից:
Պաշտպանեք ձեր մազերը ամառվա այն ուժեղ ճառագայթներից, որոնք կարող են սպիտակեցման պես գործել ձեր մազերի վրա և վնասել կերատինը: Հագեք լայնեզր գլխարկ կամ ծածկվեք անձրևանոցով, եթե դրսում եք:
- Նուրբ, բաց գույնի մազերը ավելի խոցելի են արևի վնասների նկատմամբ, քան հաստ ու կոպիտ մազերը:
- Պաշտպանեք ձեր մաշկը արևի վնասներից ՝ ծածկելով կամ մաշված մաշկի վրա արևապաշտպան կրելով:
Քայլ 4. Լողալուց հետո մազերը մանրակրկիտ ողողեք:
Լողավազաններն ու լոգարանները պարունակում են շատ քլոր ՝ քիմիական նյութ, որը չորացնում է մազերը և վնասում կերատինը: Եթե լողալու եք լողավազանում, ապա ձեր մազերը լավ լվացեք մաքուր ջրով:
