Kնկների աճառի վնասվածքները տարածված են, հատկապես մարզիկների, եռանդուն մարզիչների և աշխատանքի համար ծանր աշխատանք կատարող մարդկանց շրջանում: Վիրավորվելուց հետո ծնկի աճառը իսկապես բուժելու միջոց չկա: Այնուամենայնիվ, անհապաղ հանգստի և երկարատև վարժությունների և ֆիզիկական թերապիայի համադրությունը կարող է օգնել վերականգնել ծնկի շարժունակությունը: Injuriesանր վնասվածքները կարող են վիրահատական միջամտության կարիք ունենալ որպես վերջին միջոց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Carնկների խնամք վնասվածքից անմիջապես հետո
Քայլ 1. Հնարավորինս շուտ նշանակեք բժշկի նշանակումը:
Անկախ կամ լուրջ, ծնկի վնասվածքը միշտ պետք է գնահատվի բժշկի կողմից: Պատվիրեք ձեր վնասվածքից հնարավորինս շուտ բժշկի այցելելու համար: Եթե նրանք չեն կարող ձեզ տեղավորել ձեր վնասվածքից 2-3 օրվա ընթացքում կամ եթե ձեր ծնկի ցավը չի կարող կառավարվել տանը, գնացեք անհետաձգելի բուժօգնության հաստատություն:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր ծնկներին մինչև 72 ժամ:
Եթե դուք որևէ կերպ վնասել եք ձեր ծունկը, ապա պետք է հանգստանաք և ամբողջ քաշը պահեք դրանից 48-72 ժամ: Հնարավորության դեպքում փորձեք սահմանափակվել տնային հանգիստով: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է տեղաշարժվել, օգտագործեք հենակներ, որոնք կօգնեն ձեզ քաշը պահել ձեր վնասված ծնկից:
Kneeնկներից երկար մնալն էլ կարող է վնասակար լինել, ուստի կարևոր է բժշկի դիմել վնասվածքների առաջին 3 օրվա ընթացքում: Այս կերպ, ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ գտնել ճիշտ վարժություն, որը կօգնի վերականգնել ձեր ծնկի շարժունակությունը:
Քայլ 3. Օրվա ընթացքում միաժամանակ 20 րոպե օգտագործեք սառցե տոպրակներ:
Սառցե փաթեթները և առևտրային սառը կոմպրեսները կարող են օգնել նվազեցնել ընդհանուր այտուցվածությունն ու ցավը: Սառույցի փաթեթ պատրաստելու համար մի բուռ սառույցը փաթաթեք մաքուր սրբիչով և քսեք այն անմիջապես վնասված ծունկին: Փաթեթը միաժամանակ պահեք տեղում 20 րոպե: Կրկնեք ընթացակարգը ըստ անհրաժեշտության ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Դուք կարող եք նաև օգտագործել սառեցված բանջարեղենի տոպրակը, ինչպես սառեցված ոլոռը, ձեր ծնկի սառեցնելու համար:
- Թույլ տվեք, որ ձեր ծնկները հանգստանան առնվազն 30 րոպե յուրաքանչյուր սառույցի միջև:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր ծնկները ձեր սրտից վեր:
Ձեր վնասված ծունկը բարձրացնելը կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը և կապտուկները: Նստեք հարմարավետ դիրքում կամ պառկեք: Օգտագործեք բարձեր և ծածկոցներ որպես հենարաններ, որոնք կօգնեն ձեր ծնկները բարձրացնել ձեր սրտի մակարդակից:
Ձեր ոտքը պետք է հնարավորինս բարձրացվի առաջին 48-72 ժամվա ընթացքում: Դրանից հետո բարձրացրեք այն ամեն անգամ, երբ նկատում եք ծնկի շրջանում այտուցվածություն:
Քայլ 5. Փաթաթեք ձեր ծունկը սեղմման վիրակապով:
Օգտագործեք սեղմված վիրակապ ձեր վնասված ծնկի վրա, որը կօգնի նվազագույնի հասցնել այտուցը և արյան կորուստը: Դուք կարող եք ձեռք բերել սեղմման թև, որը նախատեսված է հատուկ ծնկի համար շատ դեղատներում և տուփերի մեծ խանութներում, ինչպես նաև առցանց: Կարող եք նաև օգտագործել սեղմման փաթաթան, որը ոմանք համարում են ավելի հարմարավետ և արդյունավետ:
Եթե ընտրում եք սեղմման փաթաթան, խնդրեք ձեր բժշկին կամ բուժքրոջը ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով փաթաթել ձեր ծունկը: Նրանք կարող են ձեզ սովորեցնել ձեր ծնկները փաթաթելու ամենաարդյունավետ եղանակը և օգնել ձեզ գտնել ձեր վիրակապի հարմարավետ տեղավորումը:
Քայլ 6. Takeավը կառավարելու համար վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (ասպիրին և իբուպրոֆեն), ինչպիսիք են ասպիրինը և իբուպրոֆենը, վաճառվում են առանց դեղատոմսի դեղատներից և դեղատների շատ խանութներից: Այս դեղամիջոցները, որոնք նախատեսված են շշի վրա, կարող են օգնել կառավարել ցավը և նվազեցնել ընդհանուր այտուցը:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք հնարավոր փոխազդեցությունների մասին, նախքան որևէ նոր դեղամիջոց սկսելը, եթե ներկայումս դեղատոմսով դեղ եք ընդունում:
- Եթե NSAID- ները չեն օգնում ձեզ կառավարել ձեր ցավը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են ավելի ուժեղ ցավազրկող նշանակել կամ այլընտրանքային բուժում առաջարկել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Դիմեք ֆիզիկական թերապևտի, որը կօգնի վերականգնել ծնկի շարժունակությունը:
Փոքր և չափավոր աճառի վնասը հաճախ կարող է բուժվել ֆիզիկական թերապևտի օգնությամբ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր տարածքում թերապևտներին առաջարկություններ ստանալու համար: Կարող եք նաև խնդրել ձեր HR անձին կամ ձեր ապահովագրական մատակարարին գտնել ֆիզիկական թերապևտ, որը ծածկված է ձեր առողջապահական ծրագրով: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կառուցել ձեր հոդը հենող մկանները, որպեսզի կարողանաք ավելի հարմարավետ ծունկը շարժել:
- Ֆիզիկական թերապիան կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս ՝ կախված ձեր վնասվածքի բնույթից: Ֆիզիկական թերապիան կարող է անհրաժեշտ լինել նաև վիրահատությունից հետո, եթե ունեք ծնկի ավելի ծանր վնասվածք:
- Ձեր ֆիզիոթերապևտը կօգնի ձեզ առավելագույնի հասցնել ձեր ծնկի շարժումների շրջանակը, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել ձեր ցավը ՝ առանց աճառի վրա սթրեսի ավելացման:
- Խոսեք ձեր ապահովագրական մատակարարի հետ, թե ֆիզիկական թերապևտի հետ քանի այցելություն է ընդգրկված ձեր ծրագրի շրջանակներում:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ծնկի ծանր վնասվածքների բուժման վիրահատության մասին:
Kneeնկների ծանր վնասվածքները և վնասվածքները, որոնք չեն բուժվում ֆիզիկական թերապիայի և տնային բուժման միջոցով, կարող են վիրաբուժական միջամտություն պահանջել: Կախված ձեր վնասվածքի բնույթից, ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել այնպիսի վիրահատություններ, ինչպիսիք են մասնակի meniscectomy կամ meniscus- ի ամբողջական վերականգնում:
- Մասնակի meniscectomy- ն կտրում է վնասված հյուսվածքի մի մասը: Meniscus- ի վերանորոգումը ներառում է պատռված կտորները նորից միասին կարելը:
- Որոշելու համար, թե արդյոք դուք լավ թեկնածու եք վիրահատության համար, ձեր բժիշկը կարող է կատարել որոշ նախնական թեստեր և պատկերներ, ներառյալ ռենտգենյան ճառագայթները: Այնտեղից նրանք ձեզ խորհուրդ կտան ձեր տարածքում գտնվող վիրաբույժի, որը կարող է ճիշտ գնահատել և բուժել ձեր ծունկը:
Մեթոդ 3-ից 3-ը ՝ Երկարաժամկետ խնամքի ապահովում
Քայլ 1. Useնկը ամրացնելու համար օգտագործեք ցածր ազդեցության վարժություններ:
Շարունակական վարժությունները կարող են օգնել պահպանել ծնկի երկարաժամկետ առողջությունը `աճառը վնասվելուց հետո: Impactածր ազդեցության վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանիվ վարելը և լողը, կարող են օգնել ձեր ծնկները ամուր պահել և վերադարձնել շարժունակությունը:
- Ձեր բժիշկը կամ ձեր ֆիզիկական թերապևտը կարող են օգնել ձեզ պարզել որոշակի վարժություններ և ձգումներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել ծնկի շարժունակությունը:
- Բարձր ազդեցություն ունեցող վարժությունները, ինչպիսիք են բասկետբոլը կամ դիմացկուն վազքը, կարող են երկար ժամանակ ավելի վնասել ձեր ծնկները: Փորձեք խուսափել ավելի մեծ ազդեցության վարժություններից և սպորտից: Բացի այդ, խուսափեք ճանապարհների նման կոշտ մակերևույթների վրա վազելուց, ինչը կարող է հանգեցնել ծնկի հետագա վնասվածքի:
Քայլ 2. Դիմեք ձեր բժշկի, եթե ունեք ծնկի ոչ արագ ցավ:
Եթե դուք ունեցել եք ծնկի միջին կամ ծանր վնասվածք, ապա դուք ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում օստեոարթրիտի զարգացման: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե զբաղվում եք բարձր ազդեցության սպորտով: Seeնկի շրջանում անսպասելի կամ հանկարծակի ցավերի դեպքում դիմեք բժշկի: Ձեր բժիշկը կկարողանա օգնել ձեզ որոշել ձեր ցավի պատճառը և խորհուրդ տալ կանխարգելիչ խնամքի ծրագիր:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշ կրելը կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր ծնկների վրա: Առողջ սննդակարգի և չափավոր վարժությունների միջոցով մարմնի առողջ քաշի պահպանումը կօգնի կանխել ծնկի վրա ավելորդ սթրեսը: Սա, իր հերթին, կօգնի կանխել ձեր ծնկի ցավոտ սթրեսը:
