Անկախ նրանից, թե դուք զգալիորեն նիհարել եք, կամ պարզապես մտահոգված եք ծերանալու համար, կարող եք ձեր մաշկը պահել ամուր և ամուր ՝ ապրելակերպի մի քանի փոփոխությամբ: Չնայած հնարավոր չէ լիովին կանխել թուլացած մաշկը, դուք կարող եք նվազեցնել վիճակի տեսքը կամ ծանրությունը: Եթե ունեք ավելի ծայրահեղ դեպք, կարող եք նույնիսկ բժշկի դիմել բժշկական բուժման համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Մաշկը ամուր պահելը
Քայլ 1. Կերեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ ՝ սպիտակուցներով և հակաօքսիդանտներով հարուստ:
Վերամշակված սննդի փոխարեն կերեք թարմ բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար միս: Սպիտակուցը պարունակում է կոլագեն և էլաստին, որոնք երկուսն էլ մաշկը դարձնում են ամուր: Մինչդեռ հակաօքսիդանտները կարող են բուժել արևի ազդեցությունից առաջացած ծերացումը:
- Սպիտակուցի լավ աղբյուրները ներառում են ձու, կաթնամթերք, լոբի, տոֆու, սերմեր և ձուկ:
- Հակաօքսիդանտներ, ինչպիսիք են վիտամին C- ն, վիտամին A- ն և բիոտինը (վիտամին B7), գտնվում են մրգերի և բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են լոլիկը, գազարը, նարինջը և տերևավոր կանաչիները: Կարող եք նաև հավելումներ ընդունել, չնայած ձեր մարմինը կարող է դրանք ավելի լավ կլանել սննդից:
- Նիհար միսը, ինչպես հնդկահավը, հավը և ձուկը, սպիտակուցի և հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր են, ինչպես սելենը:
- Օրինակ, նախաճաշին կարող եք ուտել խաշած ձու և նարինջ, ճաշի համար ՝ սպանախ աղցան և կաթնաշոռ, իսկ ճաշի համար ՝ սաղմոնով խորոված սաղմոն:
Քայլ 2. Ամեն օր շատ ջուր խմեք:
Waterուրը կպահի ձեր մաշկը առաձգական և թավշյա: Տղամարդիկ պետք է խմեն մոտ 15.5 բաժակ (3.7 լ), իսկ կանայք `օրական մոտ 11.5 բաժակ (2.7 լ) ջուր: Բավարար ջուր ստանալու համար համոզվեք, որ ամբողջ օրը շիշը ձեզ հետ տանեք:
- Հիշեք, որ ջուր խմեք ինչպես մարզվելուց առաջ, այնպես էլ հետո:
- Եթե ջրազրկված եք, ձեր մարմինը կորցնում է և ջուրը և էլեկտրոլիտները, որոնք երկուսն էլ կարող են օգնել ձեր մաշկը ձգված և հարթ պահել: Փորձեք բանան ուտել մի բաժակ ջրի հետ `էլեկտրոլիտների առողջ աճի համար: Մի խմեք սպորտային ըմպելիքներ, որոնք բարձր են շաքարով:
Քայլ 3. Մաքրեք ձեր մաշկը:
Պիլինգը կարող է բարելավել շրջանառությունը, ինչը կարող է ձեր մաշկը պահել առողջ և ամուր: Theնցուղի ժամանակ ձեր մարմինը մաքրեք շերտազատող ձեռնոցներով կամ վարազի խոզանակով: Ձեր դեմքի համար օգտագործեք դեմքի սկրաբ այն մաքրող միջոցով լվանալուց հետո:
- Հարցրեք ձեր բժշկին ՝ մաշկաբանին ուղեգրելու կամ այն փնտրեք Մաշկաբանության ամերիկյան ակադեմիայի միջոցով ՝
- Շատ հաճախ շերտազատելը կարող է մաշկի վնաս պատճառել: Սկսեք շաբաթական մեկ անգամ շերտազատելով: Մի քանի ամիս անց կարող եք շերտազատել շաբաթական 2 կամ 3 անգամ:
- Ավելի կտրուկ արդյունքների համար այցելեք ձեր մաշկաբանին քիմիական պիլինգի կամ միկրոդերմաբրազիայի համար: Դրանք պետք է կատարվեն միայն մի քանի ամիսը մեկ անգամ:
Քայլ 4. Թողեք ծխելը:
Smխելը կարող է ձեր մաշկը դարձնել ավելի քիչ առաձգական ՝ նպաստելով մաշկի ավելի թուլացմանը: Եթե ծխող եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ ծխելը թողնելու մասին: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ նիկոտինային կարկատ կամ դեղամիջոց, որը կօգնի ձեզ հրաժարվել:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Մաշկը ճարպակալում քաշի կորստի ժամանակ
Քայլ 1. Նիհարեք դանդաղ:
Եթե միանգամից ավելորդ քաշ եք կորցնում, կարող եք ունենալ ավելի շատ մաշկ, քան կունենայիք, եթե դանդաղ նիհարեիք: Նպատակ դնել նիհարել շաբաթական 1-2 ֆունտից (0,45-0,91 կգ):
Շաբաթական 1 ֆունտ նիհարելու համար հարկավոր է շաբաթական այրել 3 500 կալորիա: Դուք կարող եք հասնել այս նպատակին ՝ ամեն օր ձեր սննդակարգից հանելով 500 կալորիա:
Քայլ 2. Մարմնի ընդհանուր ճարպը պահեք 14-22%-ի սահմաններում:
Սա մարմնի ճարպի առողջ տեսականի է: Մարմնի վրա մի փոքր ճարպ պահելը կօգնի ավելորդ քաշի կորստից մնացած մաշկը: Այցելեք բժիշկ կամ անձնական մարզիչ ՝ ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը իմանալու համար:
Քայլ 3. Մկաններ կառուցեք ՝ մաշկը լցնելու համար:
Մկանների կառուցումը կբարձրացնի նաև ավելի շատ քաշ կորցնելու հնարավորությունները: Մկաններն առավել արդյունավետ կառուցելու համար կարող եք կամ ավելի քիչ կրկնել ավելի ծանր կշիռներով, կամ ավելի շատ կրկնել ավելի թեթև կշիռներով:
- Weightանրամարտի լավ շարժումները ներառում են մահացու վերելակներ, նստարանների սեղմումներ և երկգլուխ մկան գանգուրներ:
- Մարմնի քաշով վարժությունները նույնպես կարող են օգտակար լինել: Դուք կարող եք կատարել ճռճռոցներ, ոտքերի բարձրացում և թևերի հարվածներ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Agերացման նշանների կանխարգելում
Քայլ 1. Ամեն օր կրեք արևապաշտպան քսուք առնվազն 30 SPF- ով:
Դրսից դուրս գալուց 15 րոպե առաջ քսեք արևապաշտպան քսուք ձեր դեմքին և մարմնին: Կրկին կիրառեք 2 ժամ արևի ազդեցությունից հետո: Արևից լրացուցիչ պաշտպանություն ապահովելու համար գլխարկ դրեք եզրով: Խուսափեք դրսում շատ ժամանակ անցկացնել առավոտյան 10 -ից 15 -ը, երբ արևը ամենապայծառն է:
Քայլ 2. Քսեք խոնավեցնող քսուք դեմքին և պարանոցին օրական երկու անգամ:
Խոնավեցումը կարևոր է մաշկը ծերանալուն պինդ և հարթ պահելու համար: Ամեն առավոտ և երեկո դեմքը լվանալուց հետո քսեք կրեմ կամ գել: Փնտրեք խոնավեցնող բաղադրիչներ, ինչպիսիք են.
- Ալոե վերա
- Հիալուրոնիկ թթու
- Սոյայի սպիտակուց
- Վիտամին C
- Վիտամին E
- Վիտամին A
Քայլ 3. Օրական մերսեք մարմնի լոսյոնը ձեր մարմնի մնացած մասերին:
Անհրաժեշտ չէ ձեր մարմինը խոնավեցնել այնքան հաճախ, որքան ձեր դեմքը, բայց դա կպահի ձեր ստամոքսի, ձեռքերի, ոտքերի, հետույքի և մեջքի մաշկը ամուր և հարթ: Փնտրեք լոսյոններ A, B5, C կամ E վիտամիններով:
- Յուղերն ու կարագները, ինչպես ավոկադոյի յուղը կամ շի կարագը, նույնպես հիանալի բաղադրիչներ են ձեր մաշկի համար:
- Մարմնի լոսյոն դնելու լավագույն ժամանակը լոգանք ընդունելուց անմիջապես հետո է, քանի որ տաք ջուրը կարող է մաշկից հեռացնել բնական յուղերը: Լոսյոնը քսեք ձեր ձեռքերին, ստամոքսին, ոտքերին և մեջքին, մինչ ձեր մաշկը դեռ մի փոքր խոնավ է:
Քայլ 4. Կատարեք դեմքի վարժություններ `նվազեցնելու ջոուլներին:
Որոշ դեմքի վարժություններ կարող են կանխել դեմքի մաշկի մաշկը: Կատարեք այս վարժությունները ամեն օր խոնավեցնող միջոց քսելուց հետո: Խոնավեցնող միջոցը թույլ չի տա քաշել կամ ձգել մաշկը:
- Jնոտը մարզելու համար ժպտացեք ՝ առանց այտերը շարժելու: Պահեք այն մի քանի վայրկյան, ապա արձակեք: Դա արեք 10 անգամ: Երբ դրան լավ տիրապետես, կարող ես փորձել միայն ժպտալ բերանիդ մի կողմից:
- Այտերը մերսելու համար ժպտացեք որքան հնարավոր է լայն: Այնուհետեւ մատները դրեք այտոսկրերի գագաթներին: Թողնելուց առաջ 10 վայրկյան ներքև սեղմեք: Դա արեք 5 անգամ:
- Պարանոցի ցնցումները կանխելու համար ձեր պարանոցը պահեք ուղիղ և թեքեք ձեր գլուխը որքան հնարավոր է: Այս դիրքում հայտնվելուց հետո փորձեք ձեր ստորին շուրթը դնել ձեր վերին շրթունքի վրա: Կամ, ասեք «O» կամ «E.» տառերը: Սա պահեք 10 վայրկյան: Կրկնեք օրական մեկ անգամ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Այցելեք մաշկաբան, որպեսզի խոսեք մաշկի լազերային ձգման մասին:
Լազերային բուժումը մաշկը կնճռոտում է դեմքի շուրջ ՝ հանգեցնելով ավելի ամուր տեսքի: Հնարավոր է, որ արդյունքը տեսնելու համար մոտ մեկ ամսվա տարբերությամբ անհրաժեշտ լինի 2 կամ 3 բուժում կատարել: Գտեք տեղական մաշկաբան, որն առաջարկում է լազերային բուժում ՝ խորհրդատվություն ստանալու համար:
Լազերային բուժումը կարող է արժենալ 500 դոլարից մինչև $ 3,500 դոլար: Ձեր մաշկաբանը կարող է գանձել մեկ նստաշրջանի համար:
Քայլ 2. Այցելեք պլաստիկ վիրաբույժ `կանխելու պարանոցի պոկվելը:
Լիպոսակցիան և բոտոքսը կարող են օգտագործվել պարանոցի վրա `թույլ ծալքերի զարգացումը կանխելու համար: Եթե ցանկանում եք ոչ վիրահատական տարբերակ, գուցե կարողանաք ուլտրաձայնային բուժում ստանալ ՝ ձեր պարանոցը ամրացնելու համար: Պլաստիկ վիրաբույժը կկարողանա անցնել ձեր ընտրանքների միջոցով:
- Պարանոցի լիպոսակցիան սովորաբար արժե $ 2,000 -ից $ 4,000,000:
- Բոտոքսի բուժումը սովորաբար արժե 350-500 դոլար:
- Ուլտրաձայնային թերապիաները, ինչպիսին է Ultherapy- ը, կարող են արժենալ $ 2, 500 -ից մինչև $ 5,000:
Քայլ 3. Պլանավորեք մարմնի ուրվագիծը, եթե ցանկանում եք զգալիորեն նիհարել:
Եթե դուք կկորցնեք ավելի քան 23 ֆունտ (23 կգ) քաշ, ապա հասկացեք, որ դրանից հետո կարող է ազատ մաշկ ունենալ: Թեև դա շատ քիչ բան կարող է արվել դա դադարեցնելու համար, այնուհետև մաշկը հեռացնելու համար կարող եք դիմել մարմնի կոնտուրի վիրահատության (երբեմն հայտնի է որպես որովայնի ծալք): Սկսեք շուտ խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե մտահոգվեք, որ դա ձեզ համար խնդիր կլինի:
- Ամբողջ մարմինը ուրվագծելու համար կարող է արժենալ մինչև $ 30,000: Երբեմն ապահովագրությունը ծածկում է վիրահատությունը, քանի որ լրացուցիչ մաշկը կարող է առողջության հետ կապված վտանգներ կրել, բայց ոչ միշտ: Դուք կարող եք սկսել գումար խնայել ամեն դեպքում:
- Հնարավոր է, որ ձեզ թույլ չտան մարմնի ուրվագծեր կատարել, մինչև ձեր քաշը չպահպանեք առնվազն 6 ամիս:
