Կարճատեսությունը, որն ավելի հայտնի է որպես կարճատեսություն, աչքի շատ տարածված հիվանդություն է, որը դժվարացնում է կենտրոնանալ հեռավոր օբյեկտների վրա: Թեև կարճատեսության հատուկ բուժում չկա, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են լուծել վիճակը և, հնարավոր է, դանդաղեցնել դրա առաջընթացը: Սկսեք գնալ ձեր ակնաբույժի մոտ և քննարկել այնպիսի տարբերակներ, ինչպիսիք են ուղղիչ ակնոցը կամ լազերային վիրահատությունը: Կարող եք նաև ապրելակերպի պարզ փոփոխություններ կատարել, օրինակ ՝ ուտել ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն և օպտիմալացնել ձեր «էկրանային ժամանակը», ինչը կարող է օգնել ձեր աչքերին ավելի երկար առողջ մնալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բժշկական բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Այցելեք ակնաբույժ `ձեր հանգամանքներից ելնելով խորհրդատվություն ստանալու համար:
Մոոպիայի առաջընթացը դանդաղեցնելու ձեր լավագույն խաղադրույքը սկսվում է պատրաստված մասնագետի կողմից համապատասխան ախտորոշման և բուժման պլանից: Քննարկեք ձեր ախտանիշները, ինչպիսիք են տեսողության պղտորումը կամ գլխացավերը, և թույլ տվեք ձեր ակնաբույժին մի շարք թեստեր անցկացնել ձեր աչքերի վրա:
Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտան ուղղիչ միջոցներ, ինչպիսիք են ակնոցները, կոնտակտները կամ հնարավոր է աչքերի լազերային վիրահատությունը: Ազատորեն հարցրեք, արդյոք նրանք խորհուրդ են տալիս նաև ապրելակերպի որևէ փոփոխություն, որը կարող է դանդաղեցնել կարճատեսության առաջընթացը:
Քայլ 2. Մի խնդրեք թերակատարել ձեր տեսողությունը `ձեր աչքերը ինքնավերականգնելու նպատակով:
Ոմանք կարծում են, որ ակնոցների ավելի թույլ դեղատոմս օգտագործելը, քան իրականում անհրաժեշտ է, նրանց աչքերին կստիպի ավելի շատ աշխատել և ըստ էության ինքնուրույն ուղղվել: Քչերը, եթե աչքի խնամքի մասնագետները համաձայն են այս հասկացությանը-իրականում, կան որոշ ապացույցներ, որ թեր ուղղումը կարող է վատթարացնել կարճատեսությունը ժամանակի ընթացքում: Փոխարենը նպատակ դրեք բարելավել ձեր տեսողությունը ՝ հնարավորինս մոտ 20/20 հասցեով:
Ոմանք կարող են «ոչ ցավ, ոչ օգուտ» գտնել մարզասրահում լավ ռազմավարություն, բայց դա տեսողությունը բարելավելու ճիշտ միջոց չէ:
Քայլ 3. Լրացրեք ակնոցների կամ կոնտակտների ձեր դեղատոմսը և կրեք դրանք ըստ ցուցումների:
Դուք կարող եք ընտրել ձեր ակնոցները կամ կոնտակտները անմիջապես գրասենյակում, կամ վերցնել ձեր դեղատոմսը ձեզ հետ ՝ գնումներ կատարելու համար ՝ ոճի և գնի ավելի շատ տարբերակների համար: Երկու դեպքում էլ համոզվեք, որ հստակ գիտեք, թե ինչպես օգտագործել և խնամել ձեր ուղղիչ ակնոցը:
- Ձեր ակնաբույժը կարող է ցանկանալ, որ դուք անընդհատ կրեք ձեր ակնոցը, կամ միայն այն դեպքում, երբ զբաղվում եք այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են հեռահար տեսողություն, օրինակ ՝ մեքենա վարելը:
- Եթե ձեզ հանձնարարված են կոնտակտներ, ուշադիր հետևեք դրանք տեղադրելու, հեռացնելու, մաքրելու, պահելու և փոխարինելու վերաբերյալ բոլոր հրահանգներին:
Քայլ 4. Քննարկեք, արդյոք լազերային տեսողության վիրահատությունը տարբերակ է, եթե ձեզ հետաքրքրում է:
Հիշեք, որ ոչ բոլորը լազերային տեսողության վիրահատության լավ թեկնածու են, կան տարբեր տեսակի վիրահատություններ, որոնք կարող են մատչելի լինել, և կան պոտենցիալ ռիսկեր, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք: Հետևաբար, կարևոր է որոշում կայացնելուց առաջ բաց և ազնիվ քննարկում ունենալ ակնաբույժի հետ:
- Լազերային տեսողության վիրահատությունը սովորաբար խորհուրդ է տրվում միայն այն մարդկանց համար, ում տեսողությունը բավականին կայուն է կամ դանդաղորեն նվազում է, օրինակ, եթե դուք առնվազն 2 տարի նույն ակնոցով դեղատոմս եք ստացել: Այն կարող է հարմար չլինել, եթե կարճատեսությունը ավելի արագ է զարգանում:
- Թեև դա ընդհանուր առմամբ անվտանգ ընթացակարգ է, կան հնարավոր բարդություններ և կողմնակի բարդություններ, որոնք դուք պետք է քննարկեք ձեր ակնաբույժի հետ: Որոշ պոտենցիալ կողմնակի բարդություններ ներառում են վարակ, սպի, տեսողության մշտական փոփոխություններ, աչքերի չորություն և շողերի կամ լույսի նկատմամբ զգայունություն:
Քայլ 5. Խոսեք կարճատեսության արագ զարգացող դեպքերի համար ատրոպինի օգտագործման մասին:
Չնայած ատրոպինը չի դանդաղեցնի ակնագնդի երկարության աճի տեմպը, ինչը կարող է նպաստել կարճատեսության զարգացմանը, ատրոպինի ցածր դոզան կարող է օգնել դանդաղեցնել կարճատեսության որոշ տեսակների առաջընթացը, հատկապես երեխաների համար: Ատրոպինն այն է, ինչ ձեր ակնաբույժն օգտագործում է ձեր աշակերտներին աչքի հետազոտության ժամանակ ընդլայնելու համար, և ներկայումս այն խորհուրդ է տրվում միայն կարճատեսության դեպքում հատուկ դեպքերում:
- Եթե ձեզ նշանակվում է ցածր դեղաչափով ատրոպին, համոզվեք, որ ստացել եք այն օգտագործելու բյուրեղյա հստակ հրահանգներ, և որ դուք ճշգրիտ հետևում եք այս հրահանգներին:
- Ատրոպինը առաջացնում է լույսի զգայունություն, ինչպես հավանաբար նկատել եք աչքի հետազոտությունից հետո: Գուցե կարիք լինի սահմանափակել արևի լույսի ազդեցությունը և բևեռացված արևային ակնոց կրել, երբ բացօթյա եք գնում:
- Այլ կողմնակի բարդություններ նույնպես հնարավոր են ատրոպին ընդունելիս, այնպես որ ձեր բժիշկը կարող է տատանվել այն նշանակելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դիետայի և ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ մրգեր, բանջարեղեն և յուղոտ ձուկ:
Նպատակ դրեք օրական ուտել 450 գ բանջարեղեն և 300 գ (11 ունց) միրգ ՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով տերևավոր կանաչիներին (օրինակ ՝ կաղամբին և սպանախին), քաղցր կարտոֆիլին, գազարին, ելակին և այլ հատապտուղներին, ցիտրուսներին և խաչածաղկավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին: Բացի այդ, եթե ձուկ եք ուտում, փորձեք շաբաթական 2-3 անգամ ուտել յուղոտ ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը և իշխանը:
- Որոշ մրգեր և բանջարեղեններ, ներառյալ վերը նշվածները, կարող են ապահովել աչքի առողջության լրացուցիչ առավելություններ, սակայն ցանկացած տեսակի թարմ միրգ կամ բանջարեղեն լավ ընտրություն է ինչպես ձեր ընդհանուր առողջության, այնպես էլ աչքերի առողջության համար:
- Յուղոտ ձկների մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթուները նպաստում են աչքերի առողջությանը: Եթե դուք ձուկ չեք ուտում, հարցրեք ձեր բժշկին օմեգա -3-ի այլընտրանքային աղբյուրների պոտենցիալ օգուտների մասին, ինչպիսիք են կտավատի սերմերը, ընկույզը և սննդային հավելումները:
Քայլ 2. Ակտիվ ժամանակ անցկացրեք դրսում ցանկացած տարիքում, բայց հատկապես, եթե երիտասարդ եք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն երեխաները, դեռահասները և երիտասարդները, ովքեր ավելի շատ ժամանակ են անցկացնում դրսում, կարճատեսություն են ունենում ավելի դանդաղ և ավելի ուշ կյանքի ընթացքում: Թվում է, թե ցերեկը կամ պայծառ պայմանները լավ են ձեր աչքերի առողջության համար, չնայած որ դեռևս հստակ առաջարկություն չկա, թե որքան բացօթյա ժամ պետք է նպատակադրեք ամեն օր:
- Չկան կոնկրետ ապացույցներ, որ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը դրսում հատկապես օգտակար է ձեր աչքերի համար, բայց կանոնավոր վարժություններ կատարելն, անշուշտ, լավ է ձեր ընդհանուր առողջության համար, և, հետևաբար, ձեր աչքերի առողջության համար:
- Չկան նաև կոնկրետ ապացույցներ, որ դրսում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է դանդաղեցնել կարճատեսության առաջընթացը, երբ այն արդեն զարգացել է: Այնուամենայնիվ, դա չի կարող վնասել!
Քայլ 3. Դրսում, հատկապես արևոտ օրերին, արևային ակնոց կրեք:
Սա աչքի առողջությունը բարելավելու համար ավելի շատ ժամանակ դրսում անցկացնելու նախազգուշացումն է. Արևի ուղիղ ճառագայթների հաճախակի ազդեցությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր աչքերի առողջության վրա: Իդեալական լուծումն այն է, որ արևոտ օրը դրսում գնալիս միշտ կրեք մի զույգ արևային ակնոց, որն ապահովում է UVA/UVB պաշտպանություն:
Եթե ակնոց եք կրում, խորհրդակցեք ձեր ակնաբույժի հետ `նշանակված արևային ակնոցներ ձեռք բերելու վերաբերյալ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Կարդալու և էկրանի սովորությունները կարգավորելը
Քայլ 1. Կարդալիս կամ էկրանին նայելիս հետևեք «20-20-20 կանոնին»:
20 րոպե կարդալուց կամ էկրանին նայելուց հետո 20 վայրկյան ընդմիջում կատարեք և ձեր աչքերը կենտրոնացրեք մի բանի վրա, որը գտնվում է առնվազն 6 ոտնաչափ (6.1 մ) հեռավորության վրա: Այս արագ, հեշտ ընդմիջումները կարող են օգնել նվազեցնել աչքերի լարվածությունը և կարող են դանդաղեցնել կարճատեսության սկիզբը կամ առաջընթացը:
- Մի քանի անգամ թարթեք աչքերը թարմացնելու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում սահմանեք ժամաչափ `համոզվելու համար, որ պարբերաբար աչքի ընդմիջումներ եք կատարում: Դուք նաև պետք է վեր կենաք և ամեն ժամ շարժվեք 5 րոպե, այնպես որ ձեր աչքի ընդմիջումը նույնպես ներառեք այստեղ:
- Երկարատև էկրանի ժամանակը կարող է նպաստել կարճատեսության զարգացմանը, ուստի համոզվեք, որ դուք պարբերաբար կատարում եք այս ընդմիջումները, եթե աշխատում եք համակարգչով կամ երկար ժամանակ անցկացնում եք էկրանին նայելով:
Քայլ 2. Հնարավորության դեպքում կրճատեք «փակ ընթերցման» (կամ էկրանի փակման ժամանակը) չափը:
Ընթերցանության նյութը կամ էկրանը ձեր աչքերից 20 սմ հեռավորության վրա (7.9 դյույմ) կարող է առաջացնել աչքերի լարվածություն և վատթարացնել կարճատեսությունը, հատկապես, երբ դա արվում է երկար ժամանակ: Եթե ձեր աշխատանքը կամ ուսումը ձեզանից պահանջում են շատ մոտիկ ընթերցում (կամ էկրանին մոտ ժամանակ անցկացնել), աչքերի ընդմիջումներ կատարեք առնվազն 10 րոպեն մեկ, այլ ոչ թե 20 -ը:
Հնարավորության դեպքում մեծացրեք ձեր ընթերցման կամ էկրանի նյութի տառատեսակի չափը, որպեսզի կարողանաք կարդալ այն ավելի հեռվից:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր էկրանի սարքերի կարգավորումները `աչքերի լարվածությունը նվազեցնելու համար:
Սկսեք ՝ էկրանի լուծաչափը սահմանելով ամենաբարձր մակարդակի վրա, այնուհետև կարգավորեք այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են պայծառությունն ու հակադրությունը, մինչև դրանք հարմարավետ զգան ձեր աչքերի համար: Նկատի ունեցեք, որ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել այս կարգավորումները ճշգրտորեն կատարել ՝ ելնելով սենյակի լուսավորության պայմաններից, օրինակ ՝ կարող է անհրաժեշտ լինել ունենալ հեռուստատեսության տարբեր պարամետրեր ցերեկային և գիշերային ժամերին:
Ձեր ակնաբույժը կարող է առաջարկություններ ունենալ էկրանի կարգավորումների վերաբերյալ, որոնք լավագույնս համապատասխանում են ձեր աչքերին:
Քայլ 4. Փակ սենյակ կարդալիս օգտագործեք առատ լուսավորություն:
Ապացույցները դեռ թերի են, բայց հնարավոր է, որ ընթերցանության համար ներքին լուսավորության ավելացումը կարող է դանդաղեցնել կարճատեսության սկիզբը կամ առաջընթացը: Սառը-սպիտակ LED լուսավորությունը կարող է հատկապես շահավետ լինել:
Կան նաև ոչ լիարժեք ապացույցներ այն մասին, թե արդյոք այն երեխաները, ովքեր հաճախ կարդում են լուսավոր անբավարար պայմաններում, ավելի հաճախ զարգացնում են կարճատեսություն: Հասկանալի է, որ թույլ լուսավորության պայմաններում կարդալը կարող է առաջացնել աչքերի լարվածություն, իսկ աչքերի հաճախակի լարվածությունը կարող է նպաստել կարճատեսության:
Ներքեւի գիծ
- Ամեն օր դրսում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը, հատկապես երիտասարդ տարիքում, կարող է օգնել ձեր սկլերային և եղջերաթաղանթին պահպանել նորմալ ձև, ինչը կպահի ձեր կարճատեսությունը վերահսկողության տակ:
- Atropine- ը նույնքան արդիական դեղամիջոց է, որը արհեստականորեն կընդլայնի ձեր աչքի բիբը և նվազագույնի կհասցնի ձեր կարճատեսության ազդեցությունը, չնայած որ դա սովորաբար ամենօրյա դեղամիջոց չէ և ոչ բոլորին է հարմար:
- Կախված ձեր հատուկ վիճակից, լազերային տեսողության վիրահատությունը կարող է լինել պոտենցիալ մշտական լուծում:
- Ձեր աչքերը արևից պաշտպանելը ՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների արգելափակման ակնոցներ կրելով, ծխելը թողնելը և հզոր գոլորշիներից հեռու մնալը կարող է կանխել ձեր կարճատեսության վատթարացումը:
- Առողջ դիետա ՝ լի տերևավոր կանաչիներով, բանջարեղենով, մրգերով և օմեգա -3 ճարպաթթուներով (օրինակ ՝ սաղմոնը) կարող է ժամանակի ընթացքում զսպել ձեր տեսողության անկումը:
