Կյանքը լի է անսպասելի շրջադարձերով: Ոմանք անիմաստ են, իսկ մյուսները ՝ կյանք փոխող: Թեև գայթակղիչ է հրաժարվել այն բանից հետո, երբ ինչ -որ բան այնպես չի ստացվել, ինչպես ծրագրել էիք, բայց կայուն մտածելակերպը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել անհաջողությունները և հասնել ձեր նպատակներին: Դուք կարող եք բարելավել ձեր մտավոր տոկունությունը `սովորելով ձեր փորձից, զարգացնելով իրատեսական լավատեսություն, հոգալով ինքներդ ձեզ հետընթացից հետո, վեր կենալով և առաջ շարժվելով ձեր առօրյա կյանքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կայուն մտածելակերպ մշակելը
Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք խնդրահարույց մտածողությանը:
Անհաջողություններին նայելու ձևը կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ այն բանի վրա, թե արդյոք կարող ես ուժեր հավաքել նորից փորձելու համար: Երբ ինչ -որ բան այնպես չի ընթանում, ինչպես դուք էիք սպասում, դուք կարող եք ունենալ ավտոմատ պատասխան, որից դուք նույնիսկ տեղյակ չեք, պատասխան, որն անհարկի բացասական պտույտ է դնում իրավիճակի վրա: Երբ հետընթաց եք ապրում, մի քանի խորը շունչ քաշեք, որպեսզի հանգստանաք և փորձեք նկատել, թե ինչ հաղորդագրություններ եք տալիս ինքներդ ձեզ: Մարտահրավեր նետեք այն մտքերին, որոնք խոչընդոտում են ձեր տոկունությանը:
- Ինքներդ ձեզ մի քանի հիմնական հարց տալը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որտեղ կարող եք լինել ճկունության ճանապարհ: Դուք ձախողումները դիտու՞մ եք որպես ժամանակավոր կամ մշտական: (Օրինակ ՝ ասում եք «Դե, ես այդ աշխատանքը չեմ գտել», կամ «Ոչ ոք ինձ երբեք աշխատանքի չի ընդունի»): Թույլատրու՞մ եք, որ դրանք ազդեն ձեր կյանքի անկապ ոլորտների վրա: (Դուք ասու՞մ եք «ես այնքան էլ արագ ընթերցող չեմ», կամ «ես բութ եմ և ոչ մի բանի մեջ լավ չեմ տիրապետում»): Դուք ձեզ մեղադրու՞մ եք, երբ վատ բաներ են տեղի ունենում: (Դուք ասում եք. «Այդ հարաբերությունները չաշխատեցին, քանի որ նա պատրաստ չէ պարտավորվել» կամ «Նա ինձ գցեց, քանի որ ես սիրված չեմ և լավ գործընկեր չեմ»):
- Երբ բացահայտում եք բացասական ինքնախոսությունը, դա կարող է օգնել մարտահրավեր նետել այդ մտքերին: Դուք կարող եք դա անել ՝ թղթի վրա գրելով հայտարարությունը («Ես բութ եմ և ոչ մի բանում լավ չեմ տիրապետում»), այնուհետև կազմեք երկու սյունակ: Մի սյունակում գրեք միտքը հաստատող ապացույցները («Ես ժամանակին չկարողացա ավարտել իմ քննության ընթերցանության ըմբռնումը»), իսկ մյուս սյունակում ՝ այն միտքը հերքող ապացույցները («Ես իմ գիտության մեջ A եմ ստանում և մաթեմատիկայի դասեր, և ես իսկապես լավ եմ տիրապետում անգլերենին, երբ կարողանում եմ կարդալ իմ տեմպերով: Ես նաև լավ եմ ֆուտբոլ և երգում »:
Քայլ 2. Նպատակներ դրեք:
Անձնական նպատակներ ունենալը տալիս է ուղղության և կենտրոնացման զգացում: Այն կարող է ավելի հեշտ դարձնել ինքներդ ձեզ ազատվելը և վերադառնալ աշխատանքի, եթե ունեք հստակ նպատակ, որին պետք է աշխատեք: Այս նպատակները կարող են նաև օգնել ձեզ որոշումներ կայացնել. Եթե վստահ չեք, թե ինչ անել, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել.
- Համոզվեք, որ դուք սահմանում եք SMART նպատակներ ՝ նպատակներ, որոնք Հատուկ են, Չափելի, Հասանելի, Համապատասխան և Հետևվող: Եթե ձեր նպատակը պարզապես «Նիհարել» է, ապա դա չափազանց անորոշ է որևէ օգնություն ցուցաբերելու համար: Խելացի նպատակը կլինի հետևյալը.
- Հիշեք, որ նպատակները կարող են ճշգրտվել: Եթե գիտակցում եք, որ նպատակը անիրատեսական է (օրինակ ՝ «Մեկ ամսվա ընթացքում կկորցնեմ 25 ֆունտ»), ապա նորմալ է նպատակը վերամշակել հասնելու համար:
- Կարող եք նաև որոշել, որ ձեր նպատակն այլևս այն չէ, ինչ ցանկանում եք (գուցե ձեր նպատակը իրավաբանական դպրոց ընդունվելն էր, բայց դուք հասկացել եք, որ իրականում ցանկանում եք կինոգործիչ դառնալ): Լավ չէ նոր նպատակ դնել, եթե ձեր առաջնահերթությունները փոխվեն:
Քայլ 3. Եղեք իրատես լավատես:
Մարդիկ, ովքեր լավատես են և իրատես, հակված են հաջողակ լինելու: Idealանաչելով ոչ այնքան իդեալական արդյունքի հնարավորությունը, որոշակի արդյունքի հասնելու համար քրտնաջան աշխատանքի անհրաժեշտությունը հասկանալը և դրական հայացքների պահպանումը կարևոր են մտավոր տոկունության մշակման և պահպանման համար:
- Երբ որևէ խնդրի կամ խնդրի հետ բախվում եք, մի՛ աղավնու փոսը մի մտածեք, որ միայն մեկ լուծում կա: Մշակեք A, B և C ծրագրերը և գրեք այն դրական բաները, որոնք կարող են բխել յուրաքանչյուրից:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես գիտեմ, որ հաջողությունը հնարավոր է, բայց դա կպահանջի իմ կողմից քրտնաջան աշխատանք և կներառի խոչընդոտներ»:
Քայլ 4. Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք զգալ ձեր զգացմունքները:
Նահանջից հետո հեշտ է փորձել գորգի տակ մաքրել ձեր բոլոր բացասական հույզերը և առաջ շարժվել ՝ առանց ձեր զգացմունքները մշակելու: Փոխարենը, այս պահին զբաղվեք մտավոր ճկունությամբ և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ որոշակի իրավիճակի հետ կապված բոլոր զգացմունքները: Սա կօգնի ձեզ գտնել հավասարակշռություն և ավելի քիչ ճնշված զգալ:
Քայլ 5. Setամանակ հատկացրեք ձեր զգացմունքները վերամշակելու համար:
Երբեմն ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ժամանակ տրամադրել մեր զբաղված գրաֆիկից ՝ իրավիճակի վերաբերյալ ձեր կարծիքը մշակելու համար: Սա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան հանգիստ զբոսանքի գնալ կամ երկար լոգանք ընդունել:
Քայլ 6. Գրեք ձեր փորձառությունների մասին:
Կարևոր է ինքներդ ձեզ տեղեկացնել ոչ այնքան իդեալական արդյունքից հետո: Մտածեք, թե ինչպես եք վարվել նախկինում նման իրավիճակների հետ և հիշեք այն ռազմավարությունները, որոնք օգտագործել եք դժվարին ժամանակներ հաղթահարելու համար: Ձեր փորձառությունների մասին օրագրում գրելը կարող է օգնել ձեզ մշակել իրավիճակը, սովորել ձեզ ներկայացված դասերը և առաջ շարժվել:
Քայլ 7. Բաց թողեք ձեր իրավունքը:
Մեզանից շատերը զգում են կյանքի իրավունք, որը չի ներառում հետընթաց և խոչընդոտներ: Այս անիրատեսական վերաբերմունքը հակասական է մտավոր տոկունության: Ընդունեք, որ կյանքը լի է անսպասելի շրջադարձերով և ոչ ոք իրավունք չունի հեշտ կյանքի:
Փորձեք ժամանակ անցկացնել կամավորական աշխատանքով անօթևանների ապաստարանում կամ սննդի բանկում: Ձեր համայնքում ուրիշների պայքարը տեսնելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել իրավունքի զգացումից:
Քայլ 8. Մի ակնկալեք, որ անընդհատ երջանիկ կլինեք:
Մարդկային փորձը լցված է և՛ ուրախությամբ, և՛ վշտով, և կարևոր է զգացմունքներն ընդգրկել այդ սպեկտրում: Բացասական և դրական զգացմունքների համատեղ գոյությունը կարևոր է ավելի դիմացկուն մարդ դառնալու համար:
Երբ տխրում կամ բարկանում եք, մի փորձեք այն ծածկել ծիծաղով և ժպիտներով: Փոխարենը թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լիովին զգալ այս զգացմունքները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Ստեղծեք և պահպանեք ամուր սոցիալական կապեր:
Սոցիալական մնալը առանցքային է մտավոր տոկունության զարգացման համար: Ընկերների, ընտանիքների և գործընկերների հետ շփվելը կարևոր նշանակություն ունի ինչպես մեր մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության համար: Մի՛ մեկուսացեք, երբ տրամադրության մեջ եք. փոխարենը փորձեք կիսվել ձեր զգացմունքներով վստահելի ընկերոջ կամ սիրելիի հետ:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
Գիտնականները պարզել են, որ ֆիզիկական պատրաստվածությունը անմիջականորեն կապված է մտավոր տոկունության հետ: Մարմնի ամրապնդումը հզորացնում է և կբարձրացնի ձեր մտավոր առողջությունը ՝ ավելի հեշտ դարձնելով մտավոր դիմացկուն լինելը, երբ կյանքը ձեզ կապիկի բանալին է նետում:
Փորձեք ամեն օր ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական գործունեության համար, նույնիսկ եթե դա ձեր երեխաների հետ կարճ զբոսանքի կամ ֆուտբոլի խաղ է:
Քայլ 3. ractբաղվեք թուլացման և սթրեսի կառավարման տեխնիկայով:
Հոգեկան դիմացկուն մարդիկ գիտեն, թե ինչպես կառավարել իրենց սթրեսի մակարդակը, ինչը օգնում է պահել էներգիայի մակարդակը և լավատեսությունը: Խորը շնչառությունը, յոգայի կանոնավոր վարժությունը, աղոթքը և մեդիտացիան այն բոլոր գործողություններն են, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր սթրեսը:
Մի վախեցեք հոգեկան առողջության մասնագետից օգնություն խնդրել: Նրանք կարող են օգնել ձեզ զարգացնել սթրեսի կառավարման պրակտիկա, որը կբարձրացնի ձեր մտավոր տոկունությունը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ վեր կենալ և շարունակել
Քայլ 1. Վերադարձեք ձեր ամենօրյա ռեժիմին:
Կյանքի անհաջողությունները կարող են մեզ շրջանցել, հաճախ խաթարելով մեր կյանքի առօրյան: Կենտրոնանալով ծանոթ առաջադրանքների վրա, ինչպիսիք են ՝ աշխատանքի գնալը, տունը մաքրելը և շանը զբոսանքի տանելն օգնում է ձեզ վեր կենալ և առաջ շարժվել:
Քայլ 2. Գտեք դասը:
Դիմացկուն մարդիկ գիտեն, որ յուրաքանչյուր հետընթաց, ամեն անհաջողություն, ամեն ինչ, ինչ վատ է գնում, քողարկման դաս է: Թեև կարևոր է սխալներից առաջ շարժվելը, բայց ինքներդ ձեզ ասեք, որ նախ կիմանաք, թե ինչ կարող եք սովորել փորձից: Երբեմն դասը կարող է լինել պարզապես. «Ես չեմ կարող ամեն ինչ վերահսկել»:
Yourselfանոթացեք «հետվնասվածքային աճ» հասկացությանը: Սա վերաբերում է այն ուսումնասիրությանը, թե ինչպես վնասվածքները `հիվանդությունից մինչև սեռական բռնություն մինչև փախստականների փորձառություններ, կարող են հանգեցնել դրական փոփոխությունների: Այս իրավիճակում գտնվող մարդիկ կրում են կորուստներ, բայց, միևնույն ժամանակ, այդ կորուստները բերում են արժեքավոր օգուտներ: Մի իրադարձություն կարող է ձեզ զգալ մերկացած և խոցելի, բայց, միևնույն ժամանակ, կարող է նաև բացահայտել ձեր գոյատևելու և հաղթահարելու ձեր ուժն ու կարողությունը:
Քայլ 3. Սովորեք բաց թողնել:
Երբեմն իրավիճակները չեն ընթանում այնպես, ինչպես ցանկանում ես: Կարևոր է սովորել, երբ թողնել: Եթե դուք փորձել եք ձեր ուժերի ներածին չափով և ամեն ինչ արել եք ձեր ուժերի սահմաններում տվյալ իրավիճակում, գուցե ժամանակն է բաց թողնել և շարունակել առաջընթացը:
- Եթե դուք ամեն ինչ արել եք ձեր ընկերոջ հետ փոխհատուցելու համար, բայց անհաջող եք եղել, գուցե ժամանակն է թողնել բարեկամությունը:
- Եթե դուք ամեն ինչ տվել եք գրելու նախագծին, բայց զգում եք, որ այն դեռևս կարճ է, թողեք այն և անցեք նոր շարադրության կամ բանաստեղծության:
Քայլ 4. Շարունակեք հետապնդել ձեր նպատակները:
Կյանքի ինչ -որ պահի բոլորը ընկնելու են: Կարևորը ոչ թե քանի անգամ ես ընկնում, այլ այն, թե ինչպես ես քեզ հետ կանգնում: Եղեք համառ և շարունակեք աշխատել ձեր նպատակների համար ՝ չնայած ձեր ճանապարհին առկա խոչընդոտներին: Ձեր հաստատակամությունն ի վերջո կփոխհատուցվի:
Յուրաքանչյուր անհաջողության դիտեք որպես փորձ. Այժմ, երբ գիտեք, թե ինչը չի աշխատում, կարող եք շարունակել փնտրել այն, ինչ աշխատում է: Գուցե դուք փորձել եք թողնել սառը հնդկահավի ծխելը, բայց մեկ ամիս անց նորից սկսել եք ծխել: Այժմ դուք ունեք մի արժեքավոր տեղեկություն. Դուք գիտեք, որ դուք չեք կարող թողնել սառը հնդկահավը, և որ դուք պետք է այլ մեթոդ փորձեք, գուցե կարկատանի միջոցով:
Քայլ 5. Մի կորցրեք հույսը:
Հուսալի մնալը հոգեպես ավելի դիմացկուն մարդ դառնալու ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է: Պահպանեք ապագայի վերաբերյալ դրական, բայց իրատեսական հեռանկար: Թույլ մի տվեք, որ անցյալի ծանրությունը ձեզ ներքև քաշի:
- Կազմեք ձեր աշխատանքի որոնման բոլոր դրական հնարավորությունների ցանկը: Այն, որ անցյալ տարի ձեր ոլորտում կար ընդամենը երկու աշխատանք, չի նշանակում, որ այս տարի տասը աշխատանք չի լինի:
- Հավատացեք, որ ամեն ինչ ավելի լավ կդառնա: Մտածեք անցյալում ընկած բոլոր ժամանակների և այն մեծ բաների մասին, որոնք տեղի ունեցան, երբ ինքներդ ձեզ վերադարձրեցիք: Դու ստացել ես սա!
