Ամաչկոտությունը անհարմարության զգացում է, որը կարող է ունենալ սոցիալական միջավայրում ՝ խանգարելով հասնել անձնական կամ սոցիալական նպատակներին: Դուք ամաչկոտ մարդ եք: Արդյո՞ք անծանոթի հետ խոսելու միտքը ստիպում է ձեր ստամոքսը շրջվել: Ոչինչ, ամաչկոտությունը շատ տարածված խնդիր է: Ինչպես ցանկացած անցանկալի հատկություն, դուք կարող եք հաղթահարել ամաչկոտությունը ճիշտ գործիքների օգնությամբ:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Ինքնավստահության ձեռքբերում
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչ եք ուզում փոխել և ինչու:
Ձեզ անհանգստացնու՞մ է սոցիալական հմտությունների պակասը: Պայքարու՞մ եք մակերեսային խոսակցությունների, ձեր զգացմունքների ցուցադրման, խոսակցությունների հաճախակի անհարմար դադարների կամ այլ գործնական խնդիրների հետ: Թերևս ձեզ հաջողվում է բավական շփվող հանդիպել, բայց միևնույն է, կցանկանայիք, որ միշտ այդքան անհարմար և անվստահ չզգայիք:
Նաև ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե որքանով եք իսկապես ցանկանում փոխել. Ոչ բոլորը սոցիալական թիթեռ են կամ կարող են լինել: Մի վատնեք ջանքերը ՝ համեմատելով ձեզ ուրիշների հետ: Մի ասեք ինքներդ ձեզ, որ դուք պետք է նմանվեք նրանց: Սա պարզապես բացասական ամրապնդում է, որը ձեզ կստիպի միայն զգալ, որ դուք տարբեր եք, միայնակ, իսկ ծայրահեղ դեպքերում ՝ նույնիսկ ստորադաս:
Քայլ 2. Վերափոխեք ձեր մտածողությունը:
Սոցիալապես անհանգիստ անհատները հաճախ ունենում են բացասական մտքերի հոսք իրենց գլխում: «Ես անհարմար տեսք ունեմ», «Ոչ ոք ինձ հետ չի խոսում» կամ «Ես հիմարի տեսք կունենամ», այն բոլոր մտքերն են, որոնք կարող են ընթանալ մի օղակի վրա: Ինչպես հավանաբար կարող եք ասել, այս մտքերը բոլորը բացասական են և կծառայեն միայն ձեզ ամաչկոտ և ինքնամփոփ զգալու համար:
- Նպատակ դրեք կոտրել բացասական մտքերի սովորությունը `իմանալով, թե երբ եք դառնում դրանց զոհը և վիճարկելով նրանց տրամաբանությունը: Օրինակ, միայն այն պատճառով, որ դուք նյարդայնանում եք ամբոխի կամ երեկույթի ժամանակ, չի նշանակում, որ դուք անհարմար տեսք ունեք: Ձեր շրջապատի մարդիկ նույնպես կարող են նյարդերի խանգարում ունենալ:
- Վերափոխումը նշանակում է ոչ միայն դրականորեն պտտվել մտքերի վրա, այլև ավելի իրատեսական հեռանկար: Շատ բացասական մտքեր արմատավորված են իռացիոնալ համոզմունքների վրա: Գտեք ապացույցներ, որոնք վիճարկում են ձեր բացասական մտքերը և գտեք իրավիճակին նայելու այլ տարբերակ:
Քայլ 3. Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը դրսից, այլ ոչ թե ձեր վրա:
Սա ամաչկոտության և սոցիալական անհանգստության ամենակարևոր կողմերից մեկն է: Ամաչկոտ մարդկանցից շատերը դա միտումնավոր չեն անում, բայց հաճախ զրույցների ընթացքում ուշադրությունը հետևողականորեն գրավում է ձեզ: Սա ձեզ դարձնում է ինքնագիտակցված և պահպանում է արատավոր շրջանի պտույտը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սա կարող է առանցքային դեր խաղալ այն հարցում, թե ինչու մարդիկ կարող են խուճապի հարձակումներ ապրել համեմատաբար թեթև անհանգստացնող պահերից հետո:
- Փոխանակ նկատելու, որ դու ամաչկոտ ես, կամ գուցե ամոթալի բան ես ասել, փորձիր թեթևամտորեն մոտենալ ընկալված թերությունների նկատմամբ: Laիծաղեք կամ շարունակեք ՝ առանց մեծ ուշադրություն դարձնելու, թե ինչ եք կարծում, թերություն է: Մարդկանցից շատերը կարեկցեն. Մարդ լինելու հետ կապված զգալն ավելի հեշտ է, քան կարելի էր մտածել:
- Հետաքրքրվեք այլ մարդկանց և (կամ) շրջապատի նկատմամբ: Դուք կարող եք զգալ, որ բոլորը ձեզ են նայում, բայց, ընդհանուր առմամբ, մարդիկ ձեզ չեն դատում: Խեղաթյուրված ընկալումն է այս իրավիճակի մեղավորը: Մյուսները զբաղված են իրենց գործերով, և, շատ դեպքերում, դուրս չեն գալիս ձեզանից:
- Սովորական սխալ պատկերացումն այն է, որ ամաչկոտ մարդիկ ինտրովերտ են: Ինտրովերտները, փաստորեն, վայելում են մենությունը և լիցքավորվում ՝ ժամանակ անցկացնելով միայնակ: Ընդհակառակը, ամաչկոտ մարդիկ շատ են ցանկանում շփվել ուրիշների հետ, բայց վախենում են վերահսկողությունից կամ դատողությունից:
Քայլ 4. Դիտեք, թե ինչպես վստահությամբ ուրիշները կողմնորոշվում են սոցիալական դաշտում:
Իմիտացիան շողոքորթության ամենաբարձր ձևն է: Իհարկե, դուք չպետք է գնաք և անեք այն, ինչ տեսնում եք, որ անում է մեկ ուրիշը, բայց սոցիալապես հմուտ մեկին դիտելը կարող է ձեզ որոշ գաղափարներ տալ, թե ինչպես վարվել որոշակի իրավիճակներում:
Եթե դուք բավականաչափ լավ եք ճանաչում այս անհատներին, կարող եք նույնիսկ անկեղծ լինել նրանց հետ և ուղղակիորեն խորհուրդ հարցնել: Տեղեկացրեք նրանց, որ նկատում եք, որ նրանք շատ հարմարավետ են սոցիալական պայմաններում և տեսեք, արդյոք դրանք կարող են ձեզ ցուցումներ տալ: Դուք կարող եք պարզապես անակնկալ մատուցել և պարզել, որ այն մարդկանցից մեկը, ում հիանում եք իրենց սոցիալական ունակությունների համար, իրականում նույնքան ամաչկոտ է, որքան դուք:
Քայլ 5. Տեսեք հոգեկան առողջության մասնագետ, եթե դժվարանում եք ինքնուրույն ամաչկոտությունը հաղթահարել:
Երբեմն ծայրահեղ ամաչկոտությունը սոցիալական անհանգստության խանգարման նշան է: Այս խանգարումով տառապող մարդիկ սարսափելի վախենում են ուրիշների կողմից մանրազնին քննության ենթարկվելուց կամ դատվելուց այն աստիճան, որ նրանք չունեն քիչ կամ ընդհանրապես ոչ մի ընկերություն կամ ռոմանտիկ հարաբերություններ:
Ձեր հոգեկան առողջության մատակարարը կարող է օգնել ձեզ ախտորոշել սոցիալական անհանգստության խանգարումը և աշխատել ձեզ հետ ՝ զարգացնելու ավելի առողջ մտածողության ձևեր և մարդկանց և սոցիալական իրավիճակներից խուսափելու վստահություն:
2 -րդ մաս 2 -ից. Խոսակցություն նոր մարդկանց հետ
Քայլ 1. Եղեք մատչելի:
Կմոտենայի՞ք որևէ մեկին դեմքի թթու արտահայտությամբ կամ գլուխը սեղանին դրած: Ամենայն հավանականությամբ: Մեր մարմնի լեզուն կարող է թույլ տալ, որ ուրիշները ենթադրություններ անեն մեր մասին նախքան մենք նույնիսկ խոսել: Refերծ մնացեք ձեր կոշիկներին նայելուց և փոխարենը փորձեք փոքր, վստահ ժպիտ և աչքի շփում:
- Մարմնի բաց լեզուն ուղարկում է հաղորդագրություն ուրիշներին, որ դուք պատրաստ եք շփվել նրանց հետ: Նստեք առաջ ՝ թեքված այն անձի ուղղությամբ, ում հետ խոսում եք, ձեր ոտքերն ու ձեռքերը բաց պահեք և պահեք հանգիստ կեցվածք:
- Ընդունեք, որ ձեր մարմնի լեզուն ոչ միայն որոշում է, թե ինչպես են մարդիկ ձեզ ընկալում, այլև այն, թե ինչպես եք դուք գործում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշակի ուժային դիրքեր, ինչպես հանգիստ կեցվածքը և բաց ձեռքերը, պատկերում են, երբ մարդն իրեն զգում է պատասխանատու և հաղթող: Մյուս կողմից, պտղի դիրքի պես ինքն իրեն փակելը պատկերացնում է անօգնականություն կամ խոցելիություն:
- Հանրաճանաչ Ted Talk- ը ցույց է տալիս, թե ինչպես են տիրապետության և ուժի այս դիրքերն ունիվերսալ բոլոր կենդանի էակների մեջ `մարդ, պրիմատներ, նույնիսկ թռչուններ: Բանախոսի ենթադրությունն այն է, որ եթե մենք նպատակաուղղված մտնում ենք այս «ուժային» դիրքերը, երբ մեզ անվստահ ենք զգում, սկսում ենք դրան հավատալ: Սա նշանակում է, որ դուք ուժ ունեք վերահսկելու ձեր վստահության մակարդակը ցանկացած իրավիճակում:
- Երկու -հինգ րոպե ուժային դիրքի հարվածելը կարող է իրականում փոխել ձեր ուղեղի քիմիան ՝ բարձրացնելով տեստոստերոնը և նվազեցնելով սթրեսի հորմոնները: Նույնիսկ պարզապես պատկերացնելով այս դիրքերը կարող են ձեզ ավելի վստահ զգալ և օգնել ռիսկի դիմել:
Քայլ 2. Տեղադրեք ինքներդ ձեզ այնտեղ:
Մարդկանց հետ հանդիպելու լավագույն միջոցը ակտիվորեն փնտրել այնպիսի վայրեր, որտեղ կարող եք հանդիպել մարդկանց: Գնացեք Աշնանային պարերի երեկույթ ձեր դպրոցում կամ գրասենյակային Սուրբ ննդյան հավաքույթ: Փորձեք հանդիպել առնվազն մեկ մարդու մինչև գիշերվա վերջ: Գտեք տեղական Բաց խոսափողը և կարդացեք ձեր քոլեջի օրերին գրած պոեզիան:
- Հետազոտողներից մեկն ասել է, որ իր համար մարդկանց մոտ ամաչկոտությունը հաղթահարելու լավագույն միջոցը արագ սննդի ռեստորանում աշխատանք գտնելն է: Պատանեկության տարիներին McDonald's- ում աշխատելը ստիպեց նրան ամեն օր շփվել բոլորովին անծանոթ մարդկանց հետ: Նա դեռևս ինքնագիտակցված է որոշ սոցիալական իրավիճակներում, բայց նա գնահատում է այդ փորձը ՝ օգնելով նրան դառնալ ավելի հաջողակ ՝ չնայած իր ամաչկոտությանը:
- Խնդրեք ձեր ընկերներին ձեզ ծանոթացնել իրենց ընկերների կամ ծանոթների հետ: Սա հիանալի միջոց է նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար: Բացի այդ, պետք չէ անհանգստանալ բոլորին ճանաչելու համար, քանի որ ձեր ճանաչած մեկ անձը հանդես կգա որպես բուֆեր: Խոսեք այս անձի հետ որոշ ժամանակ, այնուհետև դանդաղ բաժանվեք և խոսակցություններ սկսեք ընդհանուր ընկերների հետ:
Քայլ 3. ractբաղվեք խոսակցությամբ:
Չնայած սա կարող է տարօրինակ հնչել, կանգնեք հայելու առջև կամ փակեք ձեր աչքերը. պատկերացրեք, որ դուք խոսում եք ինչ -որ մեկի հետ: Likeգալով, որ պատրաստ եք նախքան անծանոթ սոցիալական միջավայր մտնելը, կարող է օգնել ձեզ նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը: Ձեր փոխազդեցությունները դիտեք որպես ավելի շատ դերասանական խաղ ֆիլմում: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որպես ագահ մարդ, որը գրավում է ուրիշներին: Այնուհետեւ, դուրս եկեք այնտեղ եւ գործի դրեք ձեր պրակտիկան:
Քայլ 4. cուցադրեք ձեր տաղանդները:
Ուժեղացնելով ձեր ուժեղ կողմերը ոչ միայն ձեզ ավելի վստահ կդարձնեն ուրիշների շրջապատում, այլև ձեզ ավելի հետաքրքիր և գրավիչ կդարձնեն: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս արվեստը, դիտեք պիեսի համար նկարչական հավաքածուներ: Ավելի հեշտ կլինի փայլել, եթե հարմարավետ զգաք: Գտեք այլ մարդկանց հետ շփվելու եղանակներ, որոնք կիսում են նույն կրքերը կամ հետաքրքրությունները, ինչ դուք: Դուք կարող եք ներգրավել շատ նոր ընկերների ՝ պարզապես անելով այն, ինչ գիտեք և կարծես հաճույք ստանալ դրանից:
Քայլ 5. Ներկայացրեք անկեղծ հաճոյախոսություններ:
Կարիք չկա վերևից լինել: Որոշ մեծագույն զրույցներ սկսվեցին «Ինձ դուր է գալիս քո վերնաշապիկը: Դու այն ձեռք բերե՞լ ես (խանութի անունից)» թեմայով: Հաճոյախոսությունները, բնականաբար, դրական տպավորություն են թողնում ձեր մասին, քանի որ դուք նրանց լավ եք զգացել: Ավելին, ձեզ երաշխավորված է հեռանալ ժպիտով, քանի որ ուրիշներին հաճոյախոսելը ձեզ նույնպես լավ է զգում:
- Եթե ճանաչում եք մարդուն, հաճոյախոսություն անելիս օգտագործեք նրա անունը: Բացի այդ, եղեք կոնկրետ: Մի ասեք «Դուք հիանալի տեսք ունեք», ասեք «Ինձ դուր է գալիս ձեր նոր սանրվածքը: Գույնը իսկապես շոյող է ձեր մաշկի տոնով»:
- Ձգտեք օրական երեքից հինգ հաճոյախոսություն տալ տարբեր մարդկանց, որոնց հանդիպում եք փողոցում և ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում: Փորձեք երկու անգամ նույն անձին չընտրել: Տեսեք, թե քանի խոսակցություն է սկսվում և քանի մարդ եք թողնում, ավելի լավ զգալով, քան նրանց հանդիպելիս:
Քայլ 6. Փոքր քայլեր կատարեք:
Փորձեք առաջընթաց գրանցել փոքր, հեշտությամբ կոտրվող և նույնականացվող քայլերով: Սա ձեզ նոր բան է տալիս սովորելու ամեն անգամ, և դուք կարող եք հպարտորեն հետևել առաջընթացին: Շարունակեք անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են նոր մարդկանց հետ զրույցները և ուրիշների հետ կապ հաստատելու հնարավորություններ փնտրելը: Եվ, նշեք փոքր հաղթանակները, անկախ նրանից դա մի քանի հաճոյախոսություն անելը կամ ձեր բացասական մտքերը վիճարկելն է:
Ամաչկոտությանն օգնելու ռազմավարություն
Ամաչկոտությունը հաղթահարելու օրինակելի ուղիներ
Վստահություն կերտելու օրինակելի ուղիներ
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Փորձեք մեկ քայլ կատարել ամեն շաբաթ (կամ օր): Օրինակ, եթե դժվարանում եք զրույցը շարունակել, փորձեք ամեն անգամ ավելի երկար զրուցել, երբ որևէ մեկի հետ խոսում եք: Դա անելու լավ միջոց է անընդհատ անձին հարցեր տալը:
- Շատ արագ մի խոսեք և համոզվեք, որ շնչում եք:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր դեմքի արտահայտությանը: Մի՛ խոժոռվիր և մի՛ տրտմիր:
- Ոմանք դժվարանում են միայնակ ինչ -որ տեղ գնալ: Փորձեք միայնակ կինո գնալ: Ինչպե՞ս կարող ես ամաչկոտ լինել մթության մեջ: Այն նաև ցույց է տալիս, որ հերթում կանգնած մյուս մարդիկ բավականաչափ վստահ են իրենց ՝ միայնակ գործի անցնելու համար: Կեղծեք այն մինչև պատրաստեք:
- Եթե ինչ -որ բանի համար օգնության կարիք ունեք, ասեք, որ օգնության կարիք ունեք: Եթե այն պահեք ներսում, ապա անհանգիստ կլինեք և ձեր ասելիքը չեք հասնի:
- Ձեր ընկերների կամ որևէ մեկի հետ զրույցներին մասնակցելը միշտ լավ բան է: Այնուամենայնիվ, երբեմն նորմալ չէ պարզապես նստել և լսել: Դա ամաչկոտ լինելու միակ առավելությունն է, կարող եք լսել և պարզել, թե ինչ է կատարվում:
- Talkրուցեք պատահական մարդկանց, նույնիսկ այն մարդկանց հետ, ում չեք ճանաչում: Եղեք բարի, և շուտով ձեր հեղինակությունը կստանաք այնտեղ:
- Սպորտով զբաղվել: Սա անհավանական միջոց է նոր մարդկանց հանդիպելու, ձեր ամաչկոտ կեղևից դուրս գալու և ձեր մարզական տաղանդը ցուցադրելու համար:
Գուշացումներ
- Ձեր ամաչկոտությունը հաղթահարելը մեծ ձեռնարկում է: Մի ակնկալեք, որ մի օր ամաչկոտ կլինեք, իսկ հաջորդ օրը ՝ լիովին անկեղծ: Այդպես չի ստացվում: Եղեք համբերատար և հիշեք ՝ «Հռոմը մեկ օրում չի կառուցվել»:
- Եղեք ինքներդ ձեզ և երբեք թույլ մի տվեք, որ որևէ մեկը ձեզ ստորացնի:
