Բաժանվելը դժվար է անել: Առավել դժվար է, երբ դեռ անընդհատ մտածում ես դիմացինի մասին: Եթե ամենուր, ուր գնում եք, ինչ -որ բան ձեզ հիշեցնում է նրան, կարևոր է ձեր նախկին զուգընկերոջ մասին մտքերը հանել ձեր մտքից և ճանապարհներ գտնել առաջ շարժվելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Նրան հանեք ձեր մտքից
Քայլ 1. Դադարեք կապվել ձեր նախկինի հետ:
Եթե նա միշտ ձեր մտքում է, գուցե դժվար լինի ձեռնպահ մնալ նրան զանգահարելու համար: Այնուամենայնիվ, որքան երկար գնաք առանց նրա հետ խոսելու, այնքան ավելի հեշտ կլինի ամեն օր: Փորձեք փոխել նրա անունը ձեր կոնտակտների ցանկում `դարձնելով մի բան, որը կհիշեցնի ձեզ, որ չզանգեք, օրինակ` «Չ CԱՆԳԱՆԱԼ»: Ավելի լավ է ՝ մտածեք նրա համարն ամբողջությամբ ջնջելու մասին:
- Մի՛ ուղարկեք նրան ոչ մի նամակ և ոչ էլ էլ. Մտածեք ջնջելու ձեր տեքստային հաղորդագրություններն ու էլ.
- Եթե դուք նրան կանչելու ուժեղ ցանկություն ունեք, ապա կարող եք փոխարենը զանգահարել ընկերոջը և խոսել նրա հետ ձեր նախկին կնոջը զանգահարելու ցանկության մասին: Սա ձեզ հնարավորություն կտա ուսումնասիրել, թե ինչու եք ցանկանում զանգահարել, և ձեր ընկերը կարող է օբյեկտիվ հեռանկար ներկայացնել, թե ինչու, ամենայն հավանականությամբ, չպետք է զանգահարեք նրան:
Քայլ 2. Հեռացրեք հին հուշերը հարաբերություններից:
Եթե որոշ ժամանակ հանդիպել եք այս տղայի հետ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր շուրջը ինչ -որ բաներ կան, որոնք ձեզ տեսնելիս հիշեցնում են նրան: Գուցե նրա ատամի խոզանակը դեռ ձեր լոգարանում է, կամ նրա քրտնած վերնաշապիկը դեռ կախված է ձեր զգեստապահարանում: Ազատվեք այս փոքրիկ հիշեցումներից: Նվիրեք նրան պատկանող հին հագուստներ և դուրս շպրտեք կինոյի տոմսերի հին կոճղերը: Եթե դուք ազատվեք այն բաներից, որոնք ստիպում են ձեզ մտածել նրա մասին, երբ դրանք նայում եք, գուցե կարողանաք ընդհանրապես զերծ պահել ձեզ նրա մասին մտածելուց:
- Եթե դուք ունեք որևէ բան, որը հատկապես արժեքավոր է կամ որը նա կարող է հետ պահանջել, դրեք այն տուփի մեջ և ուղարկեք նրան նրան կամ թողեք այն իր առաջին աստիճանին: Խուսափեք նրա հետ շփվելուց ՝ իրերը նրան վերադարձնելու գործընթացում:
- Նույնիսկ եթե դուք երբեք պաշտոնապես չեք հանդիպել, ազատվեք կամ մի կողմ թողեք այն իրերը, որոնք ձեզ հիշեցնում են նրան: Օրինակ, եթե նրա շուրջը լուսանկարներ ունեք, մտածեք դրանցից ազատվելու մասին ՝ օգնելու հաղթահարել նրան:
Քայլ 3. Հետևեք նրան սոցիալական ցանցերում:
Նրա գրառումները հեռու պահեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների լրահոսից: Եթե պատրաստ չեք նրան ամբողջովին ջնջել ձեր ընկերների ցուցակներից, կարող եք ընտրել հետաձգել նրա գրառումները, մինչև չզգաք, որ բավականաչափ ուժեղ եք դրանք նորից տեսնելու համար: Նրա գրառումները տեսնելը միայն ավելի կմտածի նրա մասին, և նրան թողնելը ավելի դժվար կլինի:
Մտածեք ընդհանրապես սոցիալական լրատվամիջոցներից ընդմիջման մասին: Այդ կերպ դուք անընդհատ չեք ռմբակոծվի կարգավիճակի թարմացումներով և այլ զույգերի լուսանկարներով, որոնք կարող են ձեզ ստիպել մտածել այն տղայի մասին, ում փորձում եք հաղթահարել: Ինքներդ ձեզ սոցիալական ցանցերից դադար տալը կարող է օգտակար լինել:
Քայլ 4. Գտեք վշտի առողջ ուղիներ:
Հարաբերությունների կորստով վիշտը գործընթացի ցավոտ մասն է, բայց դա ցանկացած խզման էական մասն է: Փորձեք շեղել ձեզ բաժանման ցավից, կարող է այն երկարացնել կամ նույնիսկ ավելի վատթարացնել:
- Թույլ տվեք զգալ բաժանման ցավը: Լաց եղեք, եթե ցանկանում եք լաց լինել դրա համար և պատմեք աջակցող ընկերներին, թե ինչ եք զգում: Բաժանումից հետո կարող եք զգալ մի շարք զգացմունքներ, ինչպիսիք են տխրությունը, դժգոհությունը, զայրույթը և վախը: Expressրուցեք, թե ինչ եք զգում, խոսելով այն մարդկանց հետ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին և ում կարող եք վստահել: Ձեր զգացմունքները զգալը կարող է անհարմար լինել, բայց դա կօգնի ձեզ առաջ շարժվել:
- Կարող եք գրել նաև այն մասին, թե ինչպես եք զգում: Փորձեք պահել օրագիր, որտեղ գրում եք ձեր զգացմունքների մասին, ապա նշեք հինգ բան, որոնց համար շնորհակալ եք այդ օրվա համար: Երախտագիտությամբ զբաղվելը կօգնի վերացնել սթրեսը և օգնել ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Հետևաբար, սա կարող է լինել արդյունավետ միջոց ՝ բաժանվելուց հետո ավելի լավ զգալու համար:
- Մի ապրեք բաժանման ցավոտ մանրամասները անընդհատ: Պարզապես օրական որոշ ժամանակ հատկացրեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է ձեզ թույլ տալու զգալ ձեր զգացմունքները, օրինակ ՝ օրական 20-30 րոպե: Փորձեք ժամանակաչափ սահմանել ՝ ձեր վշտի ժամանակը սահմանափակելու համար: Ձեր վշտի ժամանակը լրանալուց հետո ինչ -որ բան անեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգաք, օրինակ ՝ ընկերոջ հետ սուրճի հանդիպելը, զբոսնելու կամ սիրած զբաղմունքով զբաղվելը:
Քայլ 5. Խուսափեք հարաբերությունները իդեալականացնելուց:
Երբ հարաբերություններն ավարտվում են, հեշտ է կենտրոնանալ կենտրոնանալով, թե որքան լավն էր դա և անտեսել դրա ոչ այնքան մեծ կողմերը: Խուսափեք այս կերպ իդեալականացնել հարաբերությունները: Փոխարենը, փորձեք իրատես լինել, երբ մտածում եք հարաբերությունների մասին և ընդունում վատը լավի հետ միասին: Սա կարող է ավելի հեշտ դարձնել առաջ շարժվելը: Իդեալականացնող ռեժիմից դուրս գալու համար կարող է օգտակար լինել անդրադառնալ ձեր հարաբերությունների որոշ թերություններին ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, թե ինչու եք բաժանվել:
- Օրինակ, եթե դուք հաճախ համաձայն չէիք ֆիլմերի հետ կապված, և դա խնդիրներ էր առաջացնում, ապա ձեր տարբեր ճաշակները կարող էին լինել բաժանման պատճառներից մեկը: Կամ, գուցե, դժվարությամբ վստահեցիք նրան, երբ նա ընկերների հետ էր, ուստի հաճախ եք նրան հաղորդագրություններ ուղարկում ՝ ձեր անհանգստությունը լուծելու համար:
- Մի մտածեք ձեր հարաբերությունների բացասական կողմերի մասին: Պարզապես փորձեք շնորհակալ լինել, որ այլևս ստիպված չեք լինի զբաղվել հարաբերությունների այս բացասական կողմերով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ կենտրոնանալով ձեր վրա
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ եք ցանկանում ձեր ապագայի համար:
Ձեր նախկինի հետ ապագայում կենտրոնանալու վրա, թե ինչ էիք ուզում ապագայում, սկսեք նայել, թե ինչպիսին եք ցանկանում լինել ձեր ապագան: Բացահայտեք ձեր հույսերը, երազանքներն ու նպատակները և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ոգևորվել այս բաներից:
- Օրինակ, ո՞րն է ձեր երազած աշխատանքը: Կցանկանա՞ք նոր աշխատանք կամ գուցե պարզապես առաջխաղացում ձեր ներկայիս աշխատանքում: Կցանկանա՞ք վերադառնալ դպրոց ՝ նոր աշխատանքի պատրաստվելու համար: Եթե այո, ապա ինչ պետք է անեք այդ գործընթացը սկսելու համար: Լրացնե՞լ հայտը: Այցելե՞լ եք տեղական քոլեջ:
- Կարող եք նաև մտածել առողջության անձնական նպատակների մասին, ինչպիսիք են քաշը կորցնելը, ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելը կամ հոգևոր պրակտիկա զարգացնելը:
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ երազել այն մասին, թե ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքի տեսքը, այնուհետև որոշեք որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել այդ ուղղությամբ շարժվելու համար:
Քայլ 2. Ինչ -որ բան արեք ինքներդ ձեզ համար:
Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ լավ է զգում, օրինակ ՝ գնումներ կատարել նոր հագուստ գնել կամ նոր սանրվածք անել: Դուրս եկեք և դա արեք ինքներդ ձեզ համար, որպեսզի ձեր միտքը հեռացնեք տղայից: Ինքներդ ձեզ նոր տեսք հաղորդելը, նոր հագուստ գնելը, հանգստյան օր վերցնելը կամ նույնիսկ պարզապես սիրած երաժշտությունը լսելն օգնում է ձեզ սթրեսից ազատվել և կենտրոնանալ նրանից բացի ինչ-որ բանի վրա:
Եթե ունեք ժամանակ և միջոցներ, փորձեք մի փոքր գիշերային ճանապարհորդություն կատարել ինչ -որ տեղ: Պարտադիր չէ, որ այն հեռու լինի, նույնիսկ կարող է նշանակել ընկերոջ տանը մնալ: Դա ձեզ դուրս կգա ձեր հարմարավետության գոտուց, որտեղ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկենտրոնանաք այն տղայի վրա, ում փորձում եք հաղթահարել:
Քայլ 3. Ինքդ քեզ ակտիվ պահիր:
Iseորավարժությունները հիանալի միջոց են ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և զբաղված լինելու համար: Շուրջը նստելու և բնակվելու փոխարեն դուրս եկեք զբոսնելու, վազելու, լողի գնալու կամ ձեր ագրեսիան հանեք բռունցքի տոպրակի վրա: Ոչ միայն ֆիզիկապես էներգիայով լի և ավելի լավատես կզգաք, այլև ձեզ շեղեք տղայի մասին մտածելուց:
Յոգան նույնպես հիանալի տարբերակ է: Հիանալի է ձեր և ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու, ինչպես նաև ձեր ֆիզիկական առողջության վրա աշխատելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ առաջ շարժվելը
Քայլ 1. Փորձեք ինքներդ ձեզ չմեղադրել հարաբերությունների ավարտի համար:
Դուք կարող եք գայթակղվել նայելու, թե ինչն է հանգեցրել հարաբերությունների ավարտին և վերլուծելու ձեր դերը դրանում: Այնուամենայնիվ, դա անելը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ և դա ոչինչ չի փոխի: Դուք կարող եք անվերջ անդրադառնալ մանրամասներին, բայց չեք կարող վերադառնալ ժամանակին և փոխել այն, ինչ ասել կամ արել եք:
Փոխարենը կենտրոնանալու ձեր արածի կամ նրա արածի վրա, փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դա ոչ մեկի մեղքը չէ: Որոշ մարդիկ պարզապես համատեղելի չեն, և դա նորմալ է: Կարևոր է գտնել մեկին, ում հետ կարող ես արդյունավետ հաղորդակցվել և ով կարող է բավարարել քո կարիքները, ինչպես և նրա կարիքները:
Քայլ 2. Ձեզ ժամանակ տվեք միայնակ լինելու համար:
Այլ հարաբերությունների մեջ չընկնելու փոխարեն որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքնուրույն լինելու համար: Մինչև չզգաք, որ ամբողջությամբ հաղթահարել եք այս տղային, փորձեք չտեղափոխվել մեկ ուրիշի վրա: Եթե դուք տեղափոխվեք այլ հարաբերությունների նախքան լիովին պատրաստ լինելը, դուք ռիսկի եք դիմում, որ ձեր չլուծված զգացմունքները կխոչընդոտեն նոր հարաբերություններին:
Մինչդեռ ժամադրությունների դուրս գալու փոխարեն, փոխարենը դուրս եկեք ձեր ընկերների հետ: Գործեր կատարեք խմբերով և վայելեք ձեր ժամանակը որպես միայնակ մարդ:
Քայլ 3. Dateամադրեք այլ մարդկանց, երբ պատրաստ լինեք:
Այն, որ դուք անմիջապես այլ հարաբերությունների մեջ չեք մտնում, չի նշանակում, որ չեք կարող մեկ կամ երկու ժամադրության գնալ միայն զվարճանքի համար: Նոր մարդկանց հետ սիրախաղը զվարճալի է և կօգնի ձեզ շեղել մտածել այն տղայի մասին, ում փորձում եք հաղթահարել: Պահեք ամեն ինչ թեթև և պարզ, և զվարճացեք դրանով:
Ֆլիրտը կարող է նաև օգնել ձեզ մի փոքր բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը, եթե հարաբերությունների կորստից հետո մի փոքր ցածր եք զգում: Ինքդ քեզ լավ զգալը լավ միջոց է `օգնելու ինքդ քեզ առաջ գնալ:
Քայլ 4. Recանաչեք ձեր կյանքի լավ բաները առանց նրա:
Մինչև նրա գալը ձեր կյանքում շատ լավ բաներ կային, և դրանք դեռ կան: Մտածեք այն բոլոր լավ բաների մասին, որոնք դեռ դեռ կան, և առաջ նայեք այն լավ բաներին, որոնք դուք ունեք ապագայում, անկախ ձեր ներկայությունից ձեր կյանքում: Երբեմն նույնիսկ օգտակար կարող է լինել ձեր կյանքի բոլոր լավ բաների իրական ցուցակը ՝ որպես շոշափելի հիշեցում:
Եթե դուք իսկապես գրում եք ցուցակ, պահեք այն այնպիսի վայրում, որտեղ հաճախ կարող եք տեսնել այն, ինչպես սառնարանում կամ ձեր մեքենայի ճարմանդում: Այդ կերպ, այն միշտ տեսանելի կլինի այն դեպքում, երբ ձեզ պետք է հիշեցնել ձեր կյանքի բոլոր լավերը:
Քայլ 5. Մտածեք խորհրդատվության մասին:
Եթե դժվարանում եք առաջ շարժվել, միշտ էլ մասնագետի օգնությունը դիմելու տարբերակ է: Թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ խոսելը կարող է օգտակար լինել, և նրանք կարող են ունենալ որոշ նոր գաղափարներ կամ առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ առաջ շարժվել: Կատարեք առցանց որոնում ՝ ձեր տարածքում մատակարար գտնելու համար: Մոտակայքում կարող են լինել նույնիսկ խորհրդատուներ, որոնք մասնագիտացած են հարաբերությունների մեջ և կարող են որոշակի խորաթափանցություն առաջարկել:
Եթե քոլեջի ուսանող եք, ձեր դպրոցը կարող է անվճար կամ փոքր վճարով խորհրդատվական ծառայություններ մատուցել: Ստուգեք ձեր ուսանողական ծառայությունների գրասենյակը:
Խորհուրդներ
- Նայիր առաջ, ոչ թե հետ:
- Դրական մտածեք բաժանվելուց հետո: Միգուցե այս տղան երկար ժամանակ ձեզ համար չէր: Հնարավոր է ՝ նա քեզ լավություն է արել ՝ բաց թողնելով քեզ:
