Կարևոր չէ, որ դու նրան գցեցիր, թե նա քեզ գցեց, դա դեռ ցավում է: Երբ հարաբերություններն ավարտվում են, առաջ շարժվելը կարող է դժվար լինել: Հնարավոր է, որ դա միանգամից չպատահի, բայց ձեռնարկեք այս քայլերը հիմա, որպեսզի ավելի արագ հաղթահարեք նրան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Մի՛ շփվեք նրա հետ:
Անհասկանալի խզումը կարող է խառնաշփոթ և շփոթեցնող լինել: Հստակեցրեք, որ այլևս չեք ցանկանում տեսնել նրան:
-
Եթե դուք եք վերջ դրել հարաբերություններին, համոզվեք, որ անհապաղ մաքրեք իրերի կարգավիճակի հետ կապված ցանկացած շփոթություն:
- Մի օգտագործեք անորոշ արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Կարծես թե ամեն ինչ չի ստացվում» կամ «Ես վստահ չեմ, որ սա այն է, ինչ ուզում եմ այս պահին»:
- Եղեք անմիջական: Եթե դուք պետք է պարզաբանեք իրավիճակը, չեք կարող սխալվել «Ավարտվեց» բառով:
Քայլ 2. Փորձեք չհանդիպել նրա հետ:
Դուք և ձեր նախկին ամուսինը կարող եք ունենալ ընդհանուր, ընդհանուր հետաքրքրություններ, ընդհանուր աշխատավայր կամ դպրոցական իրավիճակներ, որոնցից որևէ մեկը կարող է ձեզ բախվել միմյանց: Անհրաժեշտության դեպքում վերադասավորեք ձեր ժամանակացույցը, դիմեք ձեր ընկերների օգնությանը և կատարեք սոցիալական լրատվամիջոցների որոշ թարմացումներ, որոնք կօգնեն ապահովել, որ դուք նրան անսպասելի չտեսնեք:
-
Թարմացրեք ձեր ֆեյսբուքյան էջը: Փոխեք ձեր հարաբերությունների կարգավիճակը և «մի ընկերացեք» ձեր նախկինի հետ: Անցեք և ջնջեք ձեր երկու լուսանկարները, որոնք տեղադրել եք, և հեռացրեք ընկերների կողմից տեղադրված լաց լուսանկարներից:
- Եթե ձեր ընկերները խստորեն ձեր կողքին են այս խզման ժամանակ, խնդրեք նրանց նաև «չընկերանալ» ձեր նախկին ընկերոջը:
- Եթե ձեր ընկերները ցանկանում են հարաբերություններ պահպանել ձեր նախկին ընկերոջ հետ, ապա խուսափեք նրանց սոցիալական ցանցերի էջերից, որտեղ կարող եք տեսնել նախկին ամուսնու գրառումները կամ լուսանկարները:
-
Փոխեք ձեր առօրյան: Դուք դեռ պետք է հայտնվեք աշխատանքի կամ դպրոց հաճախեք, նույնիսկ եթե ձեր նախկինը նույնպես այնտեղ է: Եվ դուք ցանկանում եք, որ կարողանաք այցելել ձեր նախընտրած hangout- երը ՝ առանց անհանգստանալու ձեր գիտելիքների մոտ մտնելուց, այնպես որ գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի մի փոքր ստեղծագործել ձեր ժամանակացույցով:
- Սպասեք մինչև վերջին րոպեն և սահեցրեք դասարանի ձեր տեղը ՝ զանգը զանգելուց անմիջապես առաջ: Այդ կերպ Դուք ռիսկի չեք դիմի անցանկալի զրույց ունենալ նախկինի հետ:
- Աշխատանքի ժամանակ բերեք ձեր սեփական սուրճը և նախուտեստներ պահեք ձեր գրասեղանի մոտ, որպեսզի չվտանգեք գրասենյակի ընդմիջման սենյակում ձեր նախկին կրակի բախումը: Եթե տիկնանց սենյակ տանող ուղին տանում է նրա գրասեղանի կողքով, տեսեք, արդյոք կարող եք օգտագործել այլ գրասենյակի կամ մեկ այլ հարկի հարմարությունները: Եթե վախենում եք պատճենահանողի հետ հանդիպումից, օրվա վերջ պահեք ձեր Xeroxing- ը կամ դիմեք համակրելի գործընկերոջ ՝ ձեզ համար պատճեններ պատրաստելու համար:
- Եթե հաճախում եք նույն չոր մաքրման մեքենաներին, բարին, գրադարանին կամ այլ վայրին, ինչ նախկին ընկերոջը, փորձեք սովորականից այլ օր գնալ կամ սովորական ժամից մի փոքր ավելի վաղ կամ ավելի ուշ կանգ առնել, որպեսզի չտեսնեք նրան:
Քայլ 3. Ստեղծեք որոշ մտավոր տարածք:
Կարևոր չէ, թե որքանով եք հաջողակ ձեր նախկինից խուսափելիս, եթե շարունակեք մտովի վերակենդանացնել յուրաքանչյուր մարտ և ամեն լավ ժամանակ: Brainբաղեցրեք ձեր ուղեղը նոր գործողություններով, որպեսզի չզբաղվեք նրանով, ինչ եղել է:
- Takeբաղվեք նոր հոբբիով: Միշտ ցանկացե՞լ եք սովորել, թե ինչպես պարել որովայնով: Հետաքրքրվա՞ծ եք լուսանկարչությամբ: Այժմ ժամանակն է ընկղմվել նոր գործունեության մեջ, որը կպահպանի ձեր միտքը և կօգնի ձեզ հետաքրքրություն ուսումնասիրել և զարգացնել նոր հմտություններ:
-
Կամավորական: Որոնեք craigslist կամավորական հնարավորությունների համար կամ այցելեք այնպիսի կայքեր, ինչպիսիք են OneBrick.org- ը, Sparked.com- ը կամ Kiva.org- ը: Կամ պարզապես դիմեք տեղական անօթևանների ապաստարաններին, կենդանիների փրկության կազմակերպություններին, դպրոցներին կամ եկեղեցիներին:
Կամավորությունը ոչ միայն օգնում է ուրիշներին, այլև ձեզ տանում է ձեզանից դուրս և ակտիվացնում ձեր ուղեղի պարգևատրման կենտրոնները: Բացի այդ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ալտրուիստական վարքագիծը ձեզ ավելի գրավիչ է դարձնում նոր ռոմանտիկ գործընկերների համար: Դա հաղթանակ-հաղթանակ է:
-
Ձեր հարաբերություններից դեն նետեք անցանկալի հուշանվերները: Վերացրեք լուսանկարները, նրա ուղարկած նամակները և նվերները, որոնք նա տվել է ձեզ: Եթե վստահ չեք, որ պատրաստ եք բաց թողնել այն, ապա ամեն ինչ պահեք տուփի մեջ և տեսադաշտից հեռու:
- Եթե նախկինում ձեզ ուղարկված նամակներ ունեք, ջնջեք դրանք: Եթե կարծում եք, որ կարող է լինել նամակագրություն, որը ցանկանում եք պահպանել, ստեղծեք թղթապանակ, տեղադրեք բոլոր էլ.փոստերը և պլանավորեք դրանք ավելի ուշ վերանայել:
- Եթե ունեք մի զարդ, որը կարող է սենտիմենտալ արժեք ունենալ ձեր նախկին ամուսնու համար, հարցրեք նրան, թե կցանկանա՞ այն հետ բերել: Եթե ոչ, ապա արեք այնպես, ինչպես հարմար եք համարում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Դիմեք ձեր զգացմունքներին
Քայլ 1. Հասկացեք վշտի փուլերը:
Հարաբերությունների ավարտը, անկախ նրանից, թե որքան տևեց դա, կորուստ է, և կորստի հետ միասին գալիս է վիշտը: Ամեն մարդ տարբեր կերպ է տխրում, բայց վիշտը որոշ ընդհանուր տարրեր ունի:
-
Վշտի հինգ փուլերը, որոնք ներկայացրեց Էլիզաբեթ Կուբլեր-Ռոսը 1969 թ., Դարձան համընդհանուր ուղեցույց այն բանի համար, թե ինչով կարող է սպասվել կորուստ ունեցող մեկը. Ժխտողականություն, զայրույթ, սակարկություններ, ընկճվածություն և ընդունում:
- Դուք պարտադիր չէ, որ անցնեք այս բոլոր փուլերը դեպի ձեր բուժման ճանապարհը, և եթե նույնիսկ դա անեք, կարող եք դրանք կարգով չանցնել: Այնուամենայնիվ, լավ է իմանալ, թե ինչ կարող եք ակնկալել և հասկանալ, որ այն, ինչ զգում եք, միանգամայն նորմալ է:
- Կախված ձեր բաժանման հանգամանքներից, կարող եք նաև տխրություն, միայնություն, ափսոսանք, անհանգստություն, մեղք, անապահովություն կամ այլ բացասական հույզեր զգալ:
- Դուք կարող եք զգալ նաև վշտի ֆիզիկական ախտանիշներ: Գլխացավեր, սրտխառնոց, անքնություն, ախորժակի կորուստ, քաշի ավելացում, ցավեր և հոգնածություն հազվադեպ չեն լինում, երբ ինչ -որ մեկը բաժանվում է:
Քայլ 2. Թողեք դուրս:
Ձեր զգացմունքները շշալցված պահելը կարող է երկարացնել ձեր զգացած ցավը: Սա այն ժամանակն է, որպեսզի հասնեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, ովքեր լավ ունկնդիրներ են: Կամ, եթե դուք շատ խոսող չեք, կարող եք կիսվել ձեր մտքերով ամսագրում կամ բլոգում:
- Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Դիմեք ձեր մայրիկին, ձեր տատիկին, ձեր մորաքրոջը, նույնիսկ ձեր զարմիկին կամ լավագույն ընկերոջը: Կիսվելով ձեր զգացմունքներով և իմանալով, որ մեկ ուրիշը հասկանում է, թե ինչ եք ապրում, կարող է թեթևացնել ձեր վշտի բեռը:
- Նախկինի հետ մտացածին զրույց ունեցեք: Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր մտացածին զրույցներ են ունեցել, իսկ հետո հրաժեշտ տվել իրենց զուգընկերոջը, ավելի շատ են ազատվել վշտից, քան նրանք, ովքեր դա չեն արել:
- Նամակ գրեք ձեր նախկին ամուսնուն, բայց մի ուղարկեք այն: Փոխարենը փնթփնթալ, թե ինչ պետք է ասեիր և ինչ կասեիր հիմա, եթե հանդիպեիր նախկինիդ, այդ մտքերն ու զգացմունքները թղթին հանձնիր: Մի անհանգստացեք սարսափելի համահունչ լինելու համար, և լավ քերականությունն ու ուղղագրությունը, անշուշտ, այստեղ չեն համարվում: Գաղափարն այն է, որ զայրույթը, տխրությունը, դժգոհությունը և ցանկացած այլ հույզեր ձեր համակարգից հանեք և թղթի վրա հանեք:
Քայլ 3. Հայհոյեք, եթե ցանկանում եք:
Պարզվում է, որ վատ լեզու օգտագործելը կարող է ձեզ օգուտ բերել ՝ նվազեցնելով ձեր ցավը: NeuroReport- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել հայհոյանքի և ցավը նվազեցնելու կապը:
Քայլ 4. Հպեք ձեր հոգևոր կողմին:
Ինչ ձև էլ որ այն ունենա, հոգևոր պրակտիկային դիմելը կարող է օգնել ձեզ խաղաղություն գտնել խզման արդյունքում առաջացած իրարանցման մեջ:
- Բրիտանական բժշկական ամսագրում հրապարակված վշտի ուսումնասիրության արդյունքում գիտնականները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր ունեն ուժեղ հոգևոր համոզմունքներ, ավելի արագ և ամբողջությամբ լուծում են վիշտը, քան նրանք, ովքեր չունեն համոզմունքներ:
- Փորձեք մեդիտացիա: Յուրաքանչյուր խոշոր համաշխարհային կրոն ունի խորհրդածելու պրակտիկայի ինչ -որ ձև ՝ մեդիտացիոն բաղադրիչով, ուստի ընտրեք այն, որն առավել հարմար է ձեզ: Դրանք ներառում են յոգա, թայ չի, աղոթք, քիգոնգ և տրանսցենդենտալ մեդիտացիա ՝ մի քանիսը նշելու համար:
Քայլ 5. Դիմեք մասնագետի, եթե չեք կարողանում էմոցիոնալ վերականգնում կատարել:
Կանայք, ովքեր հարաբերությունները դադարել էին խզվելուց 16 շաբաթ անց, նվազել էին ուղեղի ակտիվությունը այն շրջաններում, որոնք կապված էին զգացմունքների, մոտիվացիայի և ուշադրության հետ: Այլ կերպ ասած, նրանց ուղեղը ֆիզիկապես փոխվել է, ինչը բացատրում է կենտրոնանալու և վեր կենալու և գնալու անկարողությունը: Թույլ մի տվեք ձեզ այսքան ժամանակ հեռանալ առանց միջամտության:
Մեթոդ 3 3 -ից. Շարժվեք
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ:
Ձեր ընկերները կլինեն ձեր կողքին ՝ անկախ ձեր հարաբերությունների կարգավիճակից, և լավ է որոշ ժամանակ հատկացնել նրանց գնահատելու և նորից կապ հաստատելու համար: Makeաշելու ծրագիր կազմեք, գնացեք ակումբ, այցելեք առևտրի կենտրոն `այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Քայլ 2. Ստեղծեք բարձրացնող երգացանկ:
Երաժշտություն լսելը հանգեցնում է նրան, որ ձեր ուղեղը արտազատում է դոպամին `քիմիական նյութ, որը լավ տրամադրություն ունի: Միացրեք երգերի երգացանկը, որոնք ձեզ ոգեշնչում են, ժպտում և ստիպում վեր կենալ և պարել:
-
Ընտրեք երգեր հզորացման ուղերձով: Cosmopolitan Magazine- ը այս մեղեդիները թվարկել է այն երգերի ցանկում, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել խզումը:
- «Քանի որ դու գնացել ես», - Քելի Քլարկսոն
- «Մոռացիր քեզ», Սի Լո Գրին
- «Միայնակ տիկնայք», Բեյոնսե
- «Ուրեմն ինչ», վարդագույն
- «Ավելի ուժեղ», - Բրետանի Սփիրս
- Երգեք այն բարձր, երգեք հպարտ: Լրացուցիչ էներգիայի և դրական կողմերի համար երգեք ձեր երաժշտության հետ միասին: Եթե ձեր նախկին ամուսինը երբևէ ասել է ձեզ, որ չեք կարող երգել, երգեք ավելի բարձր: և փորձիր չերգել այն երգերը, որոնք քեզ սեր են հիշեցնում:
Քայլ 3. Որդեգրեք ընտանի կենդանու:
Կենդանիների սեփականության առավելությունները լավ փաստաթղթավորված են: Ունենալով խնամող մորթե ընկեր, մեծացնում է բարեկեցության զգացումը, նվազեցնում է միայնությունը, նվազեցնում ցավը, բարելավում ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ավելացնում ինքնագնահատականը և կարող է պայքարել դեպրեսիայի դեմ:
- Շունով զբոսնելը հիանալի միջոց է մարզվելու և նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու համար: Այլ շների տերերի հետ նոր ընկերությունների ստեղծումը կարող է օգնել մեծացնել ձեր սոցիալական շրջանակը և ամրապնդել ձեր աջակցության համակարգը:
- Կենդանիները անվերապահ սեր են տալիս: Դուք այնքան էլ չեք շեշտի այն տղային գտնելու համար, որը ձեզ կտա այդպիսի բացարձակ ջերմություն, եթե դա արդեն ստացել եք ձեր չորս ոտանի ընկերոջից:
Քայլ 4. Ձևավորվեք:
Եթե դուք չափազանց հուզված եք եղել մարզասրահ հաճախելու կամ մարաթոնյան մարզումների ձեր ծրագրերը հետաձգելու համար, այժմ ժամանակն է վերադառնալ դրան: Երաժշտության նման, ֆիզիկական վարժությունները ուղեղում ազատում են հաճելի քիմիական նյութեր, ուստի ոչ միայն լավ տեսք կունենաք, այլև ավելի լավ կզգաք:
- Exորավարժությունները կարող են բարելավել ձեր քունը, բարձրացնել ձեր էներգիան և բարձրացնել ձեր վստահությունը `ձեր կյանքի այն ոլորտները, որոնք կարող են հարված հասցնել ձեր բաժանվելուց հետո:
- Եթե ամուսնալուծությունից հետո չափից ավելի սնունդ եք փափագել ուտելու համար, գուցե մեկ -երկու ֆունտ քաշել եք: Exորավարժությունները կարող են օգնել ազատվել ավելորդ քաշից:
Քայլ 5. timeամանակ ծախսեք ձեր արտաքին տեսքի վրա:
Պարտադիր չէ կատարել ամբողջական վերափոխում (չնայած կարող էիք), բայց ձեր լավագույն տեսք ունենալը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ և հակառակ սեռի համար ավելի գրավիչ դարձնել:
- Էջ ՝ նորաձևության ամսագրերի և կայքերի միջոցով ՝ նոր տեսք ներշնչելու համար: Ընկերոջից բաժանվելուց հետո միայն դու չես փոփոխության ձգտում, դու կտեսնես մեծ թվով հայտնի մարդկանց լուսանկարներ `« առաջ »և« հետո », որոնք փաստում են հետխզումից հետո կատարված փոփոխությունները:
- Մտածեք մի փոքր փոփոխության մասին, ինչպիսին են շեշտադրումները կամ շուրթերի փայլերի նոր գույնի անցնելը: Թարմ տեսքը օգնում է աջակցել ձեր կյանքի նկատմամբ ձեր նոր, նոր մոտեցմանը, և եթե նա ձեզ հետ թողնի ձեր նոր տեսքը, ապա նրան ցույց կտաք այն, ինչ նա չի կարող ունենալ:
Քայլ 6. Բաց մնացեք նոր հնարավորությունների առջև:
Հնարավոր է, որ դուք դեռ պատրաստ չեք ժամադրության, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ խուսափեք տղաներից: Գնացեք ինչ -որ տեղ, որտեղ կարող եք զբաղվել ձեր ֆլիրտով կամ գոնե հակառակ սեռի սիրելիներից:
- Եթե տեսնում եք ինչ -որ մեկին, ում գրավում եք, կապ հաստատեք և ժպտացեք: Հիշեք, որ մի բաժակ սուրճը կամ խոսակցությունը պարտավորություն չէ:
- Եթե դուք իսկապես հանդիպում եք մեկին, ով ձեզ դուր է գալիս, հեռու մնացեք նրանց բաժանման մասին ցածր գնահատականներից և ձեր նախկին թերությունների ու թերությունների ցանկից: Պոտենցիալ նոր տղան չի ցանկանում լսել հին տղայի մասին այդքան շուտ և հաստատ ոչ բացասական արտահայտություններով: Նախկինի մասին վատ խոսելը անջատում է:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ընդունեք, որ լաց լինելը նորմալ է, և որ ամեն ինչ տեղի է ունենում ինչ -որ պատճառով: Ընդամենը մեկ քայլ ավելի մոտ այն գտնելու համար, որը փնտրում էիք:
- Ձեռք բերեք նոր զգեստապահարան: Սա փոքր բան է թվում, բայց նոր զգեստապահարան ձեռք բերելը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ և ավելի ինքնավստահ թվալ:
- Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում ՝ ձեր միտքը հեռացնելու համար: Նախքան դա իմանալը, դուք հիանալի ժամանակ եք անցկացնում և նույնիսկ չեք մտածում նրա մասին:
- Գնացեք սպա և մերսում կամ դեմք ընդունեք ՝ հանգստանալու համար:
- Ամեն անգամ, երբ հայտնվում ես, որ մտածում ես նրա մասին, վերցրու հեռախոսը և զանգահարիր ընկերոջդ ՝ միտքդ ուղղելու համար:
- Նույնիսկ եթե դուք դեռ տխուր եք, ժպտացեք ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե դա ամբողջովին իսկական չէ: Գիտությունը ապացուցում է, որ ժպտալը ինքնին իրականում կարող է իսկական ժպիտ առաջացնել: Այնպես որ, նույնիսկ եթե դու երջանիկ չես, միշտ կարող ես ինքդ քեզ այդպիսին դարձնել:
- Դուք կարող եք տանը մնալ և լաց լինել և մտածել այն մասին, թե ինչ է տեղի ունեցել անընդհատ, բայց ի վերջո դուք ստիպված կլինեք ընդունել, որ կյանքը պետք է շարունակվի:
- Փորձեք գտնել ձեզ համար կատարյալ տղա, ում հետ ձեզ հարմար է:
Գուշացումներ
- Թույլ մի տվեք, որ զայրույթն ու տխրությունը համախմբվեն ձեր զգացմունքների և զգացմունքների վրա: Դուք կկորցնեք ընկերներին և չեք ցանկանում, որ դա տեղի ունենա:
- Մի գնացեք ամբողջ դպրոցով ՝ բոլորին ասելով. Մի ասա, որ տխուր ես քո Myspace- ում կամ Facebook- ում, բայց մի ասա, որ դու գոհ և երջանիկ ես, դու չես ուզում, որ նա մտածի, որ դու ընդհանրապես հոգ չէիր, տղաները դեռ զգացմունքներ ունեն, պարզապես խուսափիր որևէ անելիք տեղադրելուց: նրա հետ.
