Երբ ամոթալի պահի շոգին եք, կարող եք զգալ, որ դուք միակ մարդն եք Երկրի վրա: Եվ, այնուամենայնիվ, ամոթը ամենաընդունված զգացմունքներից մեկն է: Այնուամենայնիվ, լավ չէ թույլ տալ, որ ամոթի զգացումները վերահսկողության տակ վերցնեն և փչացնեն փորձը: Խայտառակ պահը հաղթահարելու համար սովորեք արտաքինով արձագանքել թեթևամիտ ձևով և միջադեպը նվազագույնի հասցնել ներսում: Եթե չեք կարողանում հաղթահարել ձեր ամոթը, մտածեք, թե արդյոք դրա հիմքում ընկած մեկ այլ խնդիր կարող է լինել: Եվ ամեն ինչից ավելին, հիշեք. Այլ ոչ թե ձեզ շրջապատող բոլոր մարդկանցից հեռու պահելը, ամոթ զգալու կարողությունը իրականում ձեր սեփական կողմերից մեկն է, որը ձեզ ամենից շատ է կապում ուրիշների հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Միջադեպին արձագանքելը
Քայլ 1. Laիծաղ ինքդ քեզ վրա:
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծիծաղը և հումորը ընդհանուր առմամբ առողջության հիմնական բաղադրիչներն են: Խայտառակ պահից առաջացած անհանգստությունը հաղթահարելու ամենահեշտ ձևն այն է, որ պարզապես ծիծաղեք ինքներդ ձեզ և հենց նոր առաջացած իրավիճակին: Այս կերպ, ուրիշների համար ավելի հեշտ է ծիծաղել ձեզ հետ, քան ձեզ վրա:
- Այն փաստը, որ դուք նույնիսկ ամաչում եք, հիանալի միջոց է ձեզ կապելու այլ մարդկանց հետ, քանի որ դա մի բան է, որը գրեթե բոլորը հավանաբար զգացել են իրենց կյանքի ինչ -որ պահի: Եթե պատրաստ եք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա, ապա ամոթալի պահը կարող է ծառայել որպես հիանալի անցումային կետ ՝ հետաքրքիր խոսակցություններ հրահրելու կամ նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
- Կարող եք նաև փորձել ծիծաղելի դարձնել իրավիճակը: Եթե լավ հումորով մոտենաք իրավիճակին, ապա այն կդառնա ավելի քիչ ամոթալի և ավելի շատ նման կլինի թեթև կատակի: Օրինակ, եթե դուք ընկնում եք ձեր աթոռից, ասեք հետևյալը. «Ես անում եմ իմ բոլոր հնարքները»:
Քայլ 2. Խոստովանեք, որ ամաչեցիք:
Երբ խայտառակ պահ է տեղի ունենում, ավելի լավ է դա ընդունել: Դուք չեք կարող վերադառնալ ժամանակին, ուստի ո՞րն է իմաստը լիակատար մերժման մեջ: Խոստովանեք ինքներդ ձեզ, և ուրիշներին, եթե դա անհրաժեշտ է, որ դուք ունեցել եք ամոթալի պահ: Սա կարող է հիանալի միջոց լինել ուրիշների հետ զրույցներ սկսելու համար, քանի որ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կունենան նաև ձեզ հետ կիսվելու ամոթալի պահեր:
Քայլ 3. Բացատրեք, թե ինչու է տեղի ունեցել պահը:
Հնարավոր են հանգամանքներ, որոնք առաջացնում են ձեր խայտառակ պահը, որոնք հասկանալի և բացատրելի են: Օրինակ ՝ գուցե ամբողջ օրը ինչ -որ մեկին սխալ անունով եք կանչել: Բայց երբ անդրադառնում ես միջադեպին, հասկանում ես, որ բավականին երկար ես մտածել մեկ այլ անձի մասին:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Կներեք, որ ձեզ Շոուն եմ անվանում: Ես մտածում էի իմ լավ ընկերոջ մասին, որը ծանր ժամանակներ է ապրում, և ես մի փոքր շեղված եմ »:
Քայլ 4. Խնդրեք ուրիշներին օգնել ձեզ:
Հավանաբար, հանդիպման ժամանակ սուրճ եք լցրել որոշ կարևոր թղթերի վրա, կամ գրկել եք և մի գրքույկ գցել ձեր տնօրենի ոտքին: Խնդրեք դիմացինին օգնել ձեզ վերցնել ձեր իրերը: Սա կվերահղի իրավիճակը ձեր շփոթմունքից հեռու ՝ առաջադրանքին:
Մեթոդ 2 3 -ից. Միջադեպի նվազեցում
Քայլ 1. Խորը շունչ քաշեք:
Խայտառակ պահից հետո մարդկանց մեծամասնության մոտ անհանգստությունը կաճի: Արյունը շտապում է դեմքին, սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը մեծանում են, շնչառություն է առաջանում, և քրտինքի ավելի բարձր մակարդակը սկսում է հավաքվել մարմնի մեծ մասում: Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար մի փոքր խորը շունչ քաշեք և վերագնահատեք իրավիճակը: Սա կօգնի ձեզ զգացող ֆիզիոլոգիական արձագանքին (օրինակ ՝ կարմրելը): Դա նաև կօգնի ձեզ խուսափել այլ բան ասելուց կամ անելուց, որը կարող է խայտառակության գործոնին ավելացնել: Մի րոպե հանգստացեք, ապա շարունակեք:
Քայլ 2. Մի՛ արա ակնոց քեզանից:
Ամենավատ բանը, որ պետք է անել, երբ խայտառակ պահ է լինում, դրա մասին հսկայական տեսարան սարքելն է: Երբ ամոթալի պահ է տեղի ունենում, փորձեք խուսափել բղավոցներից, բղավոցներից, արցունքների եզրին փախչելուց կամ հասարակության մեջ հարթ լաց լինելուց: Որքան ավելի մեծ տեսարան ստեղծես պահից, այնքան ավելի շատ պահը կգրվի մարդկանց մտքում: Հիշեք, որ դա ընդամենը մեկ այլ պահ է, որն արագ կանցնի: Եթե ձեր արձագանքը մեղմ է, մարդիկ ավելի հավանական է, որ մոռանան, որ երբևէ ինչ պատահել է:
Քայլ 3. Ասա ինքդ քեզ, որ այս պահը շատ ամոթալի չէր:
Պետք է առերեսվել այն փաստի հետ, որ քեզ հետ ինչ -որ վատ բան է պատահել: Բայց, հիշեք, դա միայն ամոթալի է, եթե ինքներդ ձեզ ասեք, որ դա այդպես է: Եթե դուք հաղթահարեք այն և ինքներդ ձեզ ասեք, որ դա այդպես չէ, դուք չեք ամաչի:
- Հավանական է, որ դուք շատ ավելի քննադատաբար եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ, քան որևէ մեկը: Հոգեբանները պարզել են, որ անհանգստության կամ շփոթության դեպքում մարդիկ հակված են չափազանց զբաղված լինելու իրենցով այնքանով, որքանով չափազանց գերագնահատում են, թե իրականում ինչքան են իրենց ուշադրություն դարձնում մնացած բոլորը:
- Հաշվի առնելով սա, եթե ձեզ հետ խայտառակ պահ է պատահել, հավանաբար այնպես է, որ ձեր շրջապատում գտնվող ցանկացած մարդ ավելի շատ ուշադրություն էր դարձնում իրենց, քան ձեզ:
Քայլ 4. Մի բան արեք, որ շեղեք ինքներդ ձեզ:
Խայտառակ պահից հետո ինչ -որ բան արեք, որ ձեր միտքը կտրվի դրանից: Փորձեք կարդալ, զբաղվել ձեր սիրած մարզաձևով, հեռուստացույց դիտել, երաժշտություն լսել և այլն: Ուշադրության վրա ուշադրություն դարձնելը թույլ չի տալիս կենտրոնանալ ձեր ամոթալի պահի վրա:
Քայլ 5. Դաս քաղեք ամոթալի պահից:
Լավ, ուրեմն ամաչեցիր, բայց ընդունիր դա որպես դաս և դասեր քաղիր դրանից: Դուք ճամփա՞ց եք ընկել ձեր ընկճվածության առջև: Խուսափեք բարձրակրունկ կոշիկներ կրելուց: Դու ուշաթափվե՞լ ես ելույթ ունենալիս: Ուսումնասիրեք, թե ինչպես հանգստացնել ձեր նյարդերը ՝ նախքան ելույթ ունենալը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հիմնական խնդրի լուծում
Քայլ 1. Մտածեք ձեր զգացմունքների մասին, որոնք ծագում են այս պահից:
Հիշեք, որ ձեր մասին կարող եք սովորել այն բանից, ինչից դուք ամաչում եք: Մտածեք այն իրավիճակի մասին, որում դուք գտնվում էիք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Հնարավոր է, որ դա միշտ չէ, որ վերաբերում է այն մարդկանց, ում իրականում եղել եք:
Օրինակ, եթե դուք չափազանց ամաչում եք այն բանից հետո, երբ ձախողվում եք ինչ -որ բանում, որի մեջ դուք սովորաբար շատ լավ եք տիրապետում, գուցե ինքներդ ձեզ չափազանց մեծ ակնկալիքներ եք դնում: Խայտառակության յուրաքանչյուր պահի խորհեք այն մասին, թե ինչ կարող է ձեզ հաղորդել ձեր զգացմունքները ձեզանից և ընդհանրապես ուրիշներից ձեր ակնկալիքների վերաբերյալ:
Քայլ 2. Մտածեք ՝ կարող եք անհանգստության խանգարում ունենալ, թե ոչ:
Թեև այս հոդվածի վերնագիրն այն է, թե ինչպես հաղթահարել խայտառակ պահը, որոշ մարդիկ հակված են շատ ամոթալի պահերի: Դա նույնիսկ կարող է պատահել ամեն օր: Եթե ձեզ թվում է, որ անընդհատ անհարմար պահեր են գալիս, առանց ձեր վերահսկողության, դա կարող է լինել այն դեպքում, երբ դուք ունեք սոցիալական ֆոբիա: Սա իրականում տագնապային խանգարման մի տեսակ է, որն ապացուցված է, որ խիստ փոխկապակցված է ամաչելու համառ հույզերի հետ: Սա ձեզ համար շատ դժվար է դարձնում պարզապես հաղթահարել խայտառակ պահերը, երբ դրանք տեղի են ունենում:
Եթե ձեզ թվում է, որ դուք պարզապես չեք կարողանում ազատվել ամոթալի զգացմունքներից, երբ դրանք առաջանում են, և թվում է, թե դրանք շատ են առաջանում ձեզ համար, մտածեք, որ քայլեր ձեռնարկեք անհանգստության դեմ ինքներդ ձեզ բուժելու ուղղությամբ:
Քայլ 3. Այցելեք հոգեկան առողջության խորհրդատու:
Եթե կարծում եք, որ կարող են լինել հիմքում ընկած խնդիրներ, որոնք ձեր ամոթը սովորականից ավելի ծանր են դարձնում, դա կարող է օգնել խորհրդատուի հետ զրուցել: Այս մարդը կարող է օգնել ձեզ պարզել ձեր զգացմունքները և հասկանալ, թե ինչու եք այդպես զգում: Նա կարող է նաև ձեզ ռազմավարություններ տալ, թե ինչպես նվազեցնել ձեր զգացած շփոթության մակարդակը:
Քայլ 4. ractբաղվեք ուշադրության մեդիտացիայով:
Եթե չեք կարողանում դադարել մտածել ամոթալի պահի մասին, փորձեք մեդիտացիա անել: Հիշեք, որ ամոթալի պահն անցյալում է: Փորձեք ինքներդ ձեզ պահել ներկայում: Մտածողության մեդիտացիան մի տեխնիկա է, որն օգնում է ձեզ տեղյակ և ոչ դատողունակ լինել ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին: Կարող է օգտակար լինել, որ խայտառակ պահի մասին ձեր մտքերը չվերցնեն վերահսկողությունը:,
- Հանգիստ նստեք 10-15 րոպե, շնչելով խորը: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
- Ընդունեք յուրաքանչյուր միտք, երբ այն անցնում է ձեր մտքում: Բացահայտեք այն զգացմունքները, որոնք զգում եք: Ասա ինքդ քեզ. «Ես ամոթ եմ զգում»:
- Ընդունեք զգացմունքները, որոնք զգում եք, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես կարող եմ ընդունել իմ ամոթը»:
- Ընդունեք, որ սա ժամանակավոր զգացում է: Ասա ինքդ քեզ. «Ես գիտեմ, որ այս զգացողությունը ժամանակավոր է: Այն կնվազի: Ի՞նչ է ինձ պետք հիմա»: Ինքներդ ձեզ տարածք և վավերացում տվեք ձեր զգացմունքների համար, բայց ընդունեք, որ ձեր մտքերն ու արձագանքները կարող են աղավաղել իրավիճակի իրականությունը:
- Վերադարձեք ձեր ուշադրությունը և գիտակցությունը ձեր շունչին: Երբ մտքերիցդ անցնում են հետագա մտքերը, կրկնի՛ր դրանք ճանաչելու և բաց թողնելու գործընթացը:
- Կարող եք նաև առցանց որոնել առաջնորդվող խելամտության մեդիտացիայի վարժություններ:
