Ձեր ձայնը եզակի է և անփոխարինելի: Այն թույլ է տալիս երգել, պատմել և շփվել ուրիշների հետ: Մարդիկ հաճախ լարում են իրենց ձայնը ՝ դա չգիտակցելով, կամ բղավելով, շշնջալով, կամ պարզապես ոչ պատշաճ շնչելով: Խուսափելով որոշ բաղադրիչներից, սովորելով բարելավել ձեր շնչառությունը և որոշակի փոփոխություններ կատարելով ձեր միջավայրում, դուք կկարողանաք պատշաճ կերպով հոգ տանել ձեր ձայնի մասին և վստահ լինել, որ ձեր ձայնալարերը առողջ են:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ձեր ձայնը ճիշտ օգտագործելը
Քայլ 1. Նվազեցրեք բղավոցները:
Ձեր ձայնալարերը պաշտպանելու և ձայնի ձայնի փոփոխությունները կանխելու համար դուք կցանկանաք խուսափել բղավելուց կամ բղավելուց: Երբ բարձրացնում եք ձեր ձայնը, ձեր ձայնալարերը ուժգին համախմբվում են, ինչը կարող է հանգեցնել հանգույցների առաջացման ժամանակի: Աղաղակելը նաև պարանոցի մկանների լարվածության պատճառ է դառնում:
Անհրաժեշտության դեպքում միկրոֆոն օգտագործեք մեծ կամ բարձր ամբոխի խմբերին կամ ելույթներն ու ներկայացումները հեշտացնելու համար:
Քայլ 2. Խուսափեք շշուկից:
Նմանապես, երբ գոռում ես, ավելի շատ ճնշում ես գործադրում ձայնալարերի վրա, երբ շշնջում ես: Շշուկը լարում է ձեր ձայնալարերը և ժամանակի ընթացքում կարող է վնաս պատճառել: Շշուկի փոխարեն զբաղվեք մեղմ ձայնով խոսելով:
Քայլ 3. Խմեք ջուր կամ ծծեք կոնֆետ ՝ ձեր կոկորդը մաքրելու համար:
Հազալուց և կոկորդը մաքրելու փոխարեն փորձեք ջուր խմել կամ ծծել քաղցրավենիք: Hardանր աշխատանքներ կուլ տալը նույնպես: Դրանք կարող են օգնել մաքրել ձեր կոկորդը ՝ առանց պատճառելու ձայնային լարվածությանը, որն առաջացնում է հազը և կոկորդի ագրեսիվ մաքրումը:
Քայլ 4. Խուսափեք ձեր ձայնը խռպոտ օգտագործելուց:
Եթե կորցրել եք ձայնը կամ կոկորդը ցավում է, կարևոր է, որ հնարավորինս քիչ խոսեք կամ երգեք:
Հատկապես կարևոր է, որ դուք հանգստացնեք ձեր ձայնը, եթե հիվանդ եք: Հիվանդությունը լրացուցիչ ծանրաբեռնում է ձեր ձայնը, իսկ խոսելը կամ երգելը կարող է ավելի մեծ սթրես առաջացնել ձեր ձայնալարերի վրա: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել ձեր ձայնի անցանկալի փոփոխությունների:
Քայլ 5. Բերանի խոռոչի լվացման փոխարեն ողողեք ջրով:
Եթե դուք օգտագործում եք բերանի լվացում, օգտագործեք այն միայն բերանը ողողելու համար: Ձեր կոկորդի հետևի հատվածում ողողելը բերանի խոռոչով կարող է վնասակար լինել ձեր ձայնալարերի համար, քանի որ բերանի լվացքները հաճախ պարունակում են ալկոհոլ և այլ գրգռիչ քիմիական նյութեր:
Քայլ 6. Խուսափեք ծանր առարկաներ բարձրացնելիս խոսելուց:
Եթե ծանր առարկաներ եք բարձրացնում կամ լարում ձեր վիզը, սպասեք մինչև խոսքի ավարտը: Ձեր պարանոցը լարելիս խոսելը կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր ձայնի վրա:
Քայլ 7. Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար:
Քանի որ ձեր ձայնը ձեր մարմնի մկանային համակարգի մի մասն է, ձեր մարմնի լարվածությունը կարող է բացասաբար ազդել ձեր ձայնի վրա: Makeամանակ հատկացրեք ՝ հանգստանալու տեխնիկան և հանգստացնող հոբբիները ձեր կյանքում ինտեգրելու համար: Դա անելը կօգնի ձեզ օգտագործել ձեր ձայնալարերն այնպես, որ վնաս չպատճառի:
- Հանգստացնող գործունեության որոշ գաղափարներ ներառում են քայլել, լողալ, յոգա անել և մեդիտացիա անել:
- Դուք նաև ցանկանում եք վստահ լինել, որ բավականաչափ քնում եք գիշերը `6-ից 8 ժամվա ընթացքում: Քունը լիցքավորում է ձեր մարմինը, ինչպես նաև ձեր ձայները, և քնի պակասը կարող է հանգեցնել ձեր ձայնի ավելի հեշտ հոգնածության և լարվածության:
Քայլ 8. Կիրառեք որովայնի շնչառության տեխնիկան:
Որովայնային շնչառությունը, որը հայտնի է նաև որպես դիֆրագմատիկ շնչառություն, խորը շնչելու մեթոդ է, որը թույլ է տալիս ձեր մարմնին ավելի շատ թթվածին ստանալ յուրաքանչյուր շնչառության հետ: Շնչառության լավ ձևեր սովորելը օգնում է ձեզ ունենալ ուժեղ ձայն ՝ առանց լարվելու: Որովայնի շնչառությամբ զբաղվելու համար նստեք կամ կանգնեք ուղիղ ՝ ուսերը հետ քաշած: Մեկ ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա և շնչեք ձեր բերանից: Դուք պետք է զգաք, որ ձեր ստամոքսը դուրս է մղվում ձեր ձեռքին: Այնուհետեւ, դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից: Շունչը արտաշնչելիս պետք է հետ քաշեք ստամոքսը: Կրկնեք սա 5 անգամ, այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք: Պրակտիկայով կսկսի ավելի բնական զգալ: Դուք նաև կարող եք փորձել շնչառության այս վարժությունները ՝ ձեր ձայնը բարելավելու համար.
- Նստեք ուղիղ աթոռին և շնչեք ձեր քթով: Դանդաղ արտաշնչեք ձեր քթով և սկսեք բզզոց հնչեցնել («հմմմմ»): Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է ձայնը թրթռում ձեր քթի մեջ: Ձայնը պետք է գա ձեր քթից, այլ ոչ թե կոկորդից:
- Պառկեք մեջքի վրա և ստամոքսի վերևում տեղադրեք մի փոքրիկ գիրք: Շնչեք ձեր բերանից: Գիրքը պետք է բարձրանա շնչելիս: Դանդաղ արտաշնչեք սեղմված շուրթերի միջով: Գիրքը պետք է իջնի արտաշնչելիս:
Քայլ 9. Վերցրեք ձայնային թերապիան ՝ կրկնվող խռպոտությունը բուժելու համար:
Ձայնային թերապիան կարող է օգտագործվել ինչպես ընդհանուր խռպոտության, այնպես էլ ձայնային ծալքերի վնասվածքների, այդ թվում ՝ հանգույցների, պոլիպների և կիստաների բուժման համար: Նայեք ձեր տարածքում գտնվող ձայնային թերապիայի մասնագետին `սովորելու համար, թե ինչպես ավելի լավ օգտագործել ձեր ձայնը և կանխել այնպիսի վնասներից, որոնք առաջացնում են կրկնվող և քրոնիկ խռպոտություն:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ուշադիր եղեք, թե ինչ եք օգտագործում
Քայլ 1. Դադարեցրեք ծխելը:
Smokingխելը թողնելը ձեր ձայնին խնամելու ամենակարևոր գործոններից մեկն է: Tarխելիս ներշնչվող խեժն ու ջերմությունը ձեր ձայնալարերի բորբոքման, չորացման և այտուցվածության պատճառ են դառնում: Smխելը առաջացնում է ձայնի խռպոտություն և ավելի խորը ձայն:
- Cigaretխախոտ ծխելը կոկորդի քաղցկեղի առաջնային պատճառն է: Եթե ծխող եք կամ հաճախ եք ենթարկվում երկրորդային ծխի, և ձեր ձայնը դառնում է խռպոտ, դուք պետք է նշանակեք օտոլարինգոլոգի մոտ, որպեսզի համոզվեք, որ կոկորդի քաղցկեղ չունեք:
- Եթե ԱՄՆ-ում եք, կարող եք զանգահարել 1-800-ՀԵՏ-ՀԻՄԱ (1-800-784-8669) ՝ ձեր տարածքում ծխելը դադարեցնելու ռեսուրսների հետ կապված լինելու համար:
Քայլ 2. Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը:
Ձեր ձայնալարերի և կոկորդի չորացումից խուսափելու համար դուք կցանկանաք սահմանափակել կոֆեինի օգտագործումը: Կոֆեինը ջրազրկում է ձեր մարմինը, ներառյալ ձայնալարերը:
Փորձեք սուրճը փոխարինել առանց կոֆեինի թեյի կամ տաք ջրի կիտրոնով և մեղրով: Սա ձեզ կտա տաք ըմպելիքի հաճելիությունն առանց կոֆեինի:
Քայլ 3. Սահմանափակեք, թե որքան ալկոհոլ եք օգտագործում:
Չնայած չափավոր ալկոհոլը պրոբլեմատիկ չէ ձեր ձայնալարերի համար, չափազանց խմելը կարող է դրանք չորացնել և ժամանակի ընթացքում ձայնի փոփոխություններ առաջացնել: Եթե խմում եք, փորձեք սահմանափակել ալկոհոլի ընդունումը և խուսափեք չափազանց խմելուց: Առնվազն շաբաթը մեկ օր պետք է ամբողջությամբ զերծ մնա ալկոհոլից:
- Ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը նշանակում է օրական մինչև մեկ խմիչք բոլոր տարիքի կանանց համար, և մինչև երկու խմիչք ՝ մինչև 65 տարեկան տղամարդկանց համար: 65 տարեկանից բարձր տղամարդիկ նույնպես պետք է սահմանափակեն իրենց օգտագործումը օրական մեկ խմիչքով:
- Կարող եք նաև սահմանափակել ալկոհոլ պարունակող բերանի լվացման ձեր ազդեցությունը, քանի որ այդ ալկոհոլը կարող է ներծծվել և ունենալ կծու ազդեցություն:
Քայլ 4. ewգուշացեք կծու կերակուրներից:
Կծու կերակուրների օգտագործումը կարող է առաջացնել ստամոքսի թթվի տեղափոխում կոկորդ, ինչը կարող է առաջացնել այրոց կամ ԳԵՐԴ (Գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդություն): Կծու ուտելիքները յուրաքանչյուրի վրա տարբեր կերպ են ազդում, այնպես որ կարող եք փորձեր կատարել ՝ տեսնելու, թե որ սննդամթերքն է ձեզ մոտ առաջացնում այրոց, իսկ որոնք ՝ ոչ մի ազդեցություն: Նրանք, ովքեր առաջացնում են այրոց, ամենայն հավանականությամբ առաջացնում են թթվի տեղափոխում կոկորդի և կերակրափողի մեջ, և, հետևաբար, պետք է խուսափել:
Քայլ 5. Խմեք շատ հեղուկ:
Շատ կարևոր է ձեր ձայնալարերը խոնավացնելը: Համոզվեք, որ միշտ խմում եք, երբ ծարավ եք: Փորձեք ձեզ հետ պահել ջրի շիշը, ուր էլ որ գնաք, որպեսզի հիշեցնեք, որ օրվա ընթացքում կումեր խմեք:
Քայլ 6. Կերեք A, E, C վիտամիններով սնունդ:
Սննդամթերքը, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը և բանջարեղենը, պարունակում են այս վիտամինները, որոնք օգնում են ձեր կոկորդի լորձաթաղանթները առողջ պահել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բարելավեք ձեր միջավայրը
Քայլ 1. Օգտագործեք խոնավացուցիչ:
Չոր միջավայրը կամ փոշոտ օդը կարող են հանգեցնել կոկորդի լորձաթաղանթների չորացման: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել ձեր ձայնի փոփոխությունների: Եթե դուք ժամանակ եք անցկացնում չոր միջավայրում կամ կենտրոնացված ջեռուցման կամ օդորակման համակարգում, գուցե ցանկանաք գնել խոնավացուցիչ:
- Ձեր շնչած օդում առաջարկվող խոնավությունը կազմում է 30%:
- Ձմռանը և ընդհանրապես չոր կլիմայական պայմաններում խոնավացուցիչները շատ կարևոր են ձեր ձայնալարերը քսած և խոնավ պահելու համար:
- Չոր, գրգռված ձայնալարերը խոնավացնելու և հանգստացնելու մեկ այլ միջոց է գոլորշի ներշնչելը: Լրացրեք մի մեծ աման կամ թեյնիկ եռացրած ջրով և, եթե ցանկանում եք, ավելացրեք երիցուկի մի քանի ծաղիկ: Այնուհետև նստեք ձեր դեմքը գավաթի վրա-եթե ջուրը շատ տաք է, թողեք այն նախ մի քանի րոպե սառչի: Headածկեք ձեր գլուխն ու ուսերը սրբիչով և շնչեք և արտաշնչեք ձեր բերանով: Գոլորշին շնչելուց հետո խուսափեք մոտ երեսուն րոպե խոսելուց: Սա թույլ կտա հանգստանալ նոր հիդրատացված լորձաթաղանթներին:
Քայլ 2. Կրճատեք ֆոնային աղմուկը:
Մարդիկ հաճախ խոսում են ավելի բարձր, քան պատկերացնում են ՝ ֆոնի ավելորդ աղմուկի պատճառով: Ձեր ձայնը վնասող բղավոցներից խուսափելու համար հաշվի առեք ձեր խոսակցությունը ավելի հանգիստ վայր տեղափոխելու դեպքում, եթե մտադիր եք շատ խոսել: Եթե տանը եք, խոսելու ընթացքում անջատեք հեռուստացույցը կամ երաժշտությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի մեղմ խոսել և դեռ լսելի լինել:
Քայլ 3. Խուսափեք քիմիական սփրեյներից և օդը թարմացնող միջոցներից:
Օդը թարմացնող միջոցները, լաքը և օծանելիքը բոլորը քիմիական նյութեր են արձակում օդ: Երբ դրանք շնչում եք, դրանք կարող են չորանալ և գրգռել ձեր ձայնալարերը: Փորձեք սահմանափակել այս ապրանքների օգտագործումը կամ դրանք օգտագործել շատ լավ օդափոխվող տարածքում:
