Գլիկոգենը վառելիքի պաշար է, որը պահպանում է մեր մարմինը: Մեր սննդակարգում ածխաջրերից ստացված գլյուկոզան ապահովում է մեզ անհրաժեշտ էներգիան ողջ օրվա ընթացքում: Երբեմն, գլյուկոզան մեր մարմնում նվազում է, կամ նույնիսկ սպառվում է: Երբ դա տեղի ունենա, մարմինը մղում է մկանների և լյարդի հյուսվածքների գլիկոգենի պաշարներից անհրաժեշտ էներգիան ՝ գլիկոգենը վերածելով գլյուկոզի: Exորավարժությունները, հիվանդությունները և որոշ սննդային սովորություններ կարող են հանգեցնել գլիկոգենի պաշարների ավելի արագ սպառման: Թուլացած գլիկոգենի վերականգնման քայլերը կարող են տարբեր լինել `կախված թուլացման հիմնական պատճառներից:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Վերականգնել գլիկոգենը մարզվելուց հետո
Քայլ 1. Հասկացեք գլյուկոզա-գլիկոգենային ցիկլը:
Ձեր սննդակարգում ածխաջրերը բաժանվում են ՝ առաջացնելով գլյուկոզա: Դիետիկ ածխաջրերը ապահովում են արյան մեջ գլյուկոզան պահելու համար անհրաժեշտ հիմնական բաղադրիչները, որպեսզի դուք ունենաք բավարար էներգիա ձեր ամենօրյա ռեժիմի համար:
- Երբ ձեր մարմինը զգում է, որ դուք ունեք ավելորդ գլյուկոզա, այն գլյուկոզան վերածում է գլիկոգենի ՝ գլիկոգենեզ կոչվող գործընթացով: Գլիկոգենը պահվում է մկանների և լյարդի հյուսվածքներում:
- Երբ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը սկսում է նվազել, ձեր մարմինը գլիկոգենը հետ է դարձնում գլյուկոզա ՝ գլիկոլիզ կոչվող գործընթացով:
- Որավարժությունները կարող են ավելի արագ նվազեցնել ձեր արյան մեջ գլյուկոզան ՝ պատճառելով ձեր մարմնին քաշել պահված գլիկոգենը:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ է տեղի ունենում անաէրոբ և աերոբիկ վարժությունների ժամանակ:
Անաէրոբ վարժությունները ներառում են գործունեության կարճ պոռթկումներ, ինչպիսիք են ծանրամարտը և մկանների զարգացումը և մարզումները: Աերոբիկ վարժությունները ներառում են կայուն գործունեության ավելի երկար դրվագներ, որոնք ստիպում են ձեր սիրտն ու թոքերը ավելի շատ աշխատել:
- Անաէրոբ վարժությունների ժամանակ ձեր մարմինը օգտագործում է մկանային հյուսվածքում պահվող գլիկոգենը: Սա հանգեցնում է նրան, որ դուք հասնում եք մկանների ուժասպառության, երբ կատարում եք մկանների կրկնվող վարժությունների մի քանի շարք:
- Աերոբիկ վարժությունները օգտագործում են լյարդում պահվող գլիկոգենը: Երկարատև աերոբիկ վարժությունները, ինչպես մարաթոնյան վազքը, հանգեցնում են նրան, որ այդ պահեստները սպառվում են:
- Երբ դա տեղի ունենա, գուցե ձեր արյան մեջ չկա այնքան գլյուկոզա, որը կարող է ճիշտ սնուցել ձեր ուղեղը: Սա կարող է հանգեցնել հիպոգլիկեմիայի համապատասխան ախտանիշների, ներառյալ հոգնածությունը, վատ համակարգումը, գլխապտույտը և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրները:
Քայլ 3. Սպառեք պարզ ածխաջրեր ինտենսիվ մարզումից անմիջապես հետո:
Ձեր մարմինը վարժությունից անմիջապես հետո ունի երկու ժամյա պատուհան, որի ընթացքում այն ավելի արդյունավետ վերականգնում է ձեր գլիկոգենը:
- Ընտրեք առողջ խորտիկ, ինչպիսին է նուշի կարագի, բրոկոլիի ծիլերի և ավոկադոյի 1/4 սպիտակուցային ցնցումը: Այն պարունակում է սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր, որոնք կօգնեն վերականգնել ձեր սպառված գլիկոգենը:
- Պարզ ածխաջրերը ներառում են սննդամթերք և ըմպելիքներ, որոնք հեշտությամբ բաժանվում են ձեր մարմնի կողմից, ինչպիսիք են մրգերը, կաթը, շոկոլադե կաթը և բանջարեղենը: Refտված շաքարներով պատրաստված սննդամթերքները նաև պարզ ածխաջրերի աղբյուր են, ինչպիսիք են տորթերը և կոնֆետները, սակայն այդ աղբյուրները չունեն սննդային արժեք:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ 50 գրամ ածխաջրերի օգտագործումը մեծացնում է գլիկոգենի սպառված պաշարների վերականգնման արագությունը: Այս մեթոդը փոխարինման տոկոսադրույքը միջինը ժամում 2% -ից հասցրեց ժամում 5% -ի:
Քայլ 4. Սպասեք առնվազն 20 ժամ գլիկոգենի վերականգնման համար:
Երկու գրամը 50 գրամ ածխաջրեր սպառելը կտևի 20 -ից 28 ժամ `գլիկոգենի սպառված գումարը ամբողջությամբ վերականգնելու համար:
Այս գործոնը հաշվի են առնվում մարզիկներն ու նրանց մարզիչները `դիմացկունության մրցումից անմիջապես առաջ:
Քայլ 5. Պատրաստվեք տոկունության իրադարձության:
Մարզիկներն աշխատում են զարգացնել տոկունության ավելի բարձր մակարդակ `մրցելու այնպիսի իրադարձություններում, ինչպիսիք են մարաթոնները, եռամարտերը, դահուկավազքը և հեռավոր լողի մրցումները: Նրանք նաև սովորում են շահարկել գլիկոգենի պաշարները `ավելի արդյունավետ մրցակցելու համար:
- Դիմացկունության համար խոնավացումը սկսվում է մեծ օրվանից մոտ 48 ժամ առաջ: Endուրով լցված տարան անընդհատ ձեր վրա պահեք ձեր տոկունության իրադարձությանը նախորդող օրերին: Խմեք այնքան, որքան կարող եք այդ երկու օրվա ընթացքում:
- Սկսեք ձեր ածխաջրերով հարուստ սնունդը իրադարձությունից երկու օր առաջ: Փորձեք ընտրել բարձր ածխաջրածնային մթերքներ, որոնք ունեն նաև սննդային արժեք: Օրինակները ներառում են ամբողջական ձավարեղեն, շագանակագույն բրինձ, քաղցր կարտոֆիլ և ամբողջական հացահատիկի մակարոն:
- Ձեր սննդի մեջ ներառեք մրգեր, բանջարեղեն և նիհար սպիտակուցներ: Խուսափեք ալկոհոլից և վերամշակված սննդից:
Քայլ 6. Հաշվի առեք ածխաջրերի բեռնումը:
Ածխածնի բեռնումի մեթոդները կիրառվում են այն մարզիկների կողմից, ովքեր մասնակցում են տոկունության մրցումներին կամ այն իրադարձություններին, որոնք տևում են ավելի քան 90 րոպե: Ածխածնի բեռնումը ենթադրում է ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքի ժամանակի ընտրություն, որն օգնում է գլիկոգենի պաշարների ընդլայնմանը իրենց միջին մակարդակից դուրս:
- Միջոցառումից առաջ գլիկոգենի պաշարների ամբողջովին սպառումը, այնուհետև ածխաջրերով բեռնումը, աշխատում է գլիկոգենի պահեստավորման կարողության էլ ավելի ընդլայնման վրա: Սա թույլ է տալիս մարզիկին ավելի ու ավելի առաջ մղել և, հուսով եմ, բարելավել իր կատարողականությունը միջոցառման ընթացքում:
- Ածխաջրերի բեռնման ամենաավանդական մեթոդը սկսվում է իրադարձությունից մոտ մեկ շաբաթ առաջ: Փոխեք ձեր սովորական սննդակարգը ՝ ձեր ընդհանուր կալորիաների 55% -ը որպես ածխաջրեր, իսկ մնացածը ՝ սպիտակուց և ճարպ: Սա սպառում է ձեր ածխաջրերի պաշարները:
- Միջոցառումից երեք օր առաջ փոխեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը `ձեր օրական կալորիաների 70% -ի հասնելու համար: Նվազեցրեք ճարպերի ընդունումը և նվազեցրեք մարզման մակարդակը:
- Carbo բեռնման մեթոդները չեն հաղորդվում, որ օգտակար են 90 րոպեից պակաս իրադարձությունների համար:
Քայլ 7. Կերեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ ՝ դիմացկունության միջոցառումներից անմիջապես առաջ:
Դրանով մարմինը կաշխատի արագ փոխել ածխաջրերը օգտագործելի էներգիայի ՝ ապահովելով էլ ավելի մեծ էներգետիկ օգուտ:
Քայլ 8. Խմեք սպորտային խմիչքներ:
Մարզական միջոցառման ընթացքում սպորտային ըմպելիքներ խմելը կարող է օգնել ՝ ապահովելով ձեր համակարգին ածխաջրերի շարունակական աղբյուր, ինչպես նաև որոշ ապրանքներում առկա կոֆեինը, որը բարելավում է տոկունությունը: Սպորտային ըմպելիքները պարունակում են նատրիում և կալիում ՝ ձեր էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Երկարատև վարժությունների ընթացքում սպառվող սպորտային ըմպելիքների վերաբերյալ առաջարկությունները ներառում են ածխաջրերի 4% -ից մինչև 8% պարունակություն ունեցող ապրանքներ, 20-30 մեկտ/լ նատրիում և 2 -ից 5 մեկ/լ կալիում:
Մաս 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Հաշվի առեք ինսուլինի և գլյուկագոնի գործառույթը:
Ինսուլինը և գլյուկագոնը ենթաստամոքսային գեղձի արտադրած հորմոններ են:
- Ինսուլինը աշխատում է գլյուկոզան տեղափոխել մարմնի բջիջներ էներգիա ստանալու համար, հեռացնել արյան ավելցուկային գլյուկոզան և ավելցուկային գլյուկոզան վերածել գլիկոգենի:
- Գլիկոգենը պահվում է մկանների և լյարդի հյուսվածքներում ՝ հետագայում օգտագործելու համար, երբ արյան մեջ ավելի շատ գլյուկոզա է անհրաժեշտ:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ է անում գլյուկագոնը:
Երբ արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը նվազում է, մարմինը ազդանշան է տալիս ենթաստամոքսային գեղձին ՝ թողարկել գլյուկագոն:
- Գլյուկագոնը պահեստավորված գլիկոգենը հետ է դարձնում օգտագործելի գլյուկոզի:
- Գլիկոգենի պաշարներից հանված գլյուկոզան անհրաժեշտ է այն էներգիան ապահովելու համար, որն անհրաժեշտ է ամեն օր աշխատելու համար:
Քայլ 3. Beանոթացեք շաքարային դիաբետով պայմանավորված փոփոխություններին:
Շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ ենթաստամոքսային գեղձը նորմալ չի գործում, հետևաբար հորմոնները, ինչպիսիք են ինսուլինը և գլյուկագոնը, համարժեք չեն արտադրվում կամ արտազատվում մարմնում:
- Ինսուլինի և գլյուկագոնի անբավարար մակարդակը նշանակում է, որ արյան մեջ գլյուկոզան պատշաճ կերպով չի մղվում հյուսվածքների բջիջներ ՝ էներգիա օգտագործելու համար, արյան մեջ ավելցուկային գլյուկոզան համարժեքորեն չի հանվում, որպեսզի պահվի որպես գլիկոգեն, իսկ այն, ինչ պահվում է որպես գլիկոգեն: չի կարող հետ քաշվել արյան մեջ, երբ դա անհրաժեշտ է էներգիայի համար:
- Արյան մեջ գլյուկոզան օգտագործելու, այն որպես գլիկոգեն պահելու, այնուհետև նորից մուտք գործելու ունակությունը թուլանում է: Հետեւաբար, շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ հիպոգլիկեմիայի զարգացման ավելի մեծ ռիսկ է սպառնում:
Քայլ 4. izeանաչեք հիպոգլիկեմիայի ախտանիշները:
Չնայած որ ցանկացած մարդ կարող է զգալ հիպոգլիկեմիա, շաքարախտով տառապող հիվանդներն ավելի ենթակա են արյան մեջ գլյուկոզի աննորմալ ցածր մակարդակի դրվագների, որոնք այլ կերպ կոչվում են հիպոգլիկեմիա:
- Հիպոգլիկեմիայի ընդհանուր ախտանշանները ներառում են հետևյալը.
- Սովի զգացում
- Shaնցված կամ նյարդային զգացում
- Գլխապտույտ կամ թեթևամիտ զգացում
- Քրտնարտադրություն
- Քնկոտություն
- Շփոթություն և խոսքի դժվարություն
- Անհանգստության զգացում
- Թուլության զգացում
Քայլ 5. Իմացեք ռիսկերը:
Hypանր և չբուժված հիպոգլիկեմիկ դրվագը կարող է հանգեցնել նոպաների, կոմայի և նույնիսկ մահվան:
Քայլ 6. Շաքարախտի համար օգտագործեք ինսուլին կամ այլ դեղամիջոցներ:
Քանի որ ենթաստամոքսային գեղձը նորմալ չի գործում, բանավոր և ներարկային դեղամիջոցները կարող են օգնել:
- Դեղամիջոցներն աշխատում են ապահովելու համար անհրաժեշտ հավասարակշռությունը, որն օգնում է մարմնին ճիշտ կատարել ինչպես գլիկոգենեզը, այնպես էլ գլիկոլիզը:
- Մինչ առկա դեղամիջոցներն ամեն օր կյանքեր են փրկում, դրանք կատարյալ չեն: Շաքարային դիաբետով հիվանդները ենթարկվում են հիպոգլիկեմիկ իրադարձությունների զարգացման ռիսկի, նույնիսկ իրենց առօրյայի պարզ փոփոխությունների պատճառով:
- Որոշ դեպքերում հիպոգլիկեմիկ իրադարձությունները կարող են լինել ծանր և նույնիսկ կյանքին սպառնացող:
Քայլ 7. Հավատարիմ մնացեք ուտելու և մարզվելու ռեժիմին:
Նույնիսկ ամենափոքր փոփոխությունը կարող է առաջացնել անցանկալի արդյունքներ: Ձեր սննդի ընտրության և վարժությունների ռեժիմում որևէ փոփոխություն կատարելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե դուք շաքարային դիաբետով հիվանդ եք, ձեր կերած սնունդը, ձեր օգտագործած սննդի և խմիչքների քանակը և ձեր գործունեության մակարդակի փոփոխությունները կարող են հանգեցնել բարդությունների: Օրինակ, ֆիզիկական վարժությունները, որոնք շաքարային դիաբետի առողջության կարևոր մասն են, կարող են խնդիրներ ստեղծել:
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում անհրաժեշտ է ավելի շատ էներգիա կամ գլյուկոզա, այնպես որ ձեր մարմինը կփորձի դուրս գալ ձեր գլիկոգենի պաշարներից: Գլյուկագոնի գործունեության խախտումը հանգեցնում է մկանների և լյարդի հյուսվածքների գլյուկոգենի ավելի քիչ քանակի դուրսբերմանը:
- Սա կարող է նշանակել հիպոգլիկեմիայի հետաձգված և, հնարավոր է, ծանր դրվագ: Նույնիսկ մարզվելուց մի քանի ժամ անց մարմինը կշարունակի աշխատել մարզման ընթացքում օգտագործվող գլիկոգենի վերականգնման ուղղությամբ: Մարմինը գլյուկոզան դուրս կբերի արյան մատակարարումից ՝ առաջացնելով հիպոգլիկեմիկ իրադարձություն:
Քայլ 8. Բուժեք հիպոգլիկեմիայի մի դրվագ:
Հիպոգլիկեմիան բավականին արագ դրսևորվում է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ: Գլխապտույտի, հոգնածության, շփոթության, հայտարարության ընկալման դժվարության և արձագանքման հետ կապված ցանկացած նշան նախազգուշական նշան է:
- Մեղմ հիպոգլիկեմիկ դրվագը բուժելու նախնական քայլերը ներառում են գլյուկոզայի կամ պարզ ածխաջրերի սպառումը:
- Օգնեք շաքարախտով հիվանդին օգտագործել 15-20 գրամ գլյուկոզա ՝ որպես գել կամ հաբեր կամ պարզ ածխաջրեր: Որոշ սննդամթերք, որոնք կարող են օգտագործվել, ներառում են չամիչը, նարնջի հյութը, շաքարավազով գազավորված ըմպելիքները, մեղրը և ժելե:
- Երբ արյան շաքարը նորմալանում է, և բավականաչափ գլյուկոզա է հասնում ուղեղ, մարդը կդառնա ավելի զգոն: Շարունակեք սնունդ և խմիչքներ տրամադրել մինչև անձի ապաքինումը: Եթե երբևէ որևէ հարց առաջանա, թե ինչ անել, զանգահարեք 911:
Քայլ 9. Պատրաստեք հավաքածու:
Շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդիկ կարող են ցանկանալ պատրաստել փոքրիկ փաթեթ, որը պարունակում է գլյուկոզայի գել կամ պլանշետներ, հնարավոր է ՝ ներարկվող գլյուկագոն, ինչպես նաև պարզ ցուցումներ, որոնք պետք է հետևեն մեկ ուրիշին:
- Շաքարային դիաբետով հիվանդը կարող է արագ ապակողմնորոշվել, շփոթվել և չկարողանալ ինքնուրույն բուժել:
- Մատուցեք գլյուկագոնը: Եթե դուք շաքարային դիաբետ ունեք, ձեր բժշկի հետ խոսեք ներարկային գլյուկագոնի առկայության մասին, որը կօգնի կառավարել հիպոգլիկեմիայի ցանկացած ծանր դրվագներ:
- Գլյուկագոնի ներարկումը գործում է բնական գլյուկագոնի նման և օգնում է վերականգնել արյան մեջ գլյուկոզայի հավասարակշռությունը:
Քայլ 10. Մտածեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին կրթելու մասին:
Hypանր հիպոգլիկեմիկ դրվագ ունեցող շաքարախտով հիվանդ անձը չի կարող ներարկումը կատարել:
- Ընկերներն ու ընտանիքի անդամները, որոնք կրթված են հիպոգլիկեմիայի մասին, կիմանան, թե ինչպես և երբ պետք է շարունակեն գլյուկագոնի ներարկումը:
- Ձեր ընտանիքին կամ ընկերներին հրավիրեք բժշկի հետ հանդիպման: Հիպոգլիկեմիայի ծանր դրվագը չբուժելու ռիսկը գերազանցում է ներարկման հետ կապված ցանկացած ռիսկ:
- Ձեր բժիշկը կարող է օգնել վստահեցնել ձեր խնամողներին հիպոգլիկեմիկ դրվագի բուժման կարևորության մեջ:
- Ձեր բժիշկը ձեր լավագույն ռեսուրսն ու ուղեցույցն է: Նա կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե արդյոք ձեր վիճակը երաշխավորում է գլյուկագոնի ներարկում `պոտենցիալ լուրջ հիպոգլիկեմիկ իրադարձությունների բուժման համար: Գլյուկագոնի ներարկումները պահանջում են դեղատոմս:
3 -րդ մաս 3 -ից. Lycածր ածխաջրածնային դիետաների պատճառով գլիկոգենի վերականգնում
Քայլ 1. carbohydգույշ եղեք ցածր ածխաջրածնային դիետաների դեպքում:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ քաշի կորստի այս տեսակն անվտանգ է ձեզ համար:
- Հասկացեք ռիսկերը: Ածխաջրերի խիստ սահմանափակ դիետա ապահովելու համար, որը սովորաբար ներառում է օրական 20 գրամից պակաս ածխաջրեր սպառելը, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր գործունեության մակարդակը:
- Carbohydածր ածխաջրային դիետայի սկզբնական շրջանը զգալիորեն սահմանափակում է մարդու կողմից ածխաջրերի սպառման քանակը: Սա օգնում է ձեր մարմնին ներթափանցել պահվող գլիկոգենը ՝ որպես օգնություն քաշը կորցնելու համար:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակելու ժամանակը:
Հարցրեք ձեր բժշկին ձեր մարմնի տեսակին, գործունեության մակարդակին, տարիքին և առկա բժշկական պայմաններին վերաբերող անվտանգ ժամկետների մասին:
- Ածխաջրերի չափազանց սահմանափակ ընդունումը 10-14 օրով սահմանափակելը թույլ է տալիս ձեր մարմնին մարզվելիս անհրաժեշտ էներգիա ստանալ ՝ օգտագործելով արյան գլյուկոզա և պահեստավորված գլիկոգեն:
- Այդ ժամանակ ածխաջրերի ավելի մեծ ընդունման վերականգնումը օգնում է ձեր մարմնին վերականգնել օգտագործված գլիկոգենը:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը:
Ձեր մարմինը անհրաժեշտ էներգիան վերցնում է ձեր արյան գլյուկոզայից, այնուհետև քաշում է մկանների և լյարդի մեջ պահված գլիկոգենի պաշարներից: Հաճախակի և ինտենսիվ վարժությունները հյուծում են այդ պաշարները:
- Ձեր դիետայի ածխաջրերը վերականգնում են ձեր գլիկոգենը:
- Երկարաձգելով ցածր ածխաջրածինների սննդակարգի խիստ սահմանափակ մասը 2 շաբաթից ավել, դուք կանխում եք ձեր մարմինը մուտք գործել բնական նյութեր, այսինքն ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր գլիկոգենը վերականգնելու համար:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչ է սպասվում:
Ամենատարածված արդյունքը հոգնածության կամ թուլության զգացումն է և հիպոգլիկեմիայի դրվագներ ունենալը:
Դուք սպառել եք ձեր գլիկոգենի պաշարների մեծ մասը և շատ հետ չեք դնում ձեր արյան մեջ: Սա հանգեցնում է բավական քիչ էներգիայի նորմալ գործելու և խնդիրներ `ինտենսիվ վարժություններ կատարելու համար:
Քայլ 5. Վերսկսեք ձեր սննդակարգում ածխաջրերի ավելի մեծ պարունակություն:
Carbohydածր ածխաջրային դիետայի առաջին 10 -ից 14 օր հետո անցեք մի փուլ, որը թույլ է տալիս ավելի շատ ածխաջրեր սպառել, ինչը թույլ է տալիս ձեր մարմնին վերականգնել գլիկոգենը:
Քայլ 6. ratelyորավարժություններ վարեք չափավոր:
Եթե փորձում եք նիհարել, սովորական վարժություններ ներառելը հիանալի քայլ է:
Մասնակցեք չափավոր աերոբիկ գործունեության, որը տևում է ավելի քան 20 րոպե: Սա օգնում է ձեզ նիհարել, բավականաչափ էներգիա օգտագործել ձեր պաշարներին հասնելու համար, բայց խուսափել գլիկոգենի պաշարների սպառումից:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Կոֆեինը խթանիչ է, որը տարբեր կերպ է ազդում մարդկանց վրա: Խոսեք ձեր բժշկի հետ կոֆեին օգտագործելու մասին, հատկապես, եթե ունեք որևէ բժշկական վիճակ կամ հղի եք:
- Գլիկոգենի պաշարները տարբեր կերպ են սպառվում ՝ կախված վարժությունների ձևերից և ինտենսիվությունից: Իմացեք վարժությունների այն տեսակների ազդեցությունը, որոնք ձեզ հարմար են:
- Խմեք շատ ջուր խոնավեցման համար, նույնիսկ եթե սպորտային ըմպելիքներ եք օգտագործում:
- Քաշի կորստի ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ անկախ նրանից ՝ դուք շաքարախտ ունեք, թե ոչ: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ ձեր մարմնի տիպի, ներկայիս քաշի, տարիքի և ցանկացած բժշկական պայմանների համար քաշի կորստի լավագույն մոտեցման վերաբերյալ:
- Isingորավարժությունները շաքարախտի կառավարման առողջ մասն են: Որոշ դիաբետիկներ ավելի զգայուն են իրենց առօրյայի նույնիսկ փոքր փոփոխությունների նկատմամբ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ցանկացած փոփոխության մասին, որը դուք ակնկալում եք ձեր վարժություններում:
