Անկախ նրանից, թե դուք ապաքինվում եք վնասվածքից կամ պարզապես ցավում եք ցավոտ ոտքը, ձեռնափայտը կարող է օգնել ձեզ պահպանել շարժունակությունը: Ձողափայտը ճիշտ պահելու և օգտագործելու համար հարկավոր է ընտրել ձեր կարիքների համար ձեռնափայտի տեսակը և երկարությունը, այնուհետև ձեռքը պահել ձեր լավ ոտքի կողքին և ձեռքը առաջ տանել, երբ ձեր վատ ոտքը առաջ եք տանում: Սկզբում դա կարող է մի փոքր անհարմար թվալ, բայց պրակտիկայով դուք պետք է գտնեք, որ դա օգտակար քայլող միջոց է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ ձեռնափայտերի պահում և օգտագործում
Քայլ 1. Գնահատեք, թե որքան օգնության կարիք ունեք:
Ձողերը քայլման ամենաթեթև միջոցն են և քաշը փոխանցում են դաստակին կամ նախաբազկին: Դրանք հիմնականում օգտագործվում են թեթև վնասվածքներին օգնելու կամ հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Ձողիկը չի կարող և չպետք է պահպանի ձեր մարմնի քաշի մեծ մասը:
Քայլ 2. Ընտրեք ձեր ոճը:
Ձողերը գալիս են տարբեր ձևերով `տարբեր օգտվողների կարիքները բավարարելու համար: Գնահատման փոփոխականները ներառում են.
- Բռնելով: Որոշ ձեռնափայտեր պետք է պահվեն ձեր ափով և մատներով, իսկ մյուսները կարող են նաև աջակցել ձեր նախաբազկին: Ինչ էլ որ ընտրեք, համոզվեք, որ բռնակն ամուր և կառավարելի է թվում, ոչ թե սայթաքուն կամ չափազանց մեծ:
- Լիսեռ: Լիսեռը ձեռնափայտի երկար մասն է և կարող է կազմված լինել փայտից, մետաղից, ածխածնային մանրաթելից պոլիմերից և այլ նյութերից: Որոշ լիսեռներ փլուզվում են դյուրատարության համար:
- Ferrule. Սովորաբար ձեռնափայտի ծայրը կամ հատակը ծածկված է կաուչուկով `ավելի լավ կայունություն ապահովելու համար: Որոշ ձեռնափայտեր ներքևում ունեն երեք կամ չորս լաստանավ ՝ մեկի փոխարեն: դա նրանց հնարավորություն է տալիս ավելի շատ քաշ կրել:
- Գույն Չնայած այն բանին, որ շատ ձեռնափայտեր պարզ են կամ առանց զարդի, անհրաժեշտության դեպքում պետք չէ բավարարվել հետիոտնային մոխրագույն ձեռնափայտով: Գուցե նույնիսկ կարողանաք գտնել անհատականացված ձեռնափայտ, որը կհամապատասխանի ձեր անձին այնքանով, որքանով կաջակցի ձեր շրջանակին:
Քայլ 3. Ստուգեք երկարությունը:
Ձողափայտի ճիշտ երկարությունը ընտրելու համար կանգնեք ուղիղ ՝ կոշիկները հագած և ձեռքերը կողքերին: Ձեռքի գագաթը պետք է հասնի դաստակի ներքևի ծալքին: Եթե ձեռնափայտը պատշաճ կերպով տեղավորվում է, ձեր արմունկը կծկվի 15-20 աստիճանով, երբ ձեռքը բռնում եք կանգնած վիճակում:
- Ձողի երկարությունը սովորաբար կազմում է ձեռնափայտի հասակի մոտ կեսը ՝ դյույմով, կոշիկ հագած: Օգտագործեք սա որպես հիմնական կանոն:
- Եթե ձեռնափայտը չափազանց փոքր է, դրան հասնելու համար պետք է թեքվել: Եթե ձեր ձեռնափայտը չափազանց մեծ է, այն օգտագործելու համար հարկավոր է թեքվել ձեր վնասված կողմին: Ոչ մի տարբերակ իդեալական չէ: Կատարյալ տեղադրված ձեռնափայտը կպահի ձեզ ուղղահայաց ՝ աջակցություն ցուցաբերելով:
Քայլ 4. Պահեք ձեռնափայտը ձեռքով, որը գտնվում է ձեր լավ ոտքի նույն կողմում:
Այն հնչում է հակասական, բայց իրական է: Եթե ձեր ձախ ոտքը վիրավորված է, ապա պետք է ձեռքը բռնել ձեր աջ ձեռքին: Եթե ձեր աջ ոտքը վնասված է, ձեռքը պահեք ձախ ձեռքով:
- Ինչու սա? Երբ մարդիկ քայլում են, մենք քայլում ենք ոտքերով և միաժամանակ ճոճում ձեռքերը: Բայց երբ մենք քայլում ենք ձախ ոտքով, մենք ճոճվում ենք մեր աջ ձեռքով. երբ մենք քայլում ենք աջ ոտքով, մենք ճոճվում ենք ձախ ձեռքով: Մեր վնասվածքի դիմաց ձեռքի ձեռքով ձեռքով ձեռքով բռնելը կրկնում է ձեռքի այս բնական շարժումը ՝ հնարավորություն տալով ձեր ձեռքին կլանել ձեր քաշի մի մասը քայլելիս:
- Եթե ձեռնափայտ եք օգտագործում ավելի լավ հավասարակշռության համար, մտածեք այն դնել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքում, որպեսզի կարողանաք շարունակել օգտագործել ձեր գերիշխող ձեռքը ամենօրյա առաջադրանքների համար:
Քայլ 5. Սկսեք քայլել:
Երբ առաջ եք գնում ձեր վատ ոտքի վրա, միևնույն ժամանակ առաջ քաշեք ձեռնափայտը և ձեր քաշը դրեք նրանց վրա ՝ թույլ տալով, որ ձեռնափայտը ավելի շատ լարվածություն ներծծի, քան ոտքը: Մի օգտագործեք ձեռնափայտը ձեր լավ ոտքով քայլելու համար: Երբ դուք սովոր եք ձեռնափայտին, այն իդեալականորեն կզգա որպես ձեր սեփական բնական երկարացում:
Քայլ 6. Գավազանով աստիճաններով բարձրանալու համար ձեռքը դրեք բազրիքի վրա (եթե առկա է) և ձեր ձեռքը դրեք մյուս ձեռքում:
Առաջին քայլը կատարեք ձեր ամուր ոտքով, այնուհետև վնասված ոտքը հասցրեք նույն աստիճանի: Կրկնել:
Քայլ 7. Գավազանով ներքև իջնելու համար ձեռքը դրեք բազրիքի վրա (առկայության դեպքում) և ձեր ձեռքը դրեք մյուս ձեռքում:
Առաջին քայլը կատարեք վնասված ոտքով և ձեռնափայտով միաժամանակ, այնուհետև իջեցրեք ձեր ամուր ոտքը: Կրկնել:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հենակներ պահելը և օգտագործելը
Քայլ 1. Գնահատեք, թե որքան օգնության կարիք ունեք:
Եթե դուք չեք կարող որևէ ծանրություն դնել վնասվածքի վրա, օրինակ ՝ եթե դուք ապաքինվում եք ծնկի կամ ոտքի վիրահատությունից, ապա ձեզ հարկավոր է մեկ կամ երկու հենակ (գերադասելի է երկուսը ՝ հավասարակշռության բարելավման համար): Նրանք ավելի լավ կպահպանեն քաշը, քան ձեռնափայտերը և թույլ կտան շրջել միայն մեկ ոտքով:
Քայլ 2. Ստացեք բարձրությունը ճիշտ:
Հենակների մեծ մասը նախաբազկի կամ թևատակի հենակներ են: Այն բանից հետո, երբ ձեզ բժշկի կողմից ասվել է օգտագործել մեկը կամ մյուսը, միակ բանը, որի մասին պետք է անհանգստանաք, պիտանիությունն է: Թևատակերի հենակների դեպքում վերևը պետք է լինի մի թիզ կամ մի փոքր ավելի ներքև ձեր թևից, իսկ բռնակները պետք է լինեն նույնիսկ ձեր ազդրերի հետ:
Քայլ 3. Սկսեք քայլել:
Երկու հենակները տեղադրեք գետնին ձեր ոտքի դիմաց և թեթևակի թեքվեք առաջ: Շարժվեք այնպես, կարծես վիրավոր կողքով եք քայլելու, այնուհետև քաշը տեղափոխեք հենակներին և առաջ շարժվեք նրանց միջև: Իջեք ձեր անվնաս ոտքի վրա, մինչդեռ ձեր վնասված ոտքը բարձր պահած պահեք, որպեսզի դրա վրա ճնշում չգործադրվի:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես նստել կամ ոտքի կանգնել հենակներով:
Ձեռքի մեջ երկու հենակներն էլ միասին դրեք ձեր ոտքի լավ կողմի վրա, ինչպես երկար և լրացուցիչ ամուր ձեռնափայտը: Դանդաղ իջեցրեք ձեզ ներքև կամ վեր ՝ օգտագործելով հենակները հավասարակշռության համար:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես հենակներով աստիճաններով բարձրանալ կամ իջնել:
Սկսեք ՝ երկու հենակները դնելով մեկ թևի տակ ՝ հատակին զուգահեռ: Այնուհետև կարող եք բարձրանալ կամ աստիճաններով իջնել ձեր մեկ լավ ոտքի վրա ՝ օգնության համար օգտագործելով բազրիք:
Այլապես, դուք կարող եք ձեր հենակները պառկել աստիճանների վրա, նստել և դրանք քաշել ձեզ հետ, երբ ձեր լավ ոտքը օգտագործում եք հաջորդ քայլին նստելու համար:
Խորհուրդներ
- Գավազանների եւ հենակների հատակին ռետինե խցանները պարբերաբար պետք է փոխվեն: Խցաններ կան դեղատների մեծ մասում:
- Քննարկեք ձեր ընտրանքները բժշկի հետ, որպեսզի իմանաք, թե որ տեսակի աջակցությունն է լավագույնը:
- Եթե դուք տառապում եք քրոնիկ վնասվածքից, որը չափազանց ծանր է ձեռնափայտը պահելու համար, կարող եք սկսել քայլել քայլողների մոտ:
- Միշտ ձեզ հետ վերցրեք ձեռնափայտը կամ հենակները:
- Փորձեք ուղիղ առաջ նայել և ոչ թե ներքև ՝ ձեր քայլելու օգնությանը: Սա կօգնի ձեզ պահել հավասարակշռությունը:
- Տրոլեյբուսը տան միջոցով իրեր տեղափոխելու և ձեզ աջակցություն ցուցաբերելու արդյունավետ միջոց է:
- Բժշկի գրավոր դեղատոմսով առողջության ապահովագրության ծրագրերի մեծ մասը կփակի ծածկոցի արժեքը:
- Ձեռք բերեք ձեռքի ժապավենով ձեռնափայտ, այնուհետև այն չեք կարող գցել:
- Տանը շրջելն ավելի դյուրին դարձնելու համար տեղափոխեք կահույք, որպեսզի ավելի շատ տեղ ունենաք ձեր զբոսնողի համար:
- Գնեք կարգավորելի ձեռնափայտ, եթե դրա կարիքը երկար չեք ունենա. այնուհետև այն կարող եք տալ հաջորդ մարդուն, ում դա անհրաժեշտ է:
Գուշացումներ
- Հաճախ ստուգեք բռնակներն ու խցանները:
- Հատկապես զգույշ եղեք երեխաների և փոքր կենդանիների շուրջ: Նրանք կարող են արագ շարժվել և դժվար տեսանելի լինել:
- Համոզվեք, որ ձեր հատակն ազատ է խառնաշփոթից `ընկնելուց խուսափելու համար:
