Գուցե ցանկանաք ձեր երկգլուխ մկանները չափել երկու պատճառներից մեկով. Եթե չափում եք ձեր մկանների շրջագիծը տեսնելու համար, ապա պետք է կամ միայնակ չափեք, կամ ընկերոջից (կամ մարզասրահի ընկերոջից) օգնություն խնդրեք: Եթե ձեզ վերնաշապիկ են պատրաստում, ապա ձեզ հարկավոր է չափել դերձակի կողմից, կամ գոնե ընկերոջը օգնել ձեզ: Չափման ցանկացած տեսակի համար ձեզ հարկավոր է հարմարեցված ժապավեն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Չափել ձեր երկգլուխ մկանները մկանների չափի համար
Քայլ 1. Չափել նախքան քաշը բարձրացնելը:
Եթե ձեր ձեռքերը վարժեցրել եք ձեր երկգլուխ մկանների չափը չափելուց առաջ, ապա բիսեպսի ճշգրիտ չափում չեք ստանա: Մարզվելը արյուն է մղում ձեր մկանների մեջ, ինչը ժամանակավորապես ուռճացնում է ձեր երկգլուխ մկան և եռագլուխ մկանների չափը:
Եթե պլանավորում եք չափել ձեր ձեռքերը և աշխատել նույն օրը, միշտ առաջինը կատարեք չափումները:
Քայլ 2. Չափել երկու երկգլուխ մկանների ամենահաստ հատվածում:
Փաթեթավորեք ժապավենը ձեր երկգլուխ մկանների շուրջ ամենահաստ կետում ՝ ձեր թևատակին մոտ: Չափել մի ձեռքը մյուսի հետևից: Երկու երկգլուխ մկանների չափումը կօգնի ձեզ համեմատել ձեր ձեռքերը միմյանց դեմ և պարզել, թե ձեզ հարկավոր է մեկից ավելի աշխատել:
Իդեալում, երկգլուխ մկանները պետք է լինեն նույն չափի:
Քայլ 3. Չափիչ ժապավենը հարթ պահեք ձեր մաշկի վրա:
Accurateշգրիտ, հետևողական չափումների համար համոզվեք, որ ժապավենի չափման նյութը հարթ է ձեր մաշկի վրա: Մի քաշեք կամ խեղաթյուրեք ժապավենը, հակառակ դեպքում դուք կվտանգեք այն ձգել և խեղաթյուրել ձեր չափումը: Չափելիս համոզվեք, որ ժապավենի մեջ շրջադարձեր կամ հարվածներ չկան:
Նաև երբեք չպետք է չափեք ձեր բիսեպսը վերնաշապիկի միջոցով: Եթե շապիկ եք հագնում, թևերը վեր բարձրացրեք: Հակառակ դեպքում, հանեք ձեր վերնաշապիկը, որպեսզի չափեք ուղղակիորեն ձեր թևի մաշկի վրա:
Քայլ 4. Չափման ընթացքում մի ճկեք երկգլուխ մկանները:
Դուք կստանաք հուսալի և հետևողական չափումներ, եթե չափեք բիսեպսը թուլացած վիճակում: Թող ձեր ձեռքը կախված լինի ձեր մարմնի կողքին, և դրանք չափելիս հանգստացեք ձեր մկանները:
- Հետևողականությունը բոդիբիլդինգի համար մարմնի ցանկացած մասի չափման ամենակարևոր մասն է, և ավելի հեշտ է հետևողական չափումներ կատարել, եթե չես ճկվում:
- Ձեր մկանները օրեցօր տարբեր քանակությամբ կթեքվեն, ուստի հանգստացած մկանների չափումը կտա առավել ճշգրիտ արդյունքներ:
Մեթոդ 2 2 -ից ՝ երկգլուխ մկան չափել վերնաշապիկի համար
Քայլ 1. Հագեք թեթև վերնաշապիկ:
Լավ է, որ ձեր երկգլուխ մկանները չափվեն շապիկով կամ այլ բարակ նյութով, որը չի ավելացնի ձեր երկգլուխ մկանների չափված շրջագիծը: Եթե հագնում եք ծանր քաշ ունեցող գործվածք, դա կխեղաթյուրի չափումը:
Եթե ընկերոջ հետ ոչ ֆորմալ պայմաններում եք չափում, կարող եք ընդհանրապես հանել վերնաշապիկը: Այնուամենայնիվ, սա չափազանց ոչ պաշտոնական կլինի դերձակի խանութի կամ հանրախանութի համար:
Քայլ 2. Կանգնեք ձեռքերը կախված ձեր կողքերից:
Երբ չափում եք երկգլուխ մկանները, ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ամբողջովին թուլացած և ձեր կողքերից կախված: Չափման ընթացքում հնարավորինս հանգիստ պահեք մարմնի վերին հատվածը:
Եթե դերձակը խնդրում է, գուցե անհրաժեշտ լինի ձեր ձեռքը մեկնել դեպի այն կողմը, որպեսզի նրանք կարողանան ժապավենը չափել իրենց շուրջը: Այնուամենայնիվ, ձեր ձեռքը վերադարձեք ձեր կողմը, երբ ժապավենը դրա շուրջն է:
Քայլ 3. Չափել երկգլուխ մկան ամենալայն կետում:
Ձեր վերնաշապիկը ճիշտ տեղավորվելու համար երկգլուխ մկանների չափումը պետք է կատարվի երկգլուխ մկան ամենահաստ հատվածի շուրջը: Այս կետը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի ձեր թևի վրա ՝ թևատակից ընդամենը 5 դյույմ (5,1 սմ) ներքևում: Չափումը կատարելու համար օգտագործեք փափուկ դերձակ ժապավեն:
Սա այն վայրն է, որտեղ ցանկացած դերձակ չափելու է ձեր բիսեպսը: Եթե ձեզ չափում է ընկերը, որը նախկինում չի չափել մեկի ձեռքը, համոզվեք, որ նշեք, թե որտեղ պետք է չափվի ձեր երկգլուխ մկանները:
Քայլ 4. Մի ճկեք երկգլուխ մկանները:
Դուք կարող եք գայթակղվել ձեր երկգլուխ մկանները ճկելու համար, որպեսզի այն ձեզ թվում է, թե ունեք մեծ շրջագծով ձեռք: Դիմացիր այս գայթակղությանը, չնայած որոշ պարամետրերում ճկումը կարող է տեղին լինել, բայց դա կխեղաթյուրի երկգլուխ մկան չափումը քո վերնաշապիկի համար:
