Անկախ նրանից, թե դա սպորտ է, ծանր դասեր կամ այլ պարտականություններ, ձեր դպրոցական շաբաթը իսկապես դժվար է կառավարել: Անհանգստանալու կարիք չկա! Timeամանակի կառավարման բազմաթիվ օգտակար հնարքներ կան, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր դպրոցական օրերն ավելի լավ կազմակերպելու համար, անկախ նրանից ՝ դպրոց եք գնում, թե տնից եք սովորում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Timeամանակի կառավարում
Քայլ 1. Արթնացեք 15-30 րոպե շուտ, որպեսզի պատրաստվելու համար մի փոքր ավելի շատ ժամանակ ունենաք:
Եթե սովորաբար շտապում եք, միացրեք ձեր ահազանգը ավելի վաղ, որպեսզի արթնանալու և օրվան պատրաստվելու շատ ժամանակ ունենաք: Կարգավորեք ձեր արթնանալու ժամանակը աստիճանաբար, այնպես որ դուք այնքան հոգնած չզգաք, երբ առավոտյան ձեր զարթուցիչն անջատվի:
- Օրինակ, եթե սովորաբար արթնանում եք առավոտյան 7: 00 -ին, փոխարենը արթնացեք 6: 45 -ին:
- Դա կարող է օգնել միացնել ձեր ահազանգը սենյակի հակառակ կողմում, այնպես որ այն անջատելու համար պետք է վեր կենալ անկողնուց:
- Եթե դուք ահազանգերի երկրպագու չեք, փոխարենը փորձեք լուսացույցի զարթուցիչ:
Քայլ 2. Ամեն օր ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք անելիքների ցուցակ:
Ձեր ամենօրյա գրաֆիկը կարող է բավականին ճնշող թվալ, հատկապես, եթե զբաղվում եք AP դասերով, արտադասարաններով և այլ պարտականություններով: Սթրեսի կարիք չկա-ամեն օր, գրեք այն ամենի ցանկը, ինչ ձեզ հարկավոր է այդ օրը կատարելու համար: Նախևառաջ դրեք իսկապես կարևոր խնդիրները և կենտրոնացեք ամեն ինչից առաջ դրանք կատարելու վրա:
- Օրինակ, ձեր ցուցակի վերևում կարող եք ունենալ «Ավարտել գիտության նախագիծը» կամ «Ուսումնասիրել պատմության թեստը»:
- Անելիքների ցանկից հասնելը կարող է սարսափելի լինել: Ձեզ պարգևատրեք, երբ ձեր ցուցակի որոշ կարևոր կետեր կատարեք:
Քայլ 3. Նախագծեք ինքներդ ձեզ շաբաթական գրաֆիկ:
Պատկերացրեք, թե ինչպես է սովորաբար անցնում ձեր միջին դպրոցական շաբաթը, անկախ նրանից `սովորում եք, արտադասարաններ եք անում, թե տանը լրացուցիչ պարտականությունները հավասարակշռում եք: Մշակեք շաբաթական գրաֆիկ, այնպես որ դուք ունեք տեսողական հղում այն ամենի համար, ինչ ձեզ հարկավոր է անել ամեն օր: Այս կերպ, դուք նաև կիմանաք, երբ ազատ ժամանակ ունեք:
- Օրացույցը կամ պլանավորողը հիանալի միջոց է ձեր ժամանակացույցը կառավարելու համար: Calendarրագրերը, ինչպիսիք են Google Calendar- ը և My Life Organizer- ը, նույնպես կարող են մեծ օգնություն լինել:
- Գունային կոդավորումը հիանալի միջոց է ձեր շաբաթական գրաֆիկը կազմակերպելու համար: Ձեր դպրոցական աշխատանքի, արտադասարանների, սպորտի և այլ պարտականությունների համար նշանակեք տարբեր գույներ:
Քայլ 4. Օրվա որոշակի ժամ նվիրեք տնային աշխատանքին և սովորելուն:
Մի փորձեք ամբողջ օրվա ընթացքում դասավորել ձեր դասերը, փոխարենը որոշ ժամանակ հատկացրեք, որտեղ կենտրոնանում եք միայն ձեր տնային աշխատանքի վրա: Այս ընթացքում լռեցրեք ձեր հեռախոսը և մնացեք համացանցից, քանի դեռ չեք ավարտել ձեր աշխատանքը:
Օրինակ, ճաշից 1-2 ժամ հետո կարող եք մի կողմ քաշվել ՝ կենտրոնանալու ձեր առաջիկա թեստերի և գիշերային տնային աշխատանքի վրա:
Քայլ 5. Ընդմիջումներ կատարեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Մարաթոնի ուսումնասիրության դասերը և տնային մեծ առաջադրանքները կարող են իսկապես սարսափելի լինել, հատկապես, երբ միանգամից շատ ծանր դասեր եք ղեկավարում: Ձեր տնային աշխատանքի և ուսման ամբողջ ընթացքում ձեր ուղեղին արձակուրդ տվեք: Նպատակ դրեք 15-20 րոպե ընդմիջում կատարել 50-90 րոպեն մեկ: Վերցրեք մի խորտիկ, մի փոքր քայլեք ձեր էկրանից մի փոքր հեռու, որպեսզի չկենտրոնանաք դպրոցի վրա:
Շատերը գտնում են, որ 17 րոպեն մեծ ընդմիջում է:
Քայլ 6. Հանգիստ քուն մտեք:
Ինքներդ ձեզ համար կանոնավոր քնի ժամ սահմանեք, որպեսզի կարողանաք ամեն գիշեր առնվազն 8-9 ժամ քնել: Մի կերեք իսկապես մեծ սնունդ և մի՛ խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ քնելու ժամին մոտ: դրանք կարող են դժվարացնել քնելը:
- Փորձեք քնել ամեն գիշեր նույն ժամին, որպեսզի արթնանաք թարմացած և դպրոցին պատրաստ լինելու զգացումով:
- Սովորաբար, դպրոցական տարիքի երեխաներին ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 9-11 ժամ քուն, իսկ դեռահասներին `8-10 ժամ:
- Ոչինչ, եթե ամեն ինչ չկատարեք 1 օրվա ընթացքում: Փոխարենը, տեղափոխեք ձեր անավարտ առաջադրանքներն ու պարտականությունները հաջորդ օրվա համար:
Մեթոդ 2 2 -ից. Տնային դպրոցական առօրյան
Քայլ 1. Աշխատեք կամ սովորեք հանգիստ, առանց շեղումների:
Արդյունավետ մնալը կարող է բարդ լինել, հատկապես, եթե ձեր ընտանիքի մյուս անդամները խրված են տանը: Գտեք բաց, հանգիստ տարածք, որտեղ կարող եք կենտրոնանալ ձեր դպրոցական աշխատանքի վրա, օրինակ ՝ ձեր ննջասենյակի գրասեղան կամ հյուրասենյակում գտնվող սուրճի սեղան:
Մի կատարեք որևէ դպրոցական աշխատանք ձեր մահճակալի վրա. Սա կարող է ձեզ համար ավելի դժվարացնել հանգստանալն ու լիցքաթափվելը, երբ քնելու ժամանակն է:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր հանձնարարված ուսուցման ծրագրին:
Ուշադրություն դարձրեք շաբաթվա ձեր ուսուցման ծրագրին ՝ լինի դա ձեր ուսուցչի, թե ձեր ծնողների կամ խնամակալների կողմից: Կենտրոնացեք այն առաջադրանքների և քննությունների վրա, որոնք պետք է միանգամից վճարվեն, այնպես որ կարող եք շարունակել ձեր դասերից յուրաքանչյուրի ուղին:
Խոսեք ձեր առցանց դասընկերների հետ և տեսեք, արդյոք նրանք հետաքրքրված կլինեն ձեզ հետ սովորելով:
Քայլ 3. Ձեր դպրոցի օրվա ընթացքում մի փոքր մաքուր օդ ընդունեք:
Ամեն օր մի քանի անգամ դուրս եկեք դրսում, որպեսզի կարողանաք ձգել ձեր ոտքերը և էներգիա պահպանել: Goբոսնեք ձեր հարևանությամբ կամ հեծանիվ վարեք, որպեսզի ձեր արյունը մի փոքր պոմպանա: Փորձեք օրական առնվազն երկու անգամ դուրս գալ փողոց, այնպես որ ձեզ շատ համախմբված չզգաք:
Եթե եղանակը հիանալի չէ, միշտ կարող եք տանը պարել ձեր սիրած երգերի ներքո:
Քայլ 4. Օրվա ընթացքում կերեք առողջ սնունդ և նախուտեստներ:
Giveամանակ տվեք ձեզ լիցքավորելու համար դպրոցական օրը: Այրված լինելն իսկապես հեշտ կարող է լինել, հատկապես, երբ ամեն ինչ անում եք տանը: Ընտրեք առողջ, սննդարար նախուտեստներ, ինչպիսիք են գազարը և նեխուրի ձողերը, խնձորը, տանձը կամ բոված սիսեռը:
Օրինակ, կարող եք ընթրել երեկոյան 5: 30 -ին, կամ ընդմիջել ճաշի ժամը 12: 00 -ին:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների և սիրելիների հետ:
Հասկանալի է, եթե տնից սովորելիս հիվանդանում եք տենդով: Մի անհանգստացեք! Ամեն օր ժամանակ տրամադրեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ զանգահարելու կամ տեսազրուցելու համար, որպեսզի կարողանաք կապի մեջ մնալ:
Քայլ 6. Ամբողջ օրվա ընթացքում կենտրոնացեք դրականի վրա:
Տանը մնալը իսկապես կարող է վնաս հասցնել ձեր ոգուն, հատկապես եթե շրջապատված եք COVID-19- ի սթրեսով և բացասականությամբ: Որոնեք առցանց ուրախ, քաջալերող պատմություններ այն մարդկանց մասին, ովքեր միմյանց օգնության ձեռք են մեկնում: Կարող եք նաև երախտագիտություն կիրառել. Այստեղ դուք կենտրոնանում եք այն բանի վրա, ինչի համար շնորհակալ եք ձեր կյանքում, նույնիսկ եթե ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես նախատեսված էր:
Խորհուրդներ
- Լիցքավորեք ձեր սարքերը մեկ գիշերվա ընթացքում-այս կերպ, նրանք պատրաստ կլինեն գործարկել, երբ արթնանաք:
- Եթե ձեզ սպասվում է մեծ փորձություն կամ առաջադրանք, ջնջեք հեռախոսից սոցիալական լրատվամիջոցների ծրագրերը, որպեսզի չշեղվեք:
