Erայրույթը և վիրավորանքը հուզական ցավի սովորական պատասխաններն են: Emotionalգացմունքային վնասվածքից անմիջապես հետո արձագանքելը հաճախ ափսոսանքի է հանգեցնում: Ավելի լավ տարբերակ է հանդարտվել նախքան վիրավորող կողմին պատասխանելը: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալ այս պահին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ խորը շնչում
Քայլ 1. Դադարեցրեք սթրեսի արձագանքը:
Երբ զայրանում, վրդովվում կամ վիրավորվում եք, ձեր մարմինը կարող է անցնել «կռվի կամ փախուստի» ռեժիմի: Ձեր համակրելի նյարդային համակարգը վերածնվում է որպես գոյատևման բնազդ ՝ արագացնելով սրտի աշխատանքը, սահմանափակելով արյան հոսքը, բարձրացնելով արյան ճնշումը և շնչառությունը դարձնելով մակերեսային և արագ: Ձեր որովայնից շնչելը կամ «դիֆրագմատիկ շնչառությունը» կօգնի ձեզ ճնշել սթրեսի այս արձագանքները և արագ հանգստություն զգալ:
- Երբ ձեր շնչառությունը արագ և մակերեսային է, դուք չեք ստանում բավարար թթվածին, ինչը կարող է ձեզ զգալ, որ դժվար է շնչել: Այն կարող է նաև սթրեսի կամ անհանգստության զգացում առաջացնել:
- Պարբերաբար խորը շնչելը կարող է նաև օգնել ձեզ կանոնավոր կերպով հաղթահարել սթրեսը, զայրույթը և այլ ուժեղ հույզերը: Խորը շնչառական վարժությունները կարող են իրականում օգնել վերապատրաստել ձեր մարմնի անմիջական արձագանքը սթրեսին և նրան հետ պահել առաջին հերթին «մարտական կամ փախուստի» ռեժիմից:
Քայլ 2. Հարմարվեք:
Նստեք, ստեք կամ կանգնեք հարմարավետ դիրքում, որը թույլ է տալիս շնչել առանց սահմանափակումների: Սովորաբար նստել կամ պառկելն ամենալավ տարբերակն է, սակայն վարժությունը կարող է կատարվել նաև կանգնած:
- Եթե ընտրում եք նստել կամ կանգնել, ուշադրություն դարձրեք ձեր կեցվածքին, քանի որ թեքվելը կարող է սահմանափակել ձեր խորը ներշնչման ունակությունը:
- Եթե կարող եք, թուլացրեք ամուր հագուստը կամ գոտիները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ շնչել:
Քայլ 3. Ներշնչեք ձեր քթով չորս հաշվարկով:
Դանդաղ, լուռ հաշվելը կօգնի ձեզ ապահովել, որ դուք խորը շնչում եք, ինչպես նաև կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այլ բանի վրա, քան ձեր ցավը:
Մեկ ձեռքը կրծքավանդակի վրա դնելով, իսկ մյուսը ՝ կրծքավանդակի տակ, կօգնի ձեզ ֆիզիկապես ավելի տեղյակ լինել ձեր շնչառության մասին: Շնչելիս պետք է զգալ, որ որովայնը բարձրանում է:
Քայլ 4. Հինգ հաշվարկով պահեք ձեր շունչը:
Եթե դուք չեք կարողանում հարմարավետ շունչ պահել այս երկար ժամանակ, փորձեք նվազեցումը պահել երեքի հաշվարկով: Նպատակն է պահպանել ձեր շնչառության մասին տեղեկացվածությունը. սա մրցույթ չէ Գտեք ձեզ համար ամենահարմար ռիթմը:
Մի քանի վայրկյան ձեր շունչը պահելը կօգնի նաև կանխել ավելորդ շնչառությունը, ինչը կարող է ձեզ գլխապտույտ կամ թեթևամտություն զգալ:
Քայլ 5. Շնչեք ձեր բերանով վեց անգամ:
Այս քայլին հաճախ տիրապետում է մի քանի փորձ: Կրկին հիշեք, որ սա մրցույթ չէ: Գտեք այն, ինչ ձեզ համար ամենահարմարն է:
- Եթե դժվարանում եք դանդաղ արտաշնչել, ավելի լավ վերահսկելու համար փորձեք սեղմել շուրթերը կամ շշնջալ:
- Եթե դուք այնքան արագ չեք արտաշնչում, որ վեց վայրկյանում թոքերը դատարկեք, փորձեք մի փոքր հանգստացնել ձեր բերանը:
Քայլ 6. Շարունակեք խորը շնչել առնվազն 10 րոպե:
Կարևոր է ձեզ ժամանակ տրամադրել ռիթմ հաստատելու համար: Կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել զարգացնել այս հմտությունը:
-
Եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, փորձեք զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք պահանջում են վերահսկվող արտաշնչում, ինչպիսիք են.
- Փուչիկներ փչելը
- Փուչիկները փչում են հեղուկ օճառով
- Փետուրը փչում է սենյակում
Մեթոդ 2 4 -ից. Ընդմիջում
Քայլ 1. Հեռացեք ձեզ իրավիճակից:
Ասացեք ուրիշներին, որ պետք է որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ: Կարող եք ասել այնպիսի բան, ինչպիսին է «Ես հիմա մի փոքր ծանրաբեռնված եմ զգում: Պետք է կարճ դադար վերցնեմ»: Եթե վեճի կամ վեճի մեջ եք, կարող է օգտակար լինել ասել, որ հետագայում կվերադառնաք ՝ քննարկումը շարունակելու համար. Ես ինձ ավելի հանգիստ եմ զգում »:
- Եթե ուրիշները պնդում են, որ դուք չեք հեռանա, բացատրեք, որ ժամանակ է պետք ձեր զգացմունքները մշակելու համար և շուտով պլանավորեք դրանք կիսել նրանց հետ:
- Առանց բացատրության հեռանալը կարող է ոմանց մտահոգել կամ վիրավորել: Ավելի լավ է լինել քաղաքավարի և շփվող, որպեսզի չխառնեք խնդիրը:
Քայլ 2. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Ինքներդ ձեզ շեղելը օգնում է կառավարել ձեր հույզերը, քանի որ ձեր ուղեղի համար շատ դժվար է կենտրոնանալ միաժամանակ մի քանի բանի վրա: Ինչպես պարզվեց, մարդիկ այնքան էլ լավ բազմակողմանի ճաշակողներ չեն: Դուք կարող եք միանգամից մեկից ավելի զգացմունքներ զգալ, բայց ձեզ համար դժվար է կենտրոնանալ միանգամից մեկից ավելի ակտիվորեն զգալու վրա: Երբ վիրավորվելուց հետո վիրավորված կամ զայրացած եք զգում, կարող եք զբաղվել սիրված ժամանցով, աշխատել հանելուկով, խաղ խաղալ հեռախոսով, խաղալ ընտանի կենդանու հետ կամ զրուցել ընկերոջ հետ:
Պրակտիկայով դուք կդառնաք ավելի հմուտ ՝ ուշադրությունը սթրեսային գործոններից շեղելու և հաճելի շեղումների վրա կենտրոնանալով:
Քայլ 3. someորավարժություններ կատարեք:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ձեզ շեղելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Այն արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք ձեր մարմնի բնական տրամադրությունը բարձրացնողն են: Walkբոսնելը հարմար միջոց է մի փոքր վարժություն կատարելու համար, որը չի պահանջում շատ մարզական հանդերձանք կամ հատուկ հիմքեր:
- Կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ ժամանակի ընթացքում ավելի արդյունավետ հաղթահարել սթրեսը և անհանգստությունը:
- Գրեթե ցանկացած վարժություն օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ, չնայած աերոբիկ վարժությունները հատկապես օգտակար են ձեր սրտի համար:
Քայլ 4. Փորձեք հումոր:
Հումորը կարող է թուլացնել զայրույթը, հատկապես եթե դա հիմար կամ ծիծաղելի հումոր է: Փորձեք գնալ մեկ այլ սենյակ և դիտել զվարճալի տեսանյութ կամ փնտրել ձեր նախընտրած հումորիստի Twitter- ի հաշիվը:
Ձեր համակարգչի կամ սմարթֆոնի վրա կատվի կամ ձագի (կամ ձեր սիրած կենդանու) պատկերներին նայելը կարող է օգնել: Գիտնականները պարզել են, որ սրամիտ կենդանիները մեր մեջ առաջացնում են պաշտպանական բնազդ, որը մեզ երջանիկ է զգում: Ուշադիր եղեք. Այս պաշտպանիչ բնազդը կարող է նաև ձեզ ավելի ագրեսիվ զգալ (երբևէ ցանկացե՞լ եք հիասքանչ լակոտին մեծ սեղմում տալ): Տեսեք, արդյոք այս մարտավարությունը աշխատում է ձեզ համար:
Քայլ 5. Շարունակեք շեղող գործունեությունը, մինչև այլևս չզայրացած չզգաք:
Սա կարող է որոշ ժամանակ տևել, ուստի պլանավորեք նշանվել առնվազն 20 րոպե:
- Երբ կրկին շփվում եք վիրավորող կողմի հետ, չափեք ձեր հույզերի ուժգնությունը: Եթե դուք արագ շեղվում եք, ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:
- Որոշ դեպքերում, կարող է տևել օրեր, մինչև որ բավականաչափ հանգիստ լինեք, որպեսզի նորից տեսնեք ձեր ցավի աղբյուրը:
- Մի քանի գիշեր դրա վրա քնելը կարող է օգնել, քանի որ որակյալ քունը կարող է բարելավել զգացմունքների կարգավորումը:
Քայլ 6. Փորձեք դրական ինքնախոսություն:
Այն բաներից մեկը, որը կարող է դժվարացնել հանգստությունը, այն զգացումն է, որ մենք «պետք է» կամ «չպետք է» զգանք այն զգացմունքները, որոնք մենք ունենք: Դուք կարող եք բարկանալ ինքներդ ձեզ վրա բարկանալու համար, ինչը ստեղծում է արատավոր հետադարձ կապ, որը ձեզ պահում է հանգստանալուց: Փոխարենը, փորձեք ինչ-որ դրական ինքնավստահ խոսք ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ ամեն ինչ լավ կլինի:
- Մի փորձեք ճնշել ձեր զգացմունքները: Փոխարենը, ընդունեք դրանք ինքներդ ձեզ.
- Դուք կարող եք նաև փորձել ճանաչել ճանաչողական աղավաղումները կամ մտքի ոչ օգտակար սովորությունները: Օրինակ, դուք կարող եք զտել կամ մեծացնել փորձի բացասական կողմերը ինքներդ ձեզ համար: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես հիմա գերհոգնած եմ զգում, քանի որ թվում է, թե իմ ղեկավարը չի նկատել իմ ամբողջ աշխատանքը և պարզապես ընտրել է իմ սխալները: Հնարավոր է, որ ես հիմա լիովին չեմ տիրապետում իրավիճակին: Ես կարող եմ խոսիր նրա հետ այդ մասին, երբ ինձ ավելի հանգիստ զգամ »:
- Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ դուք ուժեղ եք և կարող եք հաղթահարել այս ցավը ՝ ասելով հետևյալը.
Մեթոդ 3 4 -ից. Իրավիճակի վերագնահատում
Քայլ 1. Callանգահարեք կամ այցելեք չմասնակցող ընկերոջը կամ սիրելիին:
Someoneավալի միջադեպի հանգամանքներին անծանոթ մեկի հետ խոսելը թույլ կտա կիսվել ձեր զգացմունքներով ՝ առանց պաշտպանվելու:
- Յուրաքանչյուր ներգրավված անձ կկիսվի իրադարձությունների տարբեր պատմությամբ: Չմիացված կողմի հետ կիսվելը կապահովի ձեր վարկածի պատմումը:
- Սա նաև ունկնդիրի համար որոշ ասպեկտներ հստակեցնելու անհրաժեշտություն կառաջացնի և դրանով իսկ կօգնի ձեզ հստակեցնել իրադարձությունների վերաբերյալ ձեր պատկերացումները:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչու եք վիրավորված զգում:
Հուզականորեն վիրավորված լինելը մեզ խոցելի է զգում: Ձեր մասին մտածող մեկին, թե ինչու եք առանձնահատուկ վերաբերմունք հայտնում, կարեկցանք կառաջացնի և կօգնի ձեզ ապահով զգալ:
Այս ավելի ապահով միջավայրում դուք կկարողանաք հետագայում ուսումնասիրել ձեր ցավի աղբյուրը և նոր պատկերացում ստեղծել:
Քայլ 3. Հարցրեք հետադարձ կապի համար:
Ձեր պատմությունն ավարտելուց հետո լսողին ասեք, որ ցանկանում եք իրավիճակին ռացիոնալ մոտենալ: Հարցրեք, թե ինչպես նա կվերաբերվի իրավիճակին: Սա հնարավորություն կտա ճանաչողական վերագնահատման և փորձի `կրկին վիրավորվելու այն անձի հետ, ով ձեզ վիրավորել է:
- Cանաչողական վերագնահատում `իրավիճակի մասին այլ կերպ մտածելը: Միջոցառման վերաբերյալ ձեր մտածելակերպը փոխելը կարող է նաև փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա մասին:
- Սովորական ճանաչողական աղավաղումը շտապում է եզրակացությունների: Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք զայրացած եք զգում, քանի որ ինչ -որ մեկը պարզապես ձեզ կտրել է երթևեկից: Ձեր անմիջական պատասխանը կարող է լինել «Ի Whatնչ եսասեր սրիկա: չնայած որ դուք ունեք միայն այդ միակ փորձը (և դրա միայն ձեր կողմը) որպես այս եզրակացության «ապացույց»: Ognանաչողական վերագնահատումը խնդրում է ձեզ հաշվի առնել այս իրավիճակի այլ հնարավորությունները: Միգուցե վարորդը վատ օրեր էր ունենում և ուշադրություն չէր դարձնում, ինչպես սովորաբար: Հավանաբար, նա իսկապես քեզ չի տեսել և եթե իրեն տեսներ, իրեն վատ զգար: Գուցե նա շտապում էր տուն, որպեսզի իր երեխային բժշկի նշանակի: Այստեղ խնդիրը ոչ թե արձագանքելն է, կարծես ամեն ինչ գիտեք իրավիճակի մասին, այլ ինքներդ ձեզ հիշեցնելը, որ բաների մասին մտածելու բազմաթիվ եղանակներ կան:
- Մեկ այլ տարածված խեղաթյուրում է անհատականացումը կամ մեր մասին անիմաստ բաներ ստեղծելը: Մենք կարող ենք վիրավորված զգալ, երբ անհատականանում ենք: Օրինակ, դուք կարող եք մեկնաբանել ուսուցչի այն մեկնաբանությունը, որ ձեր դուստրը լավ չի սովորում դպրոցում, որպես անձնական հարձակման ձեր վրա ՝ որպես ծնողի: Սա կարող է հանգեցնել ձեզ բարկանալու և վիրավորվելու: Փոխարենը, վերագնահատեք իրավիճակը և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե իրականում ինչ գիտեք, այլ ոչ թե այն, ինչ ենթադրում եք: Միգուցե ուսուցչի մեկնաբանությունն իրականում արտացոլում է ձեր վստահությունը ձեր ծնողական հմտությունների նկատմամբ, և նա կարծում է, որ դուք կարող եք օգնել ձեր դստերը: Իդեալում, այս իրավիճակներում լավ է վերապահել դատողությունը և դիմացինի հետ հստակեցնել, թե ինչ նկատի ուներ:
- Եթե դուք և ունկնդիրը բավականաչափ հարմարավետ եք զգում, դերը խաղալը հիանալի միջոց է հանգիստ արձագանքելու համար: սա կարող է օգնել ձեզ ավելի պատրաստված և վստահ զգալ, երբ հաջորդ հանդիպել եք ձեզ վիրավորող անձին:
Քայլ 4. Գրեք այն:
Եթե ընկերը հասանելի չէ կամ կցանկանայիք կազմակերպել ձեր մտքերը նախքան դրանք ուրիշներին կիսելը, փորձեք գրել ամսագիր: Journամփորդությունը կարող է նաև մտորումների հնարավորություն ընձեռել ուրիշների հետ ձեր զգացմունքները քննարկելուց հետո:
- Վերցրեք օրագիր և գրիչ/մատիտ: Մենք սովորաբար պատրաստ չենք զգացմունքային վիրավորվելու, այնպես որ ձեր ուսապարկի կամ պայուսակի մեջ օրագիր ունենալը լավ գաղափար է: Եթե ձեզ դուր չի գալիս օրագիր ունենալու գաղափարը, կարող եք գրել չամրացված թղթի վրա և ավարտելուց հետո ոչնչացնել այն:
- Ներեցեք ձեզ ստեղծված իրավիճակից: Բարեկիրթ կերպով ասեք ուրիշներին, որ ձեզ հարկավոր է մի պահ տրամադրել ձեր զգացմունքները մշակելու համար և գտնել հանգիստ նստելու տեղ:
-
Գրեք, թե ինչու է վարքը վնասել ձեզ: Ուրիշի վարքագծի նկատմամբ ուժեղ արձագանքներն առավել հաճախ ընկալվող մոտիվացիայի կամ վարքի հուզական ներկայացումների մասին են: Գրելը, թե ինչու եք վիրավորվել վարքից, կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր հուզական արձագանքը և ավելի արդյունավետ հաղորդել ձեր զգացմունքները ուրիշներին:
- Աննշան դժգոհությունների համար հաճախ գրեք ձեր զգացմունքները այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ձեր բացասական հույզերը ազատելու համար:
-
Եթե դժվարանում եք գրել սկսել, փորձեք ստեղծել սեղան:
- Թղթի կենտրոնից ներքև գծեք ուղղահայաց գիծ:
- Էջի ձախ մասում նշեք վիրավորական գործողությունները:
- Աջ կողմում բացատրեք, թե ինչու է այդ արարքը ձեզ ցավ պատճառում:
- Մտածեք այն գործողությունների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալու համար: Օրինակ, գուցե դուք պարզապես ուզում եք անտեսել այս մարդուն և առաջ գնալ: Կամ գուցե ավելի լավ կզգայիք, եթե հանգստանալուց հետո զրուցեիք անձի հետ: Նշելով մի քանի կոնկրետ բաներ, որոնք կարող եք անել ցավը լուծելու համար, կօգնի ձեզ դադարեցնել դրա ամրագրումը, ինչը կօգնի ձեզ հանգստանալ:
Կոնֆլիկտի լուծում 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Վերամիավորվեք այն անձի հետ, ով ձեզ վիրավորել է:
Հանգստանալուց հետո սկսեք շփվել ձեզ վիրավորված անձի հետ: Դա կարող է կատարվել անձամբ կամ հեռախոսով, էլ. Փոստով կամ տեքստով:
Եթե կարծում եք, որ կարող եք հեշտությամբ կորցնել ձեր զգացմունքների վերահսկողությունը, ապա ամենալավը գրավոր հաղորդակցվելն է: սա ձեզ ժամանակ կտա ուշադիր ընտրել ձեր բառերը և խմբագրել ձեր պատասխանները:
Քայլ 2. Կիսվեք, թե ինչպես եք զգում:
Արտահայտելով այն, ինչ զգում եք առաջին հերթին, թույլ է տալիս բնականաբար շփվել I- հայտարարությունների միջոցով: I- հայտարարությունները կարող են նվազեցնել ունկնդրի `պաշտպանողական պատասխան տալու հավանականությունը:
- Հայտարարության սկիզբը պետք է լինի «Ես զգում եմ»:
- Օրինակ ՝ «Ես վիրավորված եմ զգում, երբ իմ բոլոր սխալները մատնանշում ես իմ գործընկերների առջև: Ես զգում եմ, որ ասում ես, որ իմ աշխատանքը ոչ մի արժեք չունի թիմի համար»:
Քայլ 3. Բացահայտեք կոնկրետ գործողությունը, որը առաջացրել է ձեր հուզական արձագանքը:
Հակառակորդը կարող է անտեղյակ լինել, թե ինչն է առաջացրել ձեր արձագանքը: «Հիմնական վերագրման սխալը» ժամանակ առ ժամանակ մարդկանցից շատերի մոտ առաջացող մտածողության ձև է, որի դեպքում նրանք արձագանքները վերագրում են ոչ թե արտաքին, այլ ներքին, անհատական: Օրինակ, ձեր ղեկավարը կարող է ձեր հուզական արձագանքը տեսնել որպես պարզապես «դիպչող» մարդ, այլ ոչ թե որպես արձագանք իր արածին կամ ասածին:
Գործողությունը, որը դուք ընկալում եք որպես խիստ վիրավորական, կարող է նաև ընկալվել որպես բարեհաճ մեկ ուրիշի կողմից: Օրինակ, եթե դուք վիրավորվել եք, քանի որ ձեր գործընկերը ուշացել է ժամադրության, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ ուշացումը մշակութապես սահմանված բան է: Օրինակ, իտալական մշակութային դաստիարակությունից ինչ -որ մեկը կարող է համաձայնեցված ժամից 10 րոպե ուշանալը իրականում ոչ ճշգրիտ համարել, որտեղ գերմանական մշակութային դաստիարակությունից ինչ -որ մեկը կարող է նույնիսկ ժամանակին ժամանումը համարել «ուշացած»:
Քայլ 4. Բացատրեք, թե ինչու գործողությունը առաջացրեց ձեր հուզական արձագանքը:
Սա կարող է ներառել անձնական պատմության բացահայտում, սոցիալական դինամիկայի բացատրություն կամ մշակութային ակնկալիքների փոխանակում:
Alingամփորդելը և/կամ ուրիշների հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչու եք վիրավորվել գործողությունից, քանի որ դա կարող է անմիջապես ակնհայտ չլինել:
Քայլ 5. Խնդրեք ձեզ վիրավորող մարդուն ճանաչել և հասկանալ ձեր ցավը:
Հաճախ հակամարտության լուծման համար անհրաժեշտ է հասկանալ և աջակցել:
Փորձեք ձևակերպել սա որպես լսելու կարիք:
Քայլ 6. Քննարկեք ապագայում նմանատիպ իրավիճակներում ավելի տեղին պահելու եղանակները:
Ապագա վարքագծի փոփոխման համապատասխան ուղիների բացահայտումը կօգնի խուսափել ապագա հակամարտություններից:
- Ուսումնասիրեք վարքի բոլոր հնարավոր արձագանքները ՝ բոլոր կողմերին լավագույնս օգուտ բերող տարբերակները բացահայտելու համար:
- Այս քննարկումը պետք է ներառի հաղթահարման ռազմավարություններ և ծրագրեր ՝ ձեր կողմից ապագա հաղորդակցության արդյունավետ լինելու համար:
- Դուք ի վերջո պատասխանատու եք ձեր զգացմունքների համար, այնպես որ դուք նույնպես պետք է փոփոխեք ձեր վարքագիծը:
Խորհուրդներ
- Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ մշակել այս մեթոդներից յուրաքանչյուրը:
- Dailyբաղվեք ամեն օր խորը շնչառությամբ, այնպես որ դա հեշտ է անել սթրեսային իրավիճակներում:
- Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները և առողջ սնունդը նպաստում են հուզական բարեկեցությանը:
- Ուսումնասիրեք տարբեր հոբբիներ, որպեսզի ավելի հեշտ լինի անհրաժեշտության դեպքում արդյունավետ շեղում գտնելը:
- Հանգստանալուց հետո լուծեք կոնֆլիկտը `կանխելու ապագա վրդովմունքը:
Գուշացումներ
- Եթե կարծում եք, որ կարող եք դառնալ բռնարար, լքեք տարածքը և խուսափեք ուրիշների հետ շփումից մինչև ձեր զգացմունքների վերահսկողությունը վերականգնելը:
- Խուսափեք թմրանյութերի և ալկոհոլի օգտագործումից, քանի որ դրանք կարող են վատթարացնել իրավիճակը:
- Խուսափեք գույքին հարվածելուց կամ ոչնչացնելուց: Դուք կարող եք ակամա ֆիզիկական վնաս պատճառել ինքներդ ձեզ և/կամ ուրիշներին և/կամ ենթարկվել իրավական գործողությունների:
- Խուսափեք մեղադրական խոսքեր օգտագործելուց, երբ ձեր զգացմունքները քննարկեք ձեզ վիրավորողի հետ: Դա անելը, ամենայն հավանականությամբ, միայն կնպաստի հակամարտության զարգացմանը:
