Մարմնի դիսմորֆիկ խանգարումը (BDD) հոգեկան խանգարում է, որը ձեզ ստիպում է տարված լինել արտաքին տեսքով ընկալվող թերությունների և արատների մասին: Սա կարող է հանգեցնել ցածր ինքնագնահատականի, ամաչել ձեր արտաքին տեսքից և բավական անհանգիստ լինել սոցիալական իրավիճակներից խուսափելու համար: Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է BDD, կան բուժման եղանակներ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր BDD- ին բժշկական վերաբերմունք
Քայլ 1. Կատարեք ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT):
Ognանաչողական վարքային թերապիան BDD- ի բուժման լավագույն տարբերակն է: CBT- ը հոգեթերապիայի մի ձև է, որտեղ դուք աշխատում եք թերապևտի հետ `փոխելու ձեր մտածելակերպը` ձեր վարքագիծը փոխելու համար, ինչպես նաև գտնելու ձեր BDD- ին այլընտրանքային եղանակներ:
- Քանի որ BDD- ն դրսևորվում է հիմնականում որպես բացասական մտածելակերպի հետ կապված բացասական վարքագիծ, դուք կաշխատեք ձեր թերապևտի հետ ՝ պարզելու, թե ինչու եք այդպես վարվում և ինչպես այն փոխել ՝ մարմնի ավելի դրական կերպար արտացոլելու համար:
- CBT for BDD- ն աշխատելու է այնպիսի մեթոդների հետ, ինչպիսիք են մերկացումը և արձագանքման կանխարգելումը, ինչը կօգնի ձեզ դադարեցնել հայելիների ստուգումը, ինքներդ ձեզ քողարկվելու համար հագնվելը կամ այլ բացասական վարքագիծը:
- Դուք կարող եք նաև անցնել ընդունման և հանձնառության թերապիա, որը կօգնի ձեզ սովորել հանդուրժել այն մտքերն ու վարքագիծը, որոնք դուք չեք կարող փոխել: Սա հատկապես օգտակար է, եթե ունեք դիմացկուն BDD:
Քայլ 2. Հարցրեք դեղորայքի մասին:
Թեև BDD- ն չունի իրեն հատուկ դեղամիջոց, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել որպես ձեր բուժման ծրագրի մաս: Սրանք սովորաբար ներառում են SSRI հակադեպրեսանտների դասը, որոնք օգնում են փոխարինել սերոտոնին հորմոնը ձեր մարմնում:
- Սա ներառում է այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil կամ Zoloft:
- Ձեր բժիշկը ձեզ կտեղեկացնի այդ դեղամիջոցներն ընդունելու կոնկրետ դոզանների և ժամանակացույցերի մասին:
Քայլ 3. Բուժեք համատեղ առաջացած խանգարումները:
Երբ ախտորոշվում եք BDD- ով, ամենայն հավանականությամբ կունենաք մեկ այլ հիմքում ընկած խանգարում, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան կամ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը: Ձեր թերապևտը կամ բժիշկը ախտորոշելու են այս այլ պայմանները և կազմելու են երկուսն էլ բուժելու բուժման ծրագիր:
CBT- ն, դեղամիջոցները և BDD- ի այլ բուժումները հաճախ գործում են նաև հիմնարար խանգարումների դեպքում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Վերահսկողություն ձեր բուժման վրա
Քայլ 1. Կրթիր ինքդ քեզ:
BDD- ով ախտորոշվելուց հետո հնարավորինս շատ բան իմացեք դրա կոնկրետ դեպքի մասին: Ձեր հատուկ հրահրող գործոններն ու խնդիրները եզակի կլինեն ձեզ համար: Խնդրեք ձեր թերապևտին բացատրել այն ամենը, ինչ դուք չեք հասկանում ձեր խանգարման և դրդապատճառների մասին:
Սա ձեզ ավելի պատրաստ կզգա ձեր վերականգնման վրա աշխատելու համար:
Քայլ 2. Կպչեք ձեր բուժման ծրագրին:
Բուժման ընթացքում աշխատելիս կսկսեք ավելի լավանալ: Այս պահին դուք կարող եք գայթակղվել դադարեցնել ձեր թերապիայի նիստերին կամ աշխատել ձեր վերականգնման վրա: Մի արա սա: Շարունակեք գնալ ձեր նիստերին և աշխատել ձեր վերականգնման միջոցով:
Եթե դուք դեղեր եք օգտագործում, համոզվեք, որ դրանք շարունակաբար ընդունում եք: Դրանք բաց թողնելը կարող է վատ կողմնակի բարդություններ առաջացնել:
Քայլ 3. Դիտեք ձեր գործարկիչները:
Ձեր վերականգնման վրա աշխատելիս, դուք կաշխատեք ձեր թերապևտի հետ `պարզելու ձեր դրդապատճառները և ձեր BDD- ի ցանկացած նախազգուշական նշանը: Սա կօգնի ձեզ նկատել, թե երբ եք թույլ տալիս ձեր BDD- ին հասնել ձեզ:
Եթե նկատում եք ձեր BDD ախտանիշների կամ ձեր ինքնազգացողության կտրուկ փոփոխություն, տեղեկացրեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին:
Ձեր թերապիայի նիստերից դուրս, դուք դեռ կարող եք ուրիշների կողմից որոշակի աջակցության կարիք ունենալ: Փնտրեք աջակցության խումբ նրանց համար, ովքեր աշխատում են BDD- ի միջոցով: Աջակցող խմբի անդամները զգում են նույնը, ինչ դուք, կարող են կարեկցել ձեր իրավիճակին և կարող են ձեզ տրամադրել օգտակար մեթոդներ ձեր BDD- ի հետ վարվելու համար:
Հարցրեք ձեր թերապևտին առաջարկություններ ձեր տարածքում աջակցության խմբերի վերաբերյալ: Կարող եք նաև առցանց աջակցության խմբեր փնտրել:
Քայլ 5. Մնացեք կենտրոնացած ձեր վերականգնման վրա:
Երբ աշխատում եք ձեր BDD- ի միջոցով, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր միտքը կենտրոնացած է ձեր բուժման վրա: Դուք մեկ օրում չեք վերականգնվի ձեր BDD- ից, այնպես որ ձեր բուժումը շարունակական գործընթաց կլինի: Գտեք ձեր ամբողջ օրը մոտիվացված պահելու եղանակներ, որպեսզի չհուսահատվեք:
Ձեր սենյակում թողեք քաջալերական գրառումներ ՝ որպես հիշեցում ձեր հեռախոսի կամ աշխատանքի կամ դպրոցի մասին: Դրանք կօգնեն ձեզ հիշեցնել շարունակել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Գրեք օրագրում:
Ձեր BDD- ի միջոցով աշխատանք սկսելու եղանակներից մեկն է գրել ամսագրում: Գրեք ձեր մարմնի մասին ձեր բոլոր մտքերը և ձեր մարմնի հետ կապված հույզերը ձեր օրագրում: Նաև գրեք ձեր մարմնի պատկերի և առողջության հետ կապված ցանկացած վարքագիծ:
Սա կօգնի ձեզ ճանաչել բացասական մտքի ձևերն ու վարքագիծը: Սրանք իմանալը կօգնի ձեզ փոխել ձեր մարմնի և ձեր պատկերի մասին մտածելակերպը:
Քայլ 2. Ավելի շատ շփվեք:
Երբ տառապում եք BDD- ով, դուք կարող եք հարկադրված զգալ խուսափել ընկերների և ընտանիքի հետ շփվելուց: Սա, որպես կանոն, բխում է այն մտավախություններից, թե ինչ տեսք ունեք ուրիշների նկատմամբ: Փորձեք խուսափել այս զգացումից և համոզեք ինքներդ ձեզ լինել ուրիշների շրջապատում:
- Դա արեք դանդաղ: Փորձեք ամեն շաբաթ կամ սկզբից մեկ անգամ մեկնել զբոսանքի: Հետո կարող եք աշխատել մինչև ավելին գնալ:
- Ձեր ընկերներն ու հարազատները կարող են տրամադրել անհրաժեշտ աջակցություն ձեր բուժման ընթացքում և օգնել ամրապնդել ձեր ինքնագնահատականը:
Քայլ 3. Կպչեք ձեր վարքագծի փոփոխություններին:
Երբ անցնում եք CBT- ով, դուք կաշխատեք ձեր թերապևտի հետ ՝ պարզելու վարքագծային փոփոխությունները, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել ձեր BDD- ից: Համոզվեք, որ հավատարիմ եք այս վարժություններին ՝ համոզվելու համար, որ առաջ եք շարժվում ձեր բուժմամբ:
- Ձեր թերապևտը տնային առաջադրանքներ կտա ձեր դասընթացների ընթացքում, այնպես որ համոզվեք, որ դուք անում եք այն ամենը, ինչ նա ձեզ ասում է, որպեսզի կարողանաք ավելի լավը դառնալ:
- Օրինակ, ձեր թերապևտը ձեզ վարժություններ կտա, որտեղ դուք պետք է սովորեք հայելուն նայելիս նայելու մեծ պատկերին ՝ թերությունների վրա կենտրոնանալու փոխարեն:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր դրական կողմերի վրա:
Երբ տառապում եք BDD- ով, դուք մշտապես կկենտրոնանաք ձեր արտաքինի բացասական կողմերի վրա: Որպես վերականգնման մի մաս, սկսեք թվարկել ձեր մասին դրական բաները ՝ բացասականների փոխարեն: Սա կօգնի ձեզ սովորել սիրել ձեր մասին եղած բաները և բարելավել ձեր ինքնագնահատականը:
Դուք նաև պետք է դադարեք ակնկալել անիրական կատարելություն ձեր արտաքինից: Սա միայն կհանգեցնի ձեզ ավելի շատ տարվել ձեր արտաքինով:
Քայլ 5. Խուսափեք ընկճված վիճակում կյանքի որոշումներ կայացնելուց:
BDD- ով զբաղվելիս, ամենայն հավանականությամբ, կանցնեք դեպրեսիայի կամ տխրության ժամանակաշրջաններ: Այս անկումների ժամանակ խուսափեք կյանքի որոշումներ կայացնելուց կամ որևէ բան որոշելուց, որը մեծապես կազդի ձեզ կամ ուրիշների վրա: Այս ժամանակներում դուք հստակ չեք մտածում:
Դուք կարող եք զղջալ այս որոշման համար ավելի ուշ, երբ հստակ մտածում եք:
Քայլ 6. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Երբ աշխատում եք ձեր BDD- ի միջոցով, կարող եք անհանգստանալ ձեր կյանքի համար կամ անհանգստանալ ձեր մարմնի համար: Սա նվազեցնելու համար սկսեք ամեն օր զբաղվել սթրեսից ազատվելու տեխնիկայով:
