Մարմնի դիսմորֆիկ խանգարումը (BDD) հոգեբանական հիվանդություն է, որը տառապանքներ է պատճառում միլիոնավոր մարդկանց, սակայն լայն հասարակության ուշադրությանը քիչ է արժանացել: BDD- ը քրոնիկական հոգեկան հիվանդություն է, որը կապված է obsessive compulsive Disorder (OCD) - ի հետ, որի դեպքում ֆիզիկական արատը, չնչին կամ երևակայական, բավական ամոթ ու անհարմարություն է պատճառում տառապողների ամենօրյա գործունեությունը լրջորեն ազդելու համար: Դուք կարող եք մտածել, թե ինչու չեք կարող դադարել տարված լինել ձեր արտաքին տեսքի վրա, ինչու չեք կարող դադարել հայելուն նայելը կամ ինչու չեք կարող դադարեցնել ձեր մաշկը հավաքելը: Եթե կարծում եք, որ ձեր արտաքինի նկատմամբ ձեր անդադար հետաքրքրությունը վերահսկում է ձեր կյանքը և մեծ թշվառության պատճառ է դառնում, գուցե դուք ունեք BDD: Ահա հիմնական ուղեցույցը, որը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես հաղթահարել խանգարումը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Նոր ընկալումներ ձեռք բերելը
Քայլ 1. Սառը, կոշտ նայեք ձեր արտաքինի հետ կապված ձեր համոզմունքներին:
Գրեթե անհնար է հաղթահարել BDD- ն, եթե տեղյակ չեք ձեր մոլուցքային մտքերի ճշգրիտ բովանդակության մասին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ եթե այս մտքերը չքննվեն և փոխվեն, դրանք կշարունակվեն ՝ չնայած վարքի փոփոխություններին, որոնք դուք ի վիճակի եք կատարել:
-
Արտաքին տեսքի հետ կապված որոշ ընդհանուր ենթադրություններ, որոնք ունեն BDD տառապողները, ներառում են.
- «Եթե մարդիկ տեսնեն իրական ինձ, ապա նրանք հետ կքշվեն»:
- «Եթե ես տեսնում եմ խնդիրը, ապա մյուսները նույնպես պետք է նկատեն դա»:
- «Եթե ես մեղմացնեմ իմ չափանիշները, ապա ես ինձ բաց կթողնեմ»:
- «Եթե ես կատարյալ տեսք չունեմ, ապա ոչ ոք երբեք չի սիրի ինձ»:
- «Եթե գրավիչ տեսք ունենամ, ապա կյանքում հաջողակ կլինեմ»:
- «Եթե ես տգեղ եմ, ուրեմն արժեք չունեմ»:
Քայլ 2. Սովորեցրեք ձեր միտքը `դրական գնահատականներ տալ ինքներդ ձեզ սոցիալական իրավիճակներում:
Շատ մարդիկ, ովքեր հաղթահարում են BDD- ն, հակված են գերագնահատելու հավանականությունը, որ մյուսները բացասաբար կպատասխանեն իրենց արտաքինին, թերագնահատեն իրենց դիմակայելու ունակությունը, եթե դա տեղի ունենա, և զեղչեն ցանկացած տեղեկատվություն, որը հուշում է, որ ամեն ինչ այնքան վատ չի լինի, որքան նրանք կանխատեսում էին: Այս կողմնակալությունները կարող են ուղղվել միայն իմանալով, որ դրանք սովորական սխալներ են:
Օրինակ, եթե դուք գտնվում եք սոցիալական հավաքույթում, ժամանակ անցկացրեք կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե քանի քչերն են բացասական արտահայտություններ արել ձեր արտաքինի վերաբերյալ և որքանով են մարդիկ դրական արձագանքել ձեր ներկայությանը միջոցառմանը կամ քանի անգամ եք հաճոյախոսությունների արժանացել:
Քայլ 3. Քննարկեք ձեր արտաքին տեսքը հասկանալու այլ ուղիներ:
Թեև դա կարող է դժվար լինել, համարձակվեք խաղալ սատանայի պաշտպան և մարտահրավեր նետել ձեր սեփական համոզմունքներին: Վերանայեք ձեր արտաքին տեսքի գնահատման եղանակը ՝ իրատեսորեն մտածելով ձեր մասին ուրիշների կարծիքի և այն մասին, թե որքանով է կարևոր արտաքինն ընդհանրապես:
Եթե դուք հավատում եք, որ ձեր արտաքին տեսքը թելադրում է ձեր անձի արժեքը, հիշեցրեք ձեզ այն բազմաթիվ հատկությունների մասին, որոնք գնահատում եք ուրիշների մեջ: Ուշադրություն դարձրեք, որ այս այլ հատկությունների վրա արտաքին տեսքը չի ազդում, և որ դուք ինքներդ ունակ եք գնահատելու մարդկանց ՝ անկախ նրանց արտաքինից:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ բերում եք սեղանին:
Համեմատական մտածողությունը (այսինքն. Ամբողջությամբ ուսումնասիրելով այն հատկություններն ու կայծերը, որոնք յուրահատուկ «դու» -ն են, շատ ավելի դժվար կլինի կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ չունես:
Սա կարող է հատկապես դժվար լինել հաշվի առնելով այն փաստը, որ BDD- ով տառապողներից շատերը հաճախ վստահություն են ստանում իրենց արտաքինի վերաբերյալ, որը, թվում է, որ ոչ մի ազդեցություն չունի:
3 -րդ մաս 2 -ից. BDD վարքագծի փոփոխություն
Քայլ 1. Կազմեք ձեր արտաքին տեսքի շուրջ ծեսերի և վարքագծերի ցուցակ:
Առանց վառ հստակության մասին ինչ եք անում ՝ ի պատասխան ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ աներես մտքերի շատ դժվար կլինի միջամտել: Նախքան վարքագծի ցանկացած փոփոխություն կատարելը, որը հաճախ կարող է լինել ցավոտ գործընթաց, գրեք այս խանգարմանը հետևող ամենօրյա վարքագիծը և դրանց կատարման հաճախականությունը: Նշեք միայն այն վարքագծերը, որոնք այնքան հաճախ են տեղի ունենում, որ ձեր առօրյա կյանքը (սոցիալական, աշխատանք, դպրոց, անձնական խնամք) խաթարված է:
-
BDD- ին ուղեկցող ամենատարածված սովորություններն են.
- Ստուգելով ձեր արտաքին տեսքը արտացոլող մակերեսների վրա:
- Ստուգեք ինքներդ ՝ ձեր մաշկը մատներով զգալով:
- Ձեր մազերով կտրելը կամ ջղաձգելը ՝ միշտ դրանք կատարելագործելու փորձերի մեջ:
- Ընտրեք ձեր մաշկը `այն ավելի հարթ դարձնելու համար:
- Ձեզ համեմատելով ամսագրերում կամ փողոցում գտնվող մարդկանց մոդելների հետ:
- Հաճախակի խոսեք ձեր արտաքին տեսքի մասին ուրիշների հետ:
- Քողարկելը կամ այլ կերպ թաքցնելը ձեր արտաքին տեսքը:
Քայլ 2. Famանոթացեք ձեր անձնական գործարկիչներին:
Ձեր անձնական գործոններն են իրավիճակները, մարդիկ, առարկաները և հիշողությունները, որոնք առաջացնում են BDD- ին ուղեկցող մոլուցքային մտքերն ու վարքագիծը: Ուշադրություն դարձնելով այն պահերին, երբ ձեզ գրավում են աներես մտքերն ու վարքագիծը, դուք կարող եք ավելի հստակ զգալ (1) այն փորձառությունները, որոնցից կարող եք ընդհանրապես խուսափել և (2) հուզական «ներերը», որոնք կօգնեն ձեզ հասնել BDD- ի հետ կապված վախերի և համոզմունքների արմատները:
Խորհուրդ տվեք, գուցե ցանկանաք գնահատել, թե ինչպես եք օգտագործում ձեր գործոնների գիտելիքները ՝ հիմնված խանգարման ինտենսիվության մակարդակի վրա: Եթե դուք գտնվում եք BDD- ի ցնցումների մեջ, կամ տնային պայմաններում, կամ 24/7 մոլուցքի ռեժիմում, կարող եք չափազանց զգայուն լինել ՝ խնդրի արմատները ուսումնասիրելու համար: Ավելի հեշտ կլինի որոշ հեռավորություն ստանալ ՝ խուսափելով ցավոտ սադրիչներից ՝ խորը մտնելուց առաջ:
Քայլ 3. Ներկայացրու իրական իրավիճակներին, որոնք խարխլում են քո համոզմունքները:
Գոյություն ունեն մի շարք եղանակներ, որոնցով կարող եք ինքներդ ձեզ ստուգել իրականությունը, որոնցից շատերը ներառում են սարսափելի և անհարմար բան անել ՝ կապված ձեր BDD մտքերի կամ վարքագծի հետ: Այս պահը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ սարսափելի վարքագիծն այնքան էլ վատ չէ, որքան կարծում էիք: Ավելին, դուք կտեսնեք ձեր ընկալվող արատների կասկածելի բնույթը:
-
Օրինակ, մի աղջկա, ում անհանգստացնում է ստամոքսի մի փոքր ուռուցքը, կարող է խնդրվել հանրությանը ներկայանալ սեղմված շապիկ հագած, այնուհետև դիտել, թե իրականում քանի մարդ է իր ստամոքսի վրա նայում: Տեսածի և այն, ինչ անում են ուրիշների միջև անհամապատասխանությունը ուղղակիորեն դիտարկելը կարող է ուժեղ դրդապատճառ հանդիսանալ հավատալիքների փոփոխման համար:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս վարժության նպատակն է ձեզ խորապես ցնցել. Ասել է թե ՝ մի ակնկալեք, որ այս կերպ կբացահայտվեք առանց տագնապի զգալի մակարդակների: Ըստ հոգեթերապևտների մեծ մասի, այս աստիճանի և տիպի անհանգստությունը բուժման գործընթացի անհրաժեշտ թեև անհարմար մասն է:
Քայլ 4. Պահպանեք կայուն առօրյան:
Ունենալով ձեր գործերի վստահելի ռեժիմը, հատկապես առավոտյան, երբ սկսում եք ձեր օրը, դուք ինքներդ ձեզ խնայում եք այն մտահոգությունից, որ պետք է անեք փոքր ընտրություններ, թե ինչ պետք է անել: Հիշեք, որ փոքր բաներին լավ խնամելուց հարմարավետություն կա, օրինակ ՝ առավոտյան սուրճը վայելելուց անմիջապես հետո բույսերը ջրելը:
Քայլ 5. Բարձրացրեք ձեր սեփական խնամքը:
Կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ձեր հետ հարաբերությունները բարելավելու համար: Ստորև բերված են բոլոր բաները, որոնք կօգնեն ձեզ ցույց տալ ձեզ, որ հոգ եք տանում և ակտիվորեն հետաքրքրվում են ձեր սեփական բարեկեցությամբ:
- Կերեք սնուցող սնունդ:
- Շատ հանգստացեք:
- Takeբաղվեք նոր հոբբիով, ինչպես այգեգործությունը կամ խոհարարությունը:
- Միացեք ընթերցանության ակումբին կամ խմբային այլ գործունեությանը:
Քայլ 6. Ներդրեք ավելի շատ գործունեություն ձեր կյանքում:
Ֆիզիկական գործունեությունը և վարժությունը կարող են օգնել կառավարել BDD- ի բազմաթիվ ախտանիշներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, սթրեսը և անհանգստությունը: Մտածեք քայլելու, վազքի, լողի, այգեգործության կամ ձեր նախընտրած ֆիզիկական գործունեության այլ ձևի մասին:
Քայլ 7. Պահեք օրագիր:
Ամսագիրը կարող է լինել վախ, զայրույթ և այլ զգացմունքներ արտահայտելու հուսալի միջոց: Հետևելով ձեր զգացմունքների անկումներին և հոսքերին, դուք ավելին եք իմանում ձեր մասին և այն նախշերի մասին, որոնք ցանկանում եք հաղթահարել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Համայնք փնտրելը և մասնագիտական աջակցություն
Քայլ 1. Կիսվեք ձեր պատմությամբ այլ տուժածների և մտերիմ ընկերների և ընտանիքի համայնքի հետ:
Քանի որ ամոթը, զզվանքը և անհանգստությունը BDD- ի հետ տարածված էմոցիոնալ բաղադրիչներն են, մեկուսացումը կարող է հաղթահարման ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը լինել:
- Եթե ձեր կյանքում բացվում եք մարդկանց հետ, կարող եք պարզել, որ եղանակի ընկերները համարժեք աջակցության համակարգեր չեն, բայց նրանք, ովքեր ձեզ անվերապահորեն ընդունում են, կօգնեն ձեզ սովորել նման կերպ վարվել ինքներդ ձեզ հետ: Մինչև կիսվելը, խորապես մտածեք այն մասին, թե ում եք ամենից շատ զգում:
- Տեղյակ եղեք, որ ընդհանուր խնդիրներ ունեցող մարդկանց համայնք գտնելու նպատակը օգտակար չի լինի, եթե այն օգտագործվի որպես հարթակ անդամների անապահովությունը թուլացնելու և արտաքինից դժգոհությունը հաստատելու համար: Գաղափարն է կիսել նմանատիպ զգացմունքներ, այլ ոչ թե գնահատականներ, դատողություններ կամ այլ մտքեր: Եթե նկատում եք, որ մարդիկ պատահաբար կիսում են իրենց դատելու իրենց սիրած եղանակները, այլ ոչ թե հաղթահարելու հմտությունները, գուցե ցանկանաք վերանայել այդ համայնքին միանալու հարցը:
Քայլ 2. Իմացեք BDD- ի հիմքում ընկած խորը սոցիալական խնդիրների մասին:
Իհարկե, BDD- ն տառապում է առանձին մարդկանց կողմից, բայց ինչու՞ հենց այստեղ: Ինչո՞ւ հիմա: Մարմնի ձևի, չափի և հատկությունների վրա մեծ շեշտը չի դրվում առանց այդ շեշտադրումների սոցիալական ենթատեքստի: Խորաթափանցություն ձեռք բերելու համար, թե ինչու և ինչպես են մշակվել այս չափանիշները, կարող են մեծ չափով հարմարավետություն ապահովել ՝ հետագայում վերացնելով ինքնամեղադրումը, կասկածը և ամոթը, որոնք առաջանում են այս խնդիրները որպես անձնական մոլուցք ներշնչելուց: BDD- ի վերաբերյալ գրականությունը կարող եք գտնել այստեղ ՝ [1]:
Սա ընդլայնելու առաջադեմ հմտություն է, որը լավ է համապատասխանում նրանց, ովքեր արդեն հետաքրքրված են սոցիալական աշխարհի գործունեությամբ: Տեղյակ եղեք, որ որոշ դեպքերում հասարակության մեջ խնդրի գոյության ճանաչումն ինքնին և դրա գոյությունից վեր կարող է հանգեցնել սեփական ախտանիշների հետագա մերժման:
Քայլ 3. Փնտրեք հոգեկան օգնության մասնագետ:
Թերապևտը, ով ծանոթ է BDD- ին, կամ բուժում է նմանատիպ խանգարումները (OCD, ուտելու խանգարումներ և այլն), կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել BDD- ի ախտանիշները ՝ մեծապես ուժեղացնելով ինքնուրույն խթանող հմտությունները: Դուք կարող եք գտնել կլինիկաների և թերապևտների ցուցակներ այնպիսի կայքերում, ինչպիսիք են [2]:
Շատ հավանական է, որ ձեր թերապևտը նշանակի itiveանաչողական-վարքային թերապիայի և դեղորայքի համադրություն: SSRI- ները BDD- ի համար ամենից հաճախ նշանակվող դեղագործական դեղերն են: SSRI- ները օգտագործվում են նաև դեպրեսիայի, անհանգստության և ճարպակալման-կոմպուլսիվ խանգարման բուժման համար:
Խորհուրդներ
- Փորձեք դիմակայել պլաստիկ վիրահատություն անելու ցանկությանը: Ինչպես BDD- ի բուժման բոլոր ծրագրերն են հուշում, խնդիրն այն չէ, թե ինչ տեսք ունես, այլ այն, թե ինչ ես մտածում քո արտաքինի մասին: Հետեւաբար, պլաստիկ վիրաբուժություն է խիստ անհավանական մեկընդմիշտ հանգստացնել BDD- ի ախտանիշները:
- BDD- ով տառապողները ոչ բոլորն են նույնը: Ընդհանուր գործածման գործիքներ օգտագործելիս (գործիքներ, որոնք ձեզ չեն դարձրել պատրաստված թերապևտի կողմից), տեղյակ եղեք, որ որոշ գաղափարներ կարող են շատ օգտակար լինել, իսկ մյուսները ավելի շատ ճնշում կպատճառեն, քան հնարավոր է կառավարել:
