Մի խումբ ընկերների կողմից դուրս մնալը ցավոտ է ցանկացած տարիքում: Չնայած նրան, որ բոլորը երբեմն մերժում են ունենում, դուրս մնալը կարող է ձեզ միայնակ և տխուր զգալ: Բաց թողնելուն դիմակայելու համար կան մի քանի բան, որոնք կարող ես անել, այդ թվում ՝ հասկանալ, թե ինչու ես քեզ այդպես զգում, քաջալերել ինքդ քեզ և ընկերներիդ հետ խոսել քո զգացմունքների մասին: Ձեր զգացմունքները նույնքան կարևոր են, որքան բոլորը: Շարունակեք կարդալ ՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես հաղթահարել դուրս մնալը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Հասկացեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչու է դուրս մնալը ցավ պատճառում:
Բաց թողնելու զգացումը սովորաբար մի խումբ մարդկանց կողմից բացառված կամ մերժված լինելու արդյունքն է, որոնք ցանկանում եք ձեզ դուր գալ և ընդունել: Դուք կարող եք ձեզ դուրս թողած զգալ, քանի որ մի խումբ ընկերների կամ գործընկերների կողմից ձեզ բացառել և/կամ մերժել են: Նորմալ է ցավ զգալ, երբ դու բացառված կամ մերժված ես, քանի որ մենք բոլորս սոցիալական պատկանելության կարիք ունենք: Մենք սոցիալական էակներ ենք և երբ մեր կարիքները չեն բավարարվում, մենք զգում ենք ցավ և տխրություն: Բայց միայն այն պատճառով, որ մերժված լինելուց նորմալ է ցավ զգալը, դա ավելի քիչ ցավ չի պատճառի, ուստի կարևոր է մերժմանը դիմակայելու ռազմավարություն մշակել:
- Վերջին հետազոտությունները պարզել են, որ ձեր ուղեղը մերժումից ցավը վերամշակում է այնպես, ինչպես ֆիզիկական ցավը, օրինակ ՝ ձեռքի կոտրվածք ունենալը:
- Սոցիալական մերժումը կարող է առաջացնել զայրույթի, անհանգստության, դեպրեսիայի, տխրության և խանդի զգացումներ:
- Հետազոտողները նույնիսկ պարզել են, որ ցավալի է մերժվել այն խմբերի կողմից, որոնք մեզ դուր չեն գալիս:
Քայլ 2. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մերժումը կյանքի փոքր մասն է:
Յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ իրեն լքված է զգում: Եթե ձեր սիրելիների հետ ինչ -որ կերպ շփոթված չեք, կամ ինչ -որ կերպ չեք վշտացնում, դժվար թե դա սովորական երեւույթ լինի: Դուք կարող եք մխիթարվել ՝ իմանալով, որ մերժված ձեր մերժումը ժամանակավոր է, և որ ստիպված չեք լինի անընդհատ մերժված զգալ:
Քայլ 3. Իրատես եղեք:
Երբեմն մենք կարող ենք մեզ լքված զգալ, երբ նման զգալու լավ պատճառ չունենք: Որոշելու համար, թե արդյոք դուք պետք է զգաք, որ դուրս եք մնացել, կարևոր է իրավիճակի իրատես լինել: Իրատես լինել նշանակում է իրավիճակին նայել բոլոր տեսանկյուններից: Հաշվի առեք իրավիճակի բոլոր կողմերը, ներառյալ ինքներդ ձեզ, ներգրավված մյուսները և նույնիսկ շրջապատը: Իրավիճակի վերաբերյալ ավելի իրատես լինելու համար օգտակար է անել հետևյալը.
- Փնտրեք ապացույցներ, որ դուք դուրս եք մնացել: Արդյո՞ք ապացույցները հաստատում են ձեր զգացմունքները:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե կարո՞ղ է եղել այլ պատճառ, որ ինչ -որ մեկը գործել է այնպես, որ ձեզ դուրս թողած զգա: Գուցե նրանք այլ բան ունեին իրենց մտքում, կամ ստիպված էին շտապ տեղ հասնել:
- Այս իրավիճակի իմ ընկալումը հիմնված է իմ հույզերի՞ վրա, թե՞ իրականում կատարվածի վրա:
- Անաչառ մարդուց հարցրեք, թե արդյոք իրավիճակի ձեր գնահատականը ճշգրիտ է:
- Ենթադրեք ուրիշների լավագույն մտադրությունները, քանի դեռ այլ բան չունեք:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ավելի լավ զգալ
Քայլ 1. Տեղափոխեք իրավիճակը:
Feelingsանաչելով ձեր զգացմունքները ՝ փորձեք անցնել իրավիճակը ՝ կատարելով մի բան, որը կբարելավի ձեր տրամադրությունը: Մտածելով այն մասին, թե ինչ է տեղի ունեցել կամ ինչպես է դա ձեզ զգացել, ձեզ ավելի լավ չի զգա. դա քեզ ավելի վատ կզգա: Գտեք այլ բան, որի վրա պետք է անմիջապես կենտրոնանալ: Օրինակ, կարող եք այս պահին փնտրել լավը ՝ գրելով երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Կամ, դուք կարող եք շեղել ինքներդ ձեզ ՝ զբաղվելով մեկ այլ հաճույքով: Օրինակ:
Եթե զգում եք, որ տանը խրված եք եղել, մինչ ձեր ընկերները զվարճանում են, ինչ -որ բան արեք ինքներդ ձեզ փչացնելու համար: Վերցրեք պղպջակների լոգանք ձեր նախընտրած բուրավետ մոմերով և գրքով: Երաժշտություն լսելիս երկար զբոսնել կամ վազել: Գնացեք քաղաք և գնումներ կատարեք, կամ պարզապես ինքնուրույն թերթեք խանութները: Ինչ էլ որ անես, ամեն ինչ քո մասին դարձրու և քեզ երջանիկ դարձնելով:
Քայլ 2. Շնչեք ՝ ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար:
Մերժումը կարող է շատ վրդովեցուցիչ լինել, և դուք կարող եք ինքներդ ձեզ աշխատանքի մեջ ընկնել կամ սթրես զգալ դրա արդյունքում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ խորը շնչառություն իրականացնելու համար մի քանի րոպե տրամադրելը կարող է նվազեցնել սթրեսը և նպաստել հանգստության զգացմանը:
- Խորը շնչառություն կիրառելու համար դանդաղ խորը շունչ քաշեք ՝ հաշվելով մինչև հինգը: Հետո, շունչը պահեք, երբ նորից հաշվում եք մինչև հինգը: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ՝ հաշվելով մինչև հինգը: Հետևեք այս վարժությանը երկու սովորական արագությամբ շնչով, ապա կրկնում եք դանդաղ խորը շունչը:
- Կարող եք նաև փորձել յոգա, մեդիտացիա կամ թայ չի ՝ հանգստություն զգալու համար:
Քայլ 3. Մերժումից հետո ինքդ քեզ քաջալերելու համար օգտագործիր դրական ինքնախոսություն:
Բաց թողնելը կարող է տխրել և ինքներդ ձեզ վրա ընկնել: Դրական ինքնախոսության օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ պայքարել այս բացասական զգացմունքների դեմ և մերժվելուց հետո ավելի լավ զգալ: Բաց թողնելուց հետո մի քանի րոպե հատկացրեք հայելու մեջ ինքներդ ձեզ նայելու և ինքներդ ձեզ ոգեշնչող բան ասելու համար: Դուք կարող եք կամ ասել այն, ինչին հավատում եք ձեր մասին, կամ այն, ինչ կցանկանայիք հավատալ ձեր մասին: Դրական հաստատումների որոշ օրինակներ ներառում են.
- «Ես զվարճալի և հետաքրքիր մարդ եմ»:
- «Ես լավ ընկեր եմ»:
- «Ինձ դուր են գալիս մարդիկ»:
- «Մարդիկ հաճույք են ստանում ինձ հետ ժամանակ անցկացնելուց»:
Քայլ 4. Լավ խնամիր ինքդ քեզ:
Ինքդ քո մասին հոգալը կարող է ստիպել քեզ զգալ ոչ թե մերժված, այլ սիրված: Սա կարող է ունենալ տարբեր ձևեր, քանի որ տարբեր մարդիկ տարբեր միջոցներով խնամված են զգում: Որոշ օրինակներ ներառում են ինքներդ ձեզ հաճելի ուտեստ պատրաստելը, երկար փուչիկներով լոգանք ընդունելը, ձեր սիրած նախագծի վրա աշխատելը կամ ձեր նախընտրած ֆիլմը դիտելը: Նաև պետք է համոզվեք, որ լավ եք խնամում ձեր մարմինը: Ձեր մարմնի լավ խնամքով դուք ուղարկում եք ձեր ուղեղի ազդանշանները, որ դուք արժանի եք ձեր խնամքի: Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք հատկացնում ֆիզիկական վարժությունների, սննդի և քնի հիմնական կարիքները բավարարելու համար:
- Նպատակ ունեցեք օրական 30 րոպե վարժություն կատարել:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա առողջ ամբողջական մթերքներից, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և նիհար սպիտակուցները:
- Երեկ քնել 8 ժամ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Իրավիճակի հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Երբ մերժված ենք, մենք կարող ենք փորձել անտեսել մեր զգացմունքները, որպեսզի չզգանք ցավը: Փոխանակ փորձեք անտեսել ձեր զգացմունքները, թույլ տվեք ձեզ մի փոքր վատ զգալ: Եթե դուք շատ եք վիրավորվել և զգում եք, որ պետք է լաց լինել, առաջ գնացեք: Ձեր զգացմունքների ընդունումը կօգնի ձեզ առաջ գնալ և հաղթահարել մերժումը:
- Takeամանակ հատկացրեք ՝ պարզելու համար, թե ինչու եք ձեզ դուրս մնացել, ինչպես է դա ձեզ զգում, ինչու է դա ձեզ այդպես զգում: Օրինակ ՝ «Ես ինձ ձախ եմ զգում, քանի որ ընկերներս հանգստյան օրերին առանց ինձ երեկույթի էին գնացել: Ես ինձ դավաճանված ու տխուր եմ զգում, քանի որ դա ինձ ստիպում է մտածել, որ նրանք իրոք ինձ չեն սիրում »:
- Փորձեք գրել ձեր զգացմունքների մասին օրագրում: Եթե չեք սիրում գրել, նկարել կամ նվագել ՝ արտահայտելով ձեր զգացմունքները, կարող է նաև օգնել ձեզ ճանաչել ձեր զգացմունքները և դրանց հետ վարվել:
Քայլ 2. Մտածեք ինչ -որ մեկին պատմելու կատարվածի մասին:
Աջակցող ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ասելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և արտահայտել ձեր զգացմունքները: Կարող է նաև օգնել ձեզ հավաստիացնել, որ չնայած ձեր ընկերները ձեզ զգացել են, որ դուք դուրս եք մնացել և անցանկալի եք, մարդիկ իսկապես հոգ են տանում ձեր մասին: Եթե որոշեք խոսել ինչ -որ մեկի հետ, համոզվեք, որ ընտրեք մեկին, ով աջակցում է ձեզ և կլսի ձեզ: Ընտրելով մեկին, ով կջնջի ձեր զգացմունքները կամ ով լավ աջակցություն չի ցուցաբերի, կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր ընկերների հետ ձեր զգացմունքների մասին:
Մեկ այլ շատ կարևոր միջոց այն իրավիճակների համար, որոնցում դուք զգում եք, որ ձեր ընկերները լքել են ձեզ, դա նրանց պատմելն է, թե ինչ եք զգում և հարցնել նրանց ձեզ դուրս թողնելու պատճառների մասին: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք դուրս եք զգացել ՝ բացատրելով, թե որն է այդ առիթը և ինչու կուզենայիք, որ նրանք ձեզ հետ միասին հարցնեին կամ մնային ձեզ մոտ ինչ -որ միջոցառման ժամանակ: Եվ նաև կարևոր է բարեկամաբար հարցնել ձեր ընկերներին, թե ինչու իրավիճակն առաջացավ այնպես, ինչպես եղավ: Մի կարծեք, որ նրանք մեղավոր են ձեզ դուրս թողնելու համար: Պարզապես տվեք ուշադիր հարցեր, որոնք կարող են բերել արդյունավետ երկխոսության: Դուք կարող եք նման բան ասել.
- «Ես իրոք տխրեցի, երբ անցած շաբաթ օրը դուք գլորվեցինք և ինձ էլ չէիք հարցնում: Ես գիտեմ, որ ուրբաթ երեկոյան հոգնած էի, բայց շաբաթ օրը բաներ անելու պատրաստ էի, և դա միայն այն ժամանակ, երբ X- ն ինձ ասաց, որ դուք տղաներ եք: այնտեղ, որտեղ ես գիտեի, որ ինձ էլ չեն խնդրել գալ: Ես ինձ բավականին դուրս էի զգում: Կա՞ որևէ պատճառ, որ դուք չմտածեցիք ինձ էլ հարցնել »:
- «Ինձ դուր եկավ երեկույթը, որին մենք գնացել էինք անցյալ շաբաթ, բայց ինձ լքված զգացի, երբ դու և X- ը լքեցին զրույցը: Այդ նոր տղան հետաքրքրված չէր ինձ հետ խոսելով, և երբ ես փնտրեցի ձեզ երկուսիդ, ես ձեզ ոչ մի տեղ չգտա իսկապես դուրս մնաց, որովհետև ես ոչ ոքի չէի ճանաչում: Միգուցե դուք չէիք գիտակցում, որ ես ավելի շատ ուզում էի ձեզ և X- ի հետ շփվել, քան նոր տղայի հետ զրուցելը: Գիտե՞ք, որ ես միայնակ էի երեկույթին »:
Քայլ 4. Բաց լսեք ձեր ընկերների արձագանքները:
Նրանք կարող են զարմանալ, որ դու քեզ դուրս ես զգում: Նրանք կարող են ձեզ ասել, որ ձեր վերջին հիվանդությունը/վերջին բաժանվելը/հարազատներին այցելելը/միջոցների բացակայությունը/ծնողական վերահսկողությունը, ինչ էլ որ լինի, ձեզ չընդգրկելու իրենց ընտրության պատճառն էր: Օգտագործեք սա որպես հնարավորություն ուղղելու այն ենթադրությունները, որոնք նրանք կարող են ստիպել ձեզ դուրս թողնել:
Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Արդյո՞ք այնպիսի բաներ եք արել, որ ձեր ընկերները ցանկություն ունենան ձեզ բաց թողնել: Օրինակ ՝ վերջերս պահանջկոտ, ճնշող կամ չմտածեցի՞ք նրանց կարիքների մասին: Կամ գուցե դուք նրանց մի փոքր գերբնակեցրել եք: Սա կարող է լինել պատճառը, որ նրանք ձեզ առաջին հերթին բաց թողեցին ՝ տարածք և խաղաղություն գտնելու համար: Եթե դա այդպես է, ընդունեք այն, ներողություն խնդրեք և վճռեք փոփոխություններ կատարել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Շարժվելը
Քայլ 1. Ստիպեք ուրիշներին զգալ ներառված:
Երբեմն խոսակցության կամ միջոցառման ժամանակ դուրս մնալու զգացումից ազատվելու լավագույն միջոցը դա ուրիշներին զգալ ողջունված և ներառված զգալն է: Դա անելը օգնում է հեռացնել ուշադրությունը, թե որքան անհարմար կամ վիրավորված եք զգում իրավիճակի պատճառով, և ձեզ ուժ է տալիս ակտիվորեն փոխել ձեր փորձը միջոցառման ժամանակ: Դուք կարող եք ուրիշներին զգալ ներառված ՝ կատարելով հետևյալը.
- Smպտացեք և ողջունեք ուրիշներին
- Սկսեք խոսակցություններ
- Հարցեր տվեք մարդկանց մասին և փորձեք ճանաչել նրանց
- Եղեք լավ ունկնդիր
- Եղեք բարի և խոհուն
- Իսկական հետաքրքրություն ցուցաբերեք ուրիշների ասելիքի նկատմամբ
Քայլ 2. Կազմակերպեք ձեր ընկերների հետ անելիքները:
Եթե կարծում եք, որ դուրս մնալու մի մասը կարող է պայմանավորված լինել ձեր սեփական իրավիճակով (օրինակ ՝ ուսման ծանր գրաֆիկ, երկար աշխատանքային ժամեր, տնային պարտականություններ, հոբբի կամ սպորտային պարտավորություններ և այլն), ապա օգնեք ձեր ընկերներին ՝ համապատասխան առաջարկություններ անելով ձեր ժամանակացույցով: Attemptրագրեր կազմելու և դրանց կեսին հանդիպելու ձեր փորձը կգնահատվի:
- Եթե ձեր զբաղված գրաֆիկը խանգարել է ձեր ընկերների հետ ինչ -որ բան անելուն, խնդրեք ընկերոջը ձեզ հետ աշխատանք կատարել կամ միանալ ձեզ այն ամենին, ինչ անում եք ամեն օր, օրինակ `մարզասրահ այցելելը:
- Ամեն ինչ արեք ձեր ընկերների հետ ծրագրեր կազմելու համար, բայց իմացեք, թե երբ դադարեցնել հարցնելը: Եթե ձեր ընկերները մի քանի անգամ մերժեն ձեր առաջարկները, ապա նրանք գուցե չցանկանան շարունակել ընկերությունը: Մի շարունակեք հարցնել, թե արդյոք ձեր ընկերները միշտ ասում են ոչ, թե՞ հաճախ են վերջին պահին դուրս գալիս:
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք ձեզ հարկավոր են նոր ընկերներ ձեռք բերել:
Այն դեպքում, երբ դուք անընդհատ դուրս եք մնում, գուցե ստիպված լինեք ընդունել, որ չեք կարող հույս դնել այս մարդկանց վրա որպես ընկերների և ստիպված եք որոշ նորեր ձեռք բերել: Որոշում կայացրեք ՝ գտնելու այն մարդկանց, ովքեր հարգում և հոգ են տանում ձեր մասին: Թեև դա կարող է դժվար լինել, բայց դա շատ ավելի հեշտ ընտրություն է, քան կողք կողքի կանգնել այն մարդկանց հետ, ովքեր անընդհատ իջեցնում են ձեզ և վերաբերվում դռան մահակի պես: Դուք արժանի եք դրանից շատ ավելի լավին:
Մտածեք կամավորության մասին, միացեք ձեր տարածքում գտնվող ակումբներին, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները, և հաճախում եք ձեզ հետաքրքրող տեղական միջոցառումներին: Ձեր հետաքրքրություններն ու կրքերը կիսող մարդկանցով շրջապատելը կապահովի, որ հանդիպած մարդիկ ձեզ հետ ունենան որոշ ընդհանրություններ, ինչը կարող է նոր ընկերությունների հանգեցնել:
Խորհուրդներ
- Եթե մի խումբ ընկերներ, որոնց հետ դուք նախկինում շատ կապված էիք, հանկարծ սկսեցին ձեզ դուրս թողնել և թշնամաբար վերաբերվել, պարզեք ՝ ինչ -որ մեկը խոսում է ձեր մասին ձեր թիկունքում: Փնտրեք մտերիմ ընկերոջը և հարցրեք, թե ինչ են ասում ձեր մասին: Շատ հաճախ չարամիտ մարդը կարող է բամբասանքով ոչնչացնել ինչ -որ մեկի սոցիալական կյանքը: Դա նույնիսկ կարող է լինել սուտ սուտ, մի բան, որից դուք չեք պաշտպանվում, քանի որ չէիք կարող պատկերացնել դա անել սկզբում: Եթե դա տեղի է ունեցել, բացահայտեք ստախոսին: Տարածեք ճշմարտությունը, հետևեք, թե ով և ինչու է դա ասել: Երբեմն դա ոչ թե քո արածն է, այլ այն, որ ինչ -որ մեկը նախանձում է քեզ:
- Եթե դուք մշտապես դուրս եք մնացել և չունեք այլ ընկերների և ծանոթների աջակցության ցանց, որոնց հետ ժամանակ անցկացնելու կամ նրանց հետ խոսելու համար, դիմեք խորհրդատվության: Վերապատրաստված խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ կառուցել առողջ անձնական աջակցության ցանց և հասկանալ այն բաները, որոնք կարող են ձեզ խանգարել դրանից: Երբեմն դա արտաքին տեսք ունի:
- Եթե ձեր ընկերները ձեզ ստիպում են հետևողականորեն լքված զգալ, նրանք արժանի չեն դրան:
- Փորձեք տեղափոխվել և կենտրոնանալ այն մարդկանց վրա, ովքեր արժանի են դրան կամ անել մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում ՝ ձեր միտքը հեռացնելու համար:
- Եթե ընկերներդ կոպիտ են վերաբերվում քեզ, երբ փորձում ես նրանց հետ առերեսվել, հավանաբար չարժեն քո ժամանակը:
- Ենթադրություններ անելուց առաջ անպայման խոսեք ձեր ընկերների հետ: Եթե նրանք ձեր ամենամոտ ընկերներն են, գուցե նրանք պարզապես զբաղվում են զվարճանքով ՝ չհասկանալով, որ ձեզ դուրս են զգում:
- Ընկերությունը շատ լավ է թվում հատկապես խոչընդոտներին դիմակայելիս, բայց, եթե նրանք, ովքեր այսպես կոչված ընկերներ են, ձեզ ընդհանրապես դուրս թողած են համարում, դատում են ձեզ, անտեսում են ձեզ, երեխայի հետ վարվում, հաճախ չարամիտ են և այլն: լուծվեք խոսելով, ավելի լավ է հեռանաք և գնաք ձեր սեփական ճանապարհով: Հատկապես, երբ նրանք քեզ միայն որպես մարդ չեն տեսնում, այլ որպես գործիք: Դա փորձից է: Նաև մի՛ բռնեք մեկին, ով ցանկանում է գնալ, բաց թողեք նրան: Կան ուրիշներ, ովքեր ձեզ ավելի լավ են արժանի, քան նրանք:
Գուշացումներ
- Մի՛ մտածիր այն մարդկանց մասին, ովքեր որոշում են քեզ լքել որպես ընկերություն դադարեցնելու կամ մի բան ասելու, որոնց չափազանց զգուշավոր են կամ վախենում են բացահայտ ասել: Շատերը նախընտրում են ավարտել բարեկամությունը ՝ պարզապես հեռանալով, քան ռիսկի դիմակայել: Ոչ բոլոր բարեկամություններն են տևում, և ավելի կարևոր է ճանաչել անհամատեղելիությունը դրա համար, քան ինքդ քեզ մեղադրել դրա համար կամ ինքդ քեզ վայր դնել: Դուք կարող եք և՛ մեծացել, և՛ փոխվել տարբեր ուղղություններով:
- Կրոնը մի դարձրեք բոլորովին անծանոթ մարդկանց կամ այն մարդկանց, ովքեր չեն կիսում ձեր կրոնը: Պահեք այդ թեման ընկերական զրույցների համար այն մարդկանց հետ, ովքեր հիմնականում կիսում են ձեր տեսակետը:
