Դուք բոլորին չեք հավանի, և ոչ բոլորին ձեզ դուր կգա: Միանգամայն նորմալ է պարզապես ժամանակ առ ժամանակ ուրիշի հետ չկտկելը: Այնուամենայնիվ, անկախ ձեր անձնական զգացմունքներից, կարող եք պարզել, որ դեռևս երբեմն ստիպված եք լինում շփվել մեկին, ով ձեզ դուր չի գալիս: Եթե կարողանաք հանգստություն պահպանել և քաղաքավարի լինել, բայց միևնույն է, ինքներդ ձեզ արդարացնել անցանկալի փոխազդեցություններից և բացասական իրավիճակներից, ապա կկարողանաք գտնել այս փոխազդեցությունները կարգավորելու եղանակներ ՝ թույլ չտալով, որ ձեր հակակրանքը ձեզանից լավագույնը ստանա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Հանգիստ մնալ
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր հակակրանքը:
Հասկանալը, թե որտեղից է գալիս ձեր հակակրանքը տվյալ անձի նկատմամբ, կարող է օգնել ձեզ խուսափել կոնկրետ իրավիճակներից, որոնք կարող են սրել ձեր զգացմունքները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ երկուսին. «Ի՞նչը ինձ դուր չի գալիս այս մարդու մեջ»: և «Ինչու՞ են այդ հատկությունները կամ վարքագիծն ինձ անհանգստացնում»:
- Մտածեք, թե արդյոք այդ հատկություններն իսկապես ազդում են ձեր վրա: Օրինակ, եթե գործընկերոջը կամ հասակակիցին համարում եք ամբարտավան, մտածեք, արդյոք նրանց վերաբերմունքն իսկապես բացասաբար է անդրադառնում ձեր վրա: Նրանք, օրինակ, գնահատում են ձեր աշխատանքը: Թե՞ նրանք պարզապես ունեն այնպիսի հատկություն, որը ձեզ դուր չի գալիս:
- Համատեղ ջանքեր գործադրեք, որպեսզի չկենտրոնանաք ձեր վրա անմիջական ազդեցություն չունեցող հատկությունների վրա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Այս անձի գործողությունները որևէ ազդեցություն չունեն ինձ վրա, և չարժե իմ ժամանակը բացասաբար կենտրոնանալ դրանց վրա»:
Քայլ 2. Շունչ քաշեք:
Հանգստացեք ինքներդ ձեզ խորը շունչ քաշելով և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով այդ անհատից: Շնչեք երեք անգամ հաշված, շնչառությունը պահեք երկու վայրկյան և արտաշնչեք ևս երեք հաշվարկ:
- Երբ շնչում եք, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր օրվա նպատակների և մարտահրավերների վրա, և թույլ տվեք, որ մյուսը դուրս գա ձեր մտքերից:
- Կրկնեք ցիկլը ըստ անհրաժեշտության ամբողջ օրվա ընթացքում, որը կօգնի ձեզ պահպանել հանգստությունը:
Քայլ 3. Անջատեք ինքներդ ձեզ:
Մի զոհաբերեք մասնագիտական կամ ակադեմիական առաջնահերթությունները `այս անձից խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, երբ իրավիճակը չի պահանջում փոխազդեցություն, հանգիստ եղեք ՝ պարզապես անջատվելով խոսակցությունից: Դուք կարող եք հրաժարվել հեռախոսը վերցնելուց կամ այդ պահին պատասխանել այդ անձի էլ. Փոստին կամ տեքստային հաղորդագրությանը:
- Makeանք գործադրեք, որպեսզի ի վերջո արձագանքեք, երբ հստակ գլուխ ունեք: Եթե դուք երբեմն պետք է շփվեք այս անձի հետ, ավելի լավ է քաղաքավարի լինել:
- Մի ստեք և մի արդարացեք, թե ինչու եք սպասել պատասխանին: Պարզապես ասեք. «Ես ներողություն եմ խնդրում, որ այդքան ժամանակ պահանջվեց ինձ պատասխանելու համար» և շարունակեք ձեր ուղերձով:
Քայլ 4. Մնացեք չեզոք:
Երբ դուք չեք սիրում մեկին, կարող է հեշտ լինել ինքներդ ձեզ ավելի նյարդայնացնել `փորձելով գտնել այն բաները, որոնք ձեզ դուր չեն գա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հնարավորություն ունեք չեզոք մնալ այդ անձի գործողությունների կամ որոշումների վերաբերյալ:
Թույլ մի տվեք, որ ձեր հակակրանքը դառնա վրդովմունքի: Երբ հայտնվում եք, որ ավելի շատ պատճառներ եք փնտրում այս մարդուն չսիրելու համար, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ լավ չէ ինչ -որ մեկի հետ չկապվել, բայց ձեզ միայն ցավ է պատճառում ձեզ անհանգստացնող այլ բաներ գտնելը:
Քայլ 5. Լուծեք ձեր հակակրանքը:
Պահպանեք ձեր հանգստությունը երկարաժամկետ հեռանկարում ՝ ուղղակի անդրադառնալով այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս ուղղակիորեն, եթե կարծում եք, որ այն կարող է լուծվել: Եթե դուք ինչ -որ մեկին չեք սիրում, քանի որ նա ինչ -որ պահի վատ է վարվել ձեր հետ, օրինակ ՝ տեղեկացրեք նրան. «Ես կցանկանայի խոսել այս իրավիճակի մասին, որպեսզի մենք այն հետ պահենք»:
- Երբ խոսում եք այս անձի հետ, փորձեք խուսափել նրանց մեղադրելուց կամ մեղադրելուց: Փոխարենը, հավատարիմ մնացեք փաստերի և ձեր սեփական զգացմունքների վերաբերյալ հայտարարություններին:
- «Դու փորձեցիր վիրավորել ինձ ՝ խնդրելով հեռանալ», ասա նրանց, «ցավալի էր, երբ ինձ խնդրեցիր հեռանալ, քանի որ ես նույնպես ոգևորված էի այս գործունեությամբ»:
- Թույլ տվեք դիմացինին կիսվել իր մտքերով և զգացումներով նաև իրավիճակի վերաբերյալ: Հասկացեք, որ իրավիճակի ձեր ընկալումը կարող է չարտացոլել նրանց ընկալումը կամ մտադրությունները: Ձեր միտքը բաց թողեք նաև լսելու պատմության նրանց կողմը:
- Համաձայնել բանաձևի շուրջ: Հավանաբար, հիմա ցանկանում եք ընկերներ լինել: Գուցե դուք չեք ցանկանում շփվել, բայց կհամաձայնվեք դադարեցնել վիրավորական խոսքեր միմյանց մասին: Գտեք լուծում, որն աշխատում է ձեր և դիմացինի համար և համաձայնեք դրա հետ, երբ զգաք, որ լուծել եք հիմքում ընկած հարցը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ քաղաքավարի լինելը
Քայլ 1. ledgeանաչիր մարդուն:
Հնարավոր է, որ դրանք ձեզ դուր չգան, բայց նրանց վիրավորելու կարիք չկա: Եթե ձեզ դուր չեկող անձը փորձում է զրույց սկսել ձեր հետ, պատրաստ եղեք ասել «Բարև» և մաղթել նրան լավ օր զրույցից դուրս գալուց առաջ: Պարտադիր չէ ընկերասեր լինել, բայց հիշեք, որ ուրիշների հետ քաղաքավարի լինելը սովորական պարկեշտություն է:
- Եթե չեք ցանկանում խոսել այս անձի հետ, փորձեք ասել.
- Մի խուսափեք զանգերից, նամակներից կամ այլ հաղորդակցություններից, որոնք կարող են ազդել ձեր աշխատանքի կամ դպրոցի գործունեության վրա: Այդ պահերին հիշեք, որ ձեր աշխատանքը կարևոր է ձեզ համար, և չարժե զոհաբերել անձնական տհաճության պատճառով:
Քայլ 2. Եղեք ներառական:
Մի՛ բացառեք այս անձին խմբի գործառույթներից կամ փոխազդեցություններից `անկախ ձեր զգացմունքներից: Եթե կա որևէ դպրոց կամ աշխատանքային միջոցառում, որը բաց է բոլորի համար, դիմեք այս անձին ՝ ապահովելու համար, որ նրանք իրենց ողջունելի են զգում:
- Եթե դուք պատրաստվում եք ճաշի վազելիս կամ ձեռք եք բերում խմբային ծրագրի համար անհրաժեշտ պարագաներ, հիշեք, որ հարցրեք այս մարդուն, արդյոք նա ինչ -որ բանի կարիք ունի: Այս կերպ, դուք ստիպված չեք լինի երկար զրույց վարել, բայց միևնույն է համոզված եք, որ նրանք իրենց ներառված են զգում:
- Իմացեք, որ դուք ունեք այս անձին չընդգրկելու անձնական միջոցառումներում, ինչպիսիք են ընկերների հետ հանդիպումները կամ ծննդյան տարեդարձերը, բայց հասկացեք, որ չպետք է բացառեք նրանց ավելի մեծ խմբային միջոցառումներից:
Քայլ 3. Խուսափեք բամբասանքներից:
Նորմալ է ցանկանալ արտահայտել ձեր զգացմունքները, երբ չեք սիրում մեկին, բայց հիշեք, որ այդ բառը կարող է վերադառնալ նրան, եթե խոսեք նրա թիկունքում: Փորձեք խուսափել այս մարդուն արհամարհելուց, նույնիսկ երբ նա ձեր կողքին չէ:
- Եթե ձեր երկուսի միջև իսկապես վնասակար փոխազդեցություն կա, մի՛ դիմեք նրանց մասին բամբասելուն: Փոխարենը, զեկուցեք դա ձեր ղեկավարին, ուսուցչին կամ մեկ այլ կողմի, որը կարող է օգնել միջնորդությանը:
- Եթե կա մի պահ, որը ձեզանից ոչ մեկի համար վնասակար չէր, բայց որ դուք իսկապես զգում եք քննարկելու կարիք, ներկայացրեք այն մեկին, ով չի ճանաչում կամ չի կիսում միջավայրը այս անձի հետ: Փորձեք խուսափել ձեր բացասական զգացմունքները նրանց կյանք թույլ տալուց:
Քայլ 4. Առաջարկեք օգնել:
Եթե այս անձը ձեզ անհանգստացնում է այն պատճառով, որ նա անընդհատ ձեզանից օգնություն է խնդրում, ստուգել իր աշխատանքը կամ ինչ -որ բանի մասին նորից անդրադառնալ, առաջարկեք օգնել նրան: Takeամանակ հատկացրու նրանց սովորեցնելու այն գործընթացները, որոնք նրանք պետք է իմանան ՝ նախագծին նպաստելու համար: Սա ոչ միայն օգնում է նրանց, այլև կարող է օգնել ձեզ նվազագույնի հասցնել ապագա փոխազդեցությունները:
- Ստեղծեք կրկնուսուցման նիստ և անցեք նրանց քայլ առ քայլ սովորելու ցանկացած գործընթացով:
- Takeամանակ հատկացրեք նրանց ՝ ցույց տալու համար, թե որտեղ կարող են գտնել տեղեկատվական ռեսուրսներ ՝ առցանց կամ տպագիր նյութերի միջոցով, որոնց նրանք կարող են օգնել, որոնք կարող են օգնել նրանց պատասխանել իրենց իսկ հարցերին:
Քայլ 5. ileպտացեք դրա միջոցով:
Կարող են լինել պահեր, ինչպես օրինակ ՝ նախկին ընկերոջը հանդիպելը ընկերոջ հավաքույթում, որտեղ ձեզ պարտավորված եք զգում սրտացավ վարվել այն մարդու նկատմամբ, ում չեք սիրում: Այդ իրավիճակներում լավագույնն է ժպտալ, քաղաքավարիորեն բարևել և խոսել միայն այնքան, որքան կարող ես:
- Կարիք չկա, որ դուք շփվեք հաճույքներից այն կողմ, մանավանդ, եթե դա մտավոր անհանգստության կամ հուզական պոռթկման պատճառ կդառնա: Խնայեք ձեզ և ձեր շրջապատին ՝ պարզապես ասելով. «Հաճելի էր տեսնել քեզ» և հեռանալով:
- Եթե դուք երկուսով միասին մասնակցում եք ինչ -որ բանի, բաժանեք պարտականությունները: Եթե դուք երկուսդ էլ, օրինակ, աշխատում եք որևէ միջոցառման սեղանի շուրջ, խնդրեք նրանց դուրս գալ ամբոխի մեջ և մարդկանց ներգրավել, մինչ դուք մնաք և սեղանին պատրաստեք:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ Խոսակցությունից հեռանալը
Քայլ 1. Քաղաքավարիորեն արդարացիր քեզ:
Պարտադիր չէ, որ խոսակցության մեջ չմտնեք ինչ -որ մեկի հետ, ով ձեզ դուր չի գալիս, բայց չպետք է պարզապես փչացնեք նրան: Քաղաքավարի կերպով ներեք ինքներդ ձեզ խոսակցությունից `թույլ տալով այդ մարդուն իմանալ, որ դուք ունեք այլ հարցեր, որոնք նույնպես ձեր ուշադրության կարիքն ունեն այդ պահին:
- Թող նրանք իմանան նման մի բան. «Հաճելի էր հասնելը, բայց ես պետք է ինձ արդարացնեմ: Ես ունեմ որոշ հրատապ հարցեր, որոնց մասին ես պետք է զբաղվեմ »:
- Հիշեք, որ դուք պարտավոր չեք բացահայտել ցանկացած տեղեկություն, որը չեք ցանկանում: Եթե նրանք սկսեն հարցնել ձեր անձնական կյանքի կամ ծրագրերի մասին, որոնց մասին չեք ցանկանում խոսել, պարզապես տեղեկացրեք նրանց. «Ես հիմա հարմար չեմ խոսել այդ մասին»:
Քայլ 2. Խուսափեք ստելուց:
Պատճառներ գտնելը կարող է թվալ այս անձի հետ զրույցից կամ սոցիալական պարտականությունից դուրս գալու հեշտ միջոց, բայց սուտը ոչ միայն անպատշաճ է, այլև բեռ է ստեղծում ձեզ համար, քանի որ դուք պետք է հիշեք պատմությունը և, հնարավոր է, ստեղծեք հետագա հերյուրանքներ: Խուսափեք ստելուց և փոխարենը եղեք քաղաքավարի, բայց ազնիվ այս անձի հետ խոսելիս:
Եթե այս անձը խնդրում է ձեզ, օրինակ, ժամանակ անցկացնել, ապա պետք չէ ասել ՝ «Ոչ, որովհետև ես քեզ չեմ սիրում»: Փոխարենը, ընտրեք ազնիվ, բայց ոչ այնքան վիրավորական պատասխան, ինչպիսին է, օրինակ ՝ «Ես այսօր երեկոյան ժամանցի ցանկություն չունեմ»:
Քայլ 3. Սուտ խոստումներ մի տվեք:
Երբ փորձում եք քաղաքավարի լինել, կարող է գայթակղիչ լինել խոստումներ տալը, ինչպիսիք են ՝ «Ոչ հիմա, այլ միանշանակ այլ ժամանակ», կամ «Ես հիմա չեմ կարող խոսել, բայց ձեզ կգրեմ ավելի ուշ»: Փորձեք չտալ այնպիսի խոստումներ, որոնց մտադրված չեք կատարել: Սա և՛ անհարգալից վերաբերմունք է դիմացինի նկատմամբ, և՛ կարող է խրախուսել նրան, որ հետագայում մոտենան ՝ փորձելով ներգրավել ձեզ:
Կեղծ խոստումներ տալու փոխարեն, պարզապես կարճացրեք ձեր հայտարարությունները: Փորձեք «Չեմ կարծում, որ կարող եմ այս գիշեր», փոխարենը ՝ «Չեմ կարծում, որ կարող եմ այս երեկո, բայց գուցե հաջորդ շաբաթ»:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Վնասակար իրավիճակներից խուսափելը
Քայլ 1. Տեղեկացրեք հեղինակավոր գործչի:
Եթե այս անձի հանդեպ ձեր հակակրանքը գալիս է նրանից, որ նրանք հակառակվում կամ դրսևորում են ձեր նկատմամբ պոտենցիալ վնասակար վարքագիծ, մի վախեցեք պաշտպանել ինքներդ ձեզ: Տեղեկացրեք հեղինակավոր գործիչին `լինի դա ձեր ուսուցիչը, ձեր ղեկավարը կամ ոստիկանությունը, անհրաժեշտության դեպքում:
- Բացատրեք նրանց իրավիճակը և տեղեկացրեք նրանց, թե ինչ է արել այս մարդը, որպեսզի ձեզ վտանգված կամ վնասված զգա: Փորձեք հնարավորինս հավատարիմ մնալ փաստերին և գործողությունների հաշիվներին:
- Եթե դուք պարբերաբար հանդիպում եք այս անձի հետ և անհանգստանում եք երկարատև շփման միջոցով հետագա հնարավոր վնասների համար, խնդրեք, որ ձեզ դնեն մի իրավիճակում, որը ենթադրում է այս անձի հետ շփում: Սա կարող է ներառել սեղանների տեղափոխում, աշխատանքային պարտականությունների մի մասի տեղափոխում կամ այլ դասարան տեղափոխվել:
Քայլ 2. Հիշեք ձեր սեփական արժեքը:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս մարդուն, որովհետև նա ձեզ նվաստացնում կամ նվաստացնում է ձեզ, հիշեք, որ այս անհատը արտահայտում է իր անձնական կարծիքը, այլ ոչ թե փաստ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր սեփական արժեքի և արժեքի մասին և թույլ տվեք, որ ձեր դրական մտքերը փոխարինեն դրանց բացասական ներդրումները:
- Փորձելով կազմել երեքից հինգ իրերի ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս, որոնք կօգնեն ձեզ հիշեցնել ձեր դրական հատկությունների մասին: Թվարկեք ոչ միայն իրերը, այլև թե ինչու են դրանք կարևոր և ինչպես են դրանք օգնում ձեզ ձեր առօրյա կյանքում:
- Եթե այս մարդը հակառակվում է ձեզ ինչ -որ բանի համար, որը գիտի, որ դա ավելի մեծ խնդիր է ձեր կյանքում, գուցե ցանկանաք դիմել մասնագետի օգնությանը, ինչպիսին է թերապիան, որը կօգնի ձեզ ոչ միայն այս անձի, այլև ձեր գործերի հետ առողջ ճանապարհով զբաղվել:
Քայլ 3. Ասա ոչ:
Եթե հակառակորդ անձը փորձում է խոսել ձեզ հետ, ծրագրեր կազմել ձեզ հետ կամ որևէ այլ կերպ ներգրավվել ձեզ հետ, մի վախեցեք նրանց «ոչ» ասելուց: Թող նրանք իմանան. «Չեմ կարծում, որ դու իմ կյանքում դրական ուժ ես, և ես չեմ ուզում խոսել քեզ հետ»:
Իմացեք, որ դուք ուժ և լիազորություն ունեք ցանկացած պահի ոչ ասելու: Եթե այս մարդը զբաղեցնում է իշխանության դիրքը ձեր կյանքում, կարող է թվալ, որ դժվար է նրանցից հեռանալը, բայց իմացեք, որ դուք միշտ հնարավորություն ունեք նրան ոչ ասելու կամ ինքներդ ձեզ հեռացնելու իրավիճակից:
Խորհուրդներ
- Երբեք թույլ մի տվեք, որ մեկը փչացնի ձեր ինքնագնահատականը կամ որևէ այլ հարաբերություններ, որոնք կարող եք գնահատել: Առաջնահերթ համարեք այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է և կենտրոնացեք դրա վրա ՝ այս անձի փոխարեն:
- Եղեք ազնիվ և քաղաքավարի, երբ կարող եք: Հիշեք, որ այս անհատը մարդ է և ցանկանում է, որ ձեզ նույնպես դուր գա: Միանալը լավ չէ, բայց շատ ավելի քիչ ընդունելի է կոպիտ լինել կամ մրցակցություն զարգացնել պարզապես այն պատճառով, որ դուք երկուսդ մտերիմ ընկերներ չեք:
Գուշացումներ
- Խուսափեք կոշտ քննադատություններից: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ նյարդայնացնում է, քանի որ նա շատ է խոսում, մի պայթեցրեք, թե որքան տգեղ կամ հիմար է նա: Պահեք այն գոտուց վերև:
- Թույլ տվեք ընդհանուր ընկերներին իմանալ, թե ինչ եք զգում այդ անձի նկատմամբ, որպեսզի նրանք ավելի քիչ շրջապատեն ձեզ: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ատելությունից, այլապես դուք, ի վերջո, դուրս մնացածը կլինեք:
