Ամենադժվար բաներից մեկը, որ մենք կարող ենք անել, սովորելն է մեզ դուր գալը: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե մենք նախկինում չէինք կարողանա հասնել դրան: Դա դժվար մտքի օրինաչափություն է, բայց դա կարելի է անել: Մեր մտքերը ազդում են մեր զգացմունքների վրա, իսկ մեր զգացմունքները ՝ մեր վարքագծի վրա: Փոխելով ձեր մտքի օրինաչափությունները և վերապատրաստվելով ինքներդ ձեզ `ձեր մտքերը կենտրոնացնելու համար ձեր վերահսկողության տակ, դուք կսկսեք ավելի լավ զգալ: Այն հասնելու համար հարկավոր է մի քիչ զբաղվել և աշխատել, բայց արժե այն: Ինքդ քեզ դուր գալը ավելի հագեցած և երջանիկ կյանք վարելու հիմնական բանալիներից մեկն է:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 5 -ից. Լռեցրեք ձեր ներքին քննադատին
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին և զգացմունքներին:
Itiveանաչողական վարքային թերապիայի մասնագետները կարծում են, որ մենք ունակ ենք փոխելու մեր վարքագիծը `փոխելով մեր մտքերը: Մտքերը այն կատալիզատորն են, որոնք հանգեցնում են վարքագծի:
- Օրինակ, եթե կարծում եք, որ պարտվող եք և ոչինչ չեք կարող ճիշտ անել, ապա ձեզ անհույս կզգաք, քանի որ չեք հավատում, որ կարող եք փոխել ձեր զգացմունքները: Այս կերպ մտածելը ձեզ կմնա խրված այն վայրում, որտեղ դուք տրվում եք բացասական մտքի օրինաչափությանը: Ձեր իրական վարքագիծը այնքան կազդի, որ դուք կարող եք ընկճվել և անհետաքրքրվել կյանքի բազմաթիվ ասպեկտներով: Փաստորեն, դա ինքնագովազդվող մարգարեություն է: Դուք վերցրել եք այն բացասական կեցվածքը և վարքը, որը ձեր մտքերը դրդել են դառնալ:
- Emotionsգացմունքների ճշգրիտ անվանումը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ եք զգում ցանկացած պահի: Փնտրեք զգացմունքների ցանկ և խորհրդակցեք դրա հետ, երբ ինքնագիտակցության եք զգում և փորձեք հնարավորինս ճշգրիտ անվանել զգացմունքները: Սա կօգնի ձեզ ավելի հաջող անցնել զգացմունքների կողքով:
Քայլ 2. Պահեք մտքերի օրագիր:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր գլխի քննադատական ձայնին: Այդ ձայնը տարիներ շարունակ ձեզ բացասական բաներ է ասում: Այդ ձայնը ձեզ խանգարել է լիարժեք ապրել ձեր կյանքը: Ուշադրություն դարձրեք, երբ լսում եք այդ ձայնը, որը ձեզ վատ բաներ է պատմում ձեր մասին:
Ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ հիշելու այն պահերը, երբ ձեր մասին բացասական բան եք մտածել:
Քայլ 3. Կազմեք ձեր դրական հատկանիշների ցանկը:
Մտածեք ձեր հմտությունների օրինակներ, դրական հատկանիշներ, որակներ, որոնցով մարդիկ հիանում են և այլն: Ներառեք հաճոյախոսություններ, որոնք ստացել եք ուրիշներից:
- Այս ցուցակը կարող է ներառել ամեն ինչ: Օրինակ, կարող եք ներառել, որ դուք իսկապես լավ եք վարվում կենդանիների հետ կամ կարող եք պատրաստել ֆանտաստիկ հավի կարկանդակ: Այս ցուցակը կծառայի որպես հիշեցում, որ դուք հասել եք ինչ -որ բաների, և որ որոշ բաներ լավ եք անում:
- Պարբերաբար դիմեք այս ցուցակին ՝ ձեր սեփական տեսակետը բարելավելու համար:
Քայլ 4. Հանգիստ պահեք ձեր ներքին քննադատին `կենտրոնանալով դրականի վրա:
Երբ դուք լսում եք ձեր գլխում հնչող ձայնը, որը ձեզ ասում է, որ դուք անարժեք եք, դադար վերցրեք և ձեր ուշադրությունը շեղեք այն բանի վրա, ինչը ձեր վերահսկողության տակ է: Դա կարող է լինել ինչ-որ պրակտիկա (խնդիր, գործունեություն, հոբբի, ամեն ինչ, որտեղ կարող ես արդյունավետորեն կիրառել քեզ) կամ քո կյանքի այն հատվածը, որտեղ քեզ ավելի ունակ և հզոր ես զգում: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ հիշեցնել ձեր դրական հատկանիշների հակակշռման մի բանի մասին, որը ձեզ վրդովեցնում է տվյալ պահին:
Օրինակ, եթե ձեր միտքը ձեզ անընդհատ ասում է, որ դուք անարժեք եք, կարող եք ասել. «Ես շատ ընկերներ ունեմ, ովքեր կարծում են, որ արժե ճանաչել: Ես շատ ներդրում ունեմ »:
Քայլ 5. Ունեք ձեր սեփական մանտրան:
Մանտրան այն հաղորդագրությունն է, որը դուք կրկնում եք ինքներդ ձեզ ՝ օգնելու ձեզ դրական մտածել: Կազմեք երգ, որը կարող եք անել բարձրաձայն կամ գլխով:
- Օրինակ ՝ ասա ինքդ քեզ. «Ես այս ընտանիքի արժեքավոր և սիրելի անդամն եմ»:
- Գրեք ձեր մանտրան և տեղադրեք այն ձեր զուգարանի հայելուն ՝ որպես ամենօրյա հիշեցում:
Քայլ 6. Մի հանձնվիր:
Դուք կարող եք զգալ մի քանի օր, երբ զգում եք, որ պարտված եք ձեր սեփական գործողություններով: Շարունակիր ինքդ քեզ ասել, որ դու արժանի ես սիրո: Ամեն ինչ ձեր մանտրան փոխելու մասին է:
Երբ ամեն առավոտ արթնանում ես, մի քանի րոպե տրամադրիր ինքդ քեզ գնահատելու համար: Ինքներդ ձեզ խոսակցություն կարդացեք ՝ ձեր լավ կողմերն ընդգծելու համար:
Մաս 2-ից 5-ը. Կառուցեք ձեր ինքնագնահատականը
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր սերը կյանքի նկատմամբ:
Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ սիրում եք կյանքը և որ վայելում եք ձեր անցած ճանապարհը: Նույնիսկ եթե ձեր ճանապարհը խորդուբորդ է, ձեզ հաջողվում է բանակցել կոպիտ տեղերի շուրջ: Դուք դեռ այստեղ եք ՝ ուրիշներին ասելու համար, որ հասել եք այնտեղ, որտեղ այսօր եք:
Քայլ 2. Գտեք հնարավորություններ կյանքի մարտահրավերներում:
Շարունակեք առաջ շարժվել և կենտրոնանալ հնարավորությունների վրա, որոնք գալիս են մարտահրավերներից և փոփոխություններից: Մտածեք այն ուղիների մասին, որոնցով դուք հաղթահարել եք խնդիրները և դրանց շնորհիվ կարողացել եք նոր բաներ անել:
Օրինակ, եթե խելագարվել եք, որ ձեզ հեռացրել են աշխատանքից, մտածեք, թե ինչպես եք կարողացել արժեքավոր ժամանակ անցկացնել ձեր երեխաների հետ:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր առաջընթացին:
Անկախ ձեռքբերման չափից, հետևեք ձեր առաջընթացին: Փնտրեք ձեռքբերումներ, որոնք դուք կատարել եք ձեզ այսքան հեռու հասցնելու համար և թողեք, որ ձեր անցյալ հաջողությունը ձեզ առաջ մղի:
Դա կարող է օգնել գրել ձեր ձեռքբերումները: Այնուհետև կարող եք համեմատել ձեր նոր ձեռքբերումները հինների հետ և ճանաչել, թե որքան հեռու եք եղել:
Քայլ 4. Կանգնեք ինքներդ ձեզ:
Համոզվեք, որ ուրիշները ձեզ հարգում են, որին արժանի եք: Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ չհարգեն կամ վատ խոսեն ձեր մասին: Կանգնեք ինքներդ ձեզ համար, ճիշտ այնպես, ինչպես կկանգնեիք լավ ընկերոջը, ում անարգում են:
Մի ստորացրեք ինքներդ ձեզ, հատկապես այլ մարդկանց առջև: Եթե մարդիկ լսում են, որ դու վատ ես խոսում քո մասին, նրանք կարող են մտածել, որ սա քեզ հետ վարվելու ընդունելի միջոց է:
Քայլ 5. Տվեք ինքներդ ձեզ աջակցություն:
Փնտրեք դեպքեր, երբ աջակցության կարիք ունեք և տվեք ինքներդ ձեզ: Երբ ինչ -որ լավ բան ես արել, հարվածիր մեջքի վրա: Սիրով վերաբերվեք ձեզ, երբ ինչ -որ նոր բան եք սովորում և քաջալերանքի կարիք ունեք առաջ գնալու համար:
Սա լավ ժամանակ է կրկնելու ձեր մանտրան կամ հարմարեցնելու ձեր մանտրան նոր իրավիճակին:
Քայլ 6. Սովորեք միայնակ հարմարավետ լինել:
Երբ սովորեք երջանիկ լինել ինքներդ ձեզ, դուք կգտնեք, որ ի վերջո ձեզ ավելի հանգիստ եք զգում ինքներդ ձեզ հետ: Անհարմար իրավիճակներում, որոնք նախկինում կարող էին ձեզ միայնակ կամ ամոթ զգալ, ավելի հավանական է, որ ձեզ հանգիստ լինի:
- Եթե միայնակ եք, մի հանեք հեռախոսը և մի սկսեք հաղորդագրություններ գրել: Փոխարենը, ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին: Կատարեք մի պարզ գործունեություն, ինչպիսին է մի բաժակ թեյ խմելը և ներկա զգալը:
- Եթե դուրս եք գալիս (սուրճի խանութում կամ երեկույթում), հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր արժեքը հիմնված չէ այն բանի վրա, թե ով, կամ քանի մարդ է շփվում ձեզ հետ:
- Սա նաև ճիշտ է, եթե դուք հարաբերությունների մեջ չեք: Մի սահմանեք ձեր արժեքը ՝ ելնելով միայնակ լինելուց, թե ոչ: Դուք ինքներդ ձեզ լավ ուղեկից եք:
Քայլ 7. Սովորեք նոր հմտություն:
Ինչ-որ նոր բան սովորելը ֆանտաստիկ միջոց է, որը կօգնի ձեզ սովորել ձեզ դուր գալ և զարգացնել ինքնագնահատականը: Երբ ինքդ քեզ դնում ես նոր իրավիճակի մեջ, կարող ես լինել քո հարմարավետության գոտուց դուրս: Բայց դուք նաև կկարողանաք ճանաչել այն, ինչ կարող եք հասնել: Սա կարող է լինել գերազանց ինքնագնահատականը բարձրացնող:
Նայեք ձեր համայնքում անվճար սեմինարների համար: Համայնքների մեծամասնությունն առաջարկում է բոլոր տեսակի դասերը ՝ խոհարարության դասերից մինչև ապակու փչման ձեռնարկներ: Ստուգեք ձեր տեղական գրադարանի թռուցիկները կամ ուսումնասիրեք ձեր համայնքի իրադարձությունների օրացույցը:
Քայլ 8. Պահեք երախտագիտության օրագիր:
Շաբաթը մեկ անգամ մի քանի պահ հատկացրեք ՝ գրելու այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք: Երախտագիտության օրագիրը կարող է օգնել ձեզ հիշել, թե ինչ ունեք ձեր կյանքում:
Վայելեք և խորհեք այն մասին, ինչի մասին գրում եք: Ուղղակի բաներ գրելու շարժումներով անցնելը ձեզ ավելի երախտապարտ չի դարձնի: Փոխարենը, մի քիչ ժամանակ ծախսեք ՝ հիշելով պահը կամ զգացումը:
Քայլ 9. Շոյիր ինքդ քեզ:
Եթե դուք վատ օր եք ունենում, կամ մի օր, երբ ձեր ինքնավստահությունը հասել է բարձր մակարդակի, ապա հաճելի վերաբերմունք տվեք ինքներդ ձեզ: Կերեք այդ զարմանահրաշ շոկոլադե տորթը ձեր սիրած սուրճի խանութից, կամ պարզապես հանգստացեք գեղեցիկ, տաք լոգարանում:
- Սա թույլ կտա ժամանակի դադար վերցնել ձեր անհանգստություններից և ձեր կասկածի տեղիք տվող սթրեսներից: Լիցքավորվելուց հետո կարող եք վերադառնալ կյանք ՝ ավելի հանգիստ զգալով:
- Ինքներդ ձեզ փայփայելը նույնպես կարևոր է, քանի որ այն ձեզ հիշեցնում է ձեր ժամանակի և ձեր առողջության կարևորության մասին: Երբ դուք ընդմիջում եք կատարում, ինքներդ ձեզ առաջին տեղում եք դնում, աշխատանքի փոխարեն, ձեր կարևոր ընկերոջը, ձեր ընկերներին, ընտանիքին, դպրոցին և այլն):
Քայլ 10. Գտեք ձեր կյանքում ծիծաղ:
Laիծաղն ունի մեծ երկարաժամկետ և կարճաժամկետ օգուտներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ սովորել ինքներդ ձեզ դուր գալու գործընթացում: Կարճաժամկետ հեռանկարում ծիծաղը կարող է մեծացնել էնդորֆինները ձեր ուղեղում, սառեցնել սթրեսի արձագանքը և խթանել շրջանառությունը `նվազեցնելով սթրեսը: Երկարաժամկետ հեռանկարում ծիծաղը կարող է ավելի հեշտությամբ հաղթահարել դժվար իրավիճակները, հարաբերվել ուրիշների հետ և բարելավել տրամադրությունը:
- Հավաքվեք վաղեմի ընկերոջ հետ և հիշեք զվարճալի իրադարձությունների մասին, որոնք երկուսդ էլ ապրել եք:
- Դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ կարդացեք զվարճալի գիրք: Պարզապես մի քանի պահ գտեք ձեր օրվա ընթացքում լավ ծիծաղելու համար:
Քայլ 11. Հոգ տանել ձեր մասին:
Համոզվեք, որ ձեր մարմնին լավ վերաբերվեք: Սա կօգնի ձեզ արժեք գտնել ձեր մեջ և, հետևաբար, ավելի լավ ձեզ դուր գալ:
- Համոզվեք, որ ճիշտ եք ուտում: Առողջ սննդակարգ ունենալը ձեզ ավելի լավ կզգա ներսից և դրսից: Փորձեք խուսափել մշակված և ընկերական սնունդից: Կերեք շատ մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ և ամբողջական ձավարեղեն:
- Քնել բավականաչափ: Որակյալ քունը անհրաժեշտ է ձեր մարմնի նորմալ գործելու և լավ զգալու համար: Քունը բարձրացնում է ձեր իմունային համակարգը և օգնում է թեթևացնել դեպրեսիան և հիվանդությունները: Նպատակ ունեցեք ամեն գիշեր 7-8 ժամ քնել:
- Խմեք շատ ջուր: Bodyիշտ գործելու համար ձեր մարմնին շատ ջուր է պետք, իսկ ջրազրկելը կարող է հանգեցնել գլխացավի, հոգնածության և սահմանափակ մտավոր ունակությունների: Կանայք պետք է օրական 72 ունցիա հեղուկ ստանան, իսկ տղամարդիկ `օրական մոտ 104 ունցիա:
- Պարբերաբար մարզվեք: Որավարժությունները ուղեղում արտազատում են էնդորֆիններ: Այս քիմիական նյութերը բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը և ձեզ լավ են զգում, ինչն իր հերթին կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ ձեզ դուր գալ: Նմանապես, ֆիզիկական վարժությունները օգնում են ձեզ առողջ պահել:
Մաս 3 -ից 5 -ը. Փոխելով ձեր վերաբերմունքը ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Թույլ մի՛ տուր, որ վախը հաղթի քեզ:
Վախը կարող է ձեզ կաթվածահար անել և հետ պահել ձեզ ձեր կյանքին ակտիվ մասնակցություն ունենալուց: Մեզանից ոմանք կանեն ամեն ինչ, որպեսզի չվիճարկեն մեր մասին մեր բացասական տեսակետը: Դա տեղի է ունենում, քանի որ ինչ -ինչ պատճառներով մենք վախենում ենք գործել այդ մտքերի դեմ: Կարող է լինել, որ մեզ ներդրումներ են անում խրված մնալու համար: Աճը ցավոտ է: Չնայած այն բանին, որ առանց աճի կյանքը լճացման մեջ է, այն մի բան է, որին անհատը ծանոթ է: Դա նման է մի զույգ հին, ծեծված կոշիկ հագնելուն: Նրանք այնքան էլ գեղեցիկ չեն, բայց մի բան են, որոնց հետ քեզ հարմարավետ ես զգում: Եվ հավատացեք, ուզում եք `ոչ, նույնիսկ բացասական ինքնահայեցակարգը մեզանից ոմանց կարող է հարմարավետ լինել, քանի որ դա փոփոխություն չի ենթադրում:
Թերևս մարդկանց կաթվածահար անող վախի լավագույն օրինակը հայտնաբերվում է, երբ հարցնում ենք, թե ինչու են բռնության ենթարկված կանայք շարունակում մնալ վիրավորական հարաբերություններում: Իրականում վախը նրանց հետ է պահում սեփական շահերից բխող գործողություններից: Emotionalգացմունքային կախվածությունը, որ նրանք ունենում են իրենց ծեծողից, այն է, ինչը թույլ չի տալիս նրանց լքել մի իրավիճակ, որտեղ իրենց կյանքը կարող է վտանգված լինել:
Քայլ 2. Ներիր ինքդ քեզ:
Ձեր անցյալում կարող են լինել բաներ, որոնցով դուք հպարտ չեք: Այս բաներից ոմանք կարող են իրականում ստիպել ձեզ չսիրել ինքներդ ձեզ: Հենց որ ընդունեք, որ դուք անում էիք հնարավորինս լավագույնը հանգամանքների ներքո, նույնիսկ ամենավատ վնասակար վարքագիծը և ստոր արարքները կարող են ներվել: Պահելով վատ վարքագծի շուրջ պտտվող բացասական մտքերը ՝ դուք ձեզ թույլ չեք տալիս աճել և անցնել այս իրադարձությունների կողքով:
Քայլ 3. Դարձիր քո լավագույն ընկերը:
Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կխոսեիք ընկերոջ հետ, ով դժվարությամբ էր իրեն սիրում: Կուժեղացնե՞ք բացասական մտքերը: Թե՞ կկենտրոնանայիք նրա որոշ ուժեղ կողմերի վրա: Ինքներդ մատնանշեք այն պատճառները, թե ինչու եք սիրելի և սիրելի անձնավորություն:
Քայլ 4. Սկսեք ընդունել ինքներդ ձեզ:
Հավատացեք, թե ինչ են ասում ուրիշները ձեր մասին: Նրանք ոչ միայն փորձում են ձեզ լավ զգալ: Նրանք անկեղծորեն սիրում են ձեզ: Սկսեք ինքներդ ձեզ նայել նրանց աչքերով: Սա կարող է հանգստացնել ներքին քննադատին, որպեսզի դուք կարողանաք ինքներդ ձեզ դուր գալ, ինչպես մյուսները:
Քայլ 5. Սկսեք փոքրից ՝ մեկ անգամ մեկ փոփոխությամբ:
Իմացեք, որ կարող եք փոքրից սկսել: Մեկ այլ պատճառ, որը ոմանք վախենում են փոխվել, այն է, որ նրանք մտածում են, որ իրենք փոխում են մեկ բան իրենց մասին, նրանք ստիպված կլինեն փոխել ամեն ինչ: Նրանք վախենում են, որ ջրհեղեղները կբացվեն, և նրանք չեն կարողանա շարունակել իրենց ապրած կյանքը, քանի որ երջանիկ լինելու համար պետք է մոնումենտալ փոփոխություններ կատարեն:
- Սկսեք փոքր փոփոխություններից, ինչպիսիք են ՝ ամեն օր ժպտալ մեկ անծանոթ մարդու, կամ ինքներդ ձեզ դրական բան ասել, կամ ամեն գիշեր ավելի շատ քնել: Փոքր քայլեր մեկ առ մեկ կատարելը կարող է ավելի քիչ ճնշող լինել, քան միանգամից կտրուկ և զանգվածային փոփոխություններ կատարել:
- Այս փոքր քայլերով դուք կարող եք ձեզ դուրս բերել ձեր հարմարավետության գոտուց: Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը մի բան է, որը ձեզ հետ շատ բան է պատահելու ձեր կյանքում: Եթե դուք կարողանաք վերահսկել դրա որոշ դեպքեր, գործնականում, դուք կգտնեք, որ ավելի լավ կարող եք վստահ զգալ ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական ունակություններին, երբ կյանքը ձեզ շրջադարձ է կատարում:
Քայլ 6. Եղեք համբերատար:
Հիշեք, որ դուք փորձում եք ջնջել բացասական մտածելակերպը ողջ կյանքի ընթացքում: Դա տեղի չի ունենա մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց ճիշտ մոտեցմամբ կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ դուր գալ: Դուք պետք է պատրաստ լինեք դիմակայել ներքին քննադատին, որը ձեզ խանգարում է ինքներդ ձեզ դուր գալ: Դուք պետք է կարողանաք ներել բոլոր այն սխալները, որոնք կարծում եք, որ կատարել եք անցյալում: Դուք պետք է սկսեք փնտրել ձեր սիրելի հատկությունները և հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ ուրիշները ձեր մեջ տեսնում են արժեքը: Սա կհանգեցնի նրան, որ դուք ինքներդ ձեզ ընդունեք որպես սիրելի և դուրեկան անձնավորություն:
Վստահեք ինքներդ ձեզ: Դուք վերապրած եք և կանեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել ձեր կյանքի որակը բարելավելու համար: Եթե ուրիշ ոչինչ, դուք գոյատևեցիք ձեր դժվարին անցյալից: Դա պահանջում է որոշակի ուժ և համառություն, որը ոչ բոլորն ունեն: Կառուցեք այն ուժեղ կողմերը, որոնք ցույց տվեցիք ձեր կյանքում այսքան հեռու հասնելու համար:
5 -րդ մաս 4 -րդ. Փոխազդեցություն ուրիշների հետ
Քայլ 1. Փորձեք ժպտալ այլ մարդկանց:
Երբ շփվում եք ուրիշների հետ, ժպտացեք: Aպիտը ձեզ լավ կզգա: Բացի այդ, այն կպայծառացնի պահը ձեր տիրույթում գտնվող յուրաքանչյուրի համար: Հավանականություն կա, որ ուրիշները կպատասխանեն ձեզ, և դուք անմիջապես կզգաք, որ նրանց հավանությունը կվերադառնա ձեզ: Շուտով կհավատաք, որ նշանակալից եք որպես մարդ:
Քայլ 2. Հարգանքով վերաբերվեք ուրիշներին:
Տվեք մարդկանց այն հարգանքը, որը կցանկանայիք ինքներդ ստանալ: Սա կօգնի ձեզ նաև հարգանքով վերաբերվել ինքներդ ձեզ: Սա ներառում է բարի լինել և թույլ տալ տարբերություններ: Մյուսների նկատմամբ հարգանք դրսևորելու որոշ եղանակներ ներառում են.
- Մի վիրավորեք ուրիշներին:
- Լսեք, երբ ուրիշը խոսում է:
- Մի ծաղրեք ուրիշներին:
- Sensitiveգայուն եղեք ուրիշի զգացմունքների նկատմամբ:
- Մի կարծրատիպավորեք մարդկանց:
Քայլ 3. Օգնել ուրիշներին:
Մարդկանց դուր եկող հիմնական հատկանիշն այն է, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում ուրիշներին: Երբ դուք հոգատար և բարի եք ուրիշների նկատմամբ, ավելի հավանական է, որ այդպես վարվեք ինքներդ ձեր նկատմամբ: Փորձեք օգնել ուրիշներին, երբ կարիքը կանխատեսում եք:
- Օրինակ, ձեր օգնությունը կարող է լինել այնքան փոքր, որքան բանկում ինչ -որ մեկի համար դուռը բաց պահելը: Կամ, դա կարող է լինել նույնքան մեծ, որքան շաբաթ օրը կամավոր ծառայելը ՝ օգնելու տարեց հարևանին, ով բակի աշխատանքի կարիք ունի:
- Սա չի նշանակում, որ պետք է օգնել յուրաքանչյուր մարդու: Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ պետք է վերաբերվեք այնպես, ինչպես այլ մարդկանց, ինչը նշանակում է հարգել ձեր սեփական սահմանները:
5 -րդ մաս 5 -ից. Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Այցելեք թերապևտ:
Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ լուծել ձեր վստահության որոշ խնդիրներ, որպեսզի ձեզ դուր գա: Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) լավ ռազմավարություն է, որը կօգնի ձեզ վերափոխել ձեր մտքերն ու վարքագիծը: CBT- ն կարող է օգնել ձեզ բացահայտել որոշ օրինաչափություններ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ դուր գալ ինքներդ ձեզ կամ լավ դատողություն անել այն գործերով, որոնցով հպարտ եք:
Մի վախեցեք հին վերքերին նայել: Ինքն իրեն լավ զգալու համար մենք պետք է հասկանանք, թե ինչն է մեզ հետ պահում: Բուժման գործընթացն ավարտված չէ, քանի դեռ չեք պատրաստվել բախվել դժվարին զգացմունքների, որոնցում կարող եք խրված լինել: Միայն այս իրադարձությունները ուսումնասիրելով կկարողանաք անցնել դրանց միջով: Երբ մենք քաջություն ենք ունենում հեռացնել հին քոսը, դրա տակ հաճախ նոր աճ է նկատվում: Այս նոր աճը կարող է ձեզ հեռացնել ձեր մասին բացասական մտքերից և օգնել ձեզ դիմակայել ավելի դրական ապագայի:
Քայլ 2. Մշակել աջակցության համակարգ:
Երբ ձեր կողքին կլինեն մարդիկ, ովքեր դրական են մտածում ձեր մասին, դուք կսկսեք ներքինացնել այդ հաղորդագրությունները: Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով, ովքեր աջակցում են ձեզ և ձեր գործունեությանը:
Սա նաև նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի քիչ ժամանակ անցկացնեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ վատ կամ անհարգալից են վերաբերվում: Եթե դուք ստիպված լինեք ժամանակ անցկացնել այս մարդկանց հետ, օրինակ ՝ աշխատանքային գործընկերոջ կամ ղեկավարի, ապա ձեզ հարկավոր է սովորել, թե ինչպես վստահորեն շփվել նրանց հետ: Կարող եք նրանց տեղյակ պահել, որ իրենց մեկնաբանություններն անցանկալի են:
Քայլ 3. Գտեք մենթոր:
Դուք կարող եք մտածել ձեր աշխատանքային կյանքում կամ ծանոթների շրջանում մեկին գտնելու մասին, որը կարող է ձեզ համար որպես դաստիարակ հանդես գալ: Այս մարդը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել որոշակի մարտահրավերներ, որոնց բախվում եք կյանքի մեկ ոլորտում:
