Շատ անգամ մարդիկ դժգոհ են զգում, քանի որ ուրիշների կողմից գնահատված չեն զգում: Դա հասկանալի է: Իհարկե, մենք բոլորս փափագում ենք գնահատվել ուրիշների կողմից: Բայց եթե մեր երջանկությունը կախված է ուրիշների քաջալերությունից, երբեմն կարող ենք անհարկի հուսահատվել: Լուծումը ինքդ քեզ քաջալերելն է: Ահա հենց դա անելու մի քանի եղանակ:
Քայլեր
Քայլ 1. Հպարտացեք ինքներդ ձեզով:
Անկախ նրանից, թե դա փոքր նվաճման կամ ընդհանրապես պարզապես կյանքի պատճառով է, դուք պետք է հավատաք ինքներդ ձեզ: Եթե ինքնագնահատականը ձեզ համար խնդիր է, փորձեք թերապիա կամ որոշակի հետազոտություն կատարեք այդ թեմայով: Դուք չեք կարող քաջալերել ինքներդ ձեզ, եթե ինքներդ ձեզ չեք սիրում:
Քայլ 2. Փորձիր լինել քո լավագույն ընկերը:
Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, ինչպես կխոսեիք մոտիվացիայի կարիք ունեցող ընկերոջ հետ և փորձեք պարզել, թե ինչն է սխալ: 20-30 րոպե տրամադրեք մտածելու, թե ինչու եք տխրում կամ վրդովվում: Ընդունեք և հաստատեք ձեր սեփական զգացմունքները, ճիշտ այնպես, ինչպես կարեկցեիք ընկերոջ հետ: Ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Ես գիտեմ, որ դժվար է, բայց դու կարող ես դա անել» կամ «Վաղը այս պահին ամեն ինչ կավարտվի»:
Քայլ 3. Պահպանեք լավ հումորի զգացում:
Այն ահռելիորեն օգնում է:
Քայլ 4. Որոշ ժամանակ տրամադրեք հոբբիին:
Քայլ 5. Շփվեք ուրիշների հետ, ովքեր կարող են ձեզ քաջալերել:
Դժվար կլինի ինքնուրույն ընդունել և հաստատել ձեր զգացմունքները: Շփվեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ սիրելիի հետ ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և հուզական աջակցություն ստանալու համար:
Քայլ 6. Եթե կարող եք դուրս գալ որոշներից, ապա մտածեք, թե ինչն է ձեզ ոգեշնչում:
Շատերը գտնում են, որ ուրիշների համար ինչ -որ բաներ անելը օգնում է իրենց սեփական խնդիրներին ավելի փոքր զգալ, կամ գոնե դա որոշ ժամանակով հանում է խնդիրները:
Քայլ 7. iseորավարժություններ:
Քայլեք դրսում կամ ձեր վազքուղում, քշեք անշարժ հեծանիվ, զբաղվեք յոգայով: Դուք կարող եք ընտրել այն դասը, որում առավել հարմարավետ կզգաք, կամ տանը կարող եք զբաղվել յոգայով ՝ ձեր նախընտրած երաժշտությամբ: Ձգվող և լարվածությունից հանելու տեխնիկան հիանալի է: Կամ կարող եք վազել, կամ պարել պարով, կամ այն, ինչ հիանալի է զգում ձեր մարմնին: Օրական ընդամենը 15, 30 կամ 45 րոպեն կօգնի ձեր նյութափոխանակությանը, որն էլ իր հերթին կազդի ձեր տրամադրության վրա:
Նայեք, թե ինչ գործունեությամբ եք զբաղվել: Արդյո՞ք ձեր ժամանակի մեծ մասը ծախսում եք այնպիսի բաների վրա, որոնք ձեզ հոգնեցնում են: Ձեզ պե՞տք է ձեզ ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ընդմիջման և հանգստանալու և հանգստանալու համար: Գնացեք ոգեշնչող և զվարճալի մի բան անեք ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 8. Կերեք լավ սնունդ:
Ավելացնել թարմ սնունդ և ամբողջական ձավարեղեն; Եթե ցանկանում եք, որոշ բաների վրա օրգանական գնացեք:
Քայլ 9. Նվագարկեք երաժշտություն:
Ինչպիսի երաժշտություն էլ բարձրացնի ձեր տրամադրությունը, նվագեք դա ինքներդ ձեզ համար: Կարող եք միացնել ռադիո կամ ստերեո, որպեսզի այն լսեք հետին պլանում, որտեղ էլ որ լինեք:
Խորհուրդներ
- Քաջալերեք ինքներդ ձեզ և պարտավորվեք լավ բաներ անել նաև ձեր անձի համար: Դա կօգնի լուսավորել ձեր որոշ օրեր և կօգնի ձեզ հաղթահարել այլ օրեր:
-
Կազմեք ձեր տաղանդների ցուցակը:
Մենք հաճախ կենտրոնանում ենք այն բանի վրա, ինչում մենք լավ չենք, կամ այն ուղիների վրա, որոնցում մենք ձախողվում կամ ցանկանում ենք, որ մենք տարբերվենք: Բայց մենք բոլորս ունենք տարբեր նվերներ և կարողություններ: Այդ բաների վրա կենտրոնանալը կարող է մեծ քաջալերանք ապահովել: Ոչինչ այնքան փոքր չէ թվարկելու համար:
-
Հիշեցրեք ձեզ ուրիշների քաջալերանքի մասին:
Այո, այս հոդվածը վերաբերում է ինքդ քեզ քաջալերելուն, բայց երբեմն դա կարող ես անել `հիշելով ուրիշների անցյալի քաջալերանքը: Թերևս ոչ ոք ոչինչ չի արել ձեզ քաջալերելու այս վերջին շաբաթը կամ նույնիսկ ամիսը, բայց մենք բոլորս նախկինում ուրիշների քաջալերանքն ենք ունեցել: Ամենալավ բաներից մեկը, որ կարող ես անել, «խրախուսական թղթապանակ» պահելն է: Տեղադրեք բոլոր տեսակի խրախուսանքներ այդ թղթապանակի մեջ: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ուղարկում է խրախուսական բառով քարտ, այլ ոչ թե գցում այն, կպցրեք այն թղթապանակում: Երբ ինչ -որ մեկը ձեր հոդվածներից մեկի վրա թողնում է հատկապես բարի խոսք, պատճենեք և տեղադրեք այն Word փաստաթղթում և պահեք այն: Փաստաթղթին ավելացրեք խրախուսանքի կտորներ դրանք ստանալուն պես: Եվ մի մոռացեք նաև մուտքագրել քաջալերանքի խոսքեր, որոնք ձեզ նույնպես ասվել են:
-
Հիշեք անցյալը:
Երբեմն կարևոր է մոռանալ և բաց թողնել անցյալը, բայց երբեմն կարևոր է հիշել անցյալը: Օրինակ, եթե ընկերոջ հետ դժվար ժամանակ եք ապրում, հիշեք անցյալում այդ ընկերոջ հետ ունեցած բոլոր լավ ժամանակները: Երբ հիշում եք անցյալը, երբեմն շատ զվարճալի է մտածել հետդարձի, նույնիսկ մանկության մասին, զվարճալի, հետաքրքիր և հուզիչ փորձառությունների մասին: Հաճախ դա ինձ ծիծաղեցնում է, և դա նաև օգնում է ինձ տեսնել, թե որքան հարուստ և հրաշալի է եղել իմ կյանքը, և անկասկած, կշարունակվի:
-
Թվարկեք ձեր անհանգստությունները:
Սա կարող է թվալ խրախուսվելու տարօրինակ ձև, և դուք կխոստովանեք, որ սկզբում ձեր անհանգստությունների թվարկումը երբեմն ձեզ սթրես է առաջացնում: Այնուամենայնիվ, ձեր մտահոգությունները թվարկելը հաճախ առաջին քայլն է ձեռքի տակ եղած խնդիրների լուծման մեջ, և երբ դրանք լուծեք, դուք կխրախուսվեք: Բացի այդ, ձեր մտահոգությունները թվարկելիս, հատկապես եթե դրանց մասին գրում եք ամսագրում, հաճախ տեսնում եք, որ դրանք այնքան էլ մեծ ու սարսափելի չեն, ինչպես կարծում էիք: Հաճախ, երբ ամսագրում եք ձեր մտահոգությունները կամ այն բաները, որոնցից դուք հիասթափված եք, դուք կգտնեք, որ դուք անհամաչափ փչացնում եք իրերը և որ իրավիճակը այնքան էլ վատ չէ, ինչպես սկզբում կարծում էիք: Դա քաջալերական է:
- Սրանցից ոչ մեկը երկար ժամանակ չի պահանջում, բայց կարևոր է ինքներդ ձեզ համար ամեն ինչ պլանավորել ՝ որպես ձեր առօրյայի մաս: Կրկին, փոքր բաները հաշվում են:
-
Թվարկեք մեծ օրհնությունների փոքր կողմերը:
Ինքներդ ձեզ քաջալերելիս հիանալի է սկսել հայտնի և ակնհայտ բաներից, ինչպիսիք են ընտանիքը, ընկերները, ձեր տունը և այլն: Բայց երբ թվարկեք այդ իրերը, փորձեք ավելի կոնկրետ լինել: Օրինակ, եթե դուք շնորհակալ եք ձեր ընտանիքի համար, մեկ առ մեկ նշեք ձեր ընտանիքի անդամներին, ապա գրեք մանրամասն ցուցակ այն բոլոր եղանակների համար, որոնց համար դուք երախտապարտ եք այդ ընտանիքի հատուկ անդամի համար: Նույնը կարող է լինել մյուս մեծերի դեպքում:
