Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարևոր են ձեր մարմնի բազմաթիվ գործառույթների համար, ինչպիսիք են մկանների ակտիվությունը և բջիջների աճը, իսկ հավելումները օգտագործվում են աչքերի առողջության, հոդերի ցավերի և սրտանոթային առողջության համար: Ավելի լավ է ձեր օմեգա-3-ը ստանալ սննդի աղբյուրներից, օրինակ ՝ ձկից և ընկույզից: Բայց եթե դուք չեք օգտագործում շատ սնունդ օմեգա -3-ով, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք հավելում ընդունեք `ապահովելու համար, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ օմեգա -3: Դուք կարող եք ձեռք բերել օմեգա -3 (որը կոչվում է նաև ձկան յուղ) դեղատներում, տուփերի խանութում կամ առցանց: Պարզապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք ձեզ համար համապատասխան դեղաչափի մասին, այնուհետև ամեն օր ընդունեք հավելումները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `Ընտրելով ճիշտ հավելումը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք դուք պետք է օմեգա -3 հավելումներ ընդունեք:
Հնարավոր է, որ դուք արդեն ստանում եք բավականաչափ օմեգա -3, պարզապես ձեր ուտած սննդի միջոցով: Այդ դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հավելում պետք չէ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք սրտի հիվանդություն, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հավելում: Ձկան յուղը կարող է օգնել նվազեցնել սրտի կաթվածի և, հնարավոր է, կաթվածի վտանգը: Այն կարող է նաև իջեցնել արյան բարձր ճնշումը: Եթե դուք զբաղվում եք այս խնդիրներից որևէ մեկով, հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ձեզ հավելում է պետք:
- Հղի կանայք կարող են նաև ձկան յուղի հավելումներ ընդունել, քանի որ հղիության ընթացքում նրանք կարող են խուսափել ձկներից: Ձկան յուղը, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է հղիության ընթացքում, սակայն միշտ պետք է նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե դուք տառապում եք ռևմատոիդ արթրիտով, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձկան յուղը կարող է թեթևացնել ձեր ցավը:
Քայլ 2. Հեշտ դոզավորման համար փնտրեք 1 գրամ հաբ կամ պարկուճ:
Մարդկանց մեծամասնության համար անհրաժեշտ է 1 գրամ լրացուցիչ դեղաչափ (1, 000 մգ): 1 գրամ հավելումներ գնելը հեշտ միջոց է `համոզվելու համար, որ ճիշտ գումար եք ստանում: Փաթեթում պետք է հստակ նշված լինի դեղաչափի չափը: Համոզվեք, որ ձեր բժշկին հարցրեք, թե ինչ չափաբաժին պետք է ընդունեք:
- Տրիգլիցերիդները ձեր արյան մեջ հայտնաբերված ճարպի մի տեսակ են, որը կարող է խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը: Եթե ունեք բարձր տրիգլիցերիդներ, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել օրական 2-4 գրամ օմեգա -3:
- Կարող եք ձեռք բերել նաև հեղուկ հավելում: Պարզապես հարցրեք ձեր բժշկին, թե քանի միլիգրամ պետք է ընդունեք:
Քայլ 3. Կարդացեք փաթեթը `տեսնելու, արդյոք այն պարունակում է և՛ DHA, և՛ EPA:
Eicosapentaenoic (EPA) և docosahexaenoic (DHA) 2 տարբեր տեսակի ճարպաթթուներ են: Նրանք երկուսն էլ խթանում են առողջության տարբեր առավելություններ, ուստի լավագույն օմեգա -3 հավելումները կպարունակեն և՛ DHA, և՛ EPA: Ստուգեք բաղադրիչները `համոզվելու համար, որ երկուսն էլ նշված են:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ընտրեք որակյալ ապրանք:
Որոշ ապրանքանիշեր ավելի լավ որակ են առաջարկում, քան մյուսները: Սովորաբար, լավագույն հավելումները պարունակում են առավելագույն քանակությամբ մաքուր ձկան յուղ: Ստուգեք պիտակը `տեսնելու, արդյոք արտադրողը հեղինակավոր է:
- Եթե փաթեթը ցույց է տալիս, որ այն հաստատված է ԱՄՆ Pharmacopeia- ի, NSF International- ի կամ ConsumerLab.com- ի կողմից, դա լավ ցուցանիշ է, որ այն որակյալ ապրանք է:
- Եթե ձեր հավելումները ձկան համ կամ հոտ ունեն, դա ցուցանիշ է, որ որակը լավը չէ: Կարող է թվալ, որ այն հակասական է, բայց ձկան յուղը չպետք է ունենա ձկան հոտ կամ համ: Նույնիսկ թարմ ձկները չպետք է ձկան հոտ ունենան:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ հավելումների անվտանգ օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք առաջարկվող դեղաչափը օրվա հարմար ժամին:
Դուք կստանաք նույն օգուտները օմեգա -3 հավելումներից, անկախ նրանից ՝ դրանք առավոտյան կամ երեկոյան ընդունում եք: Պարզապես ընտրեք օրվա այն ժամը, որը, ամենայն հավանականությամբ, կհիշեք, որ վերցնեք դրանք: Օրինակ, դուք կարող եք դրանք վերցնել ամեն առավոտ ձեր նախաճաշի հետ միասին:
Փորձեք հիշեցում տեղադրել ձեր հեռախոսի վրա, եթե մտահոգված եք, որ կմոռանաք հավելումներ ընդունել:
Քայլ 2. Հաբերը ջրով կուլ տվեք:
Եթե դուք դեղահատեր կամ պարկուճներ եք ընդունում, դրանք ավելի հեշտ կիջնեն, եթե նրանց հետևեք մեկ բաժակ ջրով: Դուք կարող եք դրանք վերցնել մեկ այլ ըմպելիքի հետ, օրինակ ՝ թեյի կամ հյութի հետ:
- Գնել հեղուկ ձևը, եթե ձեզ դուր չեն գալիս դեղահատերը: Կարող եք նաև հեղուկը լվանալ ջրով:
- Դուք կարող եք օմեգա -3 խմել սննդով կամ դատարկ ստամոքսով:
- Եթե դուք ստանում եք «ձկան յուղի ծղոտներ» կամ ձկան բուրող ծղոտներ, փորձեք պարկուճները պահել ձեր սառնարանում կամ սառցարանում:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղերի հնարավոր փոխազդեցության մասին:
Չնայած ձկան յուղի հավելումներն ընդհանուր առմամբ համարվում են անվտանգ, հնարավոր է, որ այլ դեղամիջոցները կարող են չեղյալ համարել օմեգա -3-ի առավելությունները: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր բոլոր դեղերի մասին, հատկապես.
- Հակահամաճարակային և հակաթրոմբոցիտային դեղամիջոցներ, հավելումներ և դեղաբույսեր
- Արյան ճնշման դեղամիջոցներ, դեղաբույսեր և հավելումներ
- Հակաբեղմնավորիչ դեղեր
- Վիտամին E
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:
Օմեգա -3-ի չափից շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել արյունահոսության կամ ինսուլտի վտանգի: Համոզվեք, որ ընդունեք միայն առաջարկվող դոզան: Նույնիսկ ճիշտ ընդունման դեպքում, հավելումները երբեմն կարող են առաջացնել.
- Բերանի տհաճ հոտ
- Սրտխառնոց
- Չամրացված աթոռներ
Խորհուրդներ
- Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե նրանք խորհուրդ են տալիս հավելյալ ապրանքանիշ:
- Սովորություն ունեցեք ձեր դոզան ամեն օր միաժամանակ ընդունել:
Գուշացումներ
- Երբեք մի՛ ընդունեք հավելումներ ՝ առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
- Վիրահատությունից առաջ ձկան յուղ մի ընդունեք, քանի որ դա կարող է մեծացնել արյունահոսության ժամանակը: Խորհրդակցեք ձեր վիրաբույժի հետ և տեղեկացրեք նրան ձեր ընդունած հավելումների մասին:
