Արթրիտից առավոտյան խստությունը կարող է անհանգստացնել ֆիզիկապես և հոգեպես: Որպեսզի այս ախտանիշը չփչացնի ձեր օրը, բացահայտեք բուժման այն մեթոդները, որոնք ձեզ համար ամենաարդյունավետն ու հարմարավետն են: Համոզվեք, որ փորձեք տաքացնել և հովացնել ձեր հոդերը և դեղեր ընդունել ցավը հաղթահարելու համար: Ավելին, ամեն օր մարզվեք և առողջ սնվելու պրակտիկայով զբաղվեք, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կօգնի նվազագույնի հասցնել առավոտյան ծանրաբեռնվածությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Relերմաստիճանի հետ կոշտության վերացում
Քայլ 1. Կիրառեք ջերմություն թունդ հոդերի վրա:
Heերմությունը տալիս է արագ, հեշտ միջոց ՝ նվազեցնելու առավոտյան խստության տհաճությունը: Ձեր մկանները հանգստացնելու և թունդ հոդերի շրջանառությունը մեծացնելու համար օգտագործեք տաք փաթեթներ, ջեռուցման բարձիկներ կամ տաք ցնցուղ `տուժած տարածքները թիրախավորելու համար:
- Տաք փաթեթ կամ ջեռուցման պահոց օգտագործելիս սարքը փաթաթեք բարակ, չոր սրբիչով: Մի գերազանցեք կիրառման 20 րոպեն:
- Hotնցուղ ընդունեք այնքան տաք, որքան ձեզ հարմար է: Լոգարանի կամ ջրհորի օգտագործումը հատկապես թերապևտիկ կարող է լինել առավոտյան առաջին հերթին կոշտությունից ազատվելու համար:
- Թույլ տվեք, որ ձեր մաշկը վերադառնա սենյակային ջերմաստիճանին, նախքան որևէ տեղային դեղամիջոց կիրառելը:
Քայլ 2. Փորձեք նաև սառը փաթեթներ:
Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, բայց կարող եք նաև ազատել առավոտյան թմրությունը ՝ հոդերի վրա սառը ջերմաստիճան կիրառելով: Սա օգնում է նվազեցնել այտուցը և կարող է թմրել հատկապես անհանգստացնող ցավի տեղերը: Սառույցի տուփերը, սառը փաթեթները կամ նույնիսկ սառեցված բանջարեղենի տոպրակը կօգնի ձեզ:
- Փորձեք տաք և սառը փաթեթներ առանձին օրերին ՝ տեսնելու, թե որն է ավելի լավ ձեզ համար: Կպչեք այն ամենին, ինչ կարծես ավելի լավ է աշխատում:
- Եթե տաք կամ սառը փաթեթները չափազանց անհարմար են, դադարեցրեք օգտագործումը: Ձեր հարմարավետությունը ձեր ցավը ցածր պահելու կարևոր գործոն է:
- Մաշկը պաշտպանելու համար փաթեթավորեք չորացած սրբիչի մեջ սառեցված որևէ բան և մի տեղ 20 րոպեից ավելի սառը մի քսեք: Տեղական դեղամիջոցներ կիրառելուց առաջ թույլ տվեք, որ մաշկը նորմալանա:
Քայլ 3. Ուտեստներ պատրաստեք տաք ջրում:
Եթե ձեր ձեռքերը ձեր առավոտյան խստության հիմնական տեղն են, փորձեք ձեր ձեռքերը թրջել տաք կամ տաք ջրի մեջ: Ձեր անհանգստությունը նույնպես հեռացնելու համար փորձեք մի քանի ուտեստ պատրաստել տաք ջրով լցված լվացարանում:
Միշտ փորձարկեք լվացարանի ջրի ջերմաստիճանը ՝ ձեռքերը վայր ընկնելուց առաջ մի ակնթարթ թաթախելով մատը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ դեղորայքի օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք ացետամինոֆեն:
Այս դեղամիջոցը առանց ասպիրինի ցավազրկող է, որոնք առաջարկվող ընտրությունն են արթրիտի ախտանիշների բուժման համար, ինչպիսիք են առավոտյան խստությունը: Թեև ացետամինոֆենը չի պայքարում բորբոքման դեմ, այն կօգնի նվազեցնել ձեր ցավը և անվտանգ է ավելի հաճախ ընդունել, քան որոշ այլ ցավազրկողներ:
- Տիլենոլը դեղատոմսով դեղատոմս է, որը պարունակում է ացետամինոֆեն:
- Հետևեք փաթեթավորման պիտակին դեղաչափի վերաբերյալ: Վերցրեք այնքան քիչ, որքան արդյունավետ: Մի ընդունեք ավելի քան 3000 մգ օրական:
- Նախքան ացետամինոֆեն ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք լյարդի հիվանդություն կամ չարաշահում եք ալկոհոլը:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ NSAID- ների մասին:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները դեղամիջոցների մեկ այլ տեսակ են, որը կարող է օգնել առավոտյան կոշտության դեպքում: Ինչպես նշվում է իրենց անունից, դրանք իսկապես պայքարում են բորբոքման դեմ և կնվազեցնեն ձեր հոդերի այտուցը, որոնք անհանգստություն են առաջացնում. Այնուամենայնիվ, NSAID- ի լայնածավալ օգտագործումը կարող է ունենալ բացասական կողմնակի բարդություններ:
- Հատուկ NSAID- ները ներառում են ասպիրին, իբուպրոֆեն (օրինակ ՝ Advil/Motrin) և նապրոքսեն նատրիում (Aleve): Համոզվեք, որ NSAID- ները անվտանգ են օգտագործել ցանկացած այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք դուք կարող եք ընդունել:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե գտնեք, որ NSAIDS եք օգտագործում շաբաթական ավելի քան մի քանի անգամ, կամ հետևողականորեն երկու շաբաթից ավելի տևողությամբ: NSAID- ների երկարատև օգտագործման հետ կապված կողմնակի ազդեցությունները ներառում են սրտի բարդություններ, աղեստամոքսային տրակտի անհանգստություն և երիկամների վնաս:
- Այլապես, փորձեք տեղական դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են դիկլոֆենակ նատրիում, ինչպես օրինակ Voltaren գելը:
Քայլ 3. Առավոտյան առաջին դեղահատը վերցրեք:
Գուցե արժե ձեր զարթուցիչը տեղադրել կես ժամ առաջ, երբ ցանկանում եք վեր կենալ: Տեղադրեք հաբը և մի քիչ ջուր (փակվող տարայի մեջ) ձեր մահճակալի մոտ: Երբ ահազանգը միանում է, վերցրեք դեղամիջոցը և թունավորեք մինչև ոտքի կանգնելու անհրաժեշտությունը:
Նույնիսկ եթե չեք կարողանում նորից քնել, ձեզ կարող է օգնել մահճակալից վեր կենալը 15 րոպե կամ ավելի ժամանակ տրամադրելը: Այլապես, վեր կացեք հիմնական գործը կատարելու համար, օրինակ ՝ սուրճ պատրաստեք, ցավազրկող վերցրեք և նորից պառկեք անկողնում, որպեսզի ձեր հոդերը թուլանան նախքան օրը սկսելը:
Քայլ 4. Քսեք կապսաիցին կրեմ:
Կապսաիցինը հայտնաբերվում է չիլի պղպեղի մեջ և կարող է նվազեցնել ցավազրկող նյարդային հաղորդիչի (նյութ P) քանակությունը, որն ուղեղի ցավերի ազդանշաններ է ուղարկում: Կապսաիցինի կրեմի բարակ շերտը քսեք ցավոտ և թունդ հոդերի վրա: Քսեք օրական երկուից չորս անգամ, որպեսզի կրեմը լինի արդյունավետ և բուժական: Կիրառելուց հետո լվացեք ձեռքերը:
- Կապսաիցինը պետք է անընդհատ օգտագործվի ՝ P նյութի մակարդակը ցածր պահելու համար:
- Օգտագործման առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում կրեմը կարող է այրել կամ խայթել:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղերի շարունակական օգտագործման մասին:
Տեղեկացրեք ձեր բժշկին այն դեղերի մասին, որոնք դուք ընդունում եք: Նրանք կարող են ձեզ հետ խոսել ավելի ուժեղ NSAID- ներ կամ այլ դեղամիջոցներ նշանակելու մասին, որոնք նախատեսված են արթրիտի դեմ պայքարելու համար: Նոր դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են փոփոխված ազատման պրեդնիզոնը, մշակվել են հատկապես առավոտյան կոշտությունը թիրախավորելու համար: Թեև դրանք դեռ պետք է դուրս գան բաց շուկա, նման դեղամիջոցները կարող են ընդունվել գիշերը և կարող են օգնել կանխել առավոտյան խստությունը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Iffորավարժությունների միջոցով ամրության նվազեցում
Քայլ 1. Կատարեք շարժումների լայնություն:
Կոշտ հոդերը թուլացնելու ևս մեկ լավ միջոց է մի քանի նուրբ վարժություններ կատարել: Դուք նույնիսկ կարող եք վարժություններ կատարել, երբ դեռ անկողնում եք: Օրինակ, ձեր ուսերն ու կոճերը գլորեք փոքր, դանդաղ շրջանակների մեջ կամ հասեք այնքան, որքան կարող եք ձեր գլխից վերև:
Մահճակալից դուրս գալով ՝ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը ձեր առջև, իսկ մեջքը ուղիղ: Դանդաղ պտտեք կողքից: Այս վարժությունը միայնակ կգրավի ձեր մարմնի հոդերի մեծ մասը ՝ բարելավելով արյան հոսքը:
Քայլ 2. Հաճախակի մարզվեք:
Ֆիզիկական գործունեությունը չափազանց կարևոր է, քանի որ մկանները ամուր պահելը կօգնի հոդերի ամրացմանը: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել, պահպանել կամ հասնել առողջ քաշի և բարելավել ձեր տրամադրությունն ու բավարարվածության զգացումը: Նպատակ ունեցեք շաբաթական հինգ անգամ կատարել առնվազն 30 րոպե միջին ինտենսիվությամբ վարժություններ:
- Փորձեք յոգա, տայ-չի և այլ ցածր վարժություններ, ինչպիսիք են լողը կամ էլիպսաձև հեծանվավազքը:
- Լողը արթրիտով տառապող մարդկանց համար վարժությունների լավագույն տարբերակներից մեկն է: Փորձեք վաղ առավոտյան լողալ, երբ կարող եք, քանի որ դա կարող է օգնել թուլացնել առավոտյան երկարատև կոշտությունը:
- Վերացրեք կամ նվազեցրեք ծանրացնող գործունեությունը, ինչպիսիք են աստիճաններով բարձրանալը, երկար նստելը և ինտենսիվ վազքը:
Քայլ 3. Հավասարակշռեք ֆիզիկական ակտիվությունը հանգստի հետ:
Թունդ, ուռած հոդերը նույնպես պետք է մանրակրկիտ վերաբերվեն: Մինչ դուք պետք է վարժություններ կատարեք ՝ մկանները ներգրավված պահելու և հոդերը թուլացնելու համար, դուք նաև պետք է թույլ տաք, որ բորբոքված հոդերը սառչեն: Եթե սովոր չեք կանոնավոր մարզվելուն, դանդաղ սկսեք կարճ կարճ զբոսանքով կամ պատահական լողալով:
- Եթե վարժությունների մի տեսակ ձեր հոդերը տաքացնում կամ այտուցում է, հեռացրեք այն վարժությունների ռեժիմից: Բացի այդ, մի շարունակեք որևէ վարժություն, որը հոդերի համար հատուկ ցավ է պատճառում:
- Այլընտրանքային վարժություններ `հոդերի կրկնության և ավելորդ օգտագործման նվազեցման համար:
- Այցելեք ֆիզիոթերապևտ, որը կօգնի ձեզ հաստատել վարժությունների ռեժիմը, որն աշխատում է ձեզ համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Առավոտյան խստությունը նվազագույնի հասցնելը
Քայլ 1. Դիետայի միջոցով նվազագույնի հասցրեք ախտանիշները:
Առողջ, հավասարակշռված սնունդը կարևոր է անհամար պատճառներով, ներառյալ այն փաստը, որ այն, ինչ ուտում եք, կարող է օգնել կանխել ախտանիշների հաճախականությունն ու ծանրությունը:
Համոզվեք, որ դուք ստանում եք շատ Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ամբողջական ձավարեղեն և ուտում եք սնունդ և նախուտեստներ, որոնք բաղկացած են հիմնականում գունավոր մրգերից և բանջարեղենից:
Քայլ 2. Ստացեք բարձրորակ քուն:
Բացի սննդակարգից, քնի առողջ սովորությունները չափազանց կարևոր են ձեր ախտանիշները նվազեցնելու համար, հատկապես առավոտյան խստությունը: Ձեր ննջասենյակը պահեք մութ, հանգիստ և զով: Քնելուց մեկ ժամ առաջ խուսափեք ցանկացած տեսակի էկրաններից և արեք մի բան, որը կօգնի ձեզ փչանալ, ինչպես կարդալը կամ մեղմ յոգան:
- Փորձեք գտնել հարմարավետ քնելու դիրք, որը նվազեցնում է հոդերի սթրեսը: Օրինակ ՝ կողքերը քնելը և ձեր ծնկների միջև բարձը կարող են նվազեցնել առավոտյան խստության որոշ տեսակներ: Քանի որ քնի կատարյալ դիրքը տարբերվում է մարդկանցից, ուշադրություն դարձրեք այն դիրքի վրա, որտեղ դուք քնում էիք, երբ արթնանում եք առանց առավոտյան խստության:
- Եթե քնելը ձեզ համար խնդիր է, հեռացրեք կոֆեինը ձեր սննդակարգից, հատկապես օրվա ընթացքում: Ավելին, մի հապաղեք դիմել քնի մասնագետի, եթե շարունակեք քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ:
Քայլ 3. Նախօրեին առավոտյան հեռացեք առավոտից:
Մեկ այլ հիանալի միջոց, որը կօգնի քնել քնելը և թեթևացնել հոդերի լարվածությունը, դա ջերմ լոգանք կամ ցնցուղ է քնելուց առաջ: Սա նաև կօգնի ձեզ սկսել ձեր օրը, եթե անհրաժեշտ է արագ պատրաստվել: Ավելին, հագեք հագուստ և փաթեթավորեք ձեր ճաշը, եթե գիտեք, որ գուցե կարիք լինի առավոտյան մի փոքր կոշտության դեմ աշխատել: Առավոտյան գլուխդ ջարդելու համար պատրաստ արթնանալը ՝ հաղթահարելու առավոտյան խստությունը և վայելելու օրը, ավելի հեշտ կլինի:
