Theեկին նստելը կարող է հանգեցնել ձեռքի ցավերի: Անկախ նրանից, թե ձեր աշխատանքը պահանջում է հաճախակի մեքենա վարել, թե մեքենայով ճանապարհորդություն եք կատարում, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ցավը և անհանգստությունը կանխելու համար: Ձեռքերը, ձեռքերը և մեջքը ձգեք մեքենա նստելուց առաջ: Անջատեք բռնակով ղեկը և հաճախակի փոխեք բռնակը: Պահպանեք լավ կեցվածք ձեր ձեռքերը թեթևակի թեքված, և հնարավորության դեպքում հանգստացեք ձեր ձեռքերը: Կարգավորեք նստատեղը և ղեկը հարմարավետ տեղավորվելու համար և օգտագործեք ամրագոտի բարձ, եթե ժապավենը սեղմում է ձեր ուսը: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ցավը շարունակվի ՝ չնայած վարելու էրգոնոմիկ սովորություններ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կրճատեք ձեր ձեռքերի վրա լարվածությունը
Քայլ 1. Ձգվեք մեքենա վարելուց առաջ և ընդմիջումների ժամանակ:
Ձեր մկանները ձգվելուց առաջ կբարելավեք շրջանառությունը և ճկունությունը: Դուք պետք է ձգեք ձեր մեջքը, ինչպես նաև ձեր ձեռքերը, քանի որ մեջքի լարվածությունը և անհամապատասխանությունը կարող են առաջացնել ձեռքի ցավ:
- Ձգեք ձեր ձեռքերը ՝ ձեր մատները երկարացնելով և դրանք ձգված պահելով 10 վայրկյան: Թուլացրեք դրանք, այնուհետև մատները թեքեք հոդերի մոտ, պահեք 10 վայրկյան և կրկնեք հաջորդականությունը:
- Ձեռքերդ ափի մեջ առեք ձեր առջև ՝ աղոթքի դիրքում: Ձեր ափերը միասին և արմունկները միասին պահելով, ավելի շատ ձեռքերը ներքև պահեք և պահեք 10 վայրկյան: Վերադարձեք աղոթքի դիրքին և, ափերը դեռ միասին, մատները ուղղեք ձախ և աջ:
- Ներշնչեք և հնարավորինս տարածեք ձեր ձեռքերը վերև և ձեր շուրջը ՝ ձեր շուրջը երևակայական շրջանակ գտնելու համար: Արտաշնչեք և հետագծեք երևակայական շրջանակը դեպի ներքև ՝ ձեր ձեռքերը ձեր կողքերը հետ բերելու համար:
- Կանգնած դիրքում, թեքվիր, որպեսզի հասնես մատներիդ, որոնք ձգում են մեջքի ստորին հատվածը: Ձգվողը պահելիս հաշվեք մինչև 10 -ը: Անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները:
Քայլ 2. Բռնեցեք ղեկը թուլացած և ձեռքերը հանգիստ:
Օգտագործեք թույլ բռնում ղեկի վրա և հաճախակի փոխեք բռունքը: Շարժեք ձեր մատները շուրջը, որպեսզի ձեր ձեռքերն ու դաստակները չձգվեն: Ձեռքերը պետք է թուլացած լինեն, ուսերն ու վերին ձեռքերը ՝ կողքերով, իսկ արմունկները ՝ փոքր -ինչ թեքված:
Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց կամ ղեկը սեղմված, ամբողջովին ձգված ձեռքերով բռնելուց:
Քայլ 3. Հանգստացեք ձեր ձեռքը յուրաքանչյուր 15-20 րոպե երկար ճանապարհորդությունների ընթացքում:
Ամենաանվտանգ է երկու ձեռքերը միշտ պահել ղեկին: Այնուամենայնիվ, եթե երկար ճանապարհ եք վարում և կարող եք ապահով կերպով դա անել, 30 վայրկյան հատկացրեք մեկ ձեռքը հանգստացնելու համար: Պահեք այն ձեր կողքին լիովին հանգիստ, ապա հաջորդ անվտանգ հնարավորության դեպքում մյուս թևը հանգստացեք 30 վայրկյան:
Trafficածր երթևեկություն ունեցող տարածք ՝ նվազագույն շրջադարձերով, լավ հնարավորություն կլինի առնվազն 30 վայրկյան թևը հանգստացնելու համար: Եթե ձեր երթուղին ունի շատ երթևեկություն և շրջադարձեր, դուք պետք է երկու ձեռքը պահեք ղեկին:
Քայլ 4. Խուսափեք անհարմար բաներին հասնելուց:
Տեղադրեք անանուխներ, հյուսվածքներ, արևային ակնոցներ կամ ցանկացած այլ իր, որի կարիքը դուք կարծում եք, որ անհրաժեշտ է վարորդի նստատեղից ոչ հեռու: Խուսափեք ձեռնոցների խցիկի կամ ուղևորի և հետևի նստատեղերի համար անհարմար ձեռք մեկնելուց: Իրերը հեշտ հասանելիության մեջ պահելը կօգնի կանխել անհարմար ձեռքբերումը, որը կարող է հանգեցնել ձեռքի ցավերի:
Քաշեք, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ինչ -որ բան, որը հեշտ հասանելի չէ:
Քայլ 5. Ամեն ժամ ընդմիջում արեք:
Եթե երկար ճանապարհ եք վարում, խուսափեք ինքներդ ձեզ ստիպելուց, որ ճանապարհորդեք առանց ընդմիջումների ամեն ժամ կամ մոտավորապես: Ինքներդ ձեզ տրամադրեք առնվազն կես ժամ լրացուցիչ ժամանակ, որպեսզի ժամանակ ունենաք կանգ առնելու և մեքենայից դուրս գալու համար: Ընդմիջումների ժամանակ ձգեք ձեռքերը, ձեռքերը և մեջքը և մի քանի րոպե շրջեք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձեր մեքենան դարձնել էրգոնոմիկ
Քայլ 1. Կարգավորեք նստատեղը և ղեկը:
Տեղադրեք ղեկը կրծքավանդակից 10 -ից 12 դյույմ (25-30 սմ) հեռավորության վրա: Կարգավորեք ձեր նստատեղը, որպեսզի ձեր մեջքը լիովին շփվի նստատեղի և գլխի հետ: Ձեր տեղը պետք է թեքվի մոտ 100 -ից 110 աստիճանով:
Խորհրդակցեք ձեր մեքենայի ձեռնարկի հետ `ձեր նստատեղը և ղեկը կարգավորելու համար:
Քայլ 2. Օգտագործեք ամրագոտու ուսադիրի բարձ:
Անվտանգության գոտիները կարող են գրգռել կամ սեղմել ձեր ուսը ՝ առաջացնելով անհարմարություն: Փնտրեք ուսի բարձ առցանց կամ ձեր ավտո խանութում: Կարող եք նաև փափուկ խողովակի կամ փրփուրի մեկուսացման կտոր կտրել համապատասխան չափի և ամրացնել ամրագոտին:
Քայլ 3. Ստուգեք հոսանքի ղեկի հեղուկը:
Powerածր հզորության ղեկի հեղուկը կարող է ավելի դժվարացնել ձեր մեքենայի ղեկը, ինչը կարող է սրել ձեռքի, դաստակի և թևի ցավը: Ստուգեք, ավելացրեք կամ լվացեք ձեր ղեկի հեղուկը, կամ մեքենան բերեք մեխանիկի մոտ տեխնիկական սպասարկման համար:
Եթե դուք տառապում եք ձեռքի զգալի ցավից, և ձեր մեքենան չունի ղեկանիվ, մտածեք այն ձեռք բերելու մասին:
Քայլ 4. Օգտագործեք ավտոմատ փոխանցման տուփով մեքենա:
Ավտոմատ փոխանցման տուփը նվազեցնում է մեքենան վարելու համար անհրաժեշտ շարժումների տեսակն ու քանակը: Ձեռքերի և շարժումների հաճախականության և բազմազանության նվազեցումը կօգնի կանխել ձեր ձեռքերի ցավը:
Եթե մեքենա եք վարում մեխանիկական փոխանցումատուփով, մտածեք ավտոմատ ձեռք բերելու մասին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մասնագետների խորհրդատվություն
Քայլ 1. Խորհրդակցեք վարորդական վերականգնման մասնագետի հետ:
Վարորդական ռեաբիլիտացիայի մասնագետը կարող է դիտել մեքենա վարելիս և օգնել ձեզ գտնել ավելի էրգոնոմիկ սովորություններ զարգացնելու ուղիներ: Եթե ձեր մասնագիտությունը ներառում է մեքենա վարելը, խոսեք ձեր գործատուի կամ արհմիության ներկայացուցչի հետ: Վարորդների վերականգնման մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար դիմեք ձեր տեղական իրավասության վարորդների սպասարկման բաժին:
Ռեսուրսներ կարող եք գտնել նաև վարորդների վերականգնման մասնագետների ասոցիացիայի կայքում:
Քայլ 2. Նշանակեք ձեր հիմնական բժշկի հետ:
Խնդրեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին ուսումնասիրել տուժած տարածքը: Նրանք կարող են առաջարկել ցավերի կառավարման խորհուրդներ, դեղատոմսով դեղեր կամ ուղղել ձեզ մասնագետի:
Ստուգեք ձեր ապահովագրողի հետ `համոզվելու համար, որ որևէ դեղորայք կամ մասնագետի խնամք ապահովագրված է և ցանցում` խուսափելու համար անսպասելի բժշկական հաշիվներից:
Քայլ 3. Հարցրեք հենաշարժական ապարատի խանգարումների մասին:
Հարցրեք ձեր բժշկին կամ մասնագետին, եթե ձեր ձեռքի ցավը ցույց է տալիս մկանների, ոսկրերի կամ հոդերի պոտենցիալ խնդիրներ: Հաճախակի վարելը կամ մեքենայի վարման ոչ ճիշտ սովորությունները կարող են հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են կարպալ թունելի սինդրոմը, պտտվող բռունցքի վնասվածքները, լարվածության կրկնվող վնասվածքը կամ բուրսիտը:
- Վարելը կարող է նաև առաջացնել և խորացնել արթրիտը, հատկապես տարեցների մոտ:
- Նկարագրեք այն շարժումները, որոնք առաջացնում են ցավ, տուժած տարածքները և արդյոք ցավը ձանձրալի է կամ սուր: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ մասնագետին. Արդյո՞ք դեղորայքը կամ ֆիզիկական թերապիան արդյունավետ բուժման տարբերակներ կլինեն »:
Քայլ 4. Քննարկեք ձեր բուժման տարբերակները:
Եթե ձեր ցավը շարունակվի, չնայած վարելու էրգոնոմիկ սովորություններին, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել մի շարք բուժումներ: Ընդհանուր տարբերակները ներառում են հակաբորբոքային կամ ցավազրկող դեղամիջոցներ և ֆիզիոթերապիա:
