Եթե ձեռքի ցավ ունեք ՝ կարպալ թունելի սինդրոմի, արթրիտի կամ ձեռքի վնասվածքի պատճառով, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են օգնել դրանք թեթևացնելու համար: Փորձեք բուժում տանը, ինչպես ջերմային կոմպրեսները կամ ձեռքի քսուքները, որոնք թեթևացնում են ցավը: Եթե ձեր ձեռքը շարունակում է ցավել, այցելեք ձեր բժշկին ՝ տեսնելու, թե արդյոք ֆիզիոթերապիան, ստերոիդների ներարկումները կամ վիրահատությունը տարբերակ են: Եթե դուք ունեք արթրիտ, ձեր ձեռքերը ձգելը կարող է նաև օգտակար միջոց լինել ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Հիմնական տնային բուժում կատարելը
Քայլ 1. Ձեռքը սառեցրեք 15-20 րոպե `բորբոքումը նվազեցնելու համար:
Ձեռքի սառցակալումը կօգնի ձեռքի վնասվածքի, ինչպես նաև արթրիտի որոշ դեպքերի: Կամ սառույցը դրեք ձեր ձեռքին մոտ 20 րոպե, նախքան այն հանեք առնվազն 20 րոպե, կամ ձեռքը դրեք սառցե բաղնիքում 10-15 րոպե առավելագույնը ժամում մի քանի անգամ: Սառույցը կօգնի նվազեցնել բորբոքումը և թմրել ձեռքի որոշ ցավեր:
Խուսափեք ձեր ձեռքը սառցե բաղնիքում թողնել ավելի քան 15 րոպե, կամ սառույցը ձեր ձեռքին չթողնել ավելի քան 20 րոպե, քանի որ դա կարող է խաթարել ձեր ձեռքի շրջանառությունը:
Քայլ 2. Ձեռքի ցավերը հանգստացնելու համար 10 րոպե օգտագործեք ջերմային կոմպրես:
Կիրառեք ձեր ձեռքին ջերմային կոմպրես, օրինակ ՝ տաք անձեռոցիկ կամ տաքացվող պահոց և պահեք այնտեղ 10-15 րոպե: Ձեռքը տաք ջրի մեջ թաթախելը նաև լավ միջոց է, որը կօգնի նվազեցնել ձեր ցանկացած ցավը, մատները նրբորեն ձգելով ջրի մեջ ՝ օգնելու դրանք ամրապնդել և կանխել խստությունը:
- Heերմային կոմպրեսները լավ են աշխատում արթրիտի դեպքում:
- Փորձեք հանգստացնել ձեր ձեռքերը, երբ լվանում եք սպասքը, ձեռքերը և մատները թեքեք տաք ջրի տակ, որպեսզի նվազեցնեք ցանկացած ցավ:
- Օգտագործեք 92-100 ° F (33-38 ° C) ջերմաստիճանի տաք ջուր:
Քայլ 3. Ձեռքերիդ քսիր ձեռքիդ, որը թիրախավորում է ցավը:
Շուկայում կան հատուկ քսուքներ, որոնք կարող եք քսել ձեր մաշկին ՝ ձեր ձեռքերում ցավը մեղմելու համար ՝ կապված կարպալ թունելի, արթրիտի և շատ այլ հիվանդությունների հետ: Փնտրեք ցավազրկող կրեմ և քսեք այն ցավոտ հատվածին ՝ հետևելով փաթեթավորման վրա դրված հրահանգներին:
- Օրինակ, կարող եք օգտագործել Bengay ցավազրկող քսուք կամ Aspercreme, որոնք ունեն մեթիլ սալիցիլատի ակտիվ բաղադրիչ ՝ ցավը թեթևացնելու համար:
- Դուք կարող եք ցավազրկող ձեռքի քսուքներ գտնել մեծ տուփերի խանութներում, դեղատներում և առցանց:
Քայլ 4. Ձեռքի վրա տեղադրեք մի սպին, որը կօգնի ձեր ձեռքը չշարժվել:
Սա կարող է թեթևացնել ձեռքի վնասվածքի կամ կարպալ թունելի հետևանքով առաջացած ցավը: Շատ անգամ ձեռքերի ամրակ կամ ամրակ գնելը, որը համապատասխանում է ձեր ձեռքի չափին, լավ միջոց է ցավը նվազեցնելու համար, քանի որ այն ձեռքը հետ չի պահում շարժվելուց: Հագեք սպլինտը, երբ ցավ եք զգում, կամ երբ անում եք այնպիսի գործունեություն, որը նախկինում առաջացրել է ձեր ձեռքի ցավը:
- Գիշերային ժապավեն կրելը կարող է կանխել ձեր ցավերի վատթարացումը: Ակնկալեք, որ ձեր գավազանը կկրի առնվազն 4-8 շաբաթ, մինչև բարելավում նկատեք:
- Խուսափեք անընդհատ ձեռնաձող կամ ամրակապ կրելուց, քանի որ դա կարող է թուլացնել ձեր մկանները ՝ այդքան հաճախ չօգտագործվելով:
- Սպլենտ օգտագործելը կարող է նաև օգնել դաստակի ցավին, որն առաջանում է թենիսի կամ գոլֆիստի արմունկից ցավ ճառագայթելուց:
- Այցելեք ձեր տեղական դեղատուն կամ տուփերի մեծ խանութ `ճիշտ չափի ձեռքի բզզոց գտնելու համար, կամ խնդրեք ձեր բժշկին տալ այն:
Քայլ 5. Ձեռքերի ցավը թեթևացնելու արագ միջոց վերցրեք ցավազրկող:
Առանց դեղատոմսի ցավազրկողները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը կամ ասպիրինը, հիանալի են բոլոր տեսակի ձեռքի ցավը թեթևացնելու համար: Հետևեք դեղաչափի ցուցումներին, որոնք վերաբերում են ցավազրկողին, որը որոշում եք ընդունել ՝ համոզվելով, որ ճիշտ չափաքանակ եք վերցնում ՝ կախված ձեր տարիքից և (կամ) քաշից:
- Ձեռքի ցավի համար շատ հաճախ խուսափեք ցավազրկողներ ընդունելուց, փոխարենը դեղեր ընդունեք միայն այն ժամանակ, երբ ցավը խանգարում է ձեզ անել ինչ -որ բաներ:
- Մեծահասակների համար իբուպրոֆենի տիպիկ դոզան 400 միլիգրամ է (0.014 ունցիա), մինչդեռ ասպիրինի տիպիկ դոզան 350 միլիգրամ է (0.012 ունցիա):
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Անմիջապես գնացեք բժշկի, եթե ձեր ձեռքերով ընկել եք:
Երբ ընկնում ես, նորմալ է բռնել ընկնելը `ձեռքերը երկարելով: Եթե ձեռքի ցավը սկսվել է ընկնելուց հետո, այցելեք ձեր բժշկին նույն օրվա նշանակման կամ գնացեք անհետաձգելի խնամքի կենտրոն: Ձեր ձեռքը կարող է կոտրվել, ինչը պահանջում է անհապաղ բուժում:
- Եթե դաստակի շրջանում ցավ ունեք բութ մատի հիմքի մոտ, հատկապես կարևոր է դիմել բժշկի: Դուք կարող եք ունենալ սկաֆոիդ ոսկրերի կոտրվածք:
- Ձեր բժիշկը ռենտգենոգրաֆիա կկատարի `պարզելու, թե արդյոք ձեր ձեռքը կոտրված է: Եթե դա այդպես է, նրանք կարող են ձեզ տալ սպլինտ կամ բութ մատի սպիկա:
Քայլ 2. Այցելեք բժշկի, եթե ձեր ձեռքի ցավը չի լավանում 1-2 շաբաթ անց:
Եթե դուք զբաղվում եք ձեռքի սպլինտ օգտագործելով և ձեռքը սառեցնելով, բայց ցավը դեռ չի լավանում, ժամանակն է այցելել բժշկի: Նրանք կկարողանան զննել ձեր ձեռքը և տեսնել, թե արդյոք անհրաժեշտ է բուժում, օրինակ ՝ կորտիզոնի ներարկումներ կամ նույնիսկ վիրահատություն:
- Callանգահարեք ՝ բժշկի հետ հանդիպում նշանակելու համար:
- Բժիշկը կարող է ձեր ձեռքի ռենտգեն հետազոտություն կատարել կամ ձեռքի հիմնական վարժություններ կատարել `տեսնելու, թե ինչն է սխալ:
- Օրթոպեդ բժիշկը նաև այն մարդն է, ում կարող եք տեսնել ձեր սովորական բժշկի փոխարեն:
Քայլ 3. Այցելեք մասնագետ ՝ ստերոիդ ներարկումներ կատարելու համար ՝ որոշակի ձեռքի ցավերը թեթևացնելու համար:
Եթե ձեր բժիշկը զննում է ձեր ձեռքը և որոշում, որ ցավը առաջանում է կարպալ թունելի սինդրոմի կամ արթրիտի նման մի բանից, ապա ստերոիդ ներարկումները կարող են օգնել: Ձեռքի օրթոպեդիկ կամ սպորտային բժշկության մատակարարը կօգտագործի ուլտրաձայնային հետազոտություն ՝ դրանք ուղղորդելու համար, քանի որ նրանք ձեր ձեռքին ներարկում են կորտիզոն, որն օգնում է նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը: Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք սա տարբերակ է, որը կօգնի ձեր ձեռքին:
- Իմացեք, որ ներարկումները կարող են միայն ժամանակավորապես թեթևացնել ցավը: Սովորաբար, ստերոիդ ներարկումների ազդեցությունը կտևի 1-2 շաբաթից մինչև մի քանի ամիս:
- Ստերոիդային ներարկումներ մի արեք շատ հաճախ, քանի որ դրանք կարող են ազդել հոդերի կամ ջլերի վրա `կրկնակի օգտագործմամբ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որքան հաճախ պետք է ստերոիդ ներարկումներ կատարեք:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք վիրահատությունը խորհուրդ է տրվում ձեռքի ցավը թեթևացնելու համար:
Եթե ունեք ձեռքի ծանր վնասվածք կամ կարպալ թունելի սինդրոմ, որը պարզապես չի անհետանում, վիրահատությունը կարող է լինել ձեր լավագույն տարբերակը: Քննարկեք ՄՌՏ ստանալու մասին, որպեսզի ձեր բժիշկը որոշի ՝ վիրահատության կարիք ունեք, թե ոչ: Այնուհետև, ձեր բժշկի հետ խոսեք այն մասին, թե վիրահատությունը ինչպիսի՞ն կլինի, ինչպիսի՞ն կլինի վերականգնումը և որևէ ծախսերի կամ այլ մտահոգությունների մասին:
- ՄՌՏ -ն ցույց կտա, արդյոք ունեք կապանների վնասվածք:
- Լավագույնն այն է, որ վիրահատությունը օգտագործվի որպես վերջին տարբերակ, երբ խոսքը վերաբերում է ձեռքի ցավը թեթևացնելուն, քանի որ դա ամենա invazive է:
- Surgeryշգրիտ վիրահատության տեսակը կախված կլինի ձեր կոնկրետ ձեռքի ցավից:
- Նախքան վիրահատության անցնելը հաշվի առեք բժշկի մի քանի տարբեր կարծիքներ:
Քայլ 5. Գնացեք մասնագիտական թերապևտ `սովորելու վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեր ձեռքին:
Աշխատանքային թերապևտը հիանալի է ձեզ օգնելու համար ամրացնել ձեր մկանները կամ կապանները, որոնք կարող են ձեզ ցավ պատճառել: Նրանք կգնահատեն ձեր ձեռքը ՝ տեսնելու, թե ինչ կարող է լինել խնդիրը, այնուհետև ձեզ ցույց կտան վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը կամ թերապևտի հետ, որպեսզի սկսեք օգնել ձեր ձեռքին:
Դիմեք ձեր բժշկին `տեսնելու, թե արդյոք նրանք կարծում են, որ աշխատանքային թերապիան կօգնի ձեր ձեռքի ցավին: Նրանք կարող են նաև ձեզ ուղղորդել մասնագիտական թերապևտի, որը, իրենց կարծիքով, լավ տեղավորվում է:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ձեռք ձգեք
Քայլ 1. Կատարեք սրբիչի ձգում ՝ սրբիչը պտտելով հակառակ ուղղություններով:
Ձեր յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք սրբիչի ծայրերը: Հաջորդը, սրբիչի ծայրերը թեքեք հակառակ ուղղություններով, ինչպես սրբիչից ջուր եք քաշում: Ձգվող հատվածը պահեք 1-2 վայրկյան, այնուհետև արձակեք սրբիչը ՝ 1 ձգում կատարելու համար:
- Պտտեք միաժամանակ երկու ձեռքերով:
- Կատարեք 10 ձգում նույն ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ կատարեք և կատարեք ևս 10 -ը:
Քայլ 2. Ձեռքով բռունցք պատրաստեք ՝ ձեռքի մկանները ճկելու համար:
Սկսեք ձեր մատները ձգելով, որպեսզի ձեր ձեռքը ուղիղ լինի: Թեքեք ձեր մատները դեպի ձեր ափը ՝ բռունցք ստեղծելով: Ձեր մատները ներս թեքելուց մեկ անգամ սեղմելու փոխարեն, դանդաղորեն ձեր մատները հետացրեք դեպի դուրս, որպեսզի նորից ուղիղ լինեն: Դա արեք մի քանի անգամ երկու ձեռքի համար:
- Խուսափեք ձեր մատները սեղմելով բռունցքի չափազանց սեղմ լինելուց, քանի որ դա ձգվող մասի անհրաժեշտ մասը չէ և կարող է ուժեղացնել ձեր ձեռքի ցավը:
- Այս վարժության այլընտրանքը սթրեսային գնդակը նրբորեն սեղմելն է:
Քայլ 3. Թեքեք ձեր ձեռքը, որպեսզի այն ձգվի «C» կամ «O» տեսքով:
Սկսած մատները ձգված ՝ ձևացրու, կարծես ինչ -որ բան ես բռնելու և ձեռքը «C» ձևի դարձրու: Երբ դուք տիրապետեք դրան, շարունակեք ձեր մատները միասին շարժել ՝ «O» ստեղծելու համար: Այս վարժությունը կրկին կատարելուց առաջ արձակեք ձեր մատները ՝ դրանք հանգստացնելու համար: Կրկնեք ձգումները երկու ձեռքերի համար:
Կատարեք յուրաքանչյուր ձև 3-4 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար:
Քայլ 4. fingersբաղվեք ձեր մատները բարձրացնելով `դրանք ամրացնելու և ձգելու համար:
Ձեռքը դրեք սեղանի կամ կայուն մակերևույթի վրա, որպեսզի ձեր ափը ուղղված լինի ներքև: Դանդաղ բարձրացրեք մեկ մատը միաժամանակ ՝ կենտրոնանալով այն որքան հնարավոր է բարձրացնելուն ՝ մյուս մատներն ու ափը սեղանին պահելով: Դա արեք յուրաքանչյուր ձեռքի յուրաքանչյուր մատով ՝ դրանք բարձրացնելուց հետո դանդաղ իջեցնելով ներքև:
Փորձեք բարձրացնել յուրաքանչյուր մատը 2-3 անգամ մեկ ձեռքի համար:
Քայլ 5. Ձգեք ձեր բութ մատը ՝ այն թեքելով ձեր ափի մեջ:
Հանգստացեք ձեր ձեռքը, որպեսզի ձեր ափը նայի դեպի ձեզ: Թեքեք ձեր մատը դեպի ձեր ափը ՝ փորձելով դիպչել նրան: Հնարավորինս թեքելուց հետո այն դանդաղ ձգեք դեպի դուրս: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ երկու ձեռքի համար:
Եթե ձեր բութ մատը չի կարող լիովին հասնել ձեր ափին, պարզապես ձգեք այն դեպի ներս այնքանով, որքանով հարմարավետ կգնա:
Քայլ 6. Հանգստացեք ձեր ձեռքին ՝ ընդմիջում անելով, եթե գործունեությունը ցավ է պատճառում դրան:
Եթե համակարգչով աշխատելու նման բան եք անում և նկատում եք, որ ձեր ձեռքը սկսում է ցավել, ընդմիջեք ձեր ցանկացած գործունեությունից, մինչև ցավը չանցնի: Սա հանգստություն է տալիս ձեր ձեռքին և դաստակին և, հուսով եմ, օգնում է կանխել ցավը ավելի ուժեղանալը:
Ձեռքերի միջոցով կրկնվող շարժումներ կատարելը այն է, ինչը հաճախ նպաստում է ձեռքի ցավին, ուստի փորձեք օրվա ընթացքում տարբեր գործողություններ կատարել `ձեր ձեռքերը թունդ կամ ցավոտ չլինելու համար:
Խորհուրդներ
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք հակաբորբոքային սնունդ, ինչպիսիք են ձկան յուղը, սխտորը, ընկույզը, հատապտուղները կամ Վիտամին C- ն, որը կօգնի նվազեցնել ձեռքի ցավը:
- Ձեռքը բուժական պարաֆինային մոմի մեջ թաթախելը կարող է նաև թեթևացնել ձեր ցավը: Դուք կարող եք պարաֆինային մոմ մաքրող մեքենա գնել ձեր տեղական դեղատանը կամ առցանց:
