Կրծքագեղձի ցավը տհաճ և, ցավոք, սովորական երեւույթ է շատ կանանց համար: Չնայած կրծքագեղձի ցավը սովորաբար կապված չէ առողջության լուրջ խնդիրների հետ, այն, այնուամենայնիվ, կարող է դժվարությամբ իրականացնել քունը, ֆիզիկական վարժությունները և նույնիսկ ամենօրյա աննշան գործունեությունը: Կրծքագեղձի ցավերի մի քանի պատճառ կա, որոնցից շատերն ընդհանրապես դասակարգվում են որպես ցիկլային (դաշտանային ցիկլից 1 շաբաթ առաջ, հաճախ 1 կողմից և ավելի ծանր կրծքերի վերին արտաքին քառակուսում) կամ ոչ ցիկլային (կապված չեն դաշտանային ցիկլին): Հազվադեպ, դա կարող է կրծքագեղձի քաղցկեղի նշան լինել: Braիշտ կրծկալի ընտրությունը, ուտելու սովորությունների ճշգրտումը, դեղորայքի օգտագործումը և/կամ ցավազրկման այլընտրանքային մեթոդները կարող են օգնել թեթևացնել կրծքի ինչպես ցիկլային, այնպես էլ ոչ ցիկլային ցավը և վերականգնել ձեր լավագույն զգացումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ կրծքավանդակի ցավը նվազեցնելու համար կրծկալի ընտրություն
Քայլ 1. Ձեռք բերեք պրոֆեսիոնալ մասնագետի նոր կրծկալ:
Սխալ կրծկալ ունենալը կրծքի ցավի ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Կրծկալները կոչված են աջակցելու կանանց կրծքի ճարպային հյուսվածքին: Եթե կրծկալը չափազանց մեծ է, փոքր, ազատ կամ ձգված, ապա դա չի կարող ապահովել անհրաժեշտ աջակցությունը, որպեսզի ձեր կրծքերը չշրջվեն և չդառնան քնքուշ և ցավոտ: Կրծքագեղձի ցավը թեթևացնելու և հետագայում այն կանխելու համար ձեռք բերեք նոր կրծկալ, որը տեղադրված է մասնագետի կողմից `բաժանմունքում կամ ներքնազգեստի խանութում:
- Կանանց 80% -ը ներկայումս կրծկալի սխալ չափսեր են կրում, ինչը նպաստում է կրծքագեղձի ցավեր ունեցող կանանց մեծ թվին:
- Ավելի մեծ կրծք ունեցող կանայք, ամենայն հավանականությամբ, կրում են կրծկալի սխալ չափսեր և զգում կրծքի ցավ: Եթե դուք ունեք ավելի մեծ կրծքեր, ապա ամենայն հավանականությամբ պետք է ավելի զգոն լինել տարեկան մեկ անգամ նոր կրծկալ տեղադրելու հարցում ՝ կրծքի ցավից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Հագեք ավելի ամուր կրծկալ `բաժակի ուժեղ հենարանով:
Եթե կրծքագեղձի ցավ եք զգում և հակված եք կրել ավելի բարակ և չամրացված գործվածքներից կրծկալներ, փորձեք անցնել ավելի ամուր կրծկալի `բաժակի զգալի աջակցությամբ: Թեև ներկայումս ոճային գեղեցիկ և գունագեղ ապարանջանները գայթակղիչ են գնել, սակայն կանանց մեծամասնության համար (և հատկապես ավելի մեծ կրծքեր ունեցող կանանց) այս բարակ բամբակյա ապարանջանները չեն ապահովի ամուր բաժակի աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է կրծքի ցավից խուսափելու համար:
- Ավելի ամուր կրծկալ գնելիս փնտրեք կրծկալներ, որոնք պահպանում են իրենց ձևը նույնիսկ կախիչից կախվելիս:
- Կրծկալի բաժակը սեղմելով ձեր մատնեմատի և մատնահետքի միջև կարող է օգնել ձեզ գնահատել, թե արդյոք գործվածքն այնքան ամուր և հաստ է, որ կարող է էական աջակցություն ապահովել:
Քայլ 3. exerciseորավարժությունների ընթացքում օգտագործեք բարձր աջակցող և հարմարեցված սպորտային կրծկալ:
Եթե հակված եք կրծքավանդակի ցավեր ունենալ մարզվելիս կամ դրանից հետո, ամենայն հավանականությամբ, ձեր սպորտային կրծկալը չի ապահովում համապատասխան աջակցություն: Կրծքագեղձի ցավը վարժություններից կանխելու համար ընտրեք սպորտային կրծկալ, որը տեղադրված է և պատրաստված է հաստ կամ երկշերտ հյուսվածքից:
Սպորտային կրծկալ գնելիս ստուգեք պիտակը: Շատ սպորտային կրծկալ արտադրողներ կրծկալի պիտակի վրա ցույց կտան աջակցության մակարդակը: Եթե դա այդպես է, ընտրեք այն ոճերը, որոնք նշանակված են որպես աջակցության ամենաբարձր մակարդակ:
Քայլ 4. Փորձեք քնել փափուկ հենարան կրծկալով, եթե առավոտյան կրծքերը ցավում են:
Շատ կանանց, հատկապես մեծ կրծքերով կանանց համար, առանց աջակցության քնելը թույլ է տալիս նրանց կրծքերը ցնցվել և քնքուշ դառնալ մեկ գիշերվա ընթացքում: Եթե գտնում եք, որ ձեր կրծքագեղձի ցավն ավելի ուժեղ է առավոտյան, գուցե ցանկանաք մտածել փափուկ հենարան կրծկալով քնելու մասին: Սա կարող է օգնել ձեր կրծքերը տեղում պահել մեկ գիշերվա ընթացքում ՝ նվազեցնելով ցանկացած բախում կամ շարժում, որը կարող է ցավ պատճառել:
Քնելու համար կրծկալ ընտրելիս, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք խուսափել ստորին լարով ցանկացած ոճից, քանի որ դրանք կարող են մեկ գիշերվա ընթացքում ներթափանցել կրծքերի, ձեռքերի կամ կողերի մեջ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Ուտել կրծքի ցավը թեթևացնելու համար
Քայլ 1. Հավատարիմ մնացեք ցածր յուղայնությամբ սննդակարգին `էստրոգենի մակարդակը նվազեցնելու համար:
Եթե կրծքագեղձի ցավ ունեք, փորձեք կտրել հագեցած ճարպերով հարուստ մթերքները: Այս մթերքները, ինչպիսիք են ճարպային միսը, կարագը և պանիրը, կարող են բարձրացնել էստրոգենի մակարդակը ձեր մարմնում ՝ առաջացնելով կրծքի զգայունություն և ցավ: Փոխարենը, նպատակ դրեք ճարպից ստանալ ձեր օրական կալորիաների 30% -ից պակասը և կենտրոնացեք ավելի նիհար սնունդ ուտելու վրա, ինչպիսին է ձուկը:
Տեղյակ եղեք, որ ցածր ճարպային դիետայի հետևանքներին վերաբերող ուսումնասիրությունները փոքր էին և պատահական չէին:
Քայլ 2. Կերեք շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
Հագեցած ճարպերով ավելի քիչ սննդամթերքի պես, մանրաթելերով հարուստ մթերքները կարող են նաև նվազեցնել էստրոգենի մակարդակը, ինչը կարող է նվազեցնել կրծքի զգայունությունն ու ցավը: Օրինակ ՝ լոբին, բրոկոլին, մոշը, նուշը, սիսեռը և ադիբուդի բոլորն ունեն շատ մանրաթելեր և կարող են օգնել թեթևացնել և կանխել կրծքի ցավը:
Մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքները կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի երկար հագեցնել ՝ նվազեցնելով վերամշակված և հարուստ ճարպերով ուտելու ցանկությունը, որոնք կարող են կրծքագեղձի ցավ պատճառել:
Քայլ 3. Սպառեք սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով:
Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքները կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը, ինչը կարող է կրծքագեղձի այտուցվածություն, քնքշություն և ցավ առաջացնել: Մուգ տերևավոր կանաչիները (օրինակ ՝ կաղամբը), վայրի որսած սաղմոնը, կտավատի սերմերը, ընկույզը և քնջութի սերմերը հարուստ են Օմեգա -3 ճարպաթթուներով և կարող են թեթևացնել բորբոքումից առաջացած կրծքի ցավը:
Կարող եք նաև ձկան յուղի օմեգա -3 հավելումներ ընդունել, որոնք կօգնեն մեծացնել ձեր ամենօրյա ընդունումը, բայց համոզվեք, որ որևէ հավելում ընդունելուց խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Նվազեցրեք հիդրոգենացված յուղերով հարուստ սննդամթերքի ընդունումը:
Հիդրոգենացված յուղերը նվազեցնում են ձեր մարմնի ճարպաթթուները գամա-լինոլենաթթվի վերածելու ունակությունը, շղթայական ռեակցիայի գործընթաց, որն օգնում է թեթևացնել և կանխել կրծքի ցավը: Մարգարինի պես մթերքները, ինչպես նաև նախապես փաթեթավորված խմորեղենը և նախուտեստները հարուստ են հիդրոգենացված յուղերով և կարող են ինչպես նպաստել, այնպես էլ վատթարանալ կրծքի ցավը:
Hydրածինացված յուղերով հարուստ սննդից խուսափելու համար կենտրոնացեք նախապես փաթեթավորված նախուտեստներ ընտրելու վրա, օրինակ `վարունգ կամ հումուսով գազար:
Քայլ 5. Վերահսկեք, թե որքան կոֆեին եք օգտագործում:
Եթե կրծքագեղձի ցավ եք զգում, ձեր օգտագործած կոֆեինի քանակի վերացումը կամ կրճատումը կարող է օգնել թեթևացնել ձեր ախտանիշները: Թեև դա օգտակար չէ բոլոր կանանց համար, ոմանք նկատում են բարելավում ՝ նվազեցնելով կոֆեինի ընդունումը: Կոֆեինը կարող է արյան անոթների ընդլայնում առաջացնել, ինչը կարող է այտուց և ցավ առաջացնել ձեր կրծքերում: Դրանից խուսափելու համար փորձեք կտրել կոֆեինը կամ կպչեք օրական 1 կոֆեին պարունակող ըմպելիքին:
Սուրճը, թեյը, շոկոլադը և նույնիսկ որոշ նախաճաշի շիլաները, օրինակ, պարունակում են կոֆեին, որը կարող է նպաստել կրծքերի ցավոտ այտուցմանը:
Քայլ 6. Կրճատեք ձեր ուտած նատրիումի քանակը:
Նատրիումի բարձր պարունակությամբ աղի մթերքները կարող են մեծացնել ձեր մարմնի ջրի պահպանումը ՝ պատճառելով ձեր կրծքի ուռուցքը: Կրծքագեղձի ուռուցքը, որը առաջանում է նատրիումի պատճառով, կարող է ցավոտ լինել ցանկացած ժամանակ, այն կարող է հատկապես ցավոտ լինել դաշտանից առաջ 2 շաբաթվա ընթացքում, քանի որ ձեր կրծքերն այդ ժամանակ արդեն զգայուն են ուռուցքի նկատմամբ: Արդյունքում, փորձեք նվազեցնել ընդհանուր առմամբ նատրիումի օգտագործումը, սակայն հատկապես մեծ ուշադրություն դարձրեք դաշտանի նախորդող շաբաթներին ուտվող աղի սննդի քանակին:
- Նատրիումի առողջ քանակությունը տարբերվում է մեկ անձից մյուսին, բայց ընդհանուր առմամբ, նպատակ ունի ուտել օրական 2 300 մգ -ից պակաս:
- Նատրիումի սպառումը նվազեցնելու համար խուսափեք նախապես փաթեթավորված միսից, մրգերից և բանջարեղենից: Այս սննդամթերքները հակված են փաթեթավորված նատրիումի, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր ամենօրյա ընդունման արագացման:
- Ուտելուց առաջ ստուգեք սննդի պիտակները `համոզվելու համար, որ ավելի ցածր նատրիումի տարբերակներ եք ընտրում:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Փորձելով այլընտրանքային ցավազրկման մեթոդներ
Քայլ 1. Վերցրեք դանդելիոնի արմատային պարկուճներ, որոնք կօգնեն ազատել ձեր մարմինը նատրիումից:
Դանդելիոնի արմատը բնական միզամուղ միջոց է, որը կարող է օգնել ձեր մարմինը մաքրել ավելցուկային նատրիումից, ինչը կարող է այտուց առաջացնել ձեր կրծքերում: Եթե դուք շատ աղի սնունդ եք ուտում և կրծքագեղձի ցավ եք զգում, ապա դանդելիոնի պարկուճներ ընդունելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ախտանիշները:
- Դանդելիոնի արմատների դեղաչափը տատանվում է ՝ կախված կոնկրետ ապրանքանիշից և անձնական կարիքներից: Ընդհանուր առմամբ, անվտանգ է օգտագործել դանդելիոնի արմատը, ինչպես նշված է պարկուճի շշի վրա, որը կօգնի թեթևացնել կրծքի ցավը:
- Թեև դանդելիոնի արմատը խորհուրդ է տրվում օգնել ձեր մարմինը մաքրել նատրիումից, ինչը կարող է օգնել կրծքագեղձի ցավը թեթևացնելուն, սակայն քիչ գիտական հետազոտություններ են կատարվել, որոնք կարող են ուղղակիորեն կապել դանդելիոնի արմատը կրծքի ցավազրկման հետ:
Քայլ 2. Հանգստացնող թերապիայի միջոցով նվազեցրեք անհանգստությունից առաջացած բորբոքումները:
Անհանգստությունը կարող է առաջացնել ինչպես բորբոքում, այնպես էլ մկանների լարվածություն ձեր մարմնում, ներառյալ կրծքերում: Արդյունքում, դա կարող է կրծքի ցավ պատճառել կամ նպաստել դրան: Կրծքագեղձի անհանգստությունից առաջացած ցավը նվազեցնելու համար փորձեք օգտագործել հանգստացնող թերապիայի տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, արոմաթերապիան և ուղղորդված շնչառական վարժություններ:
Քայլ 3. Օգտագործեք սառույցի փաթեթ `այտուցվածության պատճառով ցավը նվազեցնելու համար:
Եթե կրծքագեղձի ցավ եք զգում այտուցվածության հետևանքով, յուրաքանչյուր կրծքի վրա սառույց պահեք 10 րոպե: Սա կարող է օգնել նվազեցնել այտուցը և քնքշությունը, որն առաջացնում է ձեր ցավը:
Սա հատկապես օգտակար կարող է լինել դաշտանի ընթացքում, քանի որ կրծքերն ուռչում են:
Քայլ 4. Փորձեք ջեռուցման պահոց ՝ ձեր մկանները հանգստացնելու և լարվածությունը թուլացնելու համար:
Մինչդեռ սառը կոմպրեսներն ընդհանուր առմամբ խորհուրդ են տրվում կրծքագեղձի ցավերի դեպքում `այտուցը նվազեցնելու համար, բայց ոչ բոլորը լավ են արձագանքում ցրտին: Եթե դա ձեզ համար այդպես է, փոխարենը փորձեք ջեռուցման պահոց: Շոգը կարող է օգնել հանգստացնել կրծքի շրջակայքի մկանները ՝ թեթևացնելով կամ նվազեցնելով ձեր ցավը:
- Ձեր մարմինը գերտաքացումից խուսափելու համար օգտագործեք ամենացածր ջերմաստիճանի տաքացուցիչը ոչ ավելի, քան 20 րոպե օրական մինչև 3 անգամ:
- Եթե ջեռուցման պահոց չունեք, կարող եք նաև լոգարան փորձել, կամ տաք ջուրը ցնցուղի տակ թողնել կրծքերի վրայով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դեղորայքի օգտագործումը կրծքի ցավը թեթևացնելու համար
Քայլ 1. Օգտագործեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող:
Առանց դեղատոմսի ցավազրկողները, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը կամ իբուպրոֆենը, սովորաբար շատ արդյունավետ են կրծքի ցավը ժամանակավորապես ազատելու համար: Թեև ացետամինոֆենը և իբուպրոֆենը կարող են օգնել նվազեցնել ցավը, բայց իբուպրոֆենը նաև հանդես է գալիս որպես հակաբորբոքային միջոց, որը կօգնի նվազեցնել այտուցը, որը կարող է առաջացնել կամ նպաստել կրծքի ցավին:
Թե՛ ացետամինոֆենը և թե՛ իբուպրոֆենը պետք է ընդունվեն այնպես, ինչպես նշված է դեղամիջոցի շշի վրա:
Քայլ 2. Քսեք տեղային ցավազրկող:
Ինչպես բերանի ցավազրկողները, այնպես էլ տեղական ցավազրկողները հիանալի տարբերակ են կրծքագեղձի ցավը ժամանակավորապես թեթևացնելու համար: Թեև տեղական ցավազրկողները, ընդհանուր առմամբ, չեն բուժում ձեր կրծքի ցավի հիմնական պատճառը, դրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել թեթևացում, մինչ սպասում եք այլ բուժումների, ինչպիսիք են ՝ ուտելու սովորությունների փոփոխությունը, ուժի մեջ մտնելը:
- Շատ դեպքերում, ոչ ստերոիդային տեղական NSAID ցավազրկող քսուքները քիչ կամ ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չունեն, և դրանք կարող են անվտանգ օգտագործվել օրական մի քանի անգամ:
- Փորձեք օգտագործել տեղական ցավազրկող, որը պարունակում է սալիցիլատ (ասպիրինի ակտիվ բաղադրիչ), ինչպիսիք են Ասպերկրեմը և Նուպրինը:
- Կարող եք նաև փորձել դիկլոֆենակ (Voltaren), որը հասանելի է որպես գել, սերուցք, լակի կամ կարկատանի տեսքով:
Քայլ 3. Կարգավորեք հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի ռեժիմը:
Եթե դուք հակաբեղմնավորման հսկողության տակ եք և նկատել եք, որ կրծքի ցավը սկսվել կամ վատթարացել է ձեր ընթացիկ ռեժիմը սկսելուն պես, գուցե ցանկանաք խոսել ձեր բժշկի հետ ՝ դեղաչափը փոխելու կամ այլ ապրանքանիշի անցնելու մասին: Հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի տարբեր ապրանքանիշեր և դեղաչափեր տարբեր կերպ են ազդում յուրաքանչյուր կնոջ վրա և կարող են նվազեցնել կրծքի ցավը, առաջացնել կրծքի ցավը կամ նույնիսկ երկուսն էլ ՝ կախված ժամանակից:
- Որոշակի դեղաչափը և ապրանքանիշը կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել կրծքի ցավը առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում, օրինակ, այնուհետև թեթևացնել կրծքի ցանկացած ցավ ՝ մարմնի հարմարվելուց հետո:
- Unfortunatelyավոք, չկա կոշտ և արագ կանոն այն մասին, թե ինչպես է հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի ռեժիմի փոփոխությունը կարող ազդել կամ չազդել կրծքագեղձի ցավի վրա: Եթե դա է պատճառը, այնուամենայնիվ, արժե փորձել տարբեր տարբերակներ, որպեսզի գտնես այն, որն աշխատում է:
Քայլ 4. Փորձեք դեղատոմսով հակաէստրոգեն դեղամիջոց, եթե ձեր ցավը ուժեղ է:
Եթե կրծքագեղձի ցավը շատ համառ է և ուժեղ, և այլ բուժումներն անհաջող են, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հակաէստրոգենային դեղամիջոց, ինչպիսին է տամոքսիֆենը: Հակաէստրոգեն դեղամիջոցներն արդյունավետ են եղել կրծքագեղձի ցավը թեթևացնելու համար `ուժեղ ուռուցքի պատճառով: Այնուամենայնիվ, զգալի ռիսկերի և կողմնակի ազդեցությունների պատճառով բժիշկները միայն շատ ծանր դեպքերում են նշանակում այդ դեղերը:
Tamoxifen- ի ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները, օրինակ, ներառում են տաք բռնկումներ, սրտխառնոց, հոգնածություն, տրամադրության փոփոխություններ, դեպրեսիա, գլխացավեր, մազաթափություն և ուռուցքի չափի ավելացում քաղցկեղով հիվանդների մոտ:
Խորհուրդներ
- Մինչդեռ հորմոնալ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Danazol- ը և Bromocriptine- ը, ունեն FDA- ի հավանությունը և նախկինում օգտագործվել են կրծքի ցավերի բուժման համար, բժիշկները հիմնականում խուսափում են այս դեղամիջոցները նշանակել կրծքագեղձի ցավից այսօր, քանի որ մեծ թվով դեպքեր են առաջացել, երբ հիվանդները զգացել են ծանր կողմնակի բարդություններ և/ կամ կրծքավանդակի ցավերի վատթարացում:
- Կրծքագեղձի ցավն ընդհանրապես չի համարվում կրծքագեղձի քաղցկեղի նշան:
- Այցելեք ձեր բժշկին, եթե դուք զգում եք մշտական ցավ կամ այտուցվածություն, ջերմություն, դող կամ անսովոր արտանետում:
