Հիպոթիրեոզը այն պայմանն է, երբ վահանաձև գեղձը (պարանոցի փոքր էնդոկրին գեղձը) ճիշտ չի գործում: Այն չի արտադրում ճիշտ քանակությամբ հորմոններ և կարող է խախտել ձեր մարմնի քիմիական ռեակցիաների հավասարակշռությունը: Սովորաբար, հիպոթիրեոզը վտանգավոր չէ և ի սկզբանե ունենում է քիչ կողմնակի բարդություններ: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում և չբուժված, հիպոթիրեոզը կարող է հանգեցնել գիրության, հոդերի ցավի, անպտղության և սրտի հիվանդության: Այն կարող է նաև մահվան պատճառ դառնալ հոգեկան առողջության ճգնաժամի կամ միքսեդեմայի արդյունքում: Պատշաճ բժշկական օգնությամբ, դեղորայքով, հետագա խնամքով և սննդարար սննդակարգով, հիպոթիրեոզը բավականին հեշտ է կառավարել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Սնուցող դիետա ուտելը
Քայլ 1. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Հավասարակշռված դիետան այն բանալին է, որը կօգնի ձեզ բավարարել ձեր հիմնական սննդարար կարիքները, կանխել որևէ թերություն և պահպանել ընդհանուր առողջությունը:
- Հիպոթիրեոզով մարդիկ տարբեր չեն: Վահանաձև գեղձի անբավարար գործունեության համար հատուկ սննդակարգ չկա: Այնուամենայնիվ, հավասարակշռված դիետայի պահպանումը կարող է նվազագույնի հասցնել ցանկացած կողմնակի ազդեցություն:
- Նպատակ դրեք օրական ուտել սննդի յուրաքանչյուր խմբից: Յուրաքանչյուր խումբ ձեր մարմնին առաջարկում է արժեքավոր սննդանյութերի տարբեր փաթեթ:
- Նաև ունենալ բազմազան սնունդ: Այսինքն ՝ փորձեք շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր սննդի խմբում ընտրել սննդի լայն տեսականի:
Քայլ 2. Խելամտորեն կառավարեք կալորիաները:
Չնայած ձեզ հարկավոր չէ նիհարել, կարևոր է վերահսկել ձեր քաշը և կալորիականության ընդունումը, քանի որ գիրությունն ու քաշի ավելացումը հիպոթիրեոզության բավականին տարածված կողմնակի ազդեցություն են:
- Սկսեք հետևել ձեր ընթացիկ կալորիականության ընդունմանը `օգտագործելով ձեր սմարթֆոնի սննդամթերքի ամսագիրը կամ սննդի ամսագրի ծրագիրը: Երբ իմանաք, թե ինչ եք այժմ ուտում, անհրաժեշտության դեպքում կկարողանաք որոշ փոփոխություններ կատարել:
- Եթե կարծում եք, որ պետք է նիհարել, փորձեք օրական նվազեցնել մոտ 500 կալորիա: Սա ընդհանուր առմամբ հանգեցնում է շաբաթական մեկից երկու ֆունտ քաշի կորստի:
- Եթե ձեր քաշը միայն շատ փոքր -ինչ բարձրանում է, կամ նկատում եք քաշի շատ դանդաղ աճ, ապա ձեզ հարկավոր է միայն շաբաթական կրճատել 250 կալորիա:
- Օգտագործեք ձեր սննդի ամսագիրը կամ ծրագիրը `պարզելու համար, թե որ կալորիականության մակարդակն է ձեզ համար լավագույնը: Օրինակ, եթե օրական կտրում եք 250 կալորիա, բայց դեռ նկատում եք քաշի ավելացում, փորձեք օրական կտրել 500 կալորիա:
Քայլ 3. Կերեք նիհար սպիտակուց:
Օրական բավարար սպիտակուցներ ուտելը շատ կարևոր է հավասարակշռված դիետայի համար: Դա էական մակրոէլեմենտ է (համեմատաբար մեծ քանակությամբ անհրաժեշտ սննդանյութ) և ձեր մարմնին ապահովում է բազմաթիվ կենսական գործառույթների շինանյութ:
- Որպեսզի համոզվեք, որ բավականաչափ սպիտակուց եք ուտում, նպատակ դրեք յուրաքանչյուր կերակուրից մեկական բաժակ ուտել: Մեկ չափաբաժինը մոտ երեքից չորս ունցիա է կամ մոտ 1/2 բաժակ լոբի կամ ոսպ: Չափեք ձեր բաժինները, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ ուղու վրա:
- Ավելի նիհար սպիտակուցներ ընտրելու առավելություններն այն են, որ դրանք ունեն ավելի քիչ կալորիաներ և կարող են օգնել ձեզ մնալ կալորիականության սահմանված մակարդակում:
- Ընտրեք այնպիսի սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ՝ ձուկ, խեցեմորթ, թռչնամիս, ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, հատիկաընդեղեն, տոֆու կամ խոզի միս:
Քայլ 4. Յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ միրգ կամ բանջարեղեն կերեք:
Թե՛ մրգերը, թե՛ բանջարեղենը համարվում են սննդարար խիտ սնունդ և հավասարակշռված դիետայի կարևոր մասն են: Սննդային խիտ սննդամթերքները այն են, որոնք համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ են, բայց շատ բարձր են մի շարք սննդանյութերով, ինչպիսիք են մանրաթելը, վիտամինները և հանքանյութերը:
- Յուրաքանչյուր կերակուրում միրգ կամ բանջարեղեն (կամ երկուսն էլ) ապահովելը կօգնի ձեզ բավարարել ձեր ամենօրյա առաջարկվող հինգից ինը չափաբաժինը: Այն նաև կօգնի ավելի շատ կալորիաներով սնունդ ընդունել:
- Ինչպես սպիտակուցը, այնուամենայնիվ կարևոր է չափել ձեր չափաբաժինը ՝ նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ սնունդով: Չափեք 1/2 բաժակ միրգ, մեկ բաժակ բանջարեղեն կամ երկու բաժակ աղցան կանաչի:
- Որոշ հակասական ուսումնասիրություններ են կատարվել որոշ բանջարեղենի ՝ խաչածաղկավոր բանջարեղենի վերաբերյալ, և արդյոք դրանք վնասակար են, թե ոչ հիպոթիրեոզով տառապողների համար: Չնայած վերջնական ապացույց չկա, մի կերեք մեծ քանակությամբ իրեր, ինչպիսիք են ՝ կաղամբը, բրոկոլին, ծաղկակաղամբը կամ բրյուսելի ծիլերը: Պետք չէ խուսափել դրանցից, այլ վերահսկել ձեր ընդունումը:
Քայլ 5. Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն:
100% ամբողջական ձավարեղենը հիանալի հավելում է հավասարակշռված դիետայի համար և կարող է օգնել ձեր մարմնին ապահովել շատ անհրաժեշտ մանրաթելերով: Բացի այդ, չկա որևէ ապացույց այն մասին, որ այս մթերքները վնասակար են հիպոթիրեոզով տառապողների համար:
- Ամբողջ հացահատիկը համարվում է ավելի սննդարար կամ սննդարար խիտ `համեմատած նուրբ հատիկներին (ինչպես սպիտակ ալյուրը, սպիտակ հացը կամ սպիտակ բրինձը), քանի որ դրանք պարունակում են հացահատիկի բոլոր մասերը: Սա ամբողջ հացահատիկը շատ ավելի շատ է պարունակում մանրաթելեր, սպիտակուցներ և շատ այլ սննդանյութեր:
- Կրկին, համոզվեք, որ չափեք այս մթերքների ձեր մասերը: Մեկ չափաբաժինը մեկ ունցիա է կամ մոտ 1/2 բաժակ:
- Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են `քինոան, կորեկը, ամբողջական վարսակը, ամբողջական ցորենի մակարոնը, ամբողջական հացահատիկը և շագանակագույն բրինձը:
Քայլ 6. Կերեք միայն չափավոր քանակությամբ սոյա:
Հիպոթիրեոզ ունենալու դեպքում սոյա ուտելը լայն քննարկման առարկա է դարձել: Այնուամենայնիվ, չկան ուսումնասիրություններ, որոնք կարող են վերջնականապես ասել խուսափել սոյայից, եթե հիպոթիրեոզ ունեք:
- Սոյայի պարունակությունը մեծ քանակությամբ սննդամթերք է: Դժվար կլինի և շատ ժամանակ կպահանջվի ամբողջ սոյայից խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք հիպոթիրեոզ, գուցե ցանկանաք սահմանափակել մեծ քանակությամբ սոյայի վրա հիմնված սնունդ ուտելը կամ սահմանափակել սոյայի բարձր պարունակությամբ սնունդը:
- Մեծ քանակությամբ սոյա պարունակող կամ հիմնականում սոյայի վրա հիմնված մթերքները ներառում են ՝ էդամամ կամ սոյայի լոբի, միսո (միսո մածուկ կամ միսո ապուր), մսի այլընտրանքներ (ինչպես բուսական դելիկ միս, հավի նագեթներ, պանիր կամ հոթդոգ), սոյայի կաթ և սոյայի յոգուրտներ, սոյայի ընկույզներ, սոյայի սոուս (և սոուս և մարինադներ ՝ օգտագործելով սոյայի սոուս), տեմպեհ և տոֆու:
- Սոյայի շատ ապրանքներ համարվում են սպիտակուցային այլընտրանք: Այսպիսով, մեկ բաժինը կլինի երեքից չորս ունցիա կամ մոտ 1/2 բաժակ սոյայի լոբի: Հավատարիմ մնացեք այս չափաբաժիններին և սպառեք չափավոր քանակությամբ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 7. Մի լրացրեք յոդով:
Սովորական է ձեր վահանաձև գեղձը յոդի հետ կապելը: Շատերը նաև կարծում են, որ յոդի հավելումներ ընդունելը կարող է օգնել բուժել կամ լուծել իրենց հիպոթիրեոզի վիճակը: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում չընդունել այս հավելումները:
- Ընդհանրապես, յոդի անբավարարությունը հիպոթիրեոզի պատճառ չէ, հատկապես ԱՄՆ -ում: Յոդի հավելյալ ընդունումը չի փոխի ձեր վիճակը և որոշ մարդկանց մոտ կարող է վատթարանալ:
- Յոդը գերակշռում է արևմտյանացված դիետաներում (հատկապես ԱՄՆ -ում): Յոդը ավելացվել է մի շարք սննդամթերքների մեջ (ինչպես յոդացված աղը), որն օգնում է կանխել թերությունները:
- Իսկական յոդի դեֆիցիտը արևմտյան երկրներում շատ, շատ հազվադեպ է:
Քայլ 8. Մտածեք աուտոիմուն արձանագրության (AIP) սննդակարգի հետևելու մասին:
Աուտոիմուն արձանագրության դիետան վերացնում է բորբոքային սնունդը և նպաստում հակաբորբոքային սննդին, քանի որ բորբոքումը կարող է նպաստել վահանաձև գեղձի վիճակի: Այնուհետև, մի քանի շաբաթ անց, կարող եք միանգամից ներկայացնել 1 սնունդ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ հետ համամիտ է:
- AIP- ի դիետան պահանջում է սննդի մեծ խմբերի վերացում, օրինակ ՝ սնձան և կաթնամթերք պարունակող, այնպես որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Որոշ սննդամթերքներ, որոնք կարող եք ուտել AIP դիետայի մեջ, ներառում են բանջարեղեն, մրգեր, նիհար սպիտակուցներ, քացախ, ոսկրային արգանակ, կանաչ թեյ և առողջ յուղեր:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Կենսակերպի կառավարում և հիպոթիրեոիդ բուժում
Քայլ 1. Կառավարեք ավելացված ախորժակը:
Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են հիպոթիրեոզի բուժման համար, կարող են բարձրացնել ախորժակը: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դրանք առաջացնում են ձեր հորմոնների արտադրության չափազանց մեծ աճ:
- Ձեր դեղամիջոցների հետ կապված ախորժակի կառավարումը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր քաշը և կանխել ավելորդ քաշի ավելացումը: Obարպակալումը կարող է կապված լինել հիպոթիրեոզության հետ, ուստի պետք է վերահսկել ախորժակը, քաղցը և քաշը:
- Կերեք սպիտակուցներ և մանրաթելերով հարուստ սնունդ և սնունդ: Այս համադրությունը շատ հագեցնող է և շատ հագեցնող է ձեր մարմնի համար: Բարձր սպիտակուցներով, մանրաթելերով հարուստ ուտեստների օրինակներ են `մուգ կանաչ աղցան հում բանջարեղենով և չորսից հինգ ունց խորոված սաղմոնով, մեկ բաժակ հունական յոգուրտով 1/2 բաժակ ազնվամորիով կամ հավի և բանջարեղենի խառնուրդով տապակել 1/2 բաժակ քինուայի վրա:.
- Խմեք մեկ կամ երկու բաժակ ջուր: Երբ քաղց եք զգում և պլանավորված ճաշի կամ նախուտեստի ժամանակը չէ, խմեք ջուր կամ անուշահոտ ջուր: Սա կարող է օգնել ձեր ստամոքսը լցնել և «խաբել» ձեր ուղեղը ՝ կարծելով, որ մի փոքր բավարարված եք:
- Ձեռք բերեք առողջ նախուտեստներ: Երբեմն ձեզ հարկավոր է խորտիկ, որը ձեզ կհասցնի երկարատև կերակուրների միջև: Սննդամթերքը, ինչպիսին է հունական յոգուրտը, մրգերը, ընկույզները կամ պինդ խաշած ձվերը, կարող են ձեզ սնունդ հաղորդել և կառավարել ձեր քաղցը:
Քայլ 2. Timeամանակը լրացնում է համապատասխանաբար:
Շատ հավելումներ խանգարում են մի շարք դեղամիջոցների, որոնք օգտագործվում են հիպոթիրեոզի բուժման համար: Համոզվեք, որ դրանք ժամանակագրում եք ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ նվազագույնի հասցնելու ցանկացած բարդություն:
- Երկաթի հավելումները կամ երկաթ պարունակող մուլտիվիտամինային բանաձևերը չպետք է ընդունվեն ձեր դեղամիջոցների հետ միաժամանակ:
- Կալցիումի հավելումները, կալցիում պարունակող մուլտիվիտամինները և կալցիում պարունակող դեղերը (ինչպես հակաթթուները) նույնպես չպետք է ընդունվեն ձեր դեղամիջոցների հետ միաժամանակ:
- Շատ այլ դեղատոմսով դեղեր կարող են նաև միջամտել հիպոթիրեոզը բուժող ձեր դեղամիջոցներին: Համոզվեք, որ ձեր բժշկին պատմեք ձեր ընդունած յուրաքանչյուր դեղորայքի կամ հավելման և դոզայի մասին:
- Առանձնացրեք ձեր հավելումները հիպոթիրեոզի դեմ դեղամիջոցներից առնվազն երկու ժամով:
Քայլ 3. Վերցրեք դեղերը սննդից:
Ինչպես շատ հավելումներ, կան մի շարք սննդամթերքներ, որոնք կարող են նաև խանգարել վահանաձև գեղձի դեղամիջոցների ներծծմանը:
- Չկա «հիպոթիրեոիդ» դիետա, որին պետք է հետեւել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր սննդակարգին և սննդի ժամանակին, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր դեղամիջոցները գործում են ըստ նախատեսվածի: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում վահանաձև գեղձի դեղամիջոցներ ընդունել դատարկ ստամոքսին ՝ ցանկացած խնդիր կանխելու համար:
- Որոշ սննդամթերքներ, որոնք կարող են փոխազդել ձեր դեղամիջոցների հետ, ներառում են ՝ ընկույզ, սոյայի վրա հիմնված արտադրանք, բամբակյա սնունդ և կալցիումով հարուստ սնունդ (օրինակ ՝ կաթնամթերք):
- Փորձեք վահանաձև գեղձի դեղամիջոցներ ընդունել այս սնունդն ուտելուց առնվազն երեք -չորս ժամ առաջ:
- Լավագույնն այն է, որ դեղորայքը վերցնեք առավոտյան կամ երեկոյան: Օրինակ, կարող եք չափաբաժինները չափել այնպես, որ դրանք հետևողականորեն ընդունեք նախաճաշից 60 րոպե առաջ կամ քնելուց առաջ (ընթրիքից ավելի քան երեք ժամ):
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Exորավարժությունները կարևոր են ընդհանուր առողջության համար, սակայն մասնագետները խորհուրդ են տալիս ֆիզիկական վարժություններ կատարել հատկապես վահանաձև գեղձի հիվանդությամբ տառապողների համար:
- Հիպոթիրեոզի կողմնակի ազդեցություններից են քաշի ավելացումը կամ քաշը պահպանելու դժվարությունը, դեպրեսիան, հոգնածությունը և անքնությունը: Ercորավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել այս ախտանիշները:
- Առողջապահության ոլորտի որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս սկսել վարժությունների ծրագիր ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններով և ապրելակերպի միջոցառումներով: Դա ավելի հեշտ և մեղմ միջոց է ակտիվ լինելու սովորություն ձեռք բերելու համար, հատկապես եթե հոգնածության հետ գործ ունեք: Յոգան, քայլելը կամ ձգվելը հիանալի տարածքներ են սկսելու համար:
- Timeամանակի ընթացքում փորձեք ամեն շաբաթ աշխատել մինչև 150 րոպե ֆիզիկական գործունեություն: Սա խորհուրդ է տրվում առողջ մեծահասակների մեծամասնությանը և կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կողմնակի ազդեցությունները:
Խորհուրդներ
- Միշտ խոսեք ձեր էնդոկրինոլոգի կամ առաջնային խնամքի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը: Նա կկարողանա ձեզ ասել, թե արդյոք ձեր սննդակարգը անվտանգ է և համապատասխանում է ձեր վիճակին:
- Ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելուց առաջ համոզվեք, որ հիպոթիրեոզի ախտորոշում եք ստացել: Այլ պայմաններ կարող են ընդօրինակել հիպոթիրեոզի ախտանիշները, ուստի կարևոր է վստահ լինել:
