ADHD մարզիչ վարձելը կարող է լինել ADHD ունեցող մեծահասակների համար `հաղթահարելու տարբեր մեխանիզմներ սովորելու համար: Սա ոչ թե բուժման ձև է, այլ փոխարենը ՝ մոտիվացիոն մարզչական ձև, որը կարող է հանգեցնել ADHD- ի հետ կապված վարքագծի իրական փոփոխության: ADHD մարզիչ օգտագործելու համար դուք պետք է մարզիչ գտնեք կամ ուղղորդման միջոցով, կամ առցանց տվյալների շտեմարաններ որոնելով: Դուք նաև պետք է աշխատեք ձեր ADHD մարզչի հետ `նպատակներ դնելու և փոփոխություններ ստեղծելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Գտնել ADHD մարզիչ
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին, հոգեբանին կամ մասնագետին ուղղորդումների համար:
ADHD մարզիչ գտնելու միջոցներից մեկն այն է, որ խնդրեք ձեր բժշկին կամ հոգեբանին ձեզ ուղարկել տվյալ տարածքի հեղինակավոր մարզչի մոտ: Կարող եք նաև մոտենալ ձեր ուշադրության դեֆիցիտ/հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաների և մեծահասակների ձեր տեղական բաժնին և հարցնել, թե արդյոք նրանք տեղյակ են ADHD մարզիչներից, կամ ովքեր են մարզելու առցանց կամ հեռախոսով:
Քայլ 2. Հարցրեք ընկերներին, ընտանիքին և գործընկերներին:
Եթե ունեք ընկեր, ընտանիքի անդամ կամ գործընկեր, ով օգտագործել է ADHD- ի մարզումը, ապա սա կարող է նաև ուղեգիր ստանալու լավ միջոց լինել: Պարզապես համոզված եղեք, որ ձեզ հարմարավետ եք զգում այդ անձին հարցնելուց, և որ նա, ամենայն հավանականությամբ, ընդունելի կլինի ձեր խնդրանքին:
- Օրինակ, եթե անձը ձեզ հետ բացեիբաց խոսել է ADHD մարզիչ տեսնելու մասին, ապա նա, հավանաբար, պատրաստ կլինի կիսվել: Այնուամենայնիվ, եթե մեկ ուրիշից լսել եք, որ անձը տեսնում է ADHD մարզիչ, և մարդը բաց չէ դրա մասին, ապա գուցե չցանկանաք հարցնել նրանց:
- Եթե որոշեք հարցնել, փորձեք ասել հետևյալը. Դուք խորհուրդ կտայի՞ք ձեր մարզչին »:
Քայլ 3. Փնտրեք սերտիֆիկացված մարզիչներ առցանց:
Կարող եք նաև առցանց որոնել ADHD մարզիչ: Կազմակերպությունները, որոնք սերտիֆիկացնում են այնպիսի մարզիչների, ինչպիսիք են ADHC Coach Institute- ը (IAAC) և International Coach Federation (ICF), կտրամադրեն սերտիֆիկացված մարզիչների առցանց տեղեկատուներ: Որոնեք գրացուցակում և կարդացեք յուրաքանչյուր մարզչի կրթության և մասնագիտությունների մասին:
- Դուք նաև պետք է որոշեք ՝ ցանկանում եք մարզիչ, որը մասնագիտացած է ADHD մարզիչո՞ւմ, թե՞ պարզապես ընդհանուր կյանքի մարզիչ: ADHD- ի մասնագիտացված մարզիչը անհրաժեշտ չէ, բայց նրանք կարող են ավելի լավ պատկերացնել ձեր իրավիճակը:
- Մարզիչ ընտրելիս ամենակարևորը գտնել մեկին, ով համապատասխանում է ձեր անհատականությանը:
Քայլ 4. Նեղացրեք որոնումը:
Մարզիչների գրացուցակում կամ մի քանի ուղղորդում ստանալուց հետո դուք կցանկանաք սահմանափակել որոնումը: Կարդացեք առցանց բնութագրերի միջոցով: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ մարզչական ոճը և ինչպես են նրանք շփվում հաճախորդների հետ: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ տալ հետևյալ հարցերը, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել մարզիչ.
- Ինձ համար կարևոր են անձնական մարզչական դասընթացները: Եթե այո, ապա դուք կցանկանաք գտնել մարզիչ, ով աշխարհագրորեն մոտ է և կանոնավոր անհատական նիստեր է առաջարկում:
- Ուզու՞մ եմ մարզիչ, որը մասնագիտացած է որոշակի ոլորտներում: ADHD- ի վերաբերյալ աշխատանքային գիտելիքներ ունենալուց բացի, դուք կարող եք ցանկանալ մարզիչ, որը կենտրոնացած է օգնելու ժամանակի կառավարման, կազմակերպման, ծնողների, աշխատանքի, ընտանեկան կյանքի և այլնի վրա:
- Ուզու՞մ եմ շատ էներգիայով մարզիչ, թե՞ մեկին, ով ավելի զուսպ է:
- Ո՞ր ժամերին կարող եմ հանդիպել կամ այցելել մարզչի: Արդյո՞ք ես կարիք ունեմ ամենօրյա ուղղորդման, թե՞ շաբաթական այցելություններն ավելի հեշտ են իմ գրաֆիկի համար:
Քայլ 5. Հարցազրույց անցկացրեք հավանական թեկնածուների հետ:
Երբ ձեր ցուցակը սահմանափակեք մոտավորապես 3 -ից 5 հավանական մարզիչների, դուք պետք է հարցազրույց վերցնեք թեկնածուներից `տեսնելու, թե նրանցից որևէ մեկը ձեզ պիտանի՞ է: Մարզիչների մեծ մասը կառաջարկի իրենց ժամանակի 15-30 րոպեն ՝ անվճար, որպեսզի թույլ տա ձեզ ծանոթանալ նրանց հետ: Եթե ցուցակի մարզիչներից որևէ մեկը թույլ չի տա հարցազրույց անցկացնել, ապա, հավանաբար, պետք է նրանց հեռացնեք ցուցակից: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք պետք է ուղղել ADHD- ի հավանական մարզիչներին հարցազրույց վերցնելիս.
- Ո՞րն է ձեր կրթական և սերտիֆիկացման նախապատմությունը:
- ADHD ունեցող քանի՞ հաճախորդ եք մարզել:
- Բացատրեք ձեր փնտրած մարզչական տեսակը (այսինքն ՝ ժամանակի կառավարում) և հարցրեք.
- Որքա՞ն են տևում մարզչական նիստերը:
- Ո՞րն է ծախսերի և վճարումների կառուցվածքը:
- Ինչպե՞ս եք մոտենում մարզչական գործունեությանը:
Քայլ 6. Հաշվի առեք արժեքը:
Մարզչական գործունեությունը սովորաբար ապահովագրված չէ ապահովագրության պայմանագրերով: Արդյունքում, դուք պետք է հաշվի առնեք ծախսերը, երբ որոշում եք ADHD մարզիչ: Մարզչական նիստերը կարող են տարբեր լինել գներով ՝ սկսած պրո -բոնո նիստերից մինչև ամսական $ 1 500: Մարզիչների մեծամասնությունը կարժենա ամսական մոտ 300-600 դոլար:
- Որոշ մարզիչներ կարող են ակնկալել, որ դուք գրանցվեք և վճարեք նախնական նվազագույն թվով նիստերի համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ որոշ հիվանդներ կարող են կորցնել հետաքրքրությունը առաջին մի քանի նիստերից հետո և դադարեցնել բուժումը:
- Եթե դուք վճարում եք բուժման համար նախապես, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կհետևեք մարզչական նիստերին:
- Եթե դուք մարզվելու մեծ կարիք ունեք, ապա ուշադիր նայեք ձեր բյուջեին `տեսնելու, թե ինչ կարող եք վերացնել դրանից` որոշ գումար մարզչական աշխատանքի համար ազատելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել կես դրույքով աշխատանքի անցնելու կամ ձեր ներկայիս աշխատատեղում ավելի շատ ժամ խնդրելու համար `մարզչական աշխատանքի համար վճարելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Աշխատել ձեր ADHD մարզչի հետ
Քայլ 1. Մասնակցեք ընդունման նիստին:
Երբ որոշեք մարզիչ, դուք կսկսեք ձեր մարզչական նիստերից: Սովորաբար, առաջին նիստը, որը հաճախ կոչվում է «ընդունման» հանդիպում, սովորականից մի փոքր ավելի երկար է և մարզչին հնարավորություն է տալիս ծանոթանալ ձեզ հետ: Այս հանդիպմանը մարզիչը ձեզ հարցեր կտա ձեր ներկա կյանքի և, հնարավոր է, նաև ձեր կյանքի պատմության վերաբերյալ `մարզչական ռազմավարություն որոշելու համար:
Օրինակ, մարզիչը կարող է հարցնել
Քայլ 2. Ստեղծեք ողջամիտ ակնկալիքներ:
Շատ մարդիկ անիրատեսական ակնկալիքներ ունեն, երբ սկսում են մարզիչ օգտագործել: Օրինակ, հաճախորդը կարող է ակնկալել, որ մարզիչը կլուծի իրենց բոլոր խնդիրները և արագ կփոխի նրանց կյանքը: Սա այդպես չէ: Շատ դեպքերում մարզիչները կտրամադրեն փոփոխությունները հեշտացնելու գործիքներ և նրանք հանդես են գալիս որպես փոփոխությունների կատալիզատոր, բայց հաճախորդը նա է, ով պետք է ներառի այդ ռազմավարությունները իրենց կյանքում: Իրականում, ձեր կյանքի բարելավմանն ուղղված աշխատանքների մեծ մասը տեղի կունենա նիստերից դուրս:
Կարևոր է նաև հաշվի առնել, որ ձեր կյանքում փոփոխություններ կատարելը ժամանակ և ջանք է պահանջում, բայց դա արժե այն: Մի շտապեք: Առաջընթաց գրանցելով (սովորաբար դա տևում է մոտ երեք ամիս) նիստերի հաճախականությունը կնվազի:
Քայլ 3. Սահմանեք նպատակներ և կազմեք ծրագիր:
Եթե դուք հետաքրքրված եք լուծել ADHD- ի հետ կապված խնդիրը, ինչպիսին է քրոնիկական անկազմակերպվածությունը, ձեր մարզիչը կօգնի ձեզ նպատակներ դնել և ձեր վարքագիծը բարելավելու ծրագիր կազմել: Օրինակ, նրանք կարող են կենտրոնանալ ամենօրյա ռեժիմ ստեղծելու, նշումներ կատարելու և «անելիքների ցուցակներ» գրելու, օրակարգի կամ օրացույցի պահպանման կարևորության վրա և այլն:
Համոզվեք, որ գրառումներ կատարեք ձեր նիստերի ընթացքում: Դուք կարող եք չհիշել, թե ինչ եք քննարկում և որոշում կայացնել ձեր նիստի ընթացքում:
Քայլ 4. Կատարեք բոլոր տնային առաջադրանքները:
Շատ դեպքերում մարզիչը տնային առաջադրանքներ է տալիս նիստի ավարտին: Օրինակ, նրանք կարող են խնդրել ձեզ ամեն օր 15 րոպե շուտ արթնանալ `ժամանակին աշխատանքի հասնելու համար: Այնուհետեւ նրանք կսկսեն հաջորդ նիստը `հետեւելով ձեր տնային աշխատանքներին: Կարևոր է, որ դուք ակտիվորեն փորձեք առաջարկվող ռազմավարությունները:
- Մարզիչը կօգնի ձեզ մոտիվացնել և ուրախացնել, երբ դուք ապրելակերպի փոփոխություններ և բարելավումներ եք կատարում:
- Մարզիչը կկարողանա նաև որոշել, երբ որոշակի ռազմավարություններ չեն գործում: Իրենց մոտեցումը փոխելու համար նրանք կարող են ասել. «Ինչու՞ այս նպատակը չի կատարվում»: և «Ի՞նչն է խանգարում»: Սա կօգնի նրանց առաջարկել նոր ռազմավարություններ:
- Համոզվեք, որ ձեր ADHD մարզիչին ասեք, եթե զգում եք ձեր մոտ տնային առաջադրանքները կատարելու մոտիվացիայի կամ հետաքրքրության լիակատար պակաս: Սա կարող է ցույց տալ դեպրեսիա, որը կարող է առաջանալ ADHD- ի կողքին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `ADHD- ի բուժում
Քայլ 1. Վերցրեք ADHD դեղամիջոցներ:
Մարզչական միջոցը ADHD- ի կառավարմանը նպաստող միջոց է, սակայն չի համարվում բուժման տարբերակ: Հ ADԱՀ-ի հետ կապված խնդիրներով մարզչական գործունեությամբ զբաղվելու համար, հավանաբար, դուք պետք է արդեն որոշ ժամանակ ապրեիք ՄHDԱՀ-ով և փորձեիք բուժման մի շարք տարբերակներ: Օրինակ, խթանիչների տեսքով դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Ռիտալինը և Ադդերալը, համարվում են արդյունավետ բուժում ADHD- ի համար: Այս դեղամիջոցները քիչ կողմնակի բարդություններ ունեն:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ADHD- ի բուժման տարբեր տեսակների մասին: Դուք կարող եք այցելել ձեր առաջնային խնամքի բժշկի կամ հոգեբույժի, բժշկի, որը մասնագիտացած է հոգեկան առողջության վիճակի բուժման մեջ: Հոգեբույժը կարող է ձեզ համար ավելի նպատակահարմար լինել, եթե դուք փորձել եք մի քանի տարբեր դեղամիջոցներ ՝ առանց բարելավման:
Քայլ 2. Փնտրեք հոգեբանական օգնություն:
Չնայած նրան, որ բժշկական բուժումը կարող է օգնել փոխել ADHD- ի հետ կապված որոշ վարքագիծ, հոգեբանական թերապիան էական նշանակություն ունի հիվանդության երկարաժամկետ ազդեցությունը հաղթահարելու համար:
- Օրինակ, թերապիան կարող է անհատին հնարավորություն տալ խոսել իր զգացմունքների մասին, ուսումնասիրել նրանց վարքագիծը, սովորել, թե ինչպես վերահսկել իրենց հույզերը, հաղթահարել ամենօրյա խնդիրները և ձևավորել ինքնագնահատական:
- Թեև մարզչական գործունեությունը սովորաբար ապահովագրված չէ, բայց թերապևտ այցելելը սովորաբար ծածկված է, և դա կարող է շատ ձեռնտու լինել:
Քայլ 3. Փորձեք ճանաչողական վարքային թերապիա:
Վարքային թերապիան ավելի անմիջականորեն կենտրոնանում է զգացմունքների հետ վարվելու և վարքագիծը փոխելու վրա: Վարքագծային խնդիրների ծագման վրա կենտրոնանալու փոխարեն, բուժման այս տեսակը լուծում է հարցը ՝ լուծումներ տալով: Օրինակ, հիվանդը կարող է կենտրոնանալ նախագծերը ժամանակին ավարտելու վրա:
