Գոտկատեղի մարզիչն ըստ էության կորսետի ժամանակակից տարբերակն է, որը սեղմում է ձեր իրանը: Գաղափարն այն է, որ այն «մարզում» է ձեր իրանը ավելի փոքր լինելու համար: Թեև դա կարող է նվազեցնել ձեր իրանի չափը ՝ սեղմելով ձեր ստորին կողերը, այն իրականում չի նվազեցնի ձեր գոտկատեղի ճարպը: Ամեն անգամ գոտկատեղի մարզիչ կրելը չի ազդի ձեր առողջության վրա, բայց համոզվեք, որ նախազգուշական միջոցներ եք ձեռնարկում և խուսափում եք դրանք շատ հաճախ կրելուց:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ իրան վարժեցնող
Քայլ 1. Ընտրեք դիզայն:
Գոտկատեղի մարզիչներից շատերն ունեն մի քանի շարանի կեռիկներ և աչքեր: Մի քանիսը ունեն լրացուցիչ կայծակաճարմանդ, որը կարող է էլ ավելի խստացնել ձեր մարզիչին: Եթե նախընտրում եք, կարող եք ձեռք բերել նաև ավելի փոքր գոտի, որը պարզապես շրջում է ձեր իրանը և ամրացվում թավշյա ժապավենով: Այս ոճերը կարող եք գտնել խանութներում, որոնք վաճառում են բազմաթիվ ապրանքանիշեր, օրինակ ՝ ժամացույցի հրեշտակներ:
Դուք կարող եք գտնել նաև գոտկատեղի մարզիչներ ՝ վերևում ամրագոտիներով, իսկ մի քանիսը նաև ներկառուցված կրծկալներ ունեն:
Քայլ 2. Ընտրեք ամենացածր պարամետրը:
Դասընթացավարների մեծամասնությունը ունի 2 -ից 3 տող կեռիկներ, ուստի սկզբում օգտագործեք ավելի թույլ կարգավորումը: Դուք պետք է աշխատեք մինչև ավելի ամուր պարամետր; դա կարող է շատ անհարմար լինել, եթե դա չես անում:
Քայլ 3. Ներդրեք մարզիչին:
Այս քայլը կարող է մի փոքր դժվար լինել, եթե դա երբեք չեք արել: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի շնչել ձեր շունչը կամ պառկել: Մինչ շունչը պահած կամ պառկած եք, միացրեք կեռիկները միմյանց, որպեսզի մարզիչն ամրացվի ձեր մարմնի վրա:
Քայլ 4. Գտեք հագուստ ՝ այն թաքցնելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, ցանկացած թեթև կամ թափանցիկ հագուստ ցույց կտա իր տակից իրան վարժեցնողին: Նմանապես, ցանկացած տեսակի սանրվածք թույլ կտա մարզիչին նայել տակից: Գուցե ցանկանաք ավելի թեթև և ծանր հագուստ կրել, երբ կրում եք իրան վարժեցնող:
Օրինակ, դուք կարող եք կրել թեթև կոստյում կամ սվիտեր, որը կօգնի թաքցնել իրան վարժեցնողը: Գնացեք ավելի ծանր գործվածքների, ինչպիսիք են բուրդ կամ տրիկոտաժե գործվածքներ, այլ ոչ թե մետաքս կամ այլ թեթև գործվածքներ:
Քայլ 5. Հագեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում:
Գոտկատեղի մարզիչը նախատեսված է հագնել օրվա ընթացքում որոշակի ժամերի ընթացքում: Որոշ մարդիկ այն պարզապես կրում են աշխատանքի համար, օրինակ. Այնուամենայնիվ, որքան ժամանակ եք հագնում, դա ձեզն է: Որոշ ուղեցույցներ խորհուրդ են տալիս օրական 8 -ից 10 ժամ, բայց դուք կարող եք այն ավելի քիչ կրել, եթե դա ձեզ անհանգստություն է պատճառում:
- Սովորաբար արդյունքներ նկատելու համար պահանջվում է մի քանի շաբաթ, եթե դուք հետևողականորեն կրում եք ձեր գոտկատեղի մարզիչը:
- Երբ սկսում եք նկատել արդյունքները, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք չափվել մինչև իրանի ավելի փոքր մարզիչ:
Քայլ 6. Հեռացրեք այն, եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում:
Դուք պետք է որոշակի անհարմարություն ակնկալեք իրան վարժեցնողի հետ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ շատ անհարմար եք զգում, ապա պետք է այն հեռացնեք ՝ որոշակի թեթևություն գտնելու համար:
Քայլ 7. Հեռացրեք այն քնելու:
Գոտկատեղի մարզիչները նախատեսված չեն գիշերը հագնել: Իրականում, ավելի լավ է այն հանել, երբ աշխատանքից տուն եք վերադառնում: Դուք պետք է ձեր մարմնին հանգստանալու և վերականգնվելու հնարավորություն տաք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Գոտի մարզիչ գնելը
Քայլ 1. Չափեք ձեր իրանը ճկուն ժապավենով:
Փաթաթեք այն իրանով կիսով չափ կողերի և ազդրերի միջև ՝ համոզվելով, որ չափեք մերկ մաշկի հետ: Ստուգեք չափումը և գրեք համարը:
Կարող եք նաև օգտագործել լար, եթե չունեք ճկուն ժապավեն: Փաթաթեք այն իրանով և նշեք այն կետը, որտեղ այն անցնում է ինքն իրեն: Պահեք այն հարթ ժապավենով կամ չափիչ փայտով:
Քայլ 2. Գտեք գոտկատեղի մարզիչ առցանց:
Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք գոտկատեղի մարզիչ գտնել բարձրակարգ սպորտային լավ խանութներում, քանի որ որոշ մարդիկ դրանք կրում են մարզվելիս: Այնուամենայնիվ, ձեր լավագույն խաղադրույքը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի առցանց: Դասընթացավարներ կարող եք գտնել այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են ՝ Hourglass Angel, Ann Chery և Yianna:
Սովորաբար, իրանի մարզիչները սկսում են $ 50 ԱՄՆ դոլարից և բարձրանում այնտեղից:
Քայլ 3. Ձեր չափումները համապատասխանեցրեք կատարյալ չափի:
Նույնիսկ եթե կայքը ցուցադրում է ձեր բնորոշ չափը, լավ գաղափար է ՝ իրան չափելը համեմատել չափման աղյուսակի հետ: Գոտկատեղի մարզիչի համար ճիշտ չափսերի ձեռքբերումն ավելի կարևոր է, քան այլ հագուստի դեպքում: Կասկածի դեպքում մի չափ բարձրացրեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
Քայլ 1. Նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քանի որ իրան վարժեցնողը կարող է բժշկական խնդիրներ առաջացնել, լավ գաղափար է, որ սկսեք հագնել ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ, թե արդյոք դա ձեզ հարմար է:
Քայլ 2. carefulգույշ եղեք, թե որքան եք ուտում:
Վատ գաղափար է ՝ իրանի մարզիչում շատ ուտելը: Եթե դա անեք, ապա ձեզ շատ անհարմար կզգաք: Եթե իսկապես ուզում եք մեծ ուտել, մտածեք մարզչին հեռացնելուց:
Ոմանք ենթադրում են, որ այս կողմը իրանի ուսուցման օգուտ է: Այսինքն, այն կրելիս չես կարող շատ ուտել, այնպես որ կարող ես այդպես նիհարել:
Քայլ 3. Մարզվեք, ի լրումն իրանի ուսուցման:
Թեև իրանի ուսուցումը կարող է նվազեցնել ձեր իրանի չափը, այն կարող է նաև թուլացնել ձեր հիմնական մկանները, քանի որ այն ապահովում է արտաքին աջակցություն: Բացի այդ, դա իրականում ձեզ ոչ մի ճարպ կորցնելու պատճառ չէ: Հետևաբար, եթե իսկապես ցանկանում եք ձեր գոտկատեղի չափը մշտապես կրճատել, ապա պետք է կանոնավոր կերպով մարզվեք ՝ կատարելով թե՛ աէրոբ վարժություններ, թե՛ ուժային վարժություններ:
Քայլ 4. Մարզվելիս բաց թողեք իրան վարժեցնողը:
Գոտկատեղի մարզիչները նվազեցնում են ձեր խորը շնչելու ունակությունը, ինչը նշանակում է, որ դուք գուցե չցանկանաք այդքան քրտնաջան աշխատել: Բացի այդ, առանց դրա դուք չեք կարողանա շարժվել այնպես, ինչպես կարող եք:
Քայլ 5. Հեռացրեք այն, եթե խնդիրներ ունեք:
Գոտկատեղի երկարացված մարզումը կարող է հանգեցնել տարբեր խնդիրների: Օրինակ, կարող եք նկատել թթվային վերադարձի ավելացում: Կարող եք նաև թեթևանալ և նույնիսկ ուշագնաց լինել: Արտաժամյա աշխատանքը կարող է վնասել կողերը, եթե զգույշ չլինեք: Դադարեցրեք այն կրել, եթե այս խնդիրներն ունենաք:
