Միգրենը կարող է լինել ցավոտ և թուլացնող, երբ դրանք ի հայտ են գալիս: Կան միգրենի առաջացման բազմաթիվ տեսակներ, ներառյալ սնունդը, աղմուկը, լուսավորությունը, ձայները և առողջական վիճակը: Properիշտ խնամքի և դեղորայքի դեպքում միգրենը կարող է կառավարվել, եթե ոչ ամբողջությամբ խուսափել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգայուն եք ձեր աշխատավայրում ինչ -որ բանի նկատմամբ, օրինակ ՝ լուսարձակող լուսավորության, դուք պետք է նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ՝ միգրենային գլխացավերից խուսափելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Լույսի լույսի լուսավորություն
Քայլ 1. Տեսեք, արդյոք հնարավոր է անցնել LED լուսավորությանը:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ լյումինեսցենտային լույսերը տեղադրված են դիֆուզորով:
Լյումինեսցենտ լուսավորությունը կարող է նպաստել միգրենի առաջացմանը հատկապես լույսի նկատմամբ զգայուն մարդկանց մոտ: Եթե դուք տառապում եք միգրենից և կարծում եք, որ ձեր գրասենյակում կամ տանը լյումինեսցենտային լույսերը խնդրի մի մասն են, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, այն է, որ դրանք տեղադրվեն ճիշտ դիֆուզորով: Դիֆուզորն աշխատում է այնպես, որ արտանետվող լույսը հնարավորինս ընդօրինակի բնական լույսը:
- Այս դիֆուզորները համեմատաբար էժան են, արժեն 10 -ից 50 դոլար, և դրանք հեշտությամբ հասանելի են առցանց կամ ձեր տեղական սարքավորումների խանութում:
- Եթե գրասենյակում եք, խնդրի մասին խոսեք ձեր ղեկավարի հետ և հարցրեք նրան դիֆուզոր տեղադրելու մասին:
Քայլ 3. Մտածեք ֆիլտր օգտագործելու մասին:
Դիֆուզորին այլընտրանք է տեղադրել լյումինեսցենտային լամպի և ձեր միջև զտիչ: Theտիչը կարող է փոխել ձեր հասած լույսը ՝ զտելով որոշակի տարրեր: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հատկապես կապույտ ֆիլտրերը կարող են թեթեւացնել միգրենով տառապողների ախտանիշները:
Քայլ 4. Փորձեք թեթև զտիչ բաժակներ:
Եթե հնարավոր չէ զտիչ ամրացնել լույսի աղբյուրին, ապա նման արդյունքի հասնելու այլընտրանքային եղանակը հատուկ նախագծված ակնոցներ կրելն է: Կան ակնոցներ, որոնք զտում են կարմիր և կապույտ լույսը: Դրանք կարող են թեթևացնել ձեր ախտանիշները և նույնիսկ օգնել կանխել միգրենի նոպաները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս սարքերի մասին: Նրանք հասանելի են մի շարք տարբեր ոճերի շրջանակներով և որպես սովորական ակնոցների ամրակ:
Քայլ 5. Ուղղեք թարթող լույսերը:
Թարթող լույսերը կարող են միգրեն առաջացնել որոշ մարդկանց մոտ, այնպես որ, եթե լյումինեսցենտ լույսը թարթում է, անպայման շտկեք դա և միևնույն ժամանակ անջատեք լույսը: Լյումինեսցենտ լույսերը պետք է պատշաճ կերպով պահպանվեն, որպեսզի չթարթվի, բայց եթե խնդիր ունեք, բարձրացրեք այն, ով պատասխանատու է ձեր գրասենյակում լուսավորության պահպանման համար:
- Այնուամենայնիվ, միայն այն պատճառով, որ դուք չեք կարող թարթել, չի նշանակում, որ լյումինեսցենտ չի թարթում: Սովորաբար, հին ոճի բալաստներով լյումինեսցենտները կթարթեն գծի կրկնակի հաճախականությամբ կամ 120 Հերց; սա չի ընկալվում որպես թարթում, բայց դեռ կարող է որոշ մարդկանց մոտ գլխացավ առաջացնել:
- Լույսի մթնեցնող սարքերը զգալի թարթում են առաջացնում, քանի որ դրանք «մարում են» լույսը `արագ միացնելով և անջատելով այն: Թարթում են նաև հեռուստատեսության և համակարգչի էկրանները:
- Լյումինեսցենտային լույսերը փոխելը այնքան էլ պարզ չէ, որքան սովորական լամպերը, և թարթող լույսը սովորաբար ցույց է տալիս, որ անհրաժեշտ է փոխել բալաստը:
- Բալաստի փոխարինումը այդքան էլ թանկ չէ (չնայած նոր կցամաս գնելը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է լինել ավելի էժան և ավելի տնտեսական): Դուք պետք է փնտրեք ժամանակակից էլեկտրոնային բալաստ ՝ պատրաստված GE- ի կամ Philips- ի կողմից; դրանք կարելի է ձեռք բերել մոտ $ 25 -ով Home Depot- ում կամ Lowes- ում և կարող են համապատասխան լյումինեսցենտային խողովակների կարիք ունենալ: Այս էլեկտրոնային բալաստները կթարթեն 20 000 Հերց արագությամբ, ինչը շատ արագ է մարդկանց համար անհանգստություն պատճառելու համար: Խոշոր կազմակերպությունների մեծ մասն ունի մարդ, ով պահպանում է լյումինեսցենտային լույսերը և կարող է փոխարինել բալաստները, կամ դա կարող է անել տնային վարպետը/ձեռագործը կամ էլեկտրիկը:
Քայլ 6. Կրճատեք լուսավորության քանակը:
Հատկապես պայծառ լույսերը կարող են նպաստել միգրենի ախտանիշներին, ուստի այս ռիսկը նվազեցնելու մեկ պարզ միջոց է նվազեցնել սենյակում լյումինեսցենտ լուսավորության քանակը: Դա անելու ամենաուղղակի եղանակներն են ՝ լամպերի մի մասը լյումինեսցենտային լույսերից հեռացնելը կամ պարզապես որոշ լույսեր անջատելը: Դա միշտ չէ, որ հնարավոր կլինի իրականացնել գրասենյակում կամ աշխատանքային միջավայրում, այլ ուսումնասիրել հնարավորությունները:
- Եթե դուք իսկապես նվազեցնում եք լույսի քանակը, համոզվեք, որ դրա հետ աշխատելու համար բավական է, և դուք չեք վտանգի ձեր աչքերը լարել:
- Մտածեք հատակի կամ գրասեղանի լամպերի օգտագործման մասին `ձեր գրասենյակը ավելի մեղմ, ավելի քիչ ինտենսիվ լույսով լուսավորելու համար:
Քայլ 7. Տեղադրեք հակահամաճարակային զտիչ ձեր համակարգչի մոնիտորի վրա:
Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ձեր մոնիտորի կարգավորումները կարգավորեք շողալ և ուժգնությունը նվազեցնելու համար, կարող եք նկատել, որ էկրանը դեռ արտացոլում է լյումինեսցենտ լուսավորության փայլը: Վերերկրյա լյումինեսցենտ լույսերից և պատուհաններից և դռներից արտացոլված լույսը կարող է նպաստել միգրենի զարգացմանը: Տեղադրեք զտիչ ձեր էկրանին `լուսավորման այլ աղբյուրներից շողալը նվազեցնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Գործ ունենալ ձեր միգրենի հետ
Քայլ 1. Խորհեք առաջին ախտանիշներով:
Եթե դուք տառապում եք միգրենից, կարևոր է, որ դուք սովորեք արագ ճանաչել ախտանիշները, որպեսզի կարողանաք արագ գործել և դեղեր ընդունել: Հղիության դեղամիջոցները, ինչպիսիք են ցավազրկողները և հակաբորբոքային դեղերը, կարող են ընդունվել, երբ առաջին անգամ սկսում եք զգալ միգրենի ախտանիշները: Առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը եւ ասպիրինը, կարող են լավ գործել:
- Թեև ձեր միգրենը կարող է խթանել ձեր գրասենյակի լյումինեսցենտ լուսավորությունը, դեղամիջոցները կարող են նվազեցնել ձեր ցավն ու տառապանքը:
- Վերցրեք դեղը նախքան ձեր միգրենի ծանրության առաջընթացը:
Քայլ 2. Ընդմիջում արեք:
Եթե զգում եք, որ գլխացավ է սկսվում, փորձեք թեթևացնել ախտանիշները ՝ որոշ ընդմիջումներ անելով լույսի և գրգռիչների վրա, որոնք ձեզ խնդիրներ են առաջացնում: Փորձեք մի քանի րոպե նստել մութ ու հանգիստ սենյակում `հանգստանալու և փորձելու համար: Փակեք ձեր աչքերը և թողեք, որ ձեր ուսերին և մեջքի վերին հատվածում կուտակված լարվածությունը մարի:
- Եթե դա հնարավոր է, կարող եք փորձել պառկել և մի քանի րոպե փակել ձեր աչքերը: Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ շեղվել երիտասարդացնող քնի համար:
- Միայն մի քանի րոպեով դուրս գալը կարող է ձեզ արժեքավոր հանգիստ տալ:
Քայլ 3. Օգտագործեք սառը կոմպրես:
Գլխին սառցե փաթեթ կամ սառը կոմպրես դնելը կարող է օգնել թեթևացնել ախտանիշները: Փորձեք կոմպրեսը տեղադրել ձեր ճակատին, ձեր տաճարներին կամ ձեր պարանոցի հետևի մասում: Սառը կոմպրեսը կարող է անզգայացնող ազդեցություն ունենալ, որը կարող է թուլացնել ցավը: Այլապես, ձեր մարմնին տաք կամ տաք բան կիրառելը կարող է հանգստացնել լարված մկանները:
Քայլ 4. Փորձեք մերսել ձեր գլուխը `անհապաղ թեթևացնելու համար:
Մեղմորեն սեղմեք ձեր գլխին, որտեղ ամենից շատ ցավ եք զգում և շրջանաձև շարժումներով շփեք: Կիրառեք թեթև ճնշում, որը կօգնի թուլացնել մկանների լարվածությունը ՝ առաջացնելով ձեր միգրենը: Փորձեք փակել ձեր աչքերը և հանգստանալ այնքան, որքան կարող եք:
Քայլ 5. Այլընտրանքային դեղամիջոցների համար խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Սովորական առանց դեղատոմսի ցավազրկողները միշտ չէ, որ արդյունավետ կլինեն միգրենի դեմ, սակայն նախ պետք է փորձել այդ դեղերը: Եթե գտնում եք, որ դրանք ազդեցություն չունեն, խոսեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք, թե ինչ դեղատոմսով դեղեր կարող են համապատասխան լինել: Դուք նաև պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե հայտնվեք, որ կանոնավոր կերպով շաբաթական երկու օրից ավելի դեղատոմսով ցավազրկողներ եք ընդունում:
- Սովորաբար բժիշկներին խորհուրդ է տրվում ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDS) նշանակել բոլոր, բացառությամբ ամենածանր դեպքերի:
- Եթե հարձակումներն ավելի սաստիկ են և չեն արձագանքում NSAIDS- ին, կարող են սահմանվել միգրենին հատուկ միջոցներ, ինչպիսիք են տրիպտանները, էրգոտամինը կամ դիհիդրոերգոտամինը:
- Հակաբեղմնավորիչները կարող են սահմանվել, եթե ձեր գլխացավերի հետ փսխում և սրտխառնոց եք զգում:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր ղեկավարի և գործընկերների հետ:
Եթե դուք տառապում եք ձեր գրասենյակի շրջակա միջավայրի վրա առաջացած գլխացավից, ապա պետք է զրուցեք ձեր գործընկերների հետ ՝ ձեր վիճակը բացատրելու համար: Եթե դուք մի քանի րոպեով դուրս եք գալիս գրասենյակից ՝ ձեզ հանգիստ տալու համար, կարևոր է, որ մարդիկ հասկանան, թե ինչու: Դուք, հավանաբար, որոշակի համակրանք կգտնեք ձեր գործընկերների կողմից, որոնք կարող են օգնել ձեզ հարմարեցնել լուսավորությունը, ծածկել ձեզ մի քանի րոպեով կամ ընդհանրապես օգնել ձեզ միգրեն ունենալիս:
