Պսորիազը մաշկի տարածված հիվանդություն է, երբ մաշկի մակերեսային բջիջներն արագ կուտակվում են ՝ առաջացնելով հաստ, արծաթափայլ թեփուկներ և քոր առաջացնող, երբեմն ցավոտ, չոր կարմիր բծեր: Սա քրոնիկ հիվանդություն է, որը չի բուժվում, բայց կան բուժումներ, որոնք առաջարկում են սիմպտոմատիկ օգնություն: Պսորիազը կարող է առաջացնել քոր և գրգռում, ինչը կարող է դժվարացնել քունը: Եթե դուք տառապում եք փսորիազով, կան բազմաթիվ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր քունը բարելավելու համար: Կարգավորեք ձեր ննջասենյակը, որպեսզի այն քնի համար օպտիմալ լինի: Խրախուսեք լավ քունը ՝ հավատարիմ մնալով քնելու ռեժիմին: Եթե մաշկի և քոր առաջացնող որևէ խնդիր ունեք, խորհրդակցեք բժշկի հետ, թե ինչպես լավագույնս շտկել խնդիրը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Ննջասենյակի հարմարեցում
Քայլ 1. Պահեք սենյակը սառը ջերմաստիճանում:
Մարդկանցից շատերն ավելի լավ են քնում ավելի ցուրտ սենյակում: Եթե ձեր psoriasis- ը ձեզ անընդհատ պահում է, քունը խրախուսելու համար ընտրեք ավելի ցուրտ ջերմաստիճան:
- Քնի համար օպտիմալ ջերմաստիճանը 60 -ից 67 աստիճանի սահմաններում է: Փորձեք ձեր սենյակը հասցնել այս ջերմաստիճանի:
- Եթե ձեր սենյակը հակված է ավելի տաք լինելու, փորձեք օդափոխիչ կամ օդորակիչ գործարկել: Կարող եք նաև բացել պատուհանները, եթե բնակվում եք մի տարածքում, որտեղ ջերմաստիճանը նվազում է գիշերը:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ձեր սենյակը մնում է մութ:
Մութ սենյակը լավագույնն է քնի համար: Հատկապես կարևոր է սենյակը մութ պահել, եթե քնում եք մայրամուտից առաջ: Նկարեք ձեր վարագույրները և անջատեք ձեր սենյակի բոլոր լույսերը `որակյալ քունը խրախուսելու համար:
- Խուսափեք միջանցքում կամ պահարանում լույսերը վառ թողնելուց, քանի որ դա կարող է ազդել քնի վրա:
- Փորձեք անջատել էլեկտրոնային սարքերի լույսերը, օրինակ ՝ նոութբուքը, հեռուստացույցը կամ բջջային հեռախոսը:
Քայլ 3. Պահպանեք ձեր մահճակալը հարմարավետ:
Մաքուր պահեք ձեր սավանները, բարձի երեսները և այլ անկողնային պարագաներ: Կեղտոտ անկողնային պարագաները կարող են վատթարացնել psoriasis- ը ՝ ազդելով ձեր քնի որակի վրա:
Դիտեք, թե ինչ լվացող միջոց եք օգտագործում: Որոշ լվացող միջոցներ կարող են գրգռել պսորիազը: Եթե գիշերը մաշկի գրգռվածություն ունեք, փորձեք փոխել լվացող միջոցը ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա կօգնի:
Քայլ 4. Ձեր մահճակալի կողքին դրեք սերուցք:
Լավ գաղափար է, որ ձեր պսորիազի դեմ կիրառվող կրեմը ձեռքին լինի: Եթե դուք սկսում եք քոր առաջացնել կամ գրգռվել, կարող եք արագ քսել կրեմ գիշերվա ընթացքում: Սա թույլ չի տա ձեզ վեր կենալ, ինչը կարող է խանգարել ձեր քնի ցիկլը: Գիշերները ձեր մահճակալի մոտ ինչ -որ տեղ պահեք ձեր ընտրած սերուցքի շիշը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ քնի խրախուսում
Քայլ 1. Հետևեք գիշերային ծեսին:
Եթե դուք ունեք որոշակի գիշերային ծես, որին մասնակցում եք ամեն գիշեր, դա կարող է ազդանշան տալ ձեր մտքին և մարմնին, որ ժամանակն է քնել և քնել: Ստեղծեք գիշերային ծես, որը կօգնի ձեզ փակել ուղեղը և պատրաստվել քնելու:
- Կատարեք հանգստացնող վարժություն, որն օգնում է ձեզ փակել ձեր միտքը: Փորձեք խորը շնչառություն, մեդիտացիա կամ յոգա քնելուց անմիջապես առաջ:
- Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին ՝ որպես գիշերային ծիսակարգի մի մաս: Մաշկը քնելուց առաջ լվանալը կամ խոնավացնելը կարող է կանխել գիշերային քորը, որը կարող է ձեզ արագ պահել:
Քայլ 2. Միացրեք էլեկտրոնիկան քնի ժամին մոտ:
Էլեկտրոնային էկրանների լույսը կարող է խախտել ձեր քնի ցիկլը: Բացի այդ, առցանց լինելը կամ հեռուստացույց դիտելը կարող է խանգարել ձեզ օրվա վերջում լիցքաթափվելուց: Քնելուց առաջ անջատեք նոութբուքը, բջջային հեռախոսը և համակարգիչը: Փոխարենը նախընտրեք զբաղվել այնպիսի բանով, ինչպիսին գիրք կարդալն է քնելուն մոտ:
Քայլ 3. Քնի ժամին մոտ հեռու մնացեք խթանիչներից:
Կոֆեին պարունակող բաներից, ինչպիսիք են սուրճը, սոդան և ոչ բուսական թեյերը, պետք է խուսափել քնելուց առաջ: Այս նյութերը կարող են ձեզ արթուն պահել գիշերը ՝ կանխելով լիցքաթափվելը և քնելը: Խուսափեք նման նյութերից քնելուն մոտ:
Քայլ 4. Մի օգտագործեք ձեր մահճակալը քնի համար այլ բանի համար:
Դուք ցանկանում եք ձեր անկողինը կապել միայն հանգստի հետ: Այս կերպ, դուք ավելի արագ գլուխ կքաշեք, երբ պառկեք անկողնում, քանի որ ձեր մարմինը ձեր անկողինը կտեսնի որպես քնելու ժամանակի ազդանշան: Օգտագործեք ձեր մահճակալը միայն քնելու համար: Մի զբաղվեք այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են հեռուստացույց դիտելը, կարդալը կամ ինտերնետում թերթելը անկողնում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ընդհանուր խնդիրների լուծում
Քայլ 1. Կանխեք չոր մաշկը խոնավացուցիչով:
Եթե ձեր ննջասենյակի օդը չոր է, դա կարող է վատթարացնել ձեր պսորիազը: Եթե ձեր psoriasis- ը գիշերը քոր է գալիս, դա կարող է դժվարացնել քունը: Չոր սենյակը կարող է ամրագրվել `ձեռք բերելով խոնավացուցիչ:
Դուք կարող եք խոնավացուցիչ գնել առցանց կամ տեղական հանրախանութից: Պահեք այն ձեր սենյակում գիշերը, հատկապես ձմռանը, քանի որ օդը հակված է չորանալու:
Քայլ 2. Քնելուց առաջ լոգանք ընդունեք:
Bathերմ լոգանք ընդունելը կարող է հանգստացնել գրգռված մաշկը: Փորձեք ջրի մեջ ավելացնել կոլոիդային վարսակի ալյուր, Epsom աղեր կամ լոգանքի յուղ: Մաշկը չորացնելուց խուսափելու համար օգտագործեք գոլ, ոչ թե տաք ջուր: Ամեն գիշեր թրմեք ջրի մեջ քնելուց 15-20 րոպե առաջ:
Քայլ 3. Գնացեք զբոսնելու կամ դրսում նստեք, նախքան արևը մայր մտնելը:
Չափից շատ արևի տակ ընկնելը կարող է առաջացնել պսորիազի բռնկումներ, սակայն արևի փոքր քանակությունը կարող է օգնել ձեր psoriasis- ը վերահսկողության տակ պահել: Փորձեք մեկնել ցերեկային կամ երեկոյան զբոսանքի ՝ մի փոքր արև ստանալու համար, կամ պարզապես դրսում նստեք արևի լույսի ներքո մոտ 10-15 րոպե:
Քսեք արևապաշտպան քսուք, եթե արևի տակ կլինեք ավելի քան մի քանի րոպե:
Քայլ 4. Օգտագործեք խոնավեցնող միջոց:
Խոնավացրեք ձեր մարմինը այն վայրերում, որտեղ psoriasis հակված է բռնկվել, օրինակ ՝ ձեր ոտքերը, ձեռքերը և ձեռքերը: Անպայման խոնավացրեք քնելուց առաջ, քանի որ դա թույլ չի տա, որ ձեր մաշկը չորանա մեկ գիշերվա ընթացքում: Չոր, քոր առաջացնող մաշկը կարող է ազդել ձեր քնի վրա:
Եթե ձեր պսորիազը հատկապես վատն է, ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք դեղատոմսով մաշկի քսուքի մասին:
Քայլ 5. Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց:
Ալկոհոլը կարող է ավելի վատացնել psoriasis- ը, ուստի ավելի լավ է խուսափել դրանից: Ալկոհոլը կարող է նաև խանգարել ձեր քունը, ուստի սա ևս մեկ լավ պատճառ է դրանից խուսափելու համար:
Եթե երեկոյան հաճախ եք խմում, ապա կարող եք մտածել բուսական թեյի անցնելու մասին: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դժվարությամբ եք խուսափում ալկոհոլից:
Քայլ 6. Հետևեք ձեր քնի խնդիրներին:
Ոմանց համար psoriasis- ը կարող է հանգեցնել ձեր քնի ցիկլի լուրջ խախտումների: Ձեր քնի խնդիրներին հետևելը կարող է օգնել, քանի որ կարող եք ճշգրիտ լուծել որոշակի խնդիրներ: Քնի մատյանը կարող է նաև օգնել ձեզ պարզելու, թե որևէ գործոն վատթարացնում է ձեր քնի խնդիրները:
- Պահպանեք տեղեկամատյան, որտեղ հետևում եք այնպիսի բաների, ինչպիսիք են, թե որքան ժամանակ է ձեզանից պահանջվել քնել և ձեր քնի որակը: Բացի այդ, նշեք այն գործողությունները, որոնք դուք արել եք քնելուց առաջ և դրա ընթացքում:
- Եթե նկատում եք որևէ բան, որը, կարծես, քուն է տալիս, դադարեցրեք այդ գործունեությունը: Օրինակ, գուցե դուք հակված եք ավելի շատ քնել, երբ քնելիս մոտ եք զբաղվում: Փորձեք մարզվել ավելի վաղ օրը:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե ձեր psoriasis- ի հետևանքով մշտապես խնդիրներ ունեք քնելու հետ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր բուժման տարբերակների մասին: Նրանք կարող են ձեզ դեղեր նշանակել, որոնք կօգնեն մաշկի գրգռվածությանը կամ քուն: Քունը կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար, ուստի կարևոր է լուծել խնդիրը, եթե ձեր psoriasis- ը ձեզ գիշերը արթնացնում է: Պսորիազի բուժման այլ տարբերակներ ներառում են.
- Տեղական բուժում նշանակելը:
- Բերանային կամ ներարկային դեղամիջոցներ, օրինակ ՝ կենսաբանական դեղեր:
- Լույսի թերապիա:
