Էստրոգենը սեռական հորմոն է, որը, չնայած կանանց մեջ առավել հայտնի է, բայց նաև տղամարդու սեռական առողջության կարևոր մասն է: Երբ ձեր մարմինը ճիշտ է աշխատում, էստրոգենը օգնում է հավասարակշռել տեստոստերոնը ՝ կանխելով սեռական դիսֆունկցիան: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ձեր հորմոնների մակարդակը վերահսկել, քանի որ էստրոգենի ավելցուկը կարող է հանգեցնել առողջության լուրջ բարդությունների, ինչպիսիք են կրծքի հյուսվածքի ավելացումը, էրեկտիլ դիսֆունկցիան և անպտղությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետիկ փոփոխություններ
Քայլ 1. Հնարավորության դեպքում գնեք օրգանական սնունդ:
Առևտրային հողագործության մեջ օգտագործվող թունաքիմիկատներից, թունաքիմիկատներից և հակաբիոտիկներից շատերը պարունակում են տոքսիններ: Հնարավոր է, որ այս տոքսիններից մի քանիսը էստրոգենի նման գործում են դրանք ընդունելիս, ինչը կարող է դուրս մղել ձեր մարմնի հորմոնների հավասարակշռությունը: Խուսափելու համար, հնարավորության դեպքում գնեք սննդամթերք, որը կրում է կանաչ «USDA Organic» կնիք:
Եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ -ից դուրս, ծանոթացեք ձեր երկրի օրգանական սննդի պիտակավորման կանոնակարգերին, որպեսզի իմանաք, թե ինչ փնտրեք: Օրինակ, եթե դուք ապրում եք Եվրոպական միությունում, փնտրեք օրգանական պատկերանշան, որը նման է կանաչ ֆոնի վրա աստղի եզրագծով տերևի:
Քայլ 2. Կերեք ավելի շատ խաչածաղկավոր բանջարեղեն:
Շատ խաչածաղկավոր բանջարեղեններ պարունակում են մեծ քանակությամբ ինդոլ-3-կարբինոլ: Ինդոլ-3-կարբինոլը մարմնի ներսում հայտնվելուց հետո օգնում է արգելափակել էստրոգենի որոշ տեսակների գործունեությունը: Սա կարող է նվազեցնել էստրոգենի հետ կապված առողջական խնդիրների, օրինակ ՝ քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը: Ընդհանուր խաչածաղկավոր բանջարեղենը ներառում է.
- Բրոկկոլի
- բրյուսելյան կաղամբ
- Կաղամբ
- Ծաղկակաղամբ
- Կալե
Քայլ 3. Սպառեք սնունդ, որը պարունակում է հակաէստրոգեն ֆերմենտներ:
Թեև շատ սննդամթերքներ պարունակում են էստրոգեն նմանեցնող տարրեր, որոշներն ունեն այնպիսի ֆերմենտներ, ինչպիսիք են էլագիտաննինը, նարինգենինը և ապիգենինը, որոնք արգելափակում են սեռական հորմոնի արտադրությունը կամ տարածումը: Կախված կոնկրետ սննդից ՝ դա արվում է էստրոգենի ակտիվորեն կանխարգելման միջոցով բջջային ընկալիչների հետ կամ ընդօրինակելով արոմատազայի ինհիբիտորները: Հակաէստրոգեն պարունակող որոշ մթերքներ են.
- Citիտրուսային մրգեր
- Սնկով
- Սոխ
- Նեխուր
- Ծնեբեկ
- Մանանեխի կանաչի
- Նուռ
- Խնձոր և խնձորի հյութ
- Հատապտուղներ
- Սմբուկ
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր օգտագործած ալկոհոլի քանակը:
Գարեջուրը, բուրբոնը և ալկոհոլի շատ այլ ձևեր պարունակում են ֆիտոէստրոգեններ, որոնք սպառվելիս կարող են հանգեցնել էստրոգենի ընդհանուր ավելացման ձեր մարմնում: Մնացեք չափավոր խմեք կամ ընդհանրապես հրաժարվեք ալկոհոլից, եթե մտահոգված եք, թե ինչպես է դա ազդում ձեր հորմոնների վրա:
- Եթե դժվարանում եք թողնել կամ դադարեցնել խմելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդներ տալ կամ նույնիսկ դեղեր նշանակել, որոնք կարող են օգնել:
- Բացի ալկոհոլից, այլ ժամանցային թմրանյութեր, ինչպիսիք են ամֆետամինները, մարիխուանան, հերոինը և մեթադոնը, նույնպես կարող են առաջացնել հորմոնների անհավասարակշռություն:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին սոյայի ռիսկերի և օգուտների մասին:
Սոյայի հատիկները և դրանց ենթամթերքները, ներառյալ սոյայի կաթը և տոֆուն, պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆիտոէստրոգեն: Այս նյութը կարող է մեծացնել ձեր մարմնում առկա էստրոգենի քանակը: Այնուամենայնիվ, սոյան ունի նաև բազմաթիվ պոտենցիալ առողջության օգուտներ, օրինակ ՝ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է նվազեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Նախքան ձեր սոյայի կաթն ու տոֆուն թափելը, հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեզ համար լավ գաղափար է խուսափել սոյայի արտադրանքից:
Տղամարդկանց մեծամասնության համար անվտանգ է չափավոր քանակությամբ սոյա ուտելը: Խնդիր է դառնում միայն այն դեպքում, եթե դուք ուտում կամ խմում եք հսկայական քանակությամբ սոյայի արտադրանք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ապրելակերպի ճշգրտում
Քայլ 1. Ամեն շաբաթ վարժվեք առնվազն 2,5 ժամ:
Պարբերաբար կատարվող բարձր ինտենսիվությամբ գործողությունները կարող են օգնել կարգավորել ձեր հորմոնները: Հնարավորության դեպքում վարժություններ արեք առնվազն 2,5 ժամ ամեն շաբաթ, կամ օրական մոտ 30 րոպե, շաբաթական 5 օր: Կենտրոնացեք աերոբիկ վարժությունների վրա, ինչպիսիք են վազքը, հեծանիվը և լողը:
Ուժային վարժություններ, ինչպիսիք են ծանրամարտը, կարող են նաև օգնել հավասարակշռել հորմոնները, որոնք բնականաբար արտադրվում են ձեր մկաններում, հատկապես տարիքի հետ:
Քայլ 2. Խուսափեք քսենոէստրոգեններ պարունակող ապրանքներից:
Քսենոէստրոգենները քիմիական միացությունների դաս են, որոնք օգտագործվում են մի շարք կենցաղային արտադրանքներում: Եթե դուք չափազանց շփվում եք քսենոէստրոգեն պարունակող իրերի հետ, քիմիական նյութերը կարող են ներթափանցել ձեր օրգանիզմ և բարձրացնել էստրոգենի աճը կամ առաջացնել հորմոնների այլ խնդիրներ: Սահմանափակ քանակությամբ խուսափելու կամ օգտագործելու համար նախատեսված ապրանքները ներառում են.
- Պլաստիկ իրեր, ներառյալ բեռնարկղեր, շշեր և պլաստմասե փաթեթներ
- Բակային թունաքիմիկատներ և թունաքիմիկատներ
- Ֆտալատներ պարունակող գեղեցկության արտադրանք
- Օրթո-ֆենիլֆենոլ պարունակող ախտահանիչներ
- Theերմային տպագրությամբ ստացականներ
- Խախոտ
Քայլ 3. Կատարեք քնի լավ հիգիենա `ձեր հորմոնները հավասարակշռելու համար:
Երբ զբաղված կյանք ես վարում, չափազանց հեշտ է քնելը քնել, կամ սովորություններ ձեռք բերել, որոնք նետում են քնիդ ցիկլը: Այնուամենայնիվ, գիշերը շատ քիչ քնելը կարող է խաթարել ձեր հորմոնների հավասարակշռությունը և առաջացնել ավելի քիչ տեստոստերոն: Ձեր հորմոնները հավասարակշռության մեջ պահելու համար բավականաչափ շուտ քնելու գնացեք, որպեսզի ամեն օր առնվազն 7-9 ժամ քնի:
- Ձեր սենյակը մութ ու հանգիստ պահելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել: Բացի այդ, լուսավորության ցածր մակարդակը օգնում է խթանել մելատոնինի արտազատումը `բնական քնի հորմոն, որը նույնպես արգելակում է էստրոգենի արտադրությունը ձեր մարմնում:
- Եթե դուք դժվարանում եք քնել գիշերը, ստեղծեք հանգստացնող քնի ռեժիմ, օրինակ ՝ գիրք կարդալ, մեդիտացիա անել, թեթև ձգումներ կամ վարժություններ կատարել:
- Խուսափեք կոֆեին կամ ալկոհոլ խմելուց, ինտենսիվ վարժություններ կատարելուց կամ ուշ երեկոյան լուսավոր էկրաններին նայելուց:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Բուժում
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր բժշկին կատարել արյան անալիզ `ձեր էստրոգենի մակարդակը ստուգելու համար:
Եթե կասկածում եք, որ էստրոգենի բարձր մակարդակ ունեք, դիմեք ձեր բժշկին արյան անալիզի վերաբերյալ: Սա նրանց համար լավագույն միջոցն է `որոշելու, թե որքան բարձր է էստրոգենի մակարդակը, և որոնք են բուժման լավագույն տարբերակները:
- Ամենայն հավանականությամբ, ձեր բժիշկը կհանձնի այս թեստը, եթե ունեք ավելորդ էստրոգենի ախտանիշներ, ինչպիսիք են կրծքերի մեծացումը (գինեկոմաստիա), որոշ տեսակի ուռուցքներ կամ սեռական գործառույթի հետ կապված խնդիրներ կամ ցածր լիբիդո:
- Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է էստրոգենի բարձր մակարդակ, բայց նկատել եք, որ ախտանիշներն առաջընթաց են ապրում, ձեր բժիշկը կարող է պարբերաբար արյան թեստեր անցկացնել ՝ ձեր էստրոգենի մակարդակը ստուգելու և բուժումը հարմարեցնելու համար:
Քայլ 2. Հարցրեք վիտամինային հավելումների մասին, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին ազատվել էստրոգենից:
Չնայած ակնթարթային բուժմանը, սննդային հավելումների ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել էստրոգենի արտադրությունը մարմնում: Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան նոր վիտամին կամ հավելում սկսելը: Տվեք նրանց ձեր ընդունած այլ հավելումների և դեղերի ցուցակ, քանի որ դրանք կարող են ազդել, թե որ հավելումներն են ձեզ համար անվտանգ: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ համապատասխան դեղաչափեր: Որոշ հավելումներ, որոնք կարող են օգնել, ներառում են.
- IH636 խաղողի կորիզի քաղվածք
- Եղինջի կամ վայրի եղինջի արմատ
- Քրիսին
- Մակա քաղվածք
Քայլ 3. Օգտագործեք SERMs ՝ մարմնի որոշ հատվածներում էստրոգենը արգելափակելու համար:
Ընտրովի էստրոգենի ընկալիչների մոդուլյատորները դեղեր են, որոնք կանխում են էստրոգենի ազդեցությունը մարմնի որոշ մասերի վրա, ինչպիսին է գեղձի գեղձը: Հարցրեք ձեր բժշկին դեղատոմսով դեղերի մասին, ինչպիսիք են կլոմիֆենը և տամոքսիֆենը:
- SERM- ների հավանական կողմնակի ազդեցությունները ներառում են փքվածություն, ստամոքսի ցավ և տեսողության խնդիրներ, ինչպիսիք են լույսի նկատմամբ զգայունությունը և տեսողության պղտորումը:
- Նախքան SERM- երը վերցնելը, ինչպես բեքսարոտեն, պարլոդել, տագամետ, կլոզապին, ցիտոքսան, նիդրազիդ, ֆեմարա, տապազոլ կամ կարդեն, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ արոմատազայի ինհիբիտորների մասին `էստրոգենի աճը կանխելու համար:
AI- ն թմրանյութի տեսակ է, որը նվազեցնում է էստրոգենի մակարդակը `պայքարելով ձեր արոմատազային ֆերմենտների դեմ, որոնք վերցնում են տեստոստերոնը և այն վերածում էստրադիոլի: Անաստրոզոլի, letrozole- ի կամ նմանատիպ արոմատազի ինհիբիտորների դեղատոմս ստանալու մասին խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Էնդոկրինոլոգը կարող է նշանակել այս դեղերից մեկը, եթե ունեք այնպիսի վիճակ, ինչպիսին է հիպոգոնադիզմը կամ անպտղության որոշ տեսակներ:
- Լղոզված տեսողությունը, կրծքավանդակի ցավը, գլխապտույտը, այտուցը, շնչառությունը և անկանոն սրտի բաբախյունը արհեստական ինտելեկտի ընդունման ընդհանուր կողմնակի ազդեցություններն են:
- Նախքան AI- ներ ընդունելը, ձեր բժշկին հարցրեք դեղերի հետ պոտենցիալ փոխազդեցության մասին, ինչպիսիք են թալիդոմիդը և ցիտալոպրամը:
Քայլ 5. Տեսեք, արդյոք ձեր ընթացիկ դեղամիջոցները բարձրացնում են էստրոգենի մակարդակը:
Որոշ դեպքերում, ձեր ընթացիկ դեղամիջոցները կարող են ձեր օրգանիզմում անսպասելի ռեակցիաներ առաջացնել ՝ հանգեցնելով էստրոգենի մակարդակի բարձրացման: Եթե կասկածում եք, որ դա կարող է այդպես լինել, դիմեք ձեր բժշկին և բացատրեք իրավիճակը: Հորմոնի մակարդակը հավասարակշռելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել դեղատոմսի կամ դեղաչափի փոփոխություն: Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ազդել ձեր հորմոնների վրա, ներառում են.
- Հականդրոգեն դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են շագանակագեղձի քաղցկեղի և շագանակագեղձի այլ հիվանդությունների բուժման համար
- Անաբոլիկ ստերոիդներ
- ՁԻԱՀ -ի դեմ որոշ դեղամիջոցներ
- Որոշ անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ կամ հակադեպրեսանտներ
- Հակաբիոտիկների որոշ տեսակներ
- Խոցերի բուժման համար օգտագործվող դեղամիջոցներ
- Քաղցկեղի դեղամիջոցներ
- Կալցիումի արգելափակումներ և սրտի այլ դեղամիջոցներ
- Մետոկլոպրամիդի նման դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են ձեր ստամոքսը դատարկելու համար
