Նարցիսիստից հեռանալը կարող է դժվար լինել տարբեր պատճառներով: Նարցիսիստները սկզբում կարող են վերահսկողություն ձեռք բերել այլ մարդկանց վրա ՝ օգտագործելով իրենց հմայքը, բայց նրանք հաճախ դառնում են քննադատական և վերահսկող իրենց նշանակալից մարդկանց նկատմամբ: Որոշ նարցիսիստներ կարող են նույնիսկ ֆիզիկական բռնության ենթարկվել: Եթե հարաբերությունների մեջ եք ինչ -որ մեկի հետ, ում հավատում եք, որ ինքնասիրահարված է, հեռացեք նախքան հնարավորինս շատ աջակցություն ձեռք բերեք: Այնուհետև ձևավորեք հմտություններ, որոնք ձեզ ուժ կտան հեռանալ: Երբ պատրաստ եք մեկընդմիշտ վերջ տալ հարաբերություններին, օգտագործեք ռազմավարություններ ՝ դա ապահով և առողջ եղանակով անելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Աջակցություն ստանալը մեկնելուց առաջ
Քայլ 1. Փնտրեք օգնություն և աջակցություն ընտանիքի անդամներից և ընկերներից:
Աջակցող ընկերների և ընտանիքի անդամների ձեր շրջանակի ձևավորումը կօգնի ձեզ ավելի հեշտ դարձնել հեռանալ ինքնասիրահարվածից, երբ վերջապես պատրաստ լինեք դրան: Եղեք ազնիվ և պատմեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, թե ինչ է կատարվում ձեր հարաբերությունների կուլիսներում, եթե նրանք դեռ չգիտեն: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք մտածում եք հեռանալու մասին, և ձեզ անհրաժեշտ է ամբողջ աջակցությունը, որը կարող եք ստանալ:
Փորձեք ասել հետևյալը. «Ես պլանավորում եմ շուտով հեռանալ Ռենդիից: Ես շատ դժգոհ եմ հարաբերություններից և հոգնել եմ այն բանից, թե ինչպես է նա վերաբերվում ինձ: Ես իսկապես կարող էի օգտագործել ձեր աջակցությունը, երբ առաջ եմ շարժվում դրանով »:
Քայլ 2. Գտեք թերապևտ, որը կարող է օգնել ձեզ հեռանալու համար անհրաժեշտ հմտություններից:
Ինքնասիրահարված գործընկերոջից հեռանալը քաջություն է պահանջում: Նույնիսկ ավելի դժվար կլինի հեռանալ, եթե ձեր ինքնագնահատականը քայքայվել է նարցիսիստի հետ անցկացրած ժամանակի ընթացքում: Գտեք թերապևտ, ով փորձ ունի օգնելու մարդկանց ձեր տեսակի իրավիճակում: Նրանց հետ կանոնավոր հանդիպումը կարող է օգնել ձեզ կառուցել այն գործիքներն ու հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր զուգընկերոջը լքելու համար:
- Փորձեք առցանց փնտրել ձեր շրջանի թերապևտներին: Որոշ կայքեր նույնիսկ տեղեկատվություն կտրամադրեն այն թերապիայի տեսակների մասին, որոնցում փորձառու է հոգեկան առողջության մասնագետը:
- Կարող եք նաև զանգահարել նրանց ՝ հարցնելու, թե արդյոք նրանք նախկինում օգնել են ձեր իրավիճակում հայտնված մարդկանց:
Քայլ 3. Նայեք ձեր շրջանի աջակցության խմբերին:
Աջակցման խումբը ձեզ համար լավ տարբերակ է հանդիպելու մարդկանց, ովքեր նման բան են ապրել: Հնարավոր է, որ ձեզ համար օգտակար լինի զրուցել այլ մարդկանց հետ, ովքեր հարաբերությունների մեջ են եղել կամ այժմ գտնվում են նարցիսիստի հետ: Նայեք ձեր տարածքում գտնվող 12 քայլից բաղկացած ծրագրին, ինչպիսին է անանուն համանախագահները:
- Եթե տեսնեք թերապևտի, նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել տեղական աջակցության խումբ:
- Եթե ձեր տարածքում աջակցության խմբեր չկան, դիտեք առցանց աջակցության խումբ կամ ֆորում, որին կարող եք միանալ:
Քայլ 4. Ընտրեք փորձառու փաստաբան, եթե ձեզ հարկավոր է ամուսնալուծվել:
Եթե ամուսնացած եք նարցիսիստի հետ և կարիք ունեք ամուսնալուծության, միջնորդությունը դժվար թե արդյունավետ լինի: Պլանավորեք փաստաբան վարձել, որը կօգնի ձեզ կողմնորոշվել այս գործընթացում: Գտեք մեկին, ով ունի ընտանեկան իրավունքի մեծ փորձ և համոզվեք, որ նրան կպատմեք ձեր իրավիճակի մասին, հատկապես, որ ձեր գործընկերը ինքնասիրահարված է:
Մինչ ամուսնալուծության միջով եք անցնում, ամենալավն այն է, որ ձեր զուգընկերոջ հետ անհրաժեշտ ցանկացած հաղորդակցություն վարեք էլ. Այս կերպ, գրանցվելու է այն ամենը, ինչ ձեր գործընկերը ասում է, որ վիրավորական է:
Քայլ 5. Որոշեք, թե ուր եք գնալու, երբ հեռանաք:
Եթե ունեք ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, ում հետ կարող եք մնալ հեռանալուց հետո, սա կարող է լինել լավագույն տարբերակը: Այնուամենայնիվ, եթե չունեք որևէ մեկին, ում հետ կարող եք մնալ, ապա ձեզ հարկավոր է կազմակերպել մեկ այլ կյանքի իրավիճակ, օրինակ ՝ բնակարան կամ տուն:
- Փորձեք ապահովել նոր բնակության վայրը մեկնելուց առնվազն մի քանի շաբաթ առաջ: Իմացեք, թե ինչ է ձեզ հարկավոր տեղափոխվելու համար, օրինակ ՝ գրավադրման գրավ, առաջին ամսվա վարձավճար և այլն:
- Եթե ձեր գործընկերը վիրավորական է, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի շուտ կամ անսպասելի հեռանալ, եթե նրանք դաժան դառնան: Ավելի լավ է անհապաղ լքել չարաշահող զուգընկերոջը, քանի որ ընտանեկան բռնությունը մեկանգամյա իրադարձություն չէ: Բռնությունը շարունակվելու է:
Հուշում Դուք կարող եք նաև փնտրել տեղական ապաստարան, որտեղ կարող եք մնալ, եթե չեք կարող թույլ տալ ինքնուրույն ապրել: Սա կարող է նաև լավ տարբերակ լինել, եթե հարաբերությունները վերաճել են ֆիզիկական բռնության, և ձեզ հարկավոր է ինչ -որ տեղ անմիջապես գնալու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հմտությունների զարգացում, որոնք կօգնեն ձեզ հեռանալ
Քայլ 1. Սահմաններ դրեք ձեր գործընկերոջ հետ և եղեք ավելի հաստատակամ:
Նարցիսիստի հետ հարաբերությունների մեջ լինելը կարող է պղտորել ձեր սահմանները և ժամանակի ընթացքում դառնալ ավելի քիչ ինքնավստահ: Սկսեք ձեր գործընկերոջ հետ ամուր սահմաններ հաստատելուց առաջ և զբաղվեք ինքնավստահությամբ ամեն անգամ, երբ սահմանը հատվում է: Ասեք «ոչ», եթե ձեր գործընկերը ցանկանում է, որ դուք անեք այն, ինչ դուք չեք ցանկանում անել: Ձեր սահմանները հաստատելու այլ եղանակներ ներառում են.
- Բացահայտեք, թե ինչ եք կամ ինչ պատրաստ չեք անել: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ այլևս չեք հանդուրժի ձեր արտաքին տեսքը քննադատող ձեր զուգընկերոջ հետ, և նրանք դա անելու դեպքում դուք անկեղծ ներողություն կխնդրեք կամ դուք կհեռանաք:
- Արտահայտեք ձեր սահմանները ձեր գործընկերոջը: Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր գործընկերոջը.
- Վերահաստատեք սահմանը, եթե ձեր գործընկերը անտեսում է այն: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը կոպիտ բան է ասում ձեր հանդերձանքի վերաբերյալ, կարող եք ասել. «Ներողություն խնդրեք ինձանից հիմա, հակառակ դեպքում ես հեռանում եմ»:
Քայլ 2. Մշակեք կյանք ձեր հարաբերություններից դուրս:
Մարդուց հեռանալուց հետո կարող եք նկատել, որ ձեռքերի վրա շատ ավելի շատ ազատ ժամանակ ունեք, եթե չեք պլանավորում նախապես: Սկսեք ինքներդ ձեզ պատրաստվել հեռանալուց ՝ ավելի շատ բաներ անելով ընկերների հետ, ժամանակ անցկացնելով ձեր հոբբիների վրա և այլ եղանակներ գտնելով ձեր ժամանակը հաճույքով լցնելու համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք շաբաթական սուրճի կամ ճաշի ժամադրություն սահմանել ձեր լավագույն ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:
- Փորձեք վերադառնալ ձեր հին հոբբիին կամ սովորել նոր հոբբի, որը կարող եք անել ձեր ազատ ժամանակ:
- Goodգուշորեն պահեք ինքներդ ձեզ, օրինակ ՝ երկար լոգանք ընդունելը, եղունգները լվանալը և մազերը հարդարելը:
Հուշում. Նայեք տեղական ակումբներին և այլ խմբերին, որոնց կարող եք միանալ ՝ նոր մարդկանց հանդիպելու համար, ինչպիսիք են վազող ակումբը, կամավորական կազմակերպությունը կամ տրիկոտաժի շրջանակը:
Քայլ 3. Աշխատեք զարգացնել ձեր ինքնագնահատականը `մեկնելուց առաջ:
Նարցիսիստները կարող են շատ քննադատաբար մոտենալ իրենց գործընկերներին, և դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ նրանց ինքնագնահատականի վրա: Եթե հարաբերությունները բացասաբար են անդրադառնում ձեր ինքնագնահատականի վրա, փնտրեք այն վերականգնելու ուղիներ: Որոշ գործողություններ, որոնք դուք կարող եք փորձել, ներառում են.
- Մարտահրավեր նետել ոչ ճշգրիտ մտքերին, երբ դրանք առաջանում են: Օրինակ, եթե դուք սխալ եք թույլ տալիս և ինքներդ ձեզ մտածում «Ես այնքան հիմար եմ», ապա կարող եք կանգ առնել և ինքներդ ձեզ հարցնել. «Իսկապե՞ս դա ճիշտ է: Թե՞ ես հիմա ուղղակի հիասթափված եմ »: Այնուհետև փոխարինեք անճշգրիտ միտքը ճշգրիտ մտքով, օրինակ ՝ «Ես հիմար սխալ եմ թույլ տվել, բայց դա պատահում է բոլորի հետ»:
- Յուրաքանչյուր իրավիճակում ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով դրականի վրա: Օրինակ, եթե կորցնում եք աշխատանքը, կարող եք ասել. Սա ինձ համար լավ հնարավորություն է նորից սկսել մի բանով, որն ինձ, հավանաբար, շատ ավելի դուր կգա »:
- Քաջալերող ինքդ քեզ համար: Օրինակ, եթե դուք պայքարում եք նպատակին հասնելու համար, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Դուք կհասնեք այնտեղ: Պարզապես շարունակեք փորձել: Դու կարող ես դա անել!"
Քայլ 4. Անտեսեք ձեր նախանձի հասցնելու ձեր զուգընկերոջ փորձերը:
Նարցիսիստների համար սովորական բան է ասում և անում այն, ինչ փորձում են խանդել իրենց զուգընկերոջը: Սա դիտավորյալ պահվածք է, որը կոչված է ձեզ վրդովեցնելու և ծառայելու որևէ այլ նպատակի, որը ինքնասիրահարված անձն ունի: Նրանք կարող են փորձել զայրացնել ձեզ իրենց զվարճանքի համար, իրենց ավելի ապահով զգալ կամ մեկ այլ պատճառով: Ամենալավ բանը, որ կարող ես անել, սովորելն է, որ չարձագանքես նրանց մեկնաբանություններին և գործողություններին:
- Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը ռեստորանում սիրախաղ է անում մատուցողուհու հետ, ձևացրեք, թե չեք նկատում:
- Եթե ձեր գործընկերը դրդում է դրան ՝ ասելով. «Նա իսկապես գեղեցիկ է», փորձեք պատասխանել այնպես, կարծես դա ձեզ չի անհանգստացնում ՝ ասելով. իսկ հետո պատահաբար փոխելով թեման:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և շարունակեք առաջ
Քայլ 1. Ասա, որ հեռանում ես և երբ ես հեռանալու:
Ձեր գործընկերոջը վերջնական հայտարարություն անելը այն մասին, թե երբ եք հեռանում, դա կարևոր քայլ է: Սա կապահովի, որ նրանք իմանան, որ դուք պարզապես դրա մասին չեք մտածում: Նշեք ձեր գործընկերոջը կոնկրետ ամսաթիվ կամ ժամկետ, թե երբ եք հեռանալու:
- Օրինակ, ասեք հետևյալը. «Ես հեռանում եմ ամսվա վերջին, որը ուրբաթ է: Ես ապրելու նոր տեղ ունեմ արդեն շարված: Ես պարզապես ուզում էի ձեզ տեղյակ պահել, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում սկսեք փնտրել սենյակակից կամ ապրելու նոր վայր »:
- Խուսափեք անձից հեռանալու մասին սպառնալիքներից: Սա կարող է կարճ ժամանակով հարթել իրավիճակը, եթե նրանք կարծում են, որ դուք լուրջ եք, բայց դա չի տևի: Ասա միայն, որ հեռանում ես, եթե իրականում հեռանում ես:
Քայլ 2. Սպասեք ինչ -որ մուրացկանության և աղերսանքի, բայց մի տրվեք:
Նարցիսիստ գործընկերը չի ցանկանա, որ դուք հեռանաք, քանի որ նրանց տալիս եք այն, ինչ իրենց անհրաժեշտ է, ուստի նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կփորձեն ձեզ կանգնեցնել: Ձեր գործընկերը, ամենայն հավանականությամբ, կաղաչի ձեզ չգնալ, պնդել, որ նրանք կփոխվեն, ձեզ խոստումներ կտան և որևէ այլ բան, որը նրանք կարծում են, որ կարող է ձեզ ստիպել մնալ, կասեն կամ կասեն: Պատրաստ եղեք դրան և կիրառեք, թե ինչպես կարձագանքեք:
- Փորձեք դեր խաղալ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ ՝ ձեր արձագանքները զարգացնելու համար, թե ինչ կարող են նրանք ասել:
- Եթե նրանք շարունակեն աղաչել, աղաչել և զգացմունքային մանիպուլյացիաներ կիրառել, որպեսզի ստիպեն ձեզ մնալ, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի պարզապես հեռանալ:
Հուշում Գուցե օգտակար լինի, որ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ մեկնելուց հետո ձեզ ուղեկցի ձեր նոր նստավայր: Սա կօգնի երաշխավորել, որ դուք իսկապես կհեռանաք, և ձեր գործընկերը չի հետևի ձեզ:
Քայլ 3. Հարաբերությունների ավարտից հետո տրտմելու ժամանակ տվեք ձեզ:
Նույնիսկ եթե դուք շատ դժգոհ եք հարաբերություններում, բնական է, որ տխրում եք և որոշ ժամանակ է պետք ձեր հույզերը ավարտելուց հետո: Թույլ տվեք տխրել հարաբերությունների կորստից ցանկացած ձևով, որը ձեզ բնական է թվում, օրինակ ՝ լաց լինելը, տխուր երգեր լսելը կամ ձեր զգացմունքների մասին գրելը:
Հնարավոր է մի քանի շաբաթ կամ ավելի երկար տևի, մինչև նորից սկսես զգալ ինքդ քեզ, այնպես որ փորձիր լինել համբերատար և քեզ տրամադրիր այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
Քայլ 4. Հեռանալուց խուսափեք շփվել անձի հետ:
Նախկինի հետ նրանց հեռանալուց հետո դադարեցրեք բոլոր հաղորդակցությունները: Նրանց հետ խոսելը միայն նրանց ավելի շատ հնարավորություն կտա աղերսել ձեզ և փորձել շահարկել ձեզ: Մի զանգահարեք նրանց, գրեք դրանք կամ մի խոսեք նրանց հետ առցանց: Steերծ մնացեք նաև այն վայրերից, որտեղ նրանք հաճախ են լինում:
- Դուք կարող եք օգտագործել տեխնոլոգիաները ձեր օգտին ՝ ձեր նախկինի հետ շփումը կանխելու համար: Օրինակ ՝ արգելափակեք դրանք ձեր հեռախոսի վրա, ուղարկեք նրանցից ստացվող նամակները ձեր սպամի թղթապանակին և չհետապնդեք դրանք կամ դադարեցրեք դրանք սոցիալական ցանցերում:
- Եթե դուք և ձեր գործընկերը միասին երեխաներ ունեք, ապա գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի բավականաչափ շփվել ծնողներին կամ այցելություններ կազմակերպել: Այնուամենայնիվ, շփումը հասցրեք նվազագույնի: Ուղարկեք հաղորդագրություններ տեքստի կամ էլփոստի միջոցով միայն անհրաժեշտության դեպքում, որպեսզի խոսակցության ձայնագրություն ունենաք:
